before - after foto #2

[kermit]

of zayıf bebe ya
kaslıymış zannedip kendini soyunuyo falan...

[Cheaz]

Jaegerjaquez said:

mountain olmussun abi helal

[RamsesII]

jaeger quadricepsler hafif geri mi kalmış diğer yerlere göre?

[forgiver]

saçları yine mohikan di mi

[Jaegerjaquez]

@ramseks
ya zayıf biraz gene de poz verememişim orda sdf

[imamizer]

Pozdan ziyade o isik acisi hatali.

[zipzip]

Bu adam zayıf kaslı değil miydi ya?

[wastyrx]

En son 90 kiloyum falan diyordu ama?

[Sequo]

forgiver said:

ya bu ruslar hem soğukta yaşıyor hem de tüysüz nasıl oluyor

Olm bence bilinenin aksine tüy güneşten deriyi korumak için zencileri görmüyor musunuz. Kıvırcık kıvırcık heryerleri

[RamsesII]

Jaegerjaquez said:

@ramseks
ya zayıf biraz gene de poz verememişim orda sdf

Abi bacak çok önemli, güçlü bacak yatakta daha iyi performans.

[KidLazer]

yetkili abilere bi sorum var

zamanında capoeira yaptım onun etkisi olacak ki ayak kaslarım über duruyor. ben dikkat etmemiştim kız arkadaşım ve diğer arkadaşlarım oha çekince farkettim. baya baya yıllardır sırf bacak basmışım gibi ön ve arka kas mevcut (ya da ne şeyimse artık adı). üni'nin fitnessına gidiyorum ancak hoca yok kendim yapıyorum. bacak çalışmaya hafif tempoda devam etmeli mi yoksa ara verip bel üstüne mi yoğunlaşmalı?

bi de bauchmaschine diye bi alet var karın için. benim yanlarda biraz yağlanma var bunu kaçarlı setlerden ne kadar çalışmali ki yanları eritebileyim?

[Absolut]

Yanları eritmenin tek yolu kilo vermek :)

[forgiver]

Sequo said:

forgiver said:

ya bu ruslar hem soğukta yaşıyor hem de tüysüz nasıl oluyor

Olm bence bilinenin aksine tüy güneşten deriyi korumak için zencileri görmüyor musunuz. Kıvırcık kıvırcık heryerleri

zenci işte derisi koyu öyle hallediyor onlar

[Jaegerjaquez]

RamsesII said:

Jaegerjaquez said:

@ramseks
ya zayıf biraz gene de poz verememişim orda sdf

Abi bacak çok önemli, güçlü bacak yatakta daha iyi performans.

230kg deadlift 180kg squat var hacı biliyorum bacağın önemini ^^

[RamsesII]

Eyvallah jaegerciğim

[Cheaz]

adamın bacagı beliye aynı genislikte nerdeyse nasıl zayıf gördün sen onu sdf

[elma]

KidLazer said:

yetkili abilere bi sorum var

zamanında capoeira yaptım onun etkisi olacak ki ayak kaslarım über duruyor. ben dikkat etmemiştim kız arkadaşım ve diğer arkadaşlarım oha çekince farkettim. baya baya yıllardır sırf bacak basmışım gibi ön ve arka kas mevcut (ya da ne şeyimse artık adı). üni'nin fitnessına gidiyorum ancak hoca yok kendim yapıyorum. bacak çalışmaya hafif tempoda devam etmeli mi yoksa ara verip bel üstüne mi yoğunlaşmalı?

bi de bauchmaschine diye bi alet var karın için. benim yanlarda biraz yağlanma var bunu kaçarlı setlerden ne kadar çalışmali ki yanları eritebileyim?

göbek makinası adında alet heralde abs ya da oblique çalıştırıyordur, aletle yağ yakma gibi bir şey duymadım, onun için diyete ve kardiyo rutinine dikkat edicen

[KidLazer]

Ters U şeklinde bi bar düşün. bi kolunu barın arkasına ötekini öne alıyosun ağırlıkla sağa sola dönüyosun. resmini bile bulamadım amk nette sdfs

[vivavale]

panpa aynı hareketi düz bar ya da düz bir sopayı omuzlara yere paralel olarak ensene gelecek şekilde koyup saga sola bacaklar sabit kalarak esneyerek de yapabilirsin.

[elma]

şekil a-1:

https://www.youtube.com/watch?v=x_rijNE2fD4

[moriarty]

Jaegerjaquez said:

#oduncu

donlu foto var lan

http://i.imgur.com/iYUwRIJ.jpg

spoya alim bari dsfsd

obaaaaa

[Sorieno]

Yapılacak şey şu;

[fizban]

yandaki yaglari eritmek icin diyet yerine bunu yaparsan inanilmaz cirkin bi goruntuye kavusursun be ehueh.

[hunty]

Bana kalca bacak calistiriyor gibi geldi.
Bunu elastik bant ile yapsan daha iyi. Once assaya bi yere sabitleyip assadan yukari baltalama haraketi,sonra da yuksek bir yere sabitleyip tersine yapiyordum ben. Beli saga sola dondurup,bantin verdigi en yuksek basinc noktasinda sabitleyip, 2-3 ufak daha da ileri zorlama yapiyordum.

[tiLi]

ahhh yanlarım