vücut geliştirme #4

[Nekro]

Alternatif pec hareketleri arayanlarin isine yarayabilecek bir hareket video buyrun.

https://www.facebook.com/photo.php?v=520447321405199

[Kanuni]

http://www.imdb.com/title/tt2205904/

dusmus torrente.

fena degil.

[pontipati]

motivational video izliyo musunuz beyler hiç :)

[Black_Hand]

@kanuni

izledim hd düşer düşmez, 1 ay falan oluyor en az...

anladım ki kai dışındakilerin hepsi moron.

[Kanuni]

Kaide pornocu be abi :) grapefruit omg

[Nekro]

Kevin levrone on numara adamdir.

[tiLi]

5 gündür quad acısı geçmedi squat yaparken. low bar deniycem sanırım bi süre.

jerkleri de hep yanlış yapa yapa 3 antrenmandır, omzuma hasar verdim resmen. ağrı geçip teknik oturana kadar jerk yok bana

[Fistan]

quad ne

[Kanuni]

http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/14109256(300x300).jpg

[sanssizsansli]

tili tek dumbell'le one arm dumbbell row dışında başka kanat/sırt yapabilir miyim la?

[tiLi]

dirsek vücuda yapışık ve dirsek açık db rowdan başka niye hareket gereği duydun bilmiyorum da inverted row yapabilirsin. kilona göre hafif gelebilir. zaten salona gidiyo olsan bi row, bi pull up bi de face-pull yapardın daha napacan

deadlift :=

[tiLi]

kanuninin melek gibi yukardan takip ediyo olması bir rahatlık vermiyo mu size de

[Jaegerjaquez]

:D

[Archangel_]

yeni konu açaydınız eyiydi

[Kanuni]

:)

[Magnum]

Selam,

vucut geliştirme konusuyla tamamen alakasız birisi olarak ben de başlamak istiyorum bu işe fakat hiçbi fikrim yok, ne yapılır nasıl yapılır. Öncelikle biraz bilgi vereyim, 8 mart 2013den beri diyet yapıyorum. 145 kilo olarak başladığım bu kilo verme olayında şu an 90 kiloyum, boyum 1.76 ile 178 arasında. (yukardan ölçmeli tardılar 176 aldığı için, 1.76 diyorum). Yediklerime dikkat ediyor ve elimden geldiğince spor yapmaya çalışıyorum. (Yani spor derken de işte yürüyüş falan.) Amacım ve hedefim, 80 - 85 arasına düşmek aslen ve ciddi anlamda yaptığımda bi ayda bu kilo vereceğimi biliyorum. (Uzun süredir diyet yaptığım için şu sıralar biraz daha yavaş kilo verme sürecindeyim.) Neyse işte, vucut geliştirme işine başlayabilmem için daha ne kadar kilo vermem, yağ yakmak gerekli? Yani şu dediğime güleceksiniz muhtemelen ama şey işte öyle çok fazla da bi vucudum olsun istemiyorum, düzgün olsun yeter. (Yani Sequo alınmasın, onun vucudu iyi elbet ama öyle bi şey istemiyorum mesela. Şöyle brad pitt'in fight clubdaki halinden hallice olsa yeter lajksdf)

tl;dr demeden okuyup yardım edin, bilgi verin pls, tşk.

[axedice]

145ten düşmeye tebrikler öncelikle, bired pit kıvamı için de şöyle bi 6ay belki 1 sene kardiyo ağırlıklı çalışıp genel makina egzersizleri yapabilirsin. Günde 45 dakika - 1saat koşu, tempolu ve yüksek dereceli eliptik/bisiklet kombinasyonu yap limitlerini zorlayarak, sürekli zorluk ve süreyi arttırmaya çalış 5er 10ar saniye, kalan enerjinle de salondaki hocanın verdiği standart hareketleri yaparsın. İstediğin kiloya gelip biraz altyapı oluşturduktan sonra ver elini badibildink ve bired pit.

[Absolut]

Valla tebrikler kilo konusunda ama çok dikkat et geldiğin kiloyu korumak vermekten çok çok daha zor.

[hunty]

Amerika'da spor salonuna gitmek istiyorum :P
https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10371574_10152472030773792_5604967591055811857_n.jpg

[hunty]

Kanuni said:

http://www.imdb.com/title/tt2205904/

dusmus torrente.

fena degil.

Butun video adamlari nasil yagliyorlar nasil boyuyorlar gosteriyor. Amacimiz ne izlerken?

http://www.imdb.com/video/imdb/vi2503585049/imdb/embed

[Nekro]

Absolut said:

Valla tebrikler kilo konusunda ama çok dikkat et geldiğin kiloyu korumak vermekten çok çok daha zor.

aslinda cok daha kolay abi neden oyle dedin merak ettim. Harcadigin kadar yemeye dikkat ediyorsun. Baktin kilo aliyorsun o zaman biraz yag karb kesersin. Aylarca ugrasmana gerek yok o noktadan sonra yani kontrol etmek daha basit.

ha tabi eskisi gibi yemek istiyorum ben diyorsan ayri

[Magnum]

absolut, yok abi 2011 yılında da yaklaşık bi 30 kilo vermiştim sonra nasıl olsa verebiliyorum diye bırakmış ve 6 ayda verdiğimden fazlasını 3 ayda geri almıştım. şimdi biraz daha tecrübeliyim, neleri yapmayacağımı biliyorum. o yüzden koruma konusunda pek sıkıntı çekeceğimi sanmıyorum.

axedice, şu an yakınımızda olan özel bi hastanenin spor salonuna gidiyorum (bir aylık bi süreç.) yürüyüş, eliptik ve bisiklet yapıyorum (10ar dakika.) sonra genel yer hareketleri ve ağırlık aletinde öne arkaya çekiş yapıyorum. sonra işte yarım saatte tens tedavisi. toplamda 1.5 saatlik bi spor oluyor ama sanırım dediğim şeyleri yapmam için yeterli değil. yakın çevremde başka spor salonu yok, burası da hastanenin olduğu için fazla para istiyorlar aylık ücret olarak. fakat yakınımda çok güzel bir park var, yeterince büyük. koşu ve yürüyüş için iyi, kendi bisikletim de var. yani kendi imkanlarım ile yapabileceklerim bunlar, ama fazlası gerekli sanıyorumki. vucut geliştirme için bi spor salonuna falan yazılmalı mıyım?

işte şunun gibi biraz, yani bu kadar olmasa da olur.

http://24.media.tumblr.com/587c98d0672623412d97e5fd079932d1/tumblr_mfb7y2FoLi1qg22hlo1_500.jpg

Not, zaten en az 6 aylık bir spor programı düşünüyorum.

Ayrıca tşk tebrikler için.

[PrudenT]

artan derileri naptın abi

[tiLi]

lel kardiyo
okuycam dur

[Magnum]

türk hava kurumuna bağışladım.

(göğüs kısmı pek sarkık olmadı ya)