vücut geliştirme #4

[forgiver]

Esh said:

gymde motivasyonu güzel kız sayısı belirler abi.

onlarada hep salon sahibi program yazıyor ya
terli terli

[hunty]

Ben benim spor saolununu koysam dibiniz duser. Gozluk kamera almayi falan dusunuyorum ama anlasilirsa reputation criminal olur.

[Absolut]

GYMde güzel kız sakatlık demektir. Hava atıcam diye fıtık olur insan evladı valla.

[Black_Hand]

squat da 130kg dingledim.


laaaaaaaaan!!!!!!!

[Ayfon]

dumbbell alternate curl yada incline hammer curl yaparken ön kol kaslarimda, kolun üst kisminda böyle iplik kopar gibi bi his olusuyo agirliklari kaldirdigim esnada. Kaslari zedelemis olabilir miyim acaba?

[Esh]

dün aletler doluydu serbest squat yapıyım dedim.

20 ser taktım 18 de bar.

böyle nasıl desem yaparken sırtüstü yapışıyodum yere, bi türlü dengeyi sağlayamadım falan. neden olur ki bu?

üstüne boyun omurlarıma binen yük yüzünden agrı var bugun oralarda.

oldum olası sevemedim squatı ya. düz leg press yapsam yetmiyo mu?

bodybuilding forumlarında şöyle bi post var:

"A lot of squat Nazi's will tell you that squats are a must, and supply a ton of broscience to back it up.

Both work the entire leg; quads, hams, glutes and calves. I think the biggest difference is that the squat tends to be a common measure of strength.

Just as with the squat, as long as you use a proper range of motion and progressive resistance, the gains will come.

If the bar hurts on a squat, you are most likely just not accustomed to the pressure, or not placing the bar on the traps (and perhaps on the neck)."

[Esh]

leg press yatay tabi.

85-95-105 gibi ağırlıkları ittirebiliyorum.

squatta oyle bi ihtimal yok.

[incdarkness]

esh sen benim 2 katim falansin normalde ama ayni giriyoruz herseye cok sacma lan
leg presste ben 60/90/120

[Esh]

65 kiloyum lan.

nasıl iki katın olabilirim?

[Esh]

oha double penetration

[incdarkness]

squad icin boyunluk kullan yada havlu sar

ben 15/15+bar 20/20+bar 25/25+ bar giriyorum squada simdi gidicem gerci yine leg day geldi :(:(

[Cheaz]

adam zaten üzgün bide sen vurdun sfd

[incdarkness]

boy kac?

abi benim bacak sifir zaten oda ayri konu sdfgh

[Esh]

Esh said:

65 kiloyum lan.

nasıl iki katın olabilirim?

14-12-10 3 set giriyorum.

aslında daha da arttırabilirim de bi yandan da korkuyo insan.

[Esh]

incdarkness said:

boy kac?

abi benim bacak sifir zaten oda ayri konu sdfgh

1.78 falan olmalı

[Esh]

ya smith machine de girilebilir, ama serbestte biraz değişik oldu, belki cok uzun zamandır serbest girmedim ondandır.

[incdarkness]

yok ben senden iriyim lan galiba sdfgh

bugun 30/30 denicem squadda bakalim



ha machinede squad sjdfhhdhs enteresan

bi triseps son egsersiz olarak machine kullaniyorum

[Esh]

bi de boyun omurlarını pad havlu falan korumuyo bende

[incdarkness]

olsun senin bicepsin vardir mutlu ol benim yok :(

[Esh]

ben ince adamım , hiçbirşeyim yok raad ol.

[incdarkness]

en su before aftera son halimi koyucam canim istedi sddfh

[incdarkness]

Esh said:

bi de boyun omurlarını pad havlu falan korumuyo bende

alisman lazim abi hep klasik bahaneler bunlar

[Nekro]

Ben bacak gunleri kapsonlu giyiyorum ustune barin kendi sungeri birde hayvlu sariyordum bazen. Calistigim agirlikta 60 kg falan. Yoksa trapezler cizik gibi iz icinde kaliyor.

[incdarkness]

oha

[axedice]

Bu hafta yere sarılan matların incelerinden sarmıştı bi eleman, ondan kopye çekip sardım hemen çok rahat ettim.