Vücut Geliştirme #2

[Kanuni]

ha birde saglikli besleniyorum diye protein oranini dusurme mumkun mertebe minumum kilo basina 1 gr protein al.. 2-3 gr gibi yaziliyor ama sahsen cok fazla o oran.

1-1,5gr basit sporcu icin yetip artar.

[axedice]

mascio said:

yoksa kas çalışmaya devam edip yemeğimi yerken yağı şekeri tuzu abur cuburu kesip sağlıklı beslenerek de göbeği eritebilir miyim?

Kilon fazla değil, o yüzden senin için bu daha iyi gibi. Çayındaki şeker dahil azalt, pasta börek çörek yeme. Aç kalırsan tabi göbek çok daha hızlı gider de kas olmaz o zaman.

[tiLi]

Raincloud said:

Bana çok saçma bir şey söylediler, alın gerekli cevabı verin. Şınav çekmek göğüs kaslarını yanlış calıstırıp aşağı doğru çektirip sarktırıyormuş erkekte. Bu ne lan?

hafif decline olduğundan yola çıkarak saçma sapan bir sonuca ulaşmışlar

[Raincloud]

Yukarıdaki yapmanız gereken yürümek topakına kaydırdım sorumu gençler.

[Laorx]

toggie said:

aldım ben yarın elimde olursa yazarım yorumlarımı.

nası geldi mi

[verte]

Seperate said:

3 gündür falan ağırlıktan sonra kardioya geçince sağ kaburganın alt tarafındaki bölge ağrı yapıyor , koşu bandı veya crossta oluyor ,bisiklette sorun yok ,dalak şişmesi gibi ama karaciğer var o tarafta yada safra kesesi ,hayırdır inşallah

Seperate bende de vardı böyle bir problem, tamamen nefes kontrolü ile alakalı. Problemin olma nedeni organlarının birbirine değmesi ve bünyenin panik yapıp durdurması. Koşuda mesela her adımında yere doğru bir darbe yapıosun ve bu darbe yayılı olarak tüm organların üzerinden taşınıo. Kısaca
1) diyaframdan nefes al,
2) tempona göre nefesini ayarla (örn 3 adımda 1 defa nefes verilir gibi)
3) nefesini verirken bir anda ver,
4) nefesini vereceğin adımı hangi tarafın ağrıyorsa o adımını atmadan önce ver
5) su içip koşmamaya çalış ( böbreklerin şişiyor vb daha fazla basınç daha fazla ağrı)

[sabonis]

aynısı bende de olmuştu koşarken, google'dan aratınca aynen bu yazılanlar çıkmıştı.

kendini zorlamakla da ilgisi var. tempo düşürünce o ağrının geçmesi lazım mesela, bende öyle oldu.

[AtlaraFisildayan]

kaburganın altı derken arka kısım mı ön mü?

tam sırt bel bitişinde o kanadın son kısmında bende de fena ağrılar vardı. 3-5 gün tuvalete gidememiştim, sonra lif alınca oldu. böbrekle filan mı alakalıki bunlar hep.

[Seperate]

ön tarafta ,arkayla hiç alakası yok ,direk karaciğer veya safra kesesi

ee bu 2side kolay kolay ağrımaz ciddi bir durum yoksa

o yüzden nefes mantıklı duruyor ki genelde ağırlıktan sonraki cardio da oluyor ,yani baya tükenmişken muhtemelen nefestir dediklerinizi deneyeceğim ,teşekkürler

[toggie]

Laorx said:

toggie said:

aldım ben yarın elimde olursa yazarım yorumlarımı.

nası geldi mi

geldi, boyut buyuk biraz. icinde celik spiral var karısımı olusturmak icin. henuz denemedim aleti ama gayet sık ve kullanıslı.

icindeki celik spiral ile kalın yiyecekleri bile calkalayarak kucuk parcalara ayırabiliyormus. degisik karısımlar icin sitesinde bilgiler var. fırsat buldugumda deneyecegim. vucut gelistirenler icin yararlı tarifler var, kalori, yag miktarına kadar belirtilmis. http://www.blenderbottle.com/recipes/view/24

bunlar da foto.

https://dl.dropbox.com/u/17206201/bb2.JPG
https://dl.dropbox.com/u/17206201/bb1.JPG

[Wolas]

kaç günde geldi

[Wolas]

ağırlığı nasıl? annem için düşündüm kadının kolu kopmasın sallıycam derken

[sanssizsansli]

o ne lan fleshlight gibi

[-Deno-]

toggie said:

Laorx said:

toggie said:

aldım ben yarın elimde olursa yazarım yorumlarımı.

nası geldi mi

geldi, boyut buyuk biraz. icinde celik spiral var karısımı olusturmak icin. henuz denemedim aleti ama gayet sık ve kullanıslı.

icindeki celik spiral ile kalın yiyecekleri bile calkalayarak kucuk parcalara ayırabiliyormus. degisik karısımlar icin sitesinde bilgiler var. fırsat buldugumda deneyecegim. vucut gelistirenler icin yararlı tarifler var, kalori, yag miktarına kadar belirtilmis. http://www.blenderbottle.com/recipes/view/24

bunlar da foto.

https://dl.dropbox.com/u/17206201/bb2.JPG
https://dl.dropbox.com/u/17206201/bb1.JPG

şimdi reklamlar DAS

[toggie]

uzerindeki etikette yazan o. ben denemedim.

bosken agırlıgı normal iste, hafif bi plastik. boyutuna gore hafif diyebilirim. ama iyi calkalamak gerekiyo tabi karısımı hazırlarken. tam doluyken yorar :)

seviyeyi hem oz hem ml cinsinden gostermesi hosuma gitti benim.
1 gunde geldi. kucuk boyutlusu da varmıs ama gg'de goremedim ben.

[toggie]

nesfit yiyorum simdi, 12 gibi gidicem salona. donuste yagsız sut + whey ile deniycem bakalım :)

gerci whey icin normal bir shakerdan farkı yok. meyveli falan bisiler karıstırmak icin kullanım amacı daha cok.

[sabonis]

whey'i kaşıkla bile karıştırırsın be :D

[toggie]

hacı shaker niye kullanıyoruz o zaman, nescafe gibi takılalım.

herneyse denedim aleti. celik spirali cıkardım tabi sadece whey oldugundan. eski kullandıgım seyin ne kadar dandik oldugunu anladım. 1 olcek, 300ml sut ile puruzsuz oldu :) dandik kapla butun parcalar geliyodu agzıma ahah.

[fizban]

arkadaşlar ben geçen hafta spora başladım. çok kaslı olmak istemiyorum sadece fit olsam yeter. fakat şimdiden çok kaslı oldum ne yapmam lazım ?

[ad3m]

Montla sıç düzelir.

[Seperate]

valla aldıracaksın kardeş ameliyatnan ,kaynıma da olmuştu aynısı

[axedice]

fizban said:

arkadaşlar ben geçen hafta spora başladım. çok kaslı olmak istemiyorum sadece fit olsam yeter. fakat şimdiden çok kaslı oldum ne yapmam lazım ?

Bu şekilde devam et kardeş, böyle olur yarışmalara katılırsın

http://tvgfbf.com/uploads/derece/vucut_gelistirme_gencler/vg_berkek_-70_2.JPG

[applev0dka]

sen git o kadar calıs kas yap, ilacin dibine vur, roidi su diye iç sonra böyle karı gibi poz ver.. kaslı olmak zor ya

[Sorieno]

Şu kapıya monte barfikslerden aldım ama kapının eşiği epey geniş olduğu için oturmuyor. Ne önerirsiniz?

[tiLi]

yıllardır aradığım gibi bir spor salonu buldum. prowler, sledgehammer falan var. ancak kemerburgazda. koç üninin ordan kemerburgaza gidilir mi bunun için bilmiyorum