vücut geliştirme #5

[sardalya]

kat gitsin onu aldigin gunler protein tozunu azaltabilirsin

pipin dusmesin diye 

[Black-ice]

işte hangi araya katayım

postworkout mu preworkout mu vs onu bilemedim

[ShadowFury]

MacFit Kazasker şubesine giden var mı? Varsa;

-Güzel mi? Temiz mi? Kalabalık mı?

-Aylık ücret haricinde ek ücretler tırtıklamaya çalışıyorlar mı haftalık program/yağ ölçümü/dolap falan filan gibi şeyler için? Ek ücret varsa ne kadar?

[Mal]

macfit tr deki en leş işletmelerden biri olabilir. gidersen imzaladığın sözleşmede şu tarihte üyelik sonlandırılmazsa sonraki ayın ücreti otomatik alınır gibi bişeyler var. 

[deadwoll]

Yurtdışında da var aynı mevzu. Macfit'e ya da Türkiye'ye mahsus değil.

[Mal]

valla isterse marsta da olsun. bilgi vermeyip sözleşmede yazıyor okusaydın denmesi leşlik. ekşide rezalet başlıkları dolu bu ve başka konularla ilgili. adamlar bilerek mail adresini sisteme yanlış girip senin manuel online işlem yapmanı bile engelliyorlar. müşteri hizmetlerini arayarak mail adresini değiştiremiyosun felan. bikaç kere çalışanıyla muhhattap olan anlar zaten durumu.

 

[Mal]

bi tanesi şu mesela

https://eksisozluk.com/macfit-spor-salonlarindaki-dolandiricilik--5271051

Alıntı

bir defa da ben iptal ettirdiğim halde aslında iptal etmemişlerdi ve 2 ayı da çekmişlerdi. geri ödemeleri için 3 ay peşinden koşmuştum ondan dolayı seni iyi anlarım

böyle şeyler oluyor cidden.

[Mal]

Alıntı

geçen senenin temmuz'unda ağustosta başlatmak için 1 yıllık üye oldum aylık 89 tl ile. bir kaç ayda ödemeler bitti. sanırım 4 ya da 5 ayda.
ben buradan ve şikayetvar.com'dan bunların rezilliklerini okuduğum için daha ayın 25 ini falan beklemeden bu 13 temmuz'dan imzalı dilekçeyi verdim iptal için.

aaa bir de ne olsa beğenirsiniz bugün ?!
anlı şanlı gym firması ortada fol yok yumurta yokken bugün benden 213,03 tl kesmiş ! bazı arkadaşlar demiş ya küsüratlı söyle ki salladığın anlaşılmasın aynı durum.

ben tabi bunu görür görmez hemen garantinin yolunu tuttum hem kart hem de ödeme iptal başvurusu yaptım.

parayı tamam geri alırız da sineğin küçük ve mide bulandırıcı olması insanı gerçekten şirazaden çıkarıyor.

ben iptal edince iptal olduğuna dair hiç bir sms mail felan gelmeyince doğrulama maili göndertmiştim iptal edilmiştir diye.

[Mal]

inanılmaz ya mail adresini bilerek yanlış girmeyi herkese yapıyolar sanırım. bana olanın aynısı olmuş herkese.

https://www.sikayetvar.com/macfit/mail/sifre

[ShadowFury]

Hmm sanal kartla filan yapılıp ücret kadar para yatırılırsa güvenli olabilir demişler. Mecbur kalırsam belki öyle denerim. Üyelik iptaline dair kağıt filan da almak lazım öyle bir durum söz konusuysa.

Yakınlarda bildiğim başka spor salonu da yok sadece böyle apartman dairesinden dükkandan bozma 10m² butik spor salonları filan var, onlara da pek içim ısınmıyor. Gerçi ne kadar kalabalık olduğuyla da alakalı, şimdi orada 50 tane alet başında 150 kişi bekliyorsa 5 aletli boş butik spor salonu daha iyi tabi.

Bir de MacFit'e gidip hiç memnun kalan yok mu ya? Hep sövmüşler.

[sardalya]

sanal kart kullanmayan var mi 2020’de? buyuk cesaret cok dolandirilip pesinden gunler kaybedersiniz

[Black-ice]

mahalle arası badi salonundan şaşmayacaksın...

[Nekro]

Macfitte ben de sorun yasadim lanet pislikler ugrastirmisti 100 lira icin birkac sene once.

Bunlarin sitesinden uye oluyorsun kart bilgilerini falan giriyorsun hesabına. Fakat karti silme gibi bir secenek yok lol. Ay basi olmadan daha cekiyor karttan birde ordan kıllandırdı zaten. Birgün salona giremedim cagirdim elemanları neyse bakalım neymis problem vs dendi. Baktı kız kart deny vermis aylik ucreti cekememis dedi. Aradım bankayı anlattım olayı. Banka fishy olarak flaglemis bunları o yuzden cekmeye izin vermemis. İyice kıllandırdı. Neyse onay verdim vs soyledim kıza cekin tekrar diye. Gerizekali hata verdi tekrar dur bir daha deniyeyim heh oldu falan dedi sonra. Bir baktım iki kere cekmis. Soyledim kıza gosterdim işlemi de bak iki kere cekmissin diye. Tamam halledecegim genel merkezi ariyorum dedi. Aradan bir hafta falan gecti soruyorum arada noldu benim iş diye bildirdim inceliyorlar vs diyor kız. Neyse 2. hafta oldu heralde kız geldi ya ben gorustum tekrar oyle iki kere cekim yokmus dedi. Tassak mi geciyorsun sen al bak dedim actim telefondan daha üstüruplu bir sekilde tabi. ekran goruntusu aldim yolladim. Tamam gondericem bunu dedi. Ertesi gun oldu hesap dokumunu istiyorlar üstten dedi bu sefer. Ben içimden küfrediyorum. Yolladim ve geri yatirdilar parayı sonunda.

Üyeligi iptal ettim tabi sonraki ay. 

[ShadowFury]

Peki üyelikte/ödemelerde vs. puştluk yapmaları haricinde problemi var mı?

Sözleşmeyi dikkatli okuyup üyelik iptali vs. konular için yazılı belge aldıktan sonra korunmak mümkündür herhalde, benim için daha önemlisi şu sorular:

On 09.02.2020 at 12:07, ShadowFury dedi ki:

MacFit Kazasker şubesine giden var mı? Varsa;

-Güzel mi? Temiz mi? Kalabalık mı?

-Aylık ücret haricinde ek ücretler tırtıklamaya çalışıyorlar mı haftalık program/yağ ölçümü/dolap falan filan gibi şeyler için? Ek ücret varsa ne kadar?

 

Eğer genel olarak ta kötüyse Kazasker/Suadiye/Şaşkınbakkal civarlarında ucuz/güzel bir spor salonu tavsiyesi de işime yarar.

[Nekro]

Salonlari temiz oluyor ya ekipmanları vs de guzel. İş çıkışı saatleri 5.30-8.00 arası her buyuk ve ucuz salon gibi kalabalik olur kacari yok.

Ek ücret de yok. Pt ler oluyor salonda calisan da sen istemezsen kimse gel calistirayim seni demiyor.

[Max Damage]

Ben bir türlü ağırlık artıramadığım dolayısıyla kütle kazanımı sağlayamadığım için geçen sene bu zamanlar bırakmıştım bu işi. 7-8 ay kadar gitmedim salona ama yabancı kaynaklar olsun, doğru düzgün iş yapan Türk Youtube kanalları olsun çok araştırma yaptım ve 5X5 program uygulamaya karar verdim. Progressive overload diye de geçiyor.

Bu programın asıl olayı compound egzersizlerdi. Yani bench pressten sonra squat ondan sonra dumbell overhead falan şeklinde gidiyordu. Birkaç kişinin normal programları da böyle yapıp ağırlık artırdığını görünce ben de standart programda uygulamaya karar verdim ve hiç kaldıramayacağım ağırlıklara ulaştım. Bench presste bara 50 kilo takıp doğru düzgün yapamazken şimdi 70 kilo takmaya başladım ve yaza kalmadan 80'i görürüm diyorum. 5 tekrarı babam da yapar diyeceksiniz ama genel anlamda da güç artışı oldu. Yani 70 kilo maksimum kilom ama önceden 1 tekrar bile zar zor yaptığım 60 kilo ile şimdi 4X8 yaparım. Dumbell overhead sınırım 20 kilo dumbeller iken geçen 25 kilolar ile 2 set çıkardım yardımsız. Yine z bar dar benchte sehpa da uygun olduğundan 60 kilo takıyorum bara.

Uzun süre salondaki eğitmenlerin lafıyla hareket edip çalıştım. 8. tekrarı görmezsen gelişemezsin. Hareketi yaparken kası 2 saniye sıkıştırmazsan büyüyemezsin. Yok efendim kaldırırken 2 saniye indirirken 3 saniye toplamda bir tekrar 5 saniye saçmalıklarıyla çok zaman kaybettim.

Bir de dikkatimi çeken bir durum oldu. Önceden deli gibi izole hareket uyguladığım ve gelişmeyen bölgeler misal trapezler yahut forearm gibi, hiç çalışmadığım halde güçlendi ve büyüdü. Bench presste kilo arttıkça kol büyür tezi doğruymuş.

Ben bu şekilde gittiği yere kadar gidip ondan sonrasında izole hareketlere yoğunlaşmayı düşünüyorum.

[sardalya]

bara 70 kg mu takiyorsun? iyiymis. 80 veya 90 kaldiriyorsun o zaman.

free weight di mi bu makine degil

ben de max 80 gormustum 3 tekrarda simdi gidiyorum 30-40 falan

[tiLi]

orta parmağımın ucundan ciddi yaralandım bakalım nası spor yapacam. çekmeli hareketler komple iptal. bol bol bacak

[Max Damage]

1 saat önce, sardalya dedi ki:

bara 70 kg mu takiyorsun? iyiymis. 80 veya 90 kaldiriyorsun o zaman.

free weight di mi bu makine degil

ben de max 80 gormustum 3 tekrarda simdi gidiyorum 30-40 falan

Serbest ağırlık. Abartmıyorum 2 sene 40 kiloda takılıp kalmıştım. Zerre ilerleyemedim aman 10. tekrarı da yapayım diye. Bu yüzden her 3 ayda bir kızıp bırakıyordum.

[Red]

Dambil press ile 30 30 60 çok rahat setleri çıkarabiliyorum da benchte 30 kiloda bile aşırı zorlaniyorum bir sebebi var mıdır. Teknik ile alakası olduğunu sanmıyorum her şekilde denedim omzuma çok yük biniyor.

[Fili]

1 saat önce, Max Damage dedi ki:

Serbest ağırlık. Abartmıyorum 2 sene 40 kiloda takılıp kalmıştım. Zerre ilerleyemedim aman 10. tekrarı da yapayım diye. Bu yüzden her 3 ayda bir kızıp bırakıyordum.

salonlarda hoca diye takılan kekoların oltasına geliyor çoğu insan. Yüksek terkarların da yeri var tabii çalışmada ama yeni başlayanlar için en iyi tekrar sayısı 5 tekrardır. Hem volume hem intensity i verebiliyorsun. Intensity çok önemli. 

Squat 1 rep maxi 200 kg olan biri 8-10 tekrar yapmak için 150 kg kullanır. Yeni başlayana 10 tekrar squat yaptırsan boş barla yapar. İkisinde de relative intensity aynı olsa da absolute intensity çok farklı. 

Gelişmek için hem intensity hem volume lazım. Intensitynin en yüksek oldugu tekrar sayı 1dir, öte yandan volume un en yüksek oldugu tekrar pratikte 20dir. Bunların ortası 5 oluyor. Haliyle yeni başlayan için iki ucun da sunduğu faydaları verebiliyor 5 tekrar. Seviye artıkça ama uçlara gitmekte fayda var singlelar doublelar triplelar diger yandan da 10-15 aralıgı.

 

[Fili]

12 dakika önce, Red dedi ki:

Dambil press ile 30 30 60 çok rahat setleri çıkarabiliyorum da benchte 30 kiloda bile aşırı zorlaniyorum bir sebebi var mıdır. Teknik ile alakası olduğunu sanmıyorum her şekilde denedim omzuma çok yük biniyor.

teknikle alakalı olmaz desen de teknikle alakalı olma ihtimali yüksek bence. Videosunu çekersen ağır 5 tekrarlık bir sette bakalım belki vardır düzeltilecek bir şeyler

bir de db pressin de videosunu çekersen iyi olur.

DB press pek standart bir hareket degil onun için bir şey diyemem ama genelde barbell overhead press ile flat bench karşılaştırıldıgında, ohp benchin %60ı civarı oluyor. 

[Max Damage]

43 dakika önce, Fili dedi ki:

salonlarda hoca diye takılan kekoların oltasına geliyor çoğu insan. Yüksek terkarların da yeri var tabii çalışmada ama yeni başlayanlar için en iyi tekrar sayısı 5 tekrardır. Hem volume hem intensity i verebiliyorsun. Intensity çok önemli. 

Squat 1 rep maxi 200 kg olan biri 8-10 tekrar yapmak için 150 kg kullanır. Yeni başlayana 10 tekrar squat yaptırsan boş barla yapar. İkisinde de relative intensity aynı olsa da absolute intensity çok farklı. 

Gelişmek için hem intensity hem volume lazım. Intensitynin en yüksek oldugu tekrar sayı 1dir, öte yandan volume un en yüksek oldugu tekrar pratikte 20dir. Bunların ortası 5 oluyor. Haliyle yeni başlayan için iki ucun da sunduğu faydaları verebiliyor 5 tekrar. Seviye artıkça ama uçlara gitmekte fayda var singlelar doublelar triplelar diger yandan da 10-15 aralıgı.

 

Aslında keko hocalar haklı ama olaya kendi vücutları ve kullandıkları ilaçlar üzerinden baktıkları için yanılıyorlar. Adam zamanında 100 kiloları görmüş ve kütlesini yapmış. Bugün 40 kilo bench yapsa bile pump sayesinde kasları şişirir. Ama acemiler veya kuvvetsizler istediği kadar beslensin veya hareketi doğru yapsın devamlı düşük kilo yaptığı için gelişemez. Tekrar sayısı uzun olduğundan kilo da artıramaz. Kilo artmayınca gelişemez... Tam bir kısır döngüye girip sporu bırakıyor çoğu. Ben de birçok kere bırakıp yeniden başladım boş yere.

[tiLi]

her ne kadar 5-6 tekrar kişisel favorim olsa da bilimsel çalışmalarda %30 RM ile %80 RM çalışan volume aynı olduğu sürece aynı büyüyor. 10 tekrarla da 5 tekrarla da aynı büyümek mümkün yani. 10 tekrar olunca her geldiğinde 1.25 ağırlık arttırmak zor mu geliyor? o zaman double progression önce rep sayısını arttır 12ye çıkar, sonra ağırlığı arttır

5x5ten fayda gören adama da olmaz değiştir demenin hiçbir mantığı yok. fayda bitene kadar devam

Mart 11, 2020 tiLi tarafından düzenlendi

[Fili]

2 saat önce, tiLi dedi ki:

her ne kadar 5-6 tekrar kişisel favorim olsa da bilimsel çalışmalarda %30 RM ile %80 RM çalışan volume aynı olduğu sürece aynı büyüyor. 10 tekrarla da 5 tekrarla da aynı büyümek mümkün yani.

Biliyorum böyle çalışmalar var ama o çalışmalardan birini yapan Schoenfeld bile diyor bunları direkt kabul etmeyin. Çünkü çalışmaların süresi kısa oluyor. Birkaç aylık çalışmada işe yarayan şey uzun vadede ne sonuç verecek bilmiyoruz. Örneklem büyüklüğü de başka bir sorun. 

Bu bakımdan bilimsel çalışmaları çoğu zaman güvenilmez buluyorum böyle konularda.

 

2 saat önce, tiLi dedi ki:

5x5ten fayda gören adama da olmaz değiştir demenin hiçbir mantığı yok. fayda bitene kadar devam

Katılıyorum, Ed Coan diyor eğer programın işe yarıyorsa kimseyi dinleme hatta beni bile dinleme devam et.