vücut geliştirme #4

[axedice]

Sırt için neye gireyim? Şimdiye kadar ağırlık destekli dips machinede wide grip pull up yaptım bkz.

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Assisted-Pull-up-Machine.gif

Fakat ciddi bi gelişme göremedim, 80 kiloyum hala 40 kilo destek vermem gerekiyor 30lara düşemiyorum. Desteksiz zaten 1 tane falan zor kalkıyorum wide gripte, onun yerine normal mi gireyim gelişim için ne tavsiye edebilirsiniz?

[sanssizsansli]

biceps çalış

[Jaegerjaquez]

lat pulldown, one arm dumbell row yap, kürek çek, denk geldikçe de barfix çekmeye çalış artar bi şekilde tekrarların

[Nekro]

wide grip yapma chin up yap avuclar sana dogru olacak sekilde. Bende ilk basladigimda 1 tane yapabiliyordum. once wide griple yapabildigin kadar sonra bicepsleri daha cok kullanacak sekilde yine yapabildigin kadar. hergun yaparsan bunu baya artiyo sayi

[axedice]

Zaten biceps çalışıyorum ama sırt bağlamında biceps neden? Amacım bu hareketi (ya da belli bi hareketi) daha iyi yapmak değil, sırtı daha iyi çalıştırabilmek. Gelişme olmayınca mevcutta yetemiyorum gibi geliyor.

Bu arada one arm row da yapıyorum. Hmm chin up yapmıyorum ama, ona girebilirim till fail şeklinde.

[sanssizsansli]

kıllarıma laf edeceğine otur iki dakka kas sistemine çalış noob.

[axedice]

Senin vücudunda çalışayım dedim kılların bütün kasları örtmüştü =((

[sanssizsansli]

ha vitaminsizsen zaten bırak bu işleri bık bık laf yap kas gücü lazım değil sana. pc başında en güçlü sensin.

[Jaegerjaquez]

str kaç sincap

[axedice]

PC başında ezmek yetmiyor işte, vitamın kazanıp kıllarınla daha fazla dalga geçebilmeliyim.

Ya aslında bi advancement vidyosu vardı bulamıyorum şimdi, smith machine de barı en aşağı çekip lying pull up la başlayıp sonra yavaş yavaş yüksekliği falan arttırıyordu. O tür hareketler işe yarar mı?

[sanssizsansli]

olm ufak ufak yap işte direkt girme. jagerin dediklerini yap. bicepste çalış sırtı destekleyen kas grubu sonuçta barfikste.

[Popeye]

axedice said:

80 kiloyum hala 40 kilo destek vermem gerekiyor 30lara düşemiyorum. Desteksiz zaten 1 tane falan zor kalkıyorum wide gripte,

90da boy vardi dimi sen de? ahhahah

[Black_Hand]

okul bitiyor bu yaz.

türkiyeye döneceğim ve bir süre de kalmam gerekecek zanlediyorum.

ya ALLAHSIZ gymlerin hiçbiri ''gym'' değil, commercial gym anasını satayım.

1 tane squat rack yok, deadlift yapacak alan yok, agırlık da yok.

ama yan yana 10 tane treadmill var.

pipiniz düşsün emi!

[seigen]

Pull up konusunda wide grip öncesi hammer grip pull up yapıyorum şu an. Programda 4x10 yazmışlardı ama 2x10, 8, 6 seviyesindeyim daha :D. Ben hiç assisted başlamadım, başta 10 yapamazken birkaç haftada sayı arttı.

Underhand veya narrow grip pull up yaparsan omuz ve biceps devreye giriyor, etkili değil okuduğum kadarıyla.

[Nekro]

axedice said:

Zaten biceps çalışıyorum ama sırt bağlamında biceps neden? Amacım bu hareketi (ya da belli bi hareketi) daha iyi yapmak değil, sırtı daha iyi çalıştırabilmek. Gelişme olmayınca mevcutta yetemiyorum gibi geliyor.

Bu arada one arm row da yapıyorum. Hmm chin up yapmıyorum ama, ona girebilirim till fail şeklinde.

Haci sirti daha iyi calistirabilmek için once hareketi yapmaya alisman lazım gelistirmen lazım. Wide grip yaptiginda lat lere max yuk biniyor biceps lere en az. Ilk once wide grip yap. Bir tane Tam tekrarla baslarsin once. Sonra fail oluyorsan diyelim chin up seklinde tutup biceps leri daha cok kullanırsın hem de yine hareketi yaparsin bir kaç tekrar Daha.

Bu dedigimi her gym e gittiginde isindiktan sonra yap bir ay. Ay Sonunda en az 10 tane wide grip yapamiyor olursan gel dov beni

[Nekro]

Black_Hand said:

okul bitiyor bu yaz.

türkiyeye döneceğim ve bir süre de kalmam gerekecek zanlediyorum.

ya ALLAHSIZ gymlerin hiçbiri ''gym'' değil, commercial gym anasını satayım.

1 tane squat rack yok, deadlift yapacak alan yok, agırlık da yok.

ama yan yana 10 tane treadmill var.

pipiniz düşsün emi!

Bu yüzden bursada gittigim salak bir gym kapatma noktasina geldi. Salaklarin iki katli essek gibi yeri var. Agirliklarin yarsini cikardilar salondan kalanlari da kic kadar yere koydular. Ust kat full treadmill bisiklet birde sunger dolu sdfs

Salona gelen musterilerinde %80 I ağırlık calismaya geliyor birde. Hepsi bıraktı tabi. Gym kulturunden bi haber tipler isletmeye calisinca böyle oluyor. Bol bol bayan uye toplariz kafasindalar da öyle olmuyor iste

[Jaegerjaquez]

assisted pull up flan bence hiç gerek yok ya lat pull down makinesinde çeşitli kombinasyonlar yapın öncesinde vucut agırlıgıyla zorlayın kendinizi olmadı biri ayaklarınızdan hafif destek versin bacakları geriye kırın

[Sorieno]

Şu pull-up için assist band'leri lazım esas da ben bulamadım hiç Türkiye'den. En iyi onunla alışılıyor diyorlar.

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=dWO81j2EyYo

[axedice]

Abs of stainless steel

[PrudenT]

ulan ben iki mekik çekiyorum belim ağrıyor adamın yaptığı şeye bak

[Litminov]

1 aydır spor yapmıyordum dün tekrar başladım. o 1 ayda hiçbir değişiklik olmadı spor yapmayınca iştahım daha da kapanıyor. 5 aydır toplamda 7 kilo aldım bu benim için gerçekten büyük bir rakam ama hala görünürde bir değişiklik yok. 18 kilo daha almam gerekiyor ideal kiloma kavuşmam için. Sipraktin diye bir şurup da aldım iştahı bayağı açıyor. Sabahları 3 yumurta, 2 tost, kibrit çöpü büyüklüğünde beyaz peynir ve 3-4 tane zeytin yiyorum. Öğlen ve akşam ne yemek varsa gece de 2-3 tabak makarna yiyorum. Yarın yeni program yaptıracağım. Sormak istediğim bir şey var. 1 aydır gitmediğim için aynı programa dün devam ettim şu an her yerim hamladı ve çok ağrıyor. 2 günde 1 spora gidiyorum bu ağrılar için ne yapmalıyım?

[tiLi]

ağrıyosa git bas, dayanılmaz ağrıyosa başka yeri bas. akşam sadece makarna yeme. protein nerde

[Litminov]

Hergün et yiyemiyorum. Tavuktan da gına geldi. Protein tozu almıştım muscle tech nitrotech diye tadı rezalet 2 ölçek kullandım sonra bıraktım. Toplasam aldığım protein 50 gramı geçmez. önceki sayfalarda verilen siteye göre almam gereken protein 109-190 gram arası gösteriyor. İşin içinden nasıl çıkarım bir çözüm bulamadım.

[seigen]

Ben de musclepharm combat duruyor 3'te biri kaldı, bitirmek için uğraşıyorum valla ya aşırı şekerli tadı var :(.

Optimum'dan şaşmam açıkçası, Hydro builder güzel, 100% gold whey çikolatası çok güzel. Bir de çilek muz çıkmış, onun tadı nasıl, bilen var mı?