vücut geliştirme #5

[bLackcha0s]

spora salonuna başladım sonunda

çok hımbılım
ilk gün sadece 6km koştum

Şimdi basic cardio programı lazım
ilk etapta
vücut değil de canlanmak, sıkılaşmak ve esneyebilmek için.

neler yapmam lazım ya da bunları gösteren bir app falan var mı?

[hunty]

Eat big, lift big.
Bizim burda da yillardir Body Pump'a gidenler var. Full dolu ama yillardir bakiyorum, sisman gelen sisman, zayif gelen zayif aynen devam ediyor. Sahsen degisiklige ugrayani hic gormedim. Bi kac ideal yapida olan var onlari sikilastiriyor ancak ama zaten ideal fizik icin adam zaten ideal besleniyor ve yasam tarzina sahip.
Ayrica ben eklemlere zararli oldugunu dusunuyorum. Belli bir pozisyonda kitleyip 10-20 saniye sabitlemekten ibaret. Kasdan cok eklemler zorlaniyor.
Body building'e duzenli gelenler ve normal kiloyla akil mantik cercevesi icinde sacmalamadan calisan herkes gelisme gosteriyor.

[kayserili]

Peki p90x hakkında ne düşünüyosunuz? Başlanır mı?
Cidden bi tavsiye bekliyorum yetkili ve bilgili abilerden.

[bingildak]

arkadaşlar yeni kardio aletini 1-2 aya zor alıcam gibi, o dönemde ağırlık kaldırarak kilo vermeye, enerji yakmaya yönelik bir program biliyorsanız paylaşabilir misiniz?

[Absolut]

Ağırlık kaldırarak kilo verilmiyor kardiyo yaparak vermen lazım.

Ağırlık kaldırırsan kas yaparsın ve kas yağdan ağırdır yani yağ yaksan da alacağın kas kilonu azaltmaz.

[WaNTeD]

0 kardiyo ile yaklaşık 30 kilo verdim ben :s

[Kanuni]

eve kardiyo aleti yaptigim en kotu harcamaydi fyi bingildak..

keyifsiz zevsiz ve kacmasi cok kolay, gym, spor salonu, topluca spor (basketbol vs) isin guzeli ve dogrusu.

[bingildak]

kilo verme sorunum yok zaten ama hızlandırmam gerek. 8 kilo verdim geçtiğimiz yıl, 5-6 kilo daha vermem gerek. o lanet noktaya geldim artık yediklerine dikkat etmek yetmiyor. yetiyor doğrusu da sürekli bozuyorum, hemen verdiğimi geri alıyorum falan. bir şekilde enerji yakmayı arttırmam gerek. şimdi uyduruk bir kardio aleti alıp çöpe atmak istemiyorum, iyi bir şeyde 1-1.5k civarında, çıkarıp bir anda verecek durumda değilim. evdekilerle ne yapsam diye düşünüyorum. en kötü aletsiz kardio yaparım da o da sıkıcı geliyor işte.

ben gym olayını falan hiç sevmiyorum. evdeki kardiodan daha çok kaçıyorum gym'den ki bir de verdiğim paranın vicdan azabını çekiyorum. evde kardio olayı benim 6-7 yıldır yaptığım şey. hiç sıkıntım yok şahsen. yıllardır eliptik bisiklet baydı belki küreğe geçerim ama onun dışında fonksiyon olarak arayış içinde değilim, her türlü yapıyorum ve istediğim sonucu alıyorum.

"spor yapmak" gibi de olmuyor, sabah 30-40 dk kişisel gelişimle ilgili bir şeyler izlerken dinlerken macroya bağlıyorum 200-400 gidiyor işte ufak ufak. damlaya damlaya her ay 2-3 kilo gidiyor.

[Kanuni]

eliptik varsa kurek al o zaman sorunun yok ise evde calismayla ilgili.

[µh]

kilo verirken cok tekrarli bacak hareketleri ile agirlik kaldirmak iyi oluyor baya

[WaNTeD]

kum torbası alın 100 tl ye, eldiven de 60 70, hayatınızın kardiyosunu yaparsınız.

[Kanuni]

bilincsizce vurun ve sol bileginizi catlatin benim gibi, sonra 1 sene spor yapamayin :D

[bingildak]

apartman dairesinde baya fantezi kum torbası falan.

[Stringray]

evde 1 oda boşa çıkıyor. ufaktan kendi salonumu kurmaya başlasam diyorum.

serbest ağırlık / crossfit tabanlı çalışma için ayarlanabilir bench, dumbbell ve barbell vs. setleri tavsiyesi olan var mı? f/p ürünleri lütfen :)

[WaNTeD]

Kanuni said:

bilincsizce vurun ve sol bileginizi catlatin benim gibi, sonra 1 sene spor yapamayin :D

en azından 1 -2 yutup videosu izleseydin abi sen de :d 4 aydır yapıyorum ben inanılmaz fark etti yağ yakma açısından

[Kanuni]

ozel boks hocasiyla calisiyordum oncesinde 8 ay kadar ne videosu, hocayla calisirken oldu zaten kum torbasi da degil..

[WaNTeD]

o zaman mukadderat diyelim, geçmiş olsun. bilinçsizce bench e girip beyin de akıtılabilir.

[Kanuni]

tabii ki, basketbolda ayak bilegide burkulur ama boks biraz egitim istiyor bence, hem de baya bir istiyor. cok keyif aldigim bir olaydi ardindan boksa ilgim artti o derece begendim sporu ama o bir anlik ters vurma bitirdi, arti etkisi tum spor (gym vs) oldu.

basit gibi gorunuyor ama vucudun en narin bolgelerinden birisini ilgilendirdigi icin bence cok dikkat edilmesi gerekiyor. birde eldivenden once o sargilar vs bile cok ozenle sarilmali falan yani.. tek basina sarmak zaten mesele..

[Lord_Argos]

Bende boks ile birleştiriyorum ve güzel motivasyon ve yağ yakma antremanı oluyor tabi o riski tartışılmaz.

Biraz beslenmeye yulaf eklerseniz kemikler ve kıkırdaklar bir miktar daha dayanıklı olacağını düşünüyorum, bir nevi gladyatör kemikleri gibi.

[bingildak]

yaşlılık zor ya hausdıhaı

[mokoko]

bende girdim bu işe. kardiyoyu bitirdim yarından itibaren ağırlıklarla çalışmaya başlayacağım.

şimdi kritik bir soru olarak müzik için ne kullanıyorsunuz? ben kulakiçi kulaklıklarımı kullanıyım dedim kablolar çok sıkıntı çıkarıyor. wireless olupta terden falan zarar görmeyecek kulaklık önerileriniz nedir acaba?

aşağıdakileri buldum üstün körü bakarken önerileriniz nedir?

http://www.amazon.com/PLAY-STORE-Bluetooth-Microphone-Hands-free/dp/B015A3P8DA/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1456822642&sr=8-3&keywords=wireless+sport+headphones

http://www.amazon.com/TaoTronics-TT-BH08-Ergonomic-Designed-Headphones-Microphone/dp/B016XI3CLG/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1456822642&sr=8-10&keywords=wireless+sport+headphones

http://www.amazon.com/Plantronics-BackBeat-Wireless-Headphones-Smartphone/dp/B00KJLMBSO/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1456822642&sr=8-4&keywords=wireless+sport+headphones

http://www.amazon.com/PLAY-STORE-Wireless-Bluetooth-Headphones/dp/B00ZZO1B4A/ref=sr_1_12?ie=UTF8&qid=1456822642&sr=8-12&keywords=wireless+sport+headphones

[WaNTeD]

http://www.amazon.com/gp/product/B00DIOALYA?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o03_s00

şunu aldım ben memnunum çok, black friday de denk getirmiştim.

[hunty]

Hep dedigim gibi bu tarz eve alet alanlar, elbise asacak yerinin bol olmasina ozen gostersinler zira baska bir ise yaramaycak.

[Jaegerjaquez]

Lord_Argos said:

Biraz beslenmeye yulaf eklerseniz kemikler ve kıkırdaklar bir miktar daha dayanıklı olacağını düşünüyorum, bir nevi gladyatör kemikleri gibi.

dafuq

[sanssizsansli]

https://s.instela.com/m/direk-mala-gider--i127244-1200x630.jpg