before - after foto #2

[Seele]

söyle birsey mümkün ameliyat olmadan

http://i.imgur.com/99RZMXS.png

[KenshinHimura]

tabikide, göt de kas nihayetinde yabancı karılar neden sabah akşam squat yapıyo

[Dragonfire]

Alt karın ve o şişkinlik için ne yapıcaz üst karın kolay şekillenmeye başladı da altı ne olacak? Yani hangi hareket daha çok etkiler alt karın kaslarını.

[Slint]

Vücudunun yağ oranını düşüreceksin.

[senko]

onu nası yapcaz?
koşunca kas ta kaybedersin diyorlar
ağırlık kaldırınca yağ yakamazsın diyorlar

[Dragonfire]

spor sonrası protein ile kas kaybını önlüyorsun da ben hareket olarak sordum o bölgeye özel haraket ne var yoksa direkt core mu kasmak lazım.

[senko]

hmm bunun bir tablosu var mı
mesela 5km koştuktan sonra ne kadar protein almak lazım?

[elma]

Sorieno said:

elma said:

Hatta gecen gun benim eski halime kilo ve yuz olarak cok benzeyen bi cocuk gordum gittim yanina i was just like you, keep up the good work you can do it falan dedim cocugun gunu aydinlandi sdfsdf

İşte Avrupa insanı abi.
Biri gelip salonda yanıma "ben de senin gibiydim çalışmaya devam et aslanım" falan dese "yaprağım şimdi Frank Zane misin sanki" diye bozar, bir de sigigit buradan diye üstüne yürürdüm. Adamlarınsa günü aydınlanıyor.

Abi burda oyle takintilar yok iste, insanlar chill. Turkiyede yasayamamamin sebebi de oydu zaten insanlar hep istim uzerinde hep stresli dokunsan patlayacak gibi. Burda fakir zengin ayrimini da pek goremezsin, zengini de fakiri de ayni restoranda yer, maddi durum belli edici hareketlerden kacinirlar gosteris hic yok.

[dana22]

postexercise recovery diye arat..

[elma]

Ben geleli 3 ay oldu, hala alismakta zorlandigim yerler var. Birine bir sey derken ya da gecerken attigim bakista falan ters tepecek mi tersleyecek mi poposundan anlayip laf sokacak mi gibi ufak endiseler tasiyorum hala. Burda nasil dedigin degil ne dedigin onemli, komunikasyon fiziksel degil sozel.

[Dragonfire]

bisürü chart var onunla ilgil birde calculatorlar var ama şu saat yada hrm tarzı göğüs bantları ile bunu öğrenebiliyorsun sonra ihtiyacın olanı çıkartıyor. Boy kilo yaş etkliyor yaptığın aktivitede yanan caloriyi.

[elma]

abi kefir icicen bi de bu tarz seyler yapican

http://www.youtube.com/watch?v=W4zgN3jBf_w

[elma]

foam rollinge gereksiz dedi, kalbim parcalandi, sen de mi dimitri

[elma]

http://www.youtube.com/watch?t=14&v=szUpFRj9DeM

[Jaegerjaquez]

senko said:

onu nası yapcaz?
koşunca kas ta kaybedersin diyorlar
ağırlık kaldırınca yağ yakamazsın diyorlar

ağırlık kaldırınca yağ yakamazsın diyeni dinlemeyerek yağlarından kurtulabilirsin

[senko]

orda yanlış yazmışım biraz
ağırlık kaldırınca yağ yakmassın değil de hızlı yakamazsın diye düzeltelim.

bir ağırlık idmanında ne kadar kalori harcanıyor zaten, ortalama 300 civarlarında değil mi

ben koşarak 600-700 rahat bırakılıyor mesela.

[dana22]

sevismeye de 280 kalori diyorlar saatte..yerse..

[yeahh1986]

Ağırlık kaldırmak var, kaldırmak var. 200 kg deadlift ile 15 kg dumbell curl aynı şey değil. Serbest hareketler, yüksek ağırlıklar gayet de yağ yakar 3 tekrar olsa bile.
Bunu zaten kalp atışından da hissedebilirsin. O kalp ne kadar hızlı ve uzun süre çarparsa o kadar fazla yağ yakılır.

[Akhlaur]

Sadece koşarak 600 700 için baya koşman lazım ya.

[bingildak]

eğer aletlerin indikatörleri yanlış değilse çok değil.

ben eliptik bisiklet kullanıyorum, 1 saatte 500 kaloriyi geçtiğini gösteriyor. 15 dk warm up, 30 dk hızlı tempo, 10 dk cool down

[Kanuni]

kisiden kisiye degisir tum o detaylar. 1 senedir kosan birisiyle 3 gun once kosmaya baslamis birisi arasinda kalori yakimi olarak daglar olusur arada. kondisyon denen illet o zaten :D hep degistirin kardiyo aletlerini belirli periyotlarla.

kardiyonun yag yakiminda bb den daha basarili oldugunu dusunuyorum. bb de belli yerden sonra asil etkisini gosteriyor zaten. oyle agirlik kaldirdim kilo verdim olayi anca jagger gibiler icin gecerli.

gerimiz gogo kos, eliptik, yuz, bisiklet vs.

aramizda jagger gibi extreme agirlik isini yapan kac kisi var bilemiyorum.

[bingildak]

senko onlardan biri

gizli kaslılardan

[senko]

Abi benim sıkıntım yağ oranını düşüremiyorum vücudun, 73 Kilo 1.80 boy var, bakınca normal görünümlü bir insan olmam lazım ama kocaman bir göbek var.
Koşu fln da işe yaramıyor gibi hissediyorum artık

[RamsesII]

Dohtora gitmeyi düşündün mü şenko

[Dragonfire]

yağ oranı %20 mi? Bende öyle %14 e düşümeyi deneyeceğim birde lower abs kasmak lazım bol bol. p4p den bir iki hareket bakıyorum bende şuanda.
Şu kola ve fastfood öldürüyor uzak durmak lazım.