vücut geliştirme #4

[seigen]

Sırasını da tam yazaydın aslında iyiydi :P. büyük kas > küçük kas, compound > isolated sırasındaysa sorun yok.

Program güzel gibi bence. Gerçi bana ilk gün göğüs, omuz, biceps, 2. gün bacak, sırt, triceps olarak program yazıyorlardı.

[eski]

selam herkese.
bi noob sorusu sorup kacıcam.
az bucuk spor yapıyorumda gece 10 yada 10 bucuk gibi eve gelmiş oluyorum , haliyle karnımda ac oluyor.

12 yada 1 gibide uyuyorum.o arada bişeyler yiyebilirmiyiz(amac kilo vermek bu arada) yersek ne olabilir veya yeme yat zıbar lanmı dersiniz

[Killer]

yat zıbar

[Killer]

kilo vericek adam açlığa dayansın arkadaş. yemeseydiniz o kadar

genel bu söylemim

[Fistan]

bench pressle baslıyorum direk
incline dumbell chest press
sonra incline dumbell fly
gögus bitiyo

sonra lat pully down enseye
ondan sonrakinin ismini unuttum
oturuyorum iki elimle halatlı agırlıga baglı alt karına dogru cekip bırakıyorum sdfds
sırt bitiyo

barble curl ve alternate curl ile biceps
1. gün programı bitiyor
2. gün dinlenmeden bacak omuz arka kol var baska ne var bilemedim şimdi yarın bakıcam
sonra 1 gün dinlenme
böyle böyle gidiyo
bi de ikisinde de leg raise ile crunch yapıyorum karın için

[Soris]

Killer said:

badicilere bok atıp kondisyon isteyen, badicilere kondisyonsuz diyenlere de hastayım he

çita mı kovalıcaksınız kondisyon kazanıp? kaplandan mı kaççaksınız nedir

yürümeye üşenen insanlar kondisyon falan istiyo

kimseye bok atmıyorum he aklıma geldi yazayım dedim. he TİRİYATLONa falan onun gibi yeni çıkan zımbırtılara katılmak isteyenler başka tabi. oturudğu yerde kondisyon isteyenlere lafım

killer çok haklı lan önde bi hergün en az 5-10 km yürüyün de sonra kondisyon kasarsınız. Haftada 2-3 kere 10-15 dk ciddi anlamda koşsanız yeter.

[Killer]

aynen ak kondisyon nedir yani. gelmiş 105kiloya kondisyon.

HEE OK

eyv soris

[Esh]

Killer said:

kilo vericek adam açlığa dayansın arkadaş. yemeseydiniz o kadar

genel bu söylemim

adam acımasız sdf

[Fransuxa]

batu bi kağıda terim tabir falanları filanları yok barbell bilmemne yok curl falan filan onları bi kağıda yaz irsaliyeyi verirken tık arada değiş tokuş yaparız. bak geçen gün squat falan dedim diğer topicte baya bi rep butonuma bastılar. arada lazım oluyo olm adjsfh

[Cheaz]

contraction curl sen ne güzel hareketsin bicepslerde agrı var sonunda , 21 kg zorluyor biraz diger elden hafif destekliyorum

[Esh]

concentration curl değil mi o?

[Cheaz]

aynı sey evet

[Fistan]

cevap versenize ya
uhuhuhu

[tiLi]

Cheaz said:

aynı sey evet

aynı şey değil çünkü contraction curl diye bir şey yok
ama 21kg takdir ettim

[Cheaz]

abi isim iste ne farkedicek ya sdf

[Jaegerjaquez]

construction curl var bide inşaa ediyosun, bi nevi building

[Fistan]

abi
cok sakat var
:(

[Jaegerjaquez]

fistan bence şimdilik güzel programın ilerde programı 3'e bölüp yaptığın hareketlerin sayısını artırabilirsin

[Killer]

Fransuxa said:

batu bi kağıda terim tabir falanları filanları yok barbell bilmemne yok curl falan filan onları bi kağıda yaz irsaliyeyi verirken tık arada değiş tokuş yaparız. bak geçen gün squat falan dedim diğer topicte baya bi rep butonuma bastılar. arada lazım oluyo olm adjsfh

tamam kank 30 saniyede anlatırım tüm dalgayı dskfas

[imamizer]

resimlerimi yolladığım bir arkadaş bana program yaptı. eğer okuyorsa ona buradan selam ediyorum.

yazdığı program ışığında dün 4 er 5 er set lungedır, squattır, extensiondır vs. deli gibi çalıştım. şu an arabadan inerken pantolonu paçasından tutup bacağı öyle kaldırıyorum, ağrısından götümün üzerine oturamıyorum. bana kim kardaishan poposu yaptırma gibi kötü niyeti olduğundan şüphe duymaya başladım.

o yüzden arkadaşlar programınızı yapan kişinin niyetinden emin olun yani.

not: 1 ay içerisinde poponuzun 2 lobu arasında ceviz kırdığınız vine videosu ile fenomen olmak istiyorsanız mesaj atın programı paylaşayım.

[wastyrx]

imamizer said:

.

Yolla pampa..

[-Deno-]

http://www.theflatteringman.com/

[Killer]

lan öyle kitlenmiş siteye bakıyodum birden alarm geldi sdf. kitlenmesem görmücem

[PrudenT]

korktum lan resmen gece ben ondan

[Esh]

-Deno- said:

http://www.theflatteringman.com/

diğerleri de o kadar iyi ki.

favorim proteinli deodorant sdfsdf