vücut geliştirme #4

[Jaegerjaquez]

vay ibneler, mirin overload resmen

[Jeeztro]

sabahları gidicem bundan sonra spora. bi de öyle deneyelim fasd,

bu topic iyiymiş ya. her ne kadar vüct geliştirme yapmasam da motivasyon oluyor en kötü benim gibi asosyal bir insan için.

[sabonis]

şu barlı olanlara bakamıyorum resmen ya. çok korkunç.

[elma]

Jeeztro said:

sabahları gidicem bundan sonra spora. bi de öyle deneyelim fasd,

bu topic iyiymiş ya. her ne kadar vüct geliştirme yapmasam da motivasyon oluyor en kötü benim gibi asosyal bir insan için.

Ben operasyonlarımı sabah 8-10 arası yapıyorum, güne güzel ferah başlangıç oluyor

[Red]

abi 3. dakka ljshfkjsdhfsdkj

azıcık zeka ya

[tiLi]

sabonis said:

şu barlı olanlara bakamıyorum resmen ya. çok korkunç.

vermiştim ama canın saolsun

[Jeeztro]

elma said:

Jeeztro said:

sabahları gidicem bundan sonra spora. bi de öyle deneyelim fasd,

bu topic iyiymiş ya. her ne kadar vüct geliştirme yapmasam da motivasyon oluyor en kötü benim gibi asosyal bir insan için.

Ben operasyonlarımı sabah 8-10 arası yapıyorum, güne güzel ferah başlangıç oluyor

9 da mesai basliyor benim. Gordugunuz gibi su an ayaktayim planima gore 1.5 saat fln spora. Z
Amanim var.

[tiLi]

tiLi said:

5 gündür quad acısı geçmedi squat yaparken. low bar deniycem sanırım bi süre.

jerkleri de hep yanlış yapa yapa 3 antrenmandır, omzuma hasar verdim resmen. ağrı geçip teknik oturana kadar jerk yok bana

evet düşündüğüm gibi, low barda quadlar acımıyor. ancak belim çok yorulduğu için ertesi gün deadlift hatta romanian deadlift bile yapamıyorum. programımı baya bozuyo

[Black_Hand]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/861003_10152323153228614_7105031815164847480_o.jpg

motivation - bro level

[Ulgio]

Arkadaşlar yıllarca vücut geliştirme yaptım,rahat 5 senedir gitmiyorum.Hayvani bi yağlanma var.

Direkman ağırlıkla başlasam, kardioyu 10-15 dk max tutsam nası olur benim için? Eskiden süperset filan girerdim yani düşünün.Bi anda bırakınca pert olduk tabi, üstüne yemeğe abanma filan...

Yoksa şu insanity work outlara mı girsem? İrileşmeyi daha çok seviyorum gerçi, kilo olayına çok takılmam da net bi 10-15 kilo vermem de lazım...

[Absolut]

Kilo ver sonra abanırsın. Ö

[Black_Hand]

yıllarca yapan şöyle bir soruyla gelirmi allasen...

[Ulgio]

Abi bu işin mantıklısı 10 kiloyu verip, sonra başlamak.Bunu bende biliyorum. O kadar birikimim var.

Sizler ne dersiniz alternatif bir program vs var mıdır diye sormak istemiştim. Serbest ağırlık çalışmak istiyorum çünkü. Bu kadar kiloyla ne olurum bilmiyorum.

Libadiye caddesinde oturuyorum (soyak), buralara yakın serbest ağırlığın olduğu salon biliyo musunuz? Hitform ve boss diye 2 yer buldum bana yakın ama gidip bakmadım.

Edit: Hatta yeni google dayım murat kazgan diye mma dövüşçüsü bi arkadaşın salonu da varmış.Nasıldır bilmiyorum.

[Black_Hand]

senin için estetik daha ön plandaysa ilk etapta vermek için kas.

ha, yok estetik önemli degil ben güçlenicem hayvan olucam lan ben!

diyorsan sallama hiç kilo verme olaylarını ye iç, çalış.

[tiLi]

Ulgio said:

Arkadaşlar yıllarca vücut geliştirme yaptım,rahat 5 senedir gitmiyorum.Hayvani bi yağlanma var.

Direkman ağırlıkla başlasam, kardioyu 10-15 dk max tutsam nası olur benim için? Eskiden süperset filan girerdim yani düşünün.Bi anda bırakınca pert olduk tabi, üstüne yemeğe abanma filan...

Yoksa şu insanity work outlara mı girsem? İrileşmeyi daha çok seviyorum gerçi, kilo olayına çok takılmam da net bi 10-15 kilo vermem de lazım...

kilo vercek gibi ye güçlencek gibi bas
10 kilo vermeyi falan bekleme. nerden geliyo abi bu saçma fikir

[axedice]

Benden geliyor.

Vücudu düzgün görünüme getirmen çook uzun sürer önce kilo vermezsen, bide üstüne aşırı çalışman gerekir. Önemli olan iyi görünmek olduğuna göre sen kardiyoya yüklen çok kas kaybetmeden kiloları ver, daha sonra yavaş yavaş yaparsın vücudu.

[Ulgio]

Silke silke cardio yani :)

[Cheaz]

kılo verıp baslamak nedır ya agır bas ıste gucluyken

yuru 30 dk yeter kardıyo

[Ulgio]

Valla o ihtimalde var da kaldırabilir miyim acaba

Neyse ben hafta sonu şu salonları bi geziyim bakalım. Bilen yok sanırım.

[axedice]

Ramses sen dinleme bunları, günde 2 antreman yapıp yağ oranını %3,286da sabitleyen adamla biz bir miyiz?

Sen paşa paşa kilonu ver, sonra bired pitini olursun.

[sanssizsansli]

asıl amacın kilo vermek ve zaman sıkıntın yok ise kardio yoğunluklu antrenman yapmanı tavsiye ederim.
ha vaktim var uzun süre spor yapacağım acelem yok diyorsan bas ağırlığı gitsin. yavas yavas verirsin ama verirsin.
ben 1 aya yakındır ağırlık antrenmanı yapıyorum kardiyo yok gibi bir şey. 2 kilo bile veremedim. ha kas kazanıyoruz filan tamam da piskolojisi bi acayip.

[tiLi]

sanssizsansli said:

asıl amacın kilo vermek ve zaman sıkıntın yok ise kardio yoğunluklu antrenman yapmanı tavsiye ederim.
ha vaktim var uzun süre spor yapacağım acelem yok diyorsan bas ağırlığı gitsin. yavas yavas verirsin ama verirsin.
ben 1 aya yakındır ağırlık antrenmanı yapıyorum kardiyo yok gibi bir şey. 2 kilo bile veremedim. ha kas kazanıyoruz filan tamam da piskolojisi bi acayip.

kaslanıyosan ve kilo vermediysen yağ yakmış olmayasın?

[tiLi]

axedice said:

Benden geliyor.

Vücudu düzgün görünüme getirmen çook uzun sürer önce kilo vermezsen, bide üstüne aşırı çalışman gerekir. Önemli olan iyi görünmek olduğuna göre sen kardiyoya yüklen çok kas kaybetmeden kiloları ver, daha sonra yavaş yavaş yaparsın vücudu.

ağırlık kaldırmayıp az yiyip kardiyo yapınca nasıl kas kaybetmiycen?

[sanssizsansli]

tiLi said:

sanssizsansli said:

asıl amacın kilo vermek ve zaman sıkıntın yok ise kardio yoğunluklu antrenman yapmanı tavsiye ederim.
ha vaktim var uzun süre spor yapacağım acelem yok diyorsan bas ağırlığı gitsin. yavas yavas verirsin ama verirsin.
ben 1 aya yakındır ağırlık antrenmanı yapıyorum kardiyo yok gibi bir şey. 2 kilo bile veremedim. ha kas kazanıyoruz filan tamam da piskolojisi bi acayip.

kaslanıyosan ve kilo vermediysen yağ yakmış olmayasın?

öyle zaten bro. konu piskolojik yoksa sıkıntı yok :D

[tiLi]

Cheaz said:

kılo verıp baslamak nedır ya agır bas ıste gucluyken

yuru 30 dk yeter kardıyo

maratoncu adam bile bunu diyo

benim fikrim: az zamanın ve enerjin varsa ağırlık çalışıp 30dk yürüyüş, çok düzgün beslenme, kaloriyi yavaş yavaş azaltmaca
çok zamanın ve enerjin varsa bunun üstüne kardiyo eklersin

tabi en güzeli ortada buluşmak. acilen kilo kaybetmek isteyen biri kaslarını korumak istemiyo olabilir. ben onu düşünmeden yazıyorum. skinnyfat vücudunuzla başarılar ama bunu yapıyosanız