Koşu Thread

[sipeyskeyk]

Oha çok iyiymiş, eyvallah.

[neutrino]

Bir gün aradan sonra bugün yine aynı mesafeyi bu kez biraz daha iyi bir tempoda koştum. İlk gün olduğu kadar nefes nefese kalmadım, daha iyi hissettim.

Yalnız bacaklarım çok ağrıyor ya, merdiven inip çıkarken bildiğin isanın çilesini düşünüyorum motivasyon için sdf

[sipeyskeyk]

Abi o ağrılar geçecek, devam devam. Bir süre sonrz bacak kasların karıncalanıyor böyle koşmak istiyor 2-3 gün koşmazsan. :D

[elma]

sanssızsansli, sağ trapezine özel bir durumun vardır.

[sanssizsansli]

muhtemelen, ama kondisyon oturduğunda ortadan kalkan bir problem.

[Fistan]

ben de sağ bacak üstüne cok yükleniyorum koşarken
5kmye doğru diz şişiyor dengeli basamıyorum sağ sol :(

[sanssizsansli]

dizinin şişmesini bilemem ama sağa yüklenmenin sebebi sağlak olman muhtemelen.
vücut dengesini ilk olarak oradan kurmaya alışkın bu da koşarken asıl ağırlığı oraya vermesine yol açıyor.
1-2 hafta bacaklarını dengeli kullanarak koşmaya yönelik koşu yaparsan muhtelemen düzelecek.

ben de solağım, aynı problem bende de vardı dediğim şekilde çözümledim.
yalnız o süreçe koşularından verim almak ilk hedefin olmasın.

[sipeyskeyk]

Diz ağrısı bende de var, artı çok yüklendiğim zaman ayak bileğimde çekme oluyor. Arkadaşın dediği gibi mal gibi koşmakla alakalı, tekniği düzeltmek lazım da ben de beceremiyorum bir türlü.

[sipeyskeyk]

Diz ağrıları için bir kaynak buldum;

http://www.leventinyolu.com/2011/02/kosu-sakatligim-uzerine-uzun-bir-yazi/

Ciddiye almak lazım, dize yüklenmemek lazım.

[neutrino]

Bugün yine koştum, bacaklarda ağrı falan kalmadı. İyi hissetmeye başlıyorum artık koşarken, nefes yetmiyor sadece o da zamanla düzelir artık :D

Bu arada pronation diye bişey var, dolaylı yoldan diz ağrılarına etki ediyor olabilir;

http://www.runnersworld.com/tag/pronation

Ayakkabı falan alırken buna dikkat etmek gerekiyor.

[sanssizsansli]

e tabi canım, zaten ayakkabı alırken basış şekline dikkat etmek lazım.
bir ara sauconi mağazası vardı orada basış şeklini test edip ona göre ayakkabı öneriyorlardı. o tarz bi yer bulursanız kesin test yapın.

[neutrino]

Alkol sonrası performans çok kötü etkileniyormuş :(

[miyaw33]

Öğlenleri sıcak diye sabah 8 de koşmaya başlamıştım, az önce Koşu bitiminde burnum kanadı. Adanada Koşu olayı ekime kadar bitmistir

[neutrino]

Burnunun kanaması için çok zorlaman lazım kendini ya, sıcak mı şimdiden o kadar?

[elma]

burnunu kanatacak kadar nasıl koşuyosun helal.

Hatta helal falan değil bir şeyleri yanlış yapıyosun sağlıklı değil o işler abi dikkat et bence

[Maedhros]

beyler benim bi sıkıntım var ya bu kosmayla ilgili
takip ediyosanız normalde yüzüyorum 1.5 km ortalama haftada 3 ve düşükte değil hızım kalp atışlarımı takip ediyorum arada

neyse bugun havuz kapalıymış bende dedim koşayım biraz farklı hareket olsun
demez olaydım
400mlik bir parkur var okulda toplamda 7 kere döndüm
ilk tur normal koştum sıkıntısız ikinci turun ortasında baya zorlandıgımı fark edip intervallere böldüm
yarısı hızlı yürüme yarısı koşma kalp atışını dengelesin diye o şekilde gittim. hız olarakta ortalama ortalama üstü belki biraz bilemiyorum

sorun şu

bitirdim koşmayı göğüste hafif bi baskı hissettim zorladıgımdandır dedim ciddi bi acı olmadıgından.Ama ufak öksürmeler oldu arada nefes almakta zorlandım
Herneyse koşalı saatler oldu su an sanki üşütmüşüm gibi gogsum doluymus gibi tam nefes alamıyorum hafif hırıltılı falan, sanki zaatürre olmus gibi falan böle bi garip. Varmı böyle bi sendrom zorlamaylamı ilgili yoksa vücut alışkın değil hiç çok zorladım dicem ama yüzüyorum haftalardır.

Fikir var mı?
pii wall of texte yaklaşmış pardon

[Anhora]

.

[neutrino]

Maedhros said:

beyler benim bi sıkıntım var ya bu kosmayla ilgili
takip ediyosanız normalde yüzüyorum 1.5 km ortalama haftada 3 ve düşükte değil hızım kalp atışlarımı takip ediyorum arada

neyse bugun havuz kapalıymış bende dedim koşayım biraz farklı hareket olsun
demez olaydım
400mlik bir parkur var okulda toplamda 7 kere döndüm
ilk tur normal koştum sıkıntısız ikinci turun ortasında baya zorlandıgımı fark edip intervallere böldüm
yarısı hızlı yürüme yarısı koşma kalp atışını dengelesin diye o şekilde gittim. hız olarakta ortalama ortalama üstü belki biraz bilemiyorum

sorun şu

bitirdim koşmayı göğüste hafif bi baskı hissettim zorladıgımdandır dedim ciddi bi acı olmadıgından.Ama ufak öksürmeler oldu arada nefes almakta zorlandım
Herneyse koşalı saatler oldu su an sanki üşütmüşüm gibi gogsum doluymus gibi tam nefes alamıyorum hafif hırıltılı falan, sanki zaatürre olmus gibi falan böle bi garip. Varmı böyle bi sendrom zorlamaylamı ilgili yoksa vücut alışkın değil hiç çok zorladım dicem ama yüzüyorum haftalardır.

Fikir var mı?

pii wall of texte yaklaşmış pardon

Araya parazit girmiş.
Bence kendini cok zorlama, anlattıkların pek hoş degil. Hastanede efor testi yaptırıp bir sorunun olmadıgından emin ol, şikayetlerini anlat. Ondan sonra koşmaya devam et.

[Narstil]

15 Kasım Pazar günü istanbul yarı maratonu var katılacak var mı ?
Ben 15 Km olarak katılsammı diye düşünüyorum
Burdan siteye detaylar için bakabilirsiniz.
31 Temmuz sonası katılım ücreti artıyor

[neutrino]

sünger olayını bilmiyordum ya ilginçmiş;

"With this method you receive a drinking cup (200 ml - 250 ml) and a sponge with an opening, with the sponge functioning as a lid. In this way you can take in the correct (measured) amount of fluids and keep running to finish drinking your cup without spilling water. Then you can use the sponge for cooling yourself down."

"Use the sponge station to cool down your body. You can use the cooling on your neck, face and wrists."

[Dragonfire]

koşu yapanlar pazargünleri bebek parkında 9'da düzenli olarak koşu grubu var sonrasında hafif egzersiz. İlgilenenlere duyurulur.

[Maedhros]

neutrino said:

Maedhros said:

beyler benim bi sıkıntım var ya bu kosmayla ilgili
takip ediyosanız normalde yüzüyorum 1.5 km ortalama haftada 3 ve düşükte değil hızım kalp atışlarımı takip ediyorum arada

neyse bugun havuz kapalıymış bende dedim koşayım biraz farklı hareket olsun
demez olaydım
400mlik bir parkur var okulda toplamda 7 kere döndüm
ilk tur normal koştum sıkıntısız ikinci turun ortasında baya zorlandıgımı fark edip intervallere böldüm
yarısı hızlı yürüme yarısı koşma kalp atışını dengelesin diye o şekilde gittim. hız olarakta ortalama ortalama üstü belki biraz bilemiyorum

sorun şu

bitirdim koşmayı göğüste hafif bi baskı hissettim zorladıgımdandır dedim ciddi bi acı olmadıgından.Ama ufak öksürmeler oldu arada nefes almakta zorlandım
Herneyse koşalı saatler oldu su an sanki üşütmüşüm gibi gogsum doluymus gibi tam nefes alamıyorum hafif hırıltılı falan, sanki zaatürre olmus gibi falan böle bi garip. Varmı böyle bi sendrom zorlamaylamı ilgili yoksa vücut alışkın değil hiç çok zorladım dicem ama yüzüyorum haftalardır.

Fikir var mı?

pii wall of texte yaklaşmış pardon

Araya parazit girmiş.
Bence kendini cok zorlama, anlattıkların pek hoş degil. Hastanede efor testi yaptırıp bir sorunun olmadıgından emin ol, şikayetlerini anlat. Ondan sonra koşmaya devam et.

çözüldü ya tamamen hamlıkmış
şu an haftada 3 4km koşuyorum temizinden

[Narstil]

Vodaphone istanbul Maratonuna , 15 km , 1:07:49 gibi bir sürede bitirdim. 10km de sıkıntı yoktu ama 15 zorladı sırta çanta ile.

[sabonis]

4:34 gibi bir pace yapmışsın daha nolsun bre camış :D

[Akhlaur]

Geçen sipeys koşmuş bi 10km 1.5 saatte mi ne. Yanlış yere post atmış ama buraya atamamış.