vücut geliştirme #5

[Black-ice]

hipoglisemi dediğim şeker düşmesi işte ya. yüksek gi gıdalar bile çok bozmazken nedense kafein ağzıma sıçıyor. çayı deneyeyim olmadı.

[sanssizsansli]

ha bi de sen kurugötlükten kaslılığa terfi etmiştin galiba. o yüzden 5. ayla 9. ay arasında fark görememen normal geliyor. ectomorphlar ilk bir sene içerisinde genelde brad pittin fight clubtaki hali oluyor, çok zorlasan bi de şanslıysan truvadaki hali gibi oluyorsun sdf.

belki antrenman stilini değiştirerek fark yaratabilirsin ama böyle forumdan sağlıklı cevap vermek de zor yani.

her şeyi standart kabul ediyorum diyelim, en fazla set sayılarını değiştirmeni öneririm. 5x5 gibi.

[Mal]

suda kaynatılmış 1,25 su bardağı yulaf, incir ve/veya siyah üzüm kurusu, tarçın, bir silme yemek kaşığı nutella. bunu bünye kaldırcak mı dene bakalım hipoglisemi varsa bunu yedikten sonra lan dahada acıktım yemek geitirin moduna girebilirsin o durumda kahve içiyorum hemen üstüne.

zencefil çayı kahvenin muadili bu arada. kahvenin hipoglisemiye etkisi zaten gereğinden fazla hızlı olan metabolizmanı daha da hızlanıdırıp glikojen depolarını tüketmesi. beraberinde kuru incir, siyah üzüm kurusu veya %70 bitter çikolata yiyerek dene kahveyi. o zaman iyi gelir.

Ocak 13, 2020 Mal tarafından düzenlendi

[Black-ice]

6 dakika önce, sanssizsansli dedi ki:

ha bi de sen kurugötlükten kaslılığa terfi etmiştin galiba. o yüzden 5. ayla 9. ay arasında fark görememen normal geliyor. ectomorphlar ilk bir sene içerisinde genelde brad pittin fight clubtaki hali oluyor, çok zorlasan bi de şanslıysan truvadaki hali gibi oluyorsun sdf.

belki antrenman stilini değiştirerek fark yaratabilirsin ama böyle forumdan sağlıklı cevap vermek de zor yani.

her şeyi standart kabul ediyorum diyelim, en fazla set sayılarını değiştirmeni öneririm. 5x5 gibi.

abi fark görememenin sebebi 5. aydan itibaren bırakmasam da badiyi hiç gitmedim doğru düzgün. 2 hafta boş, 2 hafta gittim. sonra 1 ay gitmedim vs. ama ısrarla da bırakmadım. aksatsam da gittim yaptım sonra yine aksattım. böyle bi süreç geçirdim ve şimdi toparlanıyorum. şu 9 ay full yapsam olurdum fight club zaten eskisine göre bambaşka oldu vücudum.

şimdi şu michael matthews'ın gazına geldim biraz. 4 gün split, her gün bir büyük bir küçük kas grubu çalışıcam. 6 tekrardan fazla yapmıcam. yani işin özü fark olmamasının sebebi yapmamam asdf

 

şimdi bi sorum daha vardı onu da sorayım

post workout. çıkar çıkmaz karbonhidratla whey mi alayım? ama 1 saat sonra falan da yemek yiyorum sonuçta.

bir de sabah whey, pre workout when sonrası whey yatarken whey fazla olacak gibi. bu konuda kararsız kaldım biraz. pre workoutla post workoutu bi ölçeği ikiye bölüp mü yapsam mesela. sizler nasıl yapıyorsunuz?

 

bunca zaman sonra hala bu noob soruları sormamın sebebi wheye yeni başlamış olmam bu arada. gainer kullanıyordum hep.

Ocak 13, 2020 Black-ice tarafından düzenlendi

[Black-ice]

pre workoutu ne zaman yediğinle ayarlamak iyi gibi.

[sanssizsansli]

ha sen o arada devam ediyormuşsun gibi yazdın anladım ne bilim sdf.

e normal o zaman canım. 

antrenman stiliyle alakalı binbir türlü yöntem var hepsi de science based diyor bir şekilde. bakıyorsun farklı yöntemler ama sonuç neredeyse aynı. ben hep diyorum devamlılık+uyku+beslenme büyüktür antrenman diye.

ben şuan kafama göre yapıyorum mesela ve acayip mutluyum. bir gün killer back workout (pull based) bir gün chest killer (push based) sonraki sefer de bacaklara giriyorum. ama girdiğim günlerde bildiğin öldürüyorum yani. 

ama aralarında bi düzen yok hani bacaktan sonra sırt mı yapayım göğüs mü filan öyle derdim yok o gün neyi canım çekerse.

bi de artık hiç kol falan çalışmıyorum bildiğin iğrenç geliyor bana ne o öyle küçücük kas grubuna özel ilgi göstermek falan. zaten arada kaynıyor kollar push-pull'da.

bence olabildiğince büyük kaslara abanmalı özellikle bacaklar bu işin mucizesi.

Ocak 13, 2020 sanssizsansli tarafından düzenlendi

[sanssizsansli]

abi whey işini gözünde çok büyütme. muhtemelen gün içerisinde yeterli proteini alıyorsundur ( kilonu düşününce bir öğün tavuk ekmek yesen yetiyor gibi duruyor).

ha illa büyüyeyim filan diyosan go creatine.

bu arada cevaplarımı böyle retorik yazmıyorum darlamamak için basit cevaplıyorum. hani kilona göre 1.5 gr protein ye 0.2435 mg şundan al, 2 kilo balık ye gibi şeyler yazmıyorum zaten bunca zamanda öğrenmiştirsin basit çarpanları diye.

Ocak 13, 2020 sanssizsansli tarafından düzenlendi

[Black-ice]

öyle abi zaten benimki de. kollar büyük kas gruplarının yanında yancı sadece. compounddan falan şaşmamak lazım. her zaman %80comp %20 izole gibi programlar hep en çok övülenler oluyor. hele benim gibi hardgainerlar.

[Black-ice]

1 dakika önce, sanssizsansli dedi ki:

abi whey işini gözünde çok büyütme. muhtemelen gün içerisinde yeterli proteini alıyorsundur ( kilonu düşününce bir öğün tavuk ekmek yesen yetiyor gibi duruyor).

ha illa büyüyeyim filan diyosan go creatine.

creatine'de başladım. ikinci bi destek lazım ya hep motivasyon açısından falan.

günlük 150 gr protein alıyorum şuan. heralde yetiyordur ya.

[sanssizsansli]

günlük 150 gram protein fazlasıyla yeter sana abi. çiş olup gidiyor kalanı. yani illa motive edicek bişeyler arıyorsan testo seviyeni artıracak doğal yöntemler ara olmadı çinko tablet al falan. 

 

[deadwoll]

Yulaf + süt + protein tozunu mixerden geç, ben çok seviyorum, biraz kıvamlı oluyor hem. Yulafı çiğ sevmiyorsan da önce sütle haşlayıp soğut, sonra üzerine protein tozu ekleyip öyle mikserden geç. Bu muhtemelen muhallebiye yakın kıvamlı olur, kaşıklarsın.

Ama yakınlarda tavuk pilavcı varsa en kralı o, az pilav bol tavuklu bir tabak göm tamamdır.

[Black-ice]

aynen öyle yaptım. içine yumurta da atıyorum onun ben. kaynıyor o kadar şeyin arasında hissetmiyorsun. işte öğlen tavuk yiyince preworkout tavuk yeter dedirtiyo ya.

[Masticore]

 çiğ yumurta salmonella muhabbeti yüzünden tırsıyorum ben ya . Beyazını yiyip sarısını atamam annem kızıyor   

[Black-ice]

1 yıldır günde en az 2-3 çiğ yumurta atıyorum. ben de korkuyorum ama sabahları çok tok uyanan biriyim başka bi yöntem bulamadım. geceleri de bi tane atıyorum shake'e. hayırlısı.

[Masticore]

Pişirmek hamallık ya , löp diye gidiyor. Biraz hazmetmesi zor ama alışıyorsun. Bir kaç tekrardan sonra  mide alışıyor. Bir ara yaptım ama sonra saldım.

[Black-ice]

bugünkü programı şöyle bi yazıp bakayım dedim. baya aşırı çıktı ya. 170leri buluyo protein falan. daha da ne yiyeyim arkadaş.

 

Spoiler

 

Öğün 1 Kahvalt

200 ml Süt (6 protein, 6 yağ, 11 karb, 125 kalori)

2 Yumurta (12 protein, 10 yağ, 1 karb, 140 kalori)

Bir çorba kaşığı tahin (3 karb, 2 protein, 7 yağ, 87 kalori)

Yarım Muz (10 karb, 70 kalori)

Protein tozu 20 protein

Toplam: 40 protein, 18 yağ, 25 karb, 400 kalori

 

Öğün 3 Öğlen

100 Gram Tavuk Göğüs (30 protein, 3 yağ, 150 kalori)

1 Porsiyon Salata (1 protein, 2 yağ, 5 karb, 50 ?? kalori)

1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı (120 kalori, 13 yağ)

2 Mandalina (130 kalori, 30 karb, 2 protein)

Toplam: 33 protein, 18 yağ, 35 karb, 450 kalori)

 

Pre-workout

Yulaf Ezmesi (2 avuç) (10 protein, 4 yağ, 40 carb, 250 kalori)

Yarım Ölçek Whey (10 protein, 50 kalori)

250 ml Süt (6 protein, 6 yağ, 11 karb, 125 kalori)

Yarım Muz (10 karb, 70 kalori)

1 Kaşık Fıstık Ezmesi (3 protein 3 karb 4 yağ 70 kalori)

Toplam: 30 protein, 15 yağ, 60 karb, 600 kalori)

 

Post Workout

100 Gram Tavuk Göğüs (30 protein, 3 yağ, 150 kalori)

100 gr Buğday Makarnası / Siyah Pirinç (65 karb, 10 protein, 5 yağ, 350 kalori)

1 Porsiyon Salata (1 protein, 2 yağ, 5 karb, 50 kalori)

1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı (120 kalori, 13 yağ)

2 Mandalina (130 kalori, 30 karb, 2 protein)

Toplam: 45 protein, 23 yağ, 100 karb, 750 kalori)

 

Uyumadan Önce

150 ml Süt (5 protein, 5 yağ, 10 karb, 110 kalori)

1 Scoop Protein Tozu (25 protein, 110 kalori, 2 karb)

1 Yumurta (6 protein, 5 yağ, 1 karb, 75 kalori)

Toplam: 36 protein, 10 yağ, 13 karb, 300 kalori)

 

 

[deadwoll]

Abi böyle üşenirsin tabii, bu ne. Tek öğünde otur ye 300 400 gr göğsü, derdin tasan kalmaz. Öğünlerin çok küçük geldi bana.

[Black-ice]

olur mu abi öyle güne yaymadan. iştahı falan geçtim zaten istesem de yiyemem 400 gram et.

gün boyu düzenli protein yollamak lazım bünyeye.

[Mal]

yumurta çiğ yemeyin abi bende diyorum gencecik bodyci sağlıklı adamların saçları niye bembeyaz olmuş yolda felan görünce. çiğ yumurta beyazı biyotin sentezini engeller.

[goldbären]

yesinler ya salmonella falan kapsınlar boşver tsısı.

[Goering]

egg timer var yumurta seklinde, 7dk'da kayisi kivaminda oluyor + cakiyorsun yanina beykin

[ad3m]

7 saat önce, goldbären dedi ki:

yesinler ya salmonella falan kapsınlar boşver tsısı.

not salmon its chicken bro geldi aklıma sdf

 

Pek öyle de değilmiş sdf

Ocak 15, 2020 ad3m tarafından düzenlendi

[Masticore]

chickenella  dude

[sardalya]

niye cig yiyorlar ki yumurtayi, hazirlama zahmetinden kurtulmak icin mi yoksa sivi daha cabuk tuketiliyor diye mi

[Black-ice]

ben sabahları çok tok uyanırım. bıraksan saatlerce yemek yemem. ama içebildiğimi farkettim tok olsam da. o yüzden herşeyi shakeden geçirip içiyorum işte.