Vücut Geliştirme #2

[samaella]

bende hafif giriyorum tabi gelişim oranı pek iyi olmuyor. Tricepse ayrı yüklenip güçlendirince bench daha verimli olup daha ağıra girilebilir sanırım.


Dambıl bench tepe noltasında kollarını ileri gerip göğüs ve arka kolu kas nefes verirken, yardımcı olabilir. Hoş ağırlık altında bende unutuyorum :D ağırlığı kaldırmaya odaklanıyor insan.

Triceps için bence en güzel hareket skull crusher ve dips.

[Wolas]

peki antremandan sonra cardio yapmayı zararlı bulan varmı ?

bazıları antreman sonrasında kaslar dinlenmeye ayrıldığında sen cardio yapıyorsun onları daha da yoruyorsun gelişimini yavaşlatıyorsun diyor bazılarıda kas hertürlü dinlenir sen yap cardionu diyorlar.

[-Deno-]

şunu denicem yarın,

https://www.youtube.com/watch?v=sSR3ppnNQ_Q

baya işe yarıyor bence

[samaella]

Wolas said:

peki antremandan sonra cardio yapmayı zararlı bulan varmı ?

bazıları antreman sonrasında kaslar dinlenmeye ayrıldığında sen cardio yapıyorsun onları daha da yoruyorsun gelişimini yavaşlatıyorsun diyor bazılarıda kas hertürlü dinlenir sen yap cardionu diyorlar.

iyi bir antremandan sonra zaten "verimli" bir cardio yapamazsın. Yapılacaksa antreman sonrası hızlı tempo bayırlı yürüyüş falan olur bence. Antremandan önce yapılması zaten pek önerilmiyor.

En güzeli boş gününde spor salonuna uğrayıp 30-45 dakka yardırıp çıkmak.

Bu yazdıklarımın hiçbirini yapmıyorum, tamamen teorik yazıyorum :)

[Absolut]

Salak olursun onu yaptıktan sonra.

-Deno- said:

şunu denicem yarın,

https://www.youtube.com/watch?v=sSR3ppnNQ_Q

baya işe yarıyor bence

[PrudenT]

kafasını mı demonte etmeye çalışıyor nedir

[-Deno-]

Absolut said:

Salak olursun onu yaptıktan sonra.

-Deno- said:

şunu denicem yarın,

https://www.youtube.com/watch?v=sSR3ppnNQ_Q

baya işe yarıyor bence

abi yapmicam tabi ki ahaha

[Absolut]

Adam takılmış keşke bi dürtseydinde kaldığı yerden devam etseydi :P

[imamizer]

nereye açsam bilemedim. kardiyo diye aratınca burası geliyor. buraya iteliyorum artık.

bi sorunum var.

ağırlık çalışmadan önce 40 dakika kadar kardiyo yapıyorum. bantta koşarken 5-10 dakika sonra sol göğüsümde aynı noktada bir sancı oluyor. kas ağrısı gibi, gaz sıkışmasına benziyor gibi. kalple ilgili olduğunu sanmıyorum. sıralamayı değiştirdim. bantı sona başa ortaya aldım. sadece bantta koşarken oluyor yani bu. kürek, cross, bisiklet vs. de olmuyor hr aynı şekilde yüksek olsa bile. koşma sırasındaki sarsıntıdan oluyor büyük ihtimalle. durunca geçiyor zaten.

bunun ne olduğu hakkında bir fikri olan var mı?

not: sigara içiyordum bıraktım 2-3 ay önce.

[sabonis]

sol göğüste mi yoksa göğüs kafesinin hemen altında mı. muhtemelen göğüs kafesinin hemen altında diye düşünüyorum, klasik bir ağrıdır bu. kondüsyon kazanana kadar hızını biraz daha düşürürsen sıkıntı yaşamazsın.

benim dediğim yerde değilse ağrı, hiçbir fikrim yok.

[imamizer]

sol göğüsümde.
göğüs ucunun 4 parmak yukarısında az ortaya doğru bir nokta. kendimi çok zorlamıyorumda. şu sancı olmasa rahat yarım saat ayılar gibi koşacak gücüm kondüsyonum mevcut oluyor o an.

hoca bende de oluyor dedi gerçi ama bilemedim işte.

[Absolut]

Aynısı bende de oluyor o yüzden ağrı başladığı an koşmayı bırakıp hızlı yürümeye geçiyorum ne olur ne olmaz diye. Yani gittiği yere kadar diyip zorlamadım ciddi ciddi kalp ağrısı falansa diye. Verdiği rahatsızlık artarsa bir doktora görün efor falan yapsın belli olur kalp mi degil mi.

[Kanuni]

Aha cok ilginc bendede..

Yaslar kac beyler..

41 ben.. Yasdanmi oluyor acep

[Noyzura]

imamizer said:

sol göğüsümde.
göğüs ucunun 4 parmak yukarısında az ortaya doğru bir nokta. kendimi çok zorlamıyorumda. şu sancı olmasa rahat yarım saat ayılar gibi koşacak gücüm kondüsyonum mevcut oluyor o an.

hoca bende de oluyor dedi gerçi ama bilemedim işte.

kardio yaparken ayı gibi koşmana gerek yok. 6-7 km hızdajogging modunda koşarken kalp atış ritm normalden 25-30 çıkarsan rahat rahat kardio oluyor.

[imamizer]

belirtmemişim. interval koşu yapıyorum ben.

[Cheaz]

bisiklet bi ise yarıyor mu ya ? söyle 30-40 km gitsem günlük ekstra cardio gerekir mi

[Cheaz]

gogus agrısı icin ya maksimum hıza cıkın cook derin nefes alıp 30-40 sn kosun öyle ya da egilip dizlerinizi tutup sıkıstırın kendinizi top gibi yine derin nefes

[sanssizsansli]

doğru nabız ortalamasıyla bisiklette yürüyüş bandından daha fazla kalori yakarsın.

[Kanuni]

imamizer said:

belirtmemişim. interval koşu yapıyorum ben.

E aynen. Cok ilginc.

[sanssizsansli]

imam interval koşu yapma kondisyondan başka pek bişeye yaramaz.
sağlıklı kardiyo yapamazsın.

[imamizer]

Kanuni said:

Aha cok ilginc bendede..

Yaslar kac beyler..

41 ben.. Yasdanmi oluyor acep

28.
efora bağlı göğüs ağrılar benim bildiğim noktasal olmuyor. göğüsün hemen hemen tamamında sıkışma gibi, ağırlık gibi tarif ediliyor ve hearth rate artınca görülüyor. bana söylenen bu.

burada ise koşmanın o mekanik sarsıntı etkisinden oluyor bu ağrı. çünkü bisiklet, kürek, kros veya ağırlık gibi nabız arttıran diğer aktivitelerde sıkıntı olmuyor.

sizde de mi öyle yani?

[Kanuni]

Aynen anlattigin sekil :)

Diger makinelerde sorun yok kosarken belli seviyede igne gibi batiyor lanet yerde bir nokta.. Sarsintidanmi acaba..

[imamizer]

hah işte batma!!

oh rahatladım kanunide de varmış asdfgas

ya normal birşey yada ikimiz de gidiciyiz hehe

[axedice]

Yalnız panpa sen 28 yaşındasın kanuni 48. Hani ikinizde de aynı sorunun olması pek hayra işaret değil...

[Cheaz]

Ben 18 im aynı agrı var , normal bisi o korkutma adamları sdfg