Vücut geliştirme ile ilgili

[Valeron]

bu arada bugün chest presste farklı bişi yaptım pazr günü 20-25-30 kg denicem 27.5 3 set yerine.bugün radiant'tada 12.5-15-17.5 dan 10 ar tane. yaptım bi ağrı hissettim ha bugün :d

[MrMarvelous]

Valeron said:

bu arada bugün chest presste farklı bişi yaptım pazr günü 20-25-30 kg denicem 27.5 3 set yerine.bugün radiant'tada 12.5-15-17.5 dan 10 ar tane. yaptım bi ağrı hissettim ha bugün :d

Benim programı yazan antrenörler hep şey diyor, setler arası geçerken ağırlığı arttırdığında tekrar sayısını azalt.

Mesela senin chest press örneğini ben yapıyor olsam:

20kg dan 12 tekrar, 25kg dan 10, 30kg dan da 8 tekrar yaparım.

Definasyon için düşük ağırlık yüksek tekrar, kas gelişimi için yüksek ağırlık düşük tekrar tekniğinden geliyor o da.

[MrMarvelous]

Mirage said:

Ama aynı sebepten dolayı normal bench'te daha az ağırlık kaldırabilcem muhtemelen. Sanırım hocam dengelesin diye incline bench press'i normal şekilde verdi. Yoksa onu da smith de yapabilirim, uzandığın alet katlanıyor istediğin açıya göre.

Kiloyu düşürüp normal bench press yapsam daha mı yararlı olur yani?

Bence daha yararlı olur. Çünkü normal benchte istem dışı göğsündeki ve kollarındaki minik kas grupları da dengede tutabilmek amacı ile çalışıyorlar. O her kasının hattı görünen adamlar gibi olmak istiyorsan o küçük kas gruplarını da çalıştırmak lazım, onun içinde smith le değil normaliyle yap derim.

[Valeron]

@MrMarv;
abi ama amacım göğüsü şişirmek değil sırtı kolları falan şişiriyim ama göğüs çeksin geri,şekil alsın istiyorum ondan

[Metakuso]

bench press göğüsünü büyütür, geri çekmez. geri çekmek ne ayrıca

[Fly]

daha sıkı gözükmesini kasteddi sanırsam

http://i54.photobucket.com/albums/g93/Tasya1986/BodyBuilder.jpg

değil de

http://explosivemusclegrowth.com/images/muscle%20fitness%20health%20downloads.jpg

gibi

[Valeron]

aynen 2.si gibi,sıklaştırmak demek istedim geri çekmek derken.önce toparlasın sıklaşsın büyütme falan istemiyorum :d

[Mirage]

İkincideki göğüs şişirmemiş mi yani? Röh. Kim bilir kaç kilo kas var orda. :D

[Valeron]

şişsinde böle şişsin yani öle lap die önde şişmesin :d

[Metakuso]

pectorallerin şekil farklılığıyla alakalı bir durum o. yapabileceğin bişey yok. genetik bir şey

[Mirage]

"Çok kilo az tekrar yaparsan şişer, az kilo çok tekrar yaparsan şişmez sıkılaşır." iddiasını çok duyuyorum ama bunun gerçek olmadığını iddia eden de çok. Çok kilo az tekrar yapıp da sıkı vücutlu incecik olanlar da dolu ortada, tam tersi de. Genetik yapının etkisi büyük cidden. Ayrıca kilo ve yağ oranı da çok önemli.

Bu arada smith machine konusunda haklısınız galiba. Smith ile 45-50kg bench press'i 3x12 yapıyordum. Bugün ilk defa normal denedim. 35kg zorladı. Anca 30g ile 3x12 yapabildim. Sanırım dengeye alışmam zaman alacak.

[Metakuso]

mümkün olduğunca makinelerden uzak dur. barbell ve dumbbell her zaman daha iyidir

[Valeron]

ne fark edicek ki abi ?

[MrMarvelous]

Ana kas gruplarının yanında küçük kas grupları da var.

Makinesiz, dumbell ve halterlerle yapılan hareketlerde ağırlığı dengede tutabilmeye çalışırken bu küçük kas gruplarını da çalıştırıyorsun.

[Valeron]

aha çok acil bişi sormam lazım glutamine kullansam kasların büyümesine faydası olur mu ? almalıyız glutamine ?

[elaidi]

Love handle nası gidio lan sdfsd

bi de göğüs kaslarının şişmesi, mesela şey neydi adı ya..
böle yatıp halter kaldırma şeyi.. hmmmm.... NEyse anladınız. o mudur olayı. Nası olur ne kadar zaman gerekir falan. Nerelerin çalışması önemlidir vs vs

[Mirage]

Love handle gitmesi için yağ eritcen. Abur cuburu kesip adam gibi diet yapcan. Spor ile desteklersen daha rahat olur ama sadece bir bölgeden yağ eritmek diye bir şey yok.

[Valeron]

glutamine ?

[MrMarvelous]

elaidi said:

Love handle nası gidio lan sdfsd

bi de göğüs kaslarının şişmesi, mesela şey neydi adı ya..
böle yatıp halter kaldırma şeyi.. hmmmm.... NEyse anladınız. o mudur olayı. Nası olur ne kadar zaman gerekir falan. Nerelerin çalışması önemlidir vs vs

Bench Press.

Göğüs kaslarının şişmesi için göğüse ağırlık verilmiş bi program uygulayacaksın.

Şınav 3x set maksimum
Incline Bench press x3 set
Bench press x3 set
Pectoral Fly x3 set
Dumbell lift over x3 set

Bunu 3 hafta yapsan bariz ortaya çıkar göğüslerin, daha da devam ettir taş gibi olurlar.

[MrMarvelous]

Valeron said:

glutamine ?

alma senin için erken daha

[elaidi]

ya spor salonuna gitmiorsam? o dediklerin nası olcakdsf

[Valeron]

peki spora başladıktan 6 hafta geçmiş olduktan sora ? yania ybaşında yeni programa geçcem ya o ara alsam mı hiç bulaşmasam mı ?

[MrMarvelous]

Sen bilirsin, kullanmana gerek yok bana sorarsan ama iyi olur benim için diyosan al. Beni biliyorsun, supplemet e karşı bi adam değilim yani kesin görürsün faydasını =)

[MrMarvelous]

elaidi said:

ya spor salonuna gitmiorsam? o dediklerin nası olcakdsf

O zaman sabah kalkar kalkmaz 3 set maksimum şınav çek.

Akşam yatmadan da tekrarla bunu...

Bi de protein ağırlıklı beslen...

Hiç yoktan iyidir =)

Şınavı sırtına içi ansiklopedi dolu sırt çantası takarak zorlaştıradabilirsin.

Şınav iyi bir göğüs hareketi... En azından başlangıç seviyesinde istediğin gelişmeyi sağlayacak kadar iyi...

[Mirage]

Ama doğru yapmak çok önemli. Youtube'dan ya da vücut geliştirme sitelerinden falan nasıl doğru yapıldığına bak derim.