vücut geliştirme #5

[Dragonfire]

Şu başlangıç için video koyun ya.
Birde bana program hazırlamaya yardım edin. Bu kadar.

//Bu bir ricadır. Rica ederim!
Teşekkürler.

[Frantic]

hemen göt kılı ilan etmişsiniz beni :(

yav kardeşim bu smith's machine size netti?

smith'sde deadlift ve squat yapıyorum çünkü sağ ayak bileği kırıldı, doğru kaynamamış zamanında. 3 kez sağ diz döndü, ön çaprazlar yırtık, menisküs yırtık, yan çaprazlarda esneme var. ameliyat diye bağıran bacakla dolanıyorum 3-4 senedir sdfg
daha vucüt ağırlıyla bile lunge yapamıyorum denge yüzünden.

biz de istemezmiyiz desteksiz yapalım, göt ve bacaklar sızım sızım sızlasın. zaten onu sormaya geldim ama cevap alamadım dfgd

[Sorieno]

Frantic said:

hemen göt kılı ilan etmişsiniz beni :(

yav kardeşim bu smith's machine size netti?

smith'sde deadlift ve squat yapıyorum çünkü sağ ayak bileği kırıldı, doğru kaynamamış zamanında. 3 kez sağ diz döndü, ön çaprazlar yırtık, menisküs yırtık, yan çaprazlarda esneme var. ameliyat diye bağıran bacakla dolanıyorum 3-4 senedir sdfg
daha vucüt ağırlıyla bile lunge yapamıyorum denge yüzünden.

biz de istemezmiyiz desteksiz yapalım, göt ve bacaklar sızım sızım sızlasın. zaten onu sormaya geldim ama cevap alamadım dfgd

Smith'le yapacağına vücut ağırlığıyla, sonra da çıplak barla yap lütfen. Zaten bunları yapamıyorsan çözüm araman gereken yer spor salonu değil, fizik rehabilitasyon merkezi olmalı.

[pascalnouman]

bundan kelli deadlifte kemersiz girmiyorum bi de pullover de omuz arkasını zorlamisim galiba dumble triceps yalan oldu :p

[bingildak]

beyler selam

90 kilodan 82'e düştüm, benim vücut için fitin 2 tık uzağındayım. hiç kardio yapmadım kilo verirken ama baya iyi yağ gitti gibi. göbek fln eridi sayılır tamamen. sırtta yağ var ama o zaten hiç girmiyor.

kiloyu vermişken bölgesel biraz gelişim yapmak istiyorum ama öyle ciddi çalışma gibi düşünmeden tavsiye verin. beslenme düzeni değiştirmek istemiyorum, supp falan kullanmayacağım. haliyle protein her türlü az gelecek. günde 40 gr protein falan alıyorumdur max.

bölgeler şunlar :

omuz (üstü tarafı biraz şişirip, genel olarak germek istiyorum - trapezius muş sanırım oranın adı)
göğüs (moobs olmasa da biraz gerilmesi gerekiyor yanlardan)
kol (biceps)

evde baya aletim var.

sizden ricam bu bölgelerde gelişim için "quick win" sayılabilecek hangi hareketleri, kaçar adet ve set yapmam gerektiği.

direkt olarak verdiğiniz hareketleri, adet ve set şeklinde abanacam işte.

bunların gifleri vardı hareket için, onlar varsa süper olur ya elinizin altında

http://www.vucutgelistirmetv.com/files/galleries/201402DB-bicep-curl-plan-b-13062012-de1.jpg

[pascalnouman]

evde ne var mesela alet derken bar dambıl sehpa harici bişey var mi?

[bingildak]

bar dambıl sehpa abi aynen hehe

baya var derken kapladığı yere olan sinirimden baya demişim, değer olarak bayalık bir değeri yok aslında asdasd.

2 bar, 1 sehpa, 4 dumbell ve 100 küsür kiloluk döküm ağırlık toplamda

[pascalnouman]

gogus icin dumbell fly (sehpada yatarak kolları yanlara acma)
bar ile bench press yapabilirsin ama bir kisi yanında olmalı sakata gelme
omuz icin dumbelle side lateral(yanlara acma) front dumbell raise (öne omuz hizasına kadar kaldırma)

ilk aklıma gelenler bunlar suplement almicaksan yumurta beyazına abancan haberin olsun yoksa kalsiyum eksikiginden bi penise yaramaz kas gelisimin.

[incdarkness]

Benchte agir girmezsen altinda nasil kalinir anlamam

[bingildak]

yumurta beyazı yiyemiyorum abi ben, kusuyorum hemen :(

[incdarkness]

Jaegerjaquez said:

tiLi said:

ne kadar sıklıkla deadlift yapılabilir? nasıl bu sıklık arttırılabilir? görüşlerinizi merak ettim. bu bir testtir

haftada 1 sumo 1 normal deadlift yapıom ben nadir 3. yü de yapıom

Sumoyu bacak gununde deadlifti sirtta mi yapiyosun hulk

[Jaegerjaquez]

aynen hacı

[tiLi]

bingildak said:

beyler selam

90 kilodan 82'e düştüm, benim vücut için fitin 2 tık uzağındayım. hiç kardio yapmadım kilo verirken ama baya iyi yağ gitti gibi. göbek fln eridi sayılır tamamen. sırtta yağ var ama o zaten hiç girmiyor.

kiloyu vermişken bölgesel biraz gelişim yapmak istiyorum ama öyle ciddi çalışma gibi düşünmeden tavsiye verin. beslenme düzeni değiştirmek istemiyorum, supp falan kullanmayacağım. haliyle protein her türlü az gelecek. günde 40 gr protein falan alıyorumdur max.

bölgeler şunlar :

omuz (üstü tarafı biraz şişirip, genel olarak germek istiyorum - trapezius muş sanırım oranın adı)
göğüs (moobs olmasa da biraz gerilmesi gerekiyor yanlardan)
kol (biceps)

evde baya aletim var.

sizden ricam bu bölgelerde gelişim için "quick win" sayılabilecek hangi hareketleri, kaçar adet ve set yapmam gerektiği.

direkt olarak verdiğiniz hareketleri, adet ve set şeklinde abanacam işte.

bunların gifleri vardı hareket için, onlar varsa süper olur ya elinizin altında

http://www.vucutgelistirmetv.com/files/galleries/201402DB-bicep-curl-plan-b-13062012-de1.jpg

günde 40 gr protein için özel bi çaba sarfetmen lazım lan

[bingildak]

kahvaltıdan 10-15 alıyorum ya, onun dışında her gün 100-150 gr et yiyorum işte. 40 gr eder herhalde toplamda.

[tiLi]

kahvaltına peynir, yemeğe yoğurt, akşam yatmaya yakın da süt koysan iki katına çıkar çok zorlamadan. beslenmeyle ilgili öneri istemediğini biliyorum da ben dayatayım dedim. insiyatif aldım

[bingildak]

abi bir siktir git diyeceksiniz ama sütte içemiyorum ben. o da kusturuyor.

kahvaltıda yoğurt yediğim için peynir bayar abi ya. ama öğlen çoğunlukla etin yanında yoğurt yiyorum.

kahvaltıda yoğurt + yulaf + kuru yemiş'ten alıyorum protein

öğlen et + yoğurt varsa işte

akşam bazen yine et yediğim oluyor ama genelde sebze

[elma]

bingildak said:

yumurta beyazı yiyemiyorum abi ben, kusuyorum hemen :(

ben de cocuklugumdan beri yiyemezdim alerjim var falan bahanesi sunardim kusardim yiyince. spora baslayinca alistirdim simdi her sabah 4 yumurta akiyo valla.

tamamen psikolojik her sey, alistirabilirsen yaparsin

[elma]

sarkiklar icin soyle ucuz yollu bir seyler tecrubeliyorum.
bi tane bundan aldim bi da peelerli spa jeli gibi biseyler. Her sabah dusta iyice kese atiyorum her yerime kan dolasimini hizlandiriyor guzel oluyor. Insallah ameliyatsiz deri sarkmasini toparliycam, zamana biraktim

http://media.gorgeousshop.com/media/catalog/product/n/a/natural_sea_sponge_detox_brush_lrg_7.jpg

[fenn]

Göğüs+karın+omuz+ sırt kıllarını almak için ne kullanıyorsunuz. Mümkünse doğal,can yakmayan, çok keskin kötü kokusu olmayan

[yeahh1986]

Tıraş makinasında karar kıldım memnunum.

[Claiborne]

fenn said:

Göğüs+karın+omuz+ sırt kıllarını almak için ne kullanıyorsunuz. Mümkünse doğal,can yakmayan, çok keskin kötü kokusu olmayan

öh. deriyi kes at.

[Fly]

reroll mumkun olsa yapardik kardes :(

[elma]

bundan alcam ben de arastirdim baya. Ust modelleriyle arasinda pek bi fark yok fonksiyon olarak, fiyat farkina da degmiyo en iyi cozum bu gibi,
http://cdn.computeruniverse.net/media/images/300/9048321309B84CF68419446A9790E8BE.jpg

[Claiborne]

bütün vücudun kıllarını kesmekle uğraşılır mı abi. sırt falan diyosunuz.

[yeahh1986]

Hayat dostu diye boşuna demiyorlar.