seigen Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Sırasını da tam yazaydın aslında iyiydi :P. büyük kas > küçük kas, compound > isolated sırasındaysa sorun yok. Program güzel gibi bence. Gerçi bana ilk gün göğüs, omuz, biceps, 2. gün bacak, sırt, triceps olarak program yazıyorlardı.
eski Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 selam herkese. bi noob sorusu sorup kacıcam. az bucuk spor yapıyorumda gece 10 yada 10 bucuk gibi eve gelmiş oluyorum , haliyle karnımda ac oluyor. 12 yada 1 gibide uyuyorum.o arada bişeyler yiyebilirmiyiz(amac kilo vermek bu arada) yersek ne olabilir veya yeme yat zıbar lanmı dersiniz
Killer Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 kilo vericek adam açlığa dayansın arkadaş. yemeseydiniz o kadar genel bu söylemim
Fistan Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 bench pressle baslıyorum direk incline dumbell chest press sonra incline dumbell fly gögus bitiyo sonra lat pully down enseye ondan sonrakinin ismini unuttum oturuyorum iki elimle halatlı agırlıga baglı alt karına dogru cekip bırakıyorum sdfds sırt bitiyo barble curl ve alternate curl ile biceps 1. gün programı bitiyor 2. gün dinlenmeden bacak omuz arka kol var baska ne var bilemedim şimdi yarın bakıcam sonra 1 gün dinlenme böyle böyle gidiyo bi de ikisinde de leg raise ile crunch yapıyorum karın için
Soris Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Killer said: badicilere bok atıp kondisyon isteyen, badicilere kondisyonsuz diyenlere de hastayım he çita mı kovalıcaksınız kondisyon kazanıp? kaplandan mı kaççaksınız nedir yürümeye üşenen insanlar kondisyon falan istiyo kimseye bok atmıyorum he aklıma geldi yazayım dedim. he TİRİYATLONa falan onun gibi yeni çıkan zımbırtılara katılmak isteyenler başka tabi. oturudğu yerde kondisyon isteyenlere lafım killer çok haklı lan önde bi hergün en az 5-10 km yürüyün de sonra kondisyon kasarsınız. Haftada 2-3 kere 10-15 dk ciddi anlamda koşsanız yeter.
Killer Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 aynen ak kondisyon nedir yani. gelmiş 105kiloya kondisyon. HEE OK eyv soris
Esh Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Killer said: kilo vericek adam açlığa dayansın arkadaş. yemeseydiniz o kadar genel bu söylemim adam acımasız sdf
Fransuxa Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 batu bi kağıda terim tabir falanları filanları yok barbell bilmemne yok curl falan filan onları bi kağıda yaz irsaliyeyi verirken tık arada değiş tokuş yaparız. bak geçen gün squat falan dedim diğer topicte baya bi rep butonuma bastılar. arada lazım oluyo olm adjsfh
Cheaz Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 22, 2014 contraction curl sen ne güzel hareketsin bicepslerde agrı var sonunda , 21 kg zorluyor biraz diger elden hafif destekliyorum
tiLi Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Cheaz said: aynı sey evet aynı şey değil çünkü contraction curl diye bir şey yok ama 21kg takdir ettim
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 construction curl var bide inşaa ediyosun, bi nevi building
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 fistan bence şimdilik güzel programın ilerde programı 3'e bölüp yaptığın hareketlerin sayısını artırabilirsin
Killer Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Fransuxa said: batu bi kağıda terim tabir falanları filanları yok barbell bilmemne yok curl falan filan onları bi kağıda yaz irsaliyeyi verirken tık arada değiş tokuş yaparız. bak geçen gün squat falan dedim diğer topicte baya bi rep butonuma bastılar. arada lazım oluyo olm adjsfh tamam kank 30 saniyede anlatırım tüm dalgayı dskfas
imamizer Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 23, 2014 resimlerimi yolladığım bir arkadaş bana program yaptı. eğer okuyorsa ona buradan selam ediyorum. yazdığı program ışığında dün 4 er 5 er set lungedır, squattır, extensiondır vs. deli gibi çalıştım. şu an arabadan inerken pantolonu paçasından tutup bacağı öyle kaldırıyorum, ağrısından götümün üzerine oturamıyorum. bana kim kardaishan poposu yaptırma gibi kötü niyeti olduğundan şüphe duymaya başladım. o yüzden arkadaşlar programınızı yapan kişinin niyetinden emin olun yani. not: 1 ay içerisinde poponuzun 2 lobu arasında ceviz kırdığınız vine videosu ile fenomen olmak istiyorsanız mesaj atın programı paylaşayım.
Killer Mesaj tarihi: Ocak 24, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 24, 2014 lan öyle kitlenmiş siteye bakıyodum birden alarm geldi sdf. kitlenmesem görmücem
Esh Mesaj tarihi: Ocak 24, 2014 Mesaj tarihi: Ocak 24, 2014 -Deno- said: http://www.theflatteringman.com/ diğerleri de o kadar iyi ki. favorim proteinli deodorant sdfsdf
Öne çıkan mesajlar