Beslenme

[elma]

bari pizzayı dürümü spor sonrasına saklasaydın da eser miktarda protein bi fayda etseydi hipertrofi açısından =)

[Sorieno]

Leangains çok iyi de maintanance ya da ermiş sabrı olan için iyi.
Bulk yapmaya çalışan biri için eziyet Leangains.

[deadwoll]

SodomVsGomore said:

toplu alıp tüketiceksen ve skt yazmıyorsa sen bence buzlukta tut günlük ihtiyacın kadar ye. günlük tavuk da olsa max 3 günde tüketilmeli bence tavuk.

hoş şimdilerde bakıyorum ayın 23 ünde aldığım tavuğun üzerinde skt 30 falan yazıyor. ne basıyorlarsa artık ete dayanıyor ama kesin ip var o tavuklarda.

O tarihler buzluk için yalnız. Buzdolabında saklarsanız bakteri yersiniz en iyi ihtimalle. Ya da patiye topic açarsınız "tavuktan zehirlendim su sıçıyorum" diye.

[moriarty]

burası gerçek erkeklerin harman olduğu yer deadwoll.

gerge falan açar onu. adamın spor geneldeki konusu bile satranç. bir sürü kaslı mağara adamının ortasında son derece naif bir bey.

[Nekro]

buzlukta dondurunca dayanir baya bir sure

[SodomVsGomore]

deadwoll bize bir şey olmaz kardeş. kanımızı akıtsan l-losine akar. adamı oturduğu iskemleden tutar kaldırır ağaca asarız icabında.

[WaNTeD]

deadwoll said:

SodomVsGomore said:

toplu alıp tüketiceksen ve skt yazmıyorsa sen bence buzlukta tut günlük ihtiyacın kadar ye. günlük tavuk da olsa max 3 günde tüketilmeli bence tavuk.

hoş şimdilerde bakıyorum ayın 23 ünde aldığım tavuğun üzerinde skt 30 falan yazıyor. ne basıyorlarsa artık ete dayanıyor ama kesin ip var o tavuklarda.

O tarihler buzluk için yalnız. Buzdolabında saklarsanız bakteri yersiniz en iyi ihtimalle. Ya da patiye topic açarsınız "tavuktan zehirlendim su sıçıyorum" diye.

dolap tarihleri onlar, buzlukta 3 sene durur

[-Deno-]

bu elma kız mı ?

[deadwoll]

Wanted o dediğin derin dondurucu, marketlerdeki makinelerde durma süreleri üzerinde yazanlarsa. Evde dondurmadan 5-8 derece arasında 5 gün durursa gg.

Btw GERGE'nin hali hazırda vardı galba tavuktan zehirlendim topic'i sdfsdg

[elma]

-Deno- said:

bu elma kız mı ?

yok kanka, before after topiğine bakabilirsin son 5 sayfaya. En son kontrol ettiğimde erkektim, şimdi bi kontrol ediyorum, evet hala erkeğim. dsfsdf

[-Deno-]

ohhhhhhh

[elma]

-Deno- said:

ohhhhhhh

çok yakışıklıyım yapacak bir şey yok hep genetik.

[-Deno-]

pembe t-shirt giymişsin lül

[elma]

pembe değil turuncu o, monitör piksellerinden pembe görmüşsün =)

[dana22]

esasinda o tshirt beyaz

[sanssizsansli]

sabah baktığımda beyazdı şimdi pembe

[Masticore]

Ben mavi gordum evde simdi beyaz

[yeahh1986]

deadwoll said:

Wanted o dediğin derin dondurucu, marketlerdeki makinelerde durma süreleri üzerinde yazanlarsa. Evde dondurmadan 5-8 derece arasında 5 gün durursa gg.

Btw GERGE'nin hali hazırda vardı galba tavuktan zehirlendim topic'i sdfsdg

[video]https://youtu.be/WTbH9PPRBfc?t=157?feature=oembed" width="459">

[elma]

hesap kitap işleri. 1 yıl önce başlamıştım her pazar günü foto çekinip kilo not etme adetine. Kaslar yapılıyo yağlar veriliyo bi şekilde. Şu total kilo bi azalıyo bi artıyo, diyeti beceremeyince hızlı ilerlenmiyo işte =)

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/29-03-2015%2018-12-32_zpsv6moqyg1.png

[deadwoll]

Abi biz çiğ tavuktan bahsediyoruz :>

[elma]

o işi anlattım ben diğer topicte. Dur yine atiym bişeyler

[deadwoll]

Abi kilo vermene engel olan yiyeceği keşfetmen çok önemli. Ben mesela senelerce bana saçma sapan kilo aldıran tek şeyin kola olduğunu anlayamadım.

Şimdi kola içmiyorum, kilo alamıyorum direk lel (pepsi max. içiyorum gerçi :P, hastalık resmen).

[elma]

"Cooking in bulk", toplu pişirme nedir?

fitnesscılar bu yöntemi zamandan, bulaşıktan ve paradan kazanmak için yaparlar. Ayrıca yemekleri hazır olduğu için psikolojik olarak dışarda yememeye destek olur.

Kısaca şöyle. Her öğünü pişirmek yerine, 3 günlük 5 günlük pişirip saklama kapları "tupperware" içinde saklayabilirsiniz. 30 günlük pişirip buzluğa atanlar da var. Saklama kaplarını yanınıza alıp işe, seyahate vs götürebilirsiniz. Vakti geldiği zaman çıkarıp ya soğuk yersiniz ya da ısıtmak için tek ihtiyacınız bir mikrodalga olur.

Ben bunu uzun zamandır yapıyorum, yapmaya çalışıyorum diyelim. Aşağıdaki gibi sistem. Ben multicookerda slow cooking yapıyorum 2-3 saat güveç modunda. Toplu pişirmeyi fırında da yapabilirsiniz, mangalda da, tavada da. Tamamen size kalmış. Kişisel tavsiyem saklama kabındaki yemeği tüketmek için 3 günü geçirmemeniz. 3 gün sonra tadı kaçıyor pek bir şeye benzemiyor. Haftada 2 kere oturup toplu yemek pişirseniz tüm haftayı halletmiş olursunuz zaten. Oldukça ekonomik. Katma hizmet konmayan en ucuz tavuk bütün tavuk çünkü kesilme biçilme için ekstra masraf yok. Bütün tavuk atıp köri sosu, barbekü vs ile 2-3 saat pişirebilirsiniz çok güzel oluyor. Sonra çıkarıp didikleyip carbohydrate kaynağı üzerine koyabilirsiniz. Ekstra kaplara salata da yaparsanız mis. Hele bu sistemi oturttuktan sonra, bir de mutfak terazisi alıp makrolarınıza uygun şekilde gramaja dikkat ederek carbı proteini koyarsanız bitti gitti zaten beslenmenin daha da bir sırrı yok. Üstüne günde 3 litre su, yeşil çay vs tamamdır. Böyle sağlıklı yaşayabilirseniz bence multivitamine de balık yağına da gerek yok. Yemeğinizi çeşitlendirebilirsiniz bir gün somon olur bir gün tavuk bir gün et olur vs tamamen size kalmış. Bir de saklama kabının güzel yanı şu. İdmandan çıkıp 1 saat sonra yemek yemek isteyeceksiniz, etrafta kaliteli yemek sağlayacak imkan yoksa direk kaptan çıkar ye, 2 dk alır.

Bir ara beslenme konusunda tutorial hazırlayasım var, üşenmediğim bi ara yapıcam =)

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-03-28%2021.20.25_zpsw6djsaqy.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-03-28%2021.20.15_zps3zz8yrci.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=BZIPWhJ5rC4
http://www.youtube.com/watch?v=wdw7z-MvkN0
http://www.youtube.com/watch?v=UQV7wdKt9mc
http://www.youtube.com/watch?v=SfBEAKw4wPs

[elma]

Benim sıkıntım o değil ya, 3 gün temiz besleniyosam 4.gün yapıştırıyorum pis yemeği, big mac fast food pizza ne buluyosam. Forever bulk gidiyo o yüzden. Bilgide eksiğim yok iradede var. Hayatımı hapishane gibi yaşamak, vücudumu makine gibi terbiye etmek zor geliyo tabi. Bunu becerebilen hızlı yol alıyo, yoksa salonda 3 aşağı 5 yukarı herkes benzer hareketler yapıyo zaten.

deadwoll said:

Abi kilo vermene engel olan yiyeceği keşfetmen çok önemli. Ben mesela senelerce bana saçma sapan kilo aldıran tek şeyin kola olduğunu anlayamadım.

Şimdi kola içmiyorum, kilo alamıyorum direk lel (pepsi max. içiyorum gerçi :P, hastalık resmen).

[deadwoll]

Abi işte fast food senin diyetini bozan diyelim. Direk bırakıyorsun; yavaş yavaş azaltayım, kendime ödül olarak bir big mac patlatayım değil. Geri kalan ne varsa devam ettir, hatta ne bileyim sevip de yemediğinde aramadığın şeylerle ödüllendir kendini.

İrade yavşıyor öteki türlü. Şu dediğimi 1 kere yapsan hep yaparsın.

16 kilo verdim ben taze. Ne kadar çok kola içtiğimi farkedince ampul yandı kafada. Tabii dukan diyeti yapınca tüm karb.ları kestim ve ilk 10 gün protein diyeti yaparken resmen karb. karb. diye süründüm ama sonra aklıma bile gelmemeye başladı daha önce yediklerim.