Beslenme

[sardalya]

fiyati uygunmus, eger diger ogunlerine dikkat etmezsen yeterli olmaz, adi ustunde supplement yani destekleyici

1.75 80 kg isen 200 gram alman lazim desek bu sadece 30'u..

[µh]

lean body mass x 2 al yeter ya

[lovecraft0Z]

hmm evet 1.82, 85 kg

tabi sabah 2 tam yumurta akşam 2 de beyazı falan dayıyorum ama bi yere kadar, onun haricinde normal günlük öğün, etli falan(tavuk yok sadece kırmızı et ve sebze+baklagil) ekstra başka birşey yok, standart türk yemekleri

3 antrenman sonunda da 300-350 kalorilik cardio

[dana22]

litresi 1.5 dan 10 litre sut al..kaynatmaya basla..icine 1-2 limon sık 1-2 saat beklet..topaklanan parcalari al toparla..onlar protein..altta kalan su protein..

[lovecraft0Z]

iyide o kazein değil mi, sütteki ? hızlı emilim peynir altı suyunda olan değil mi

[dana22]

o ictiginiz fantastik super duper proteinlerin hepsi sutun bilmem kac isletmeden gecip bilmem kac urun uretilmis de dibinde kalmis suyunun suyunun suyu kalani..

[lovecraft0Z]

bu öyle olmadığını iddaa ediyor işte incele bi istersen. Ben yoksa içmiyorum zaten ne süt ne de supplement kullanıyorum

[Claiborne]

200 gram nedir manyak mısınız

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-protein-bible-part-1-introduction

[sardalya]

ben googleda ilk cikani yazdim bu kadar atcaklarini tahmin etmiyordum, kendim de gram gram saymiyorum zaten :)

dusununce evet pound basina 1 gramdi, nasil o 200 cikarmis anlamadim. satmak icin oyle pompaliyor olabilirler.

[Jaegerjaquez]

lovecraft0Z said:

şöyle Tr de heryerde Metro marketlerde bulunuyormuş, Bim de satıldığını nette duydum ama gidip bakmadım, artı online olarak şuradan: https://www.dogaldangelsin.com/tazelen-protein-icecegi


60 tl 8 tanesi. teki 7 lira civarı oluyor bana uygun geldi. Salonda gördüm ben bunu araştırınca direk toz'dan değil peynir altı suyundan imal ediliyor falan ilgimi çekti. haftada 3 gün antremandan sonra düşünüyorum.

Bir de günlük protein miktarı ne kadar alınmalıdır body building tarzı sporlar için, haftada 3 gün antrenman yapan 4 aydır spor yapan biri olarak? mesela bunda bir şişede 30 gr whey protein diyor, yeterli olur mu

e protein tozu da peynir altı suyundan yapılıyo zaten ksdjhlgfdgdf

[Miraul]

bu protein tozunu sadece spora gittigimiz gunlerdemi almak lazim? yoksa offdaylerdede alicakmiyiz?

[samaella]

beslenme desteği olarak bakmakta fayda var o işe. Kilona göre günlük alım miktarları böyle işte.

0.5g/kg body weight – this is the Recommended Daily Allowance (RDA) for protein. It’ll keep you alive and in general health. It is literally the minimum.

0.5-1.0g/kg body weight – this is a higher range mostly used by health-conscious people or people who are new to exercise and are trying to build some muscle.

1.0-1.5g/kg – this is the range which tends to be recommended for building muscle and reaching your athletic goals.

1.5-2.2g/kg (1g/lb) – recommended based on anecdotal evidence, but extremely under-researched (the highest dose recommended being around 1.8g/kg


Böyle bakacak olursak işte benim en az 80gr almam lazım her gün. Ama onu ölçebileceğin veya disiplin yapacağın bir mekanizma yoksa patates yani o iş. Sabah kalk 2 yumurta ye süt iç vs. Ee öğlen et yiyemedin zeytinyağlı yedin veya nohut yedin, akşam annenlere gittin fasulye veya börek var. Neyi nasıl ölçecen de napacan yani her gün antikrot yiyemezsin, tavuk dediğin zaten ayrı bir konu, konserve ton balığı çok masum bir şey değil. Yemeğini ufak kaplarda hazır tutsan öğün olarak gittiğin yere götürsen millete laf anlatma ayrı bir şey. Alamadığın yerde kullanılması taraftarıyım ben çünkü besin takviyesi şeklinde algılanmalı.


Akşam yemeğinde antikrot tarzı et yemediğim günler anca 60gr protein alıyorumdur günlük.

[µh]

mealprepsunday olayına girişen var mı burdan? Anlayamadığım şeyler var, yemek buzdolabında 6 gün bekleyince bozulmuyor mu? Gündüz yemek için yanımıza alırsak sabahtan ısıtıp öyle mi alıcaz, öğlen nasıl tüketecez?

[senko]

dediğin soruları yanıt verebilsem, bi de dediğin işi yapabilsem spora başlıyacam zaten
sadece yemek problemi olduğu için spora girişmiom, haybeye efor olcak çünkü

[dana22]

derin dondurucu var..ayrica icerik de corba turu olmuyor genelde haslama sebze..yumurta..taneli meyve ..et parcalari gibi..pisirip derin dondurucuya atiyorsun..arti elemanlarin is yerlerinde microdalga var..

[senko]

öğrenci iken yapılcak iş değil yani

[µh]

senko said:

dediğin soruları yanıt verebilsem, bi de dediğin işi yapabilsem spora başlıyacam zaten
sadece yemek problemi olduğu için spora girişmiom, haybeye efor olcak çünkü

abi iyice baktım, normal bozdolabı kısmında tavsiye edilen 1-2 gün, 3. ve 4. gün danger zone.

buzluğa attıktan sonra yeniden ısıtmak için mikrodalga kullanılabilir, öğlen yemek için ise sabahtan ısıtıp yemek termosuna konulup öyle götürülebilir.

yapsam mı diye düşünüyorum şuan ama mikrodalga ve yemek termosu da yok bende onlara bir kaç yüzlira vermek gerekecek.

[sardalya]

neden yapmak istiyorsun ekonomi mi saglik mi?

[µh]

abi zaman ve kafa rahatlığı. devamlı ne yapsam diye düşünme yok, hergün pişirme bulaşık vs. uğraşmak yok. bir gün 2-3 saat uğraşıyorsun sonra bütün hafta kafa rahat.

birara zaten et ve sebzeyi buzdolabı poşetine koyup buzluğa atıyordum, sonra multicookerda 35 dakka buharda pişirip yiyordum, baya iyi oluyordu o yüzden mantıklı geliyor.

[escape]

http://i68.tinypic.com/x10rw8.png

Evet buyrun.

[marksman]

Halden bir kasa kavun aldırdın kardeş

[Maedhros]

Merhaba,
spora uzun aradan sonra yeniden döndüm şimdi bilgi tazeliyorum.
171 69 kg erkek bir birey için clean bulk için
1875 kalori
gereken macronutrientler ise
178g protein
92g fats
208g carbs seklinde görünüyor
beni doğrulayabilir misiniz bu sayılarda bir hata var mı?

sporla birlikte ortalama 2k min kalori görmem protein için de min 150g görmem gerekiyor gibi görünüyor clean bulk için

bugün 45 dk antreman yaptım sonrasında
bugün yediğim yemekleri girdim my fitnesspal'a 1759 cal, 243carb,41 fat, 118 protein seklinde kalmışım

buradan anladığım 3 ana öğün yanına mecburen ara öğünler sokmam lazım ama nasıl öğünler protein odaklı ara öğün pek aklıma gelmedi tatsız şeyler geldi :D
Birde şuan full hissediyorum 3 ana öğün yedim.
Yani force feed yapmadan ilgili protein ve makroya ulaşmam mümkün değil sanki. Ek olarak Protein tozu olmadan bu iş imkanlı mı nasıl yapıyoruz ?
Birde diyelim 1850-2100 kalori arası salındım ve biraz daha dengeleyip proteini arttırdım bu yeterli mi büyümek için düzgün beslenmiş sayılır mıyım yoksa kaloriyi arttırmalı mı? olabildiğince az yağlanmak istiyorum bu süreçte

son olarak off günler nasıl olmalı kalori ve macrom? haftada 3 yapıyorum programa göre

[sardalya]

peanut butter cok etkili bir besin, eger yuksek kalorili ve proteinli araogun istiyorsan, yemesi de cok guzel valla.

peynir alti suyunu eksik etme doganin bize verdigi en iyi besin, kilogrami 1000 dolar olsa bugun herkes pesinden kosardi, ama ne sansliyiz ki abundant, protein tozu yani

[Black_Hand]

Pahali degil diyorsun yani bir nevi?

[ad3m]

Abi gerçekten müsabaka, para zart zurt yoksa niye bu kadar kasıyorsunuz besin değerlerini tamamlamak için?

Ye, kaldır ve uyu bu kadar. Göbeğin çıkmaya başladığında aralarda mini cut yaparsın çok takıntılıysan.