vücut geliştirme #5

[Jaegerjaquez]

ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık

[quixef]

Selam millet.

En son (du bakayım) 17 yıl önce 2 ay kadar body yaptım, onun haricinde hiç alakam olmadı ama baldırlar şu şekilde:



Adama bakmak gibi bir alışkanlığım olmadığından herkeste aşağı yukarı böyledir diye salladığım bir faktör değildi, ama yukarıdaki videoda profesyonel vücut geliştirici arkadaşların baldırları görünce şaşırdım. Bende mi bir gariplik var lan?

ETA: Yerler İngiltere'de gurbette kaldığım ezik yurt odasına ait. Yoksa öyle bir halıyı kendi evime penetre etseler döşetmem.

[PrudenT]

genetik

[Esh]

Jaegerjaquez said:

ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık

boy da var aslında, bir angelov çıkar hacı senden

[Jaegerjaquez]

lazara gelmeme daha çok var ya :D

[Killer]

@jager yet ben sana dedm girme diye

@quixef baldırın idmnala alakası yok pampi skıntı yok

[Black_Hand]

Esh said:

Jaegerjaquez said:

ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık

lazarın boy öyle çok uzun değil ki?

[Jaegerjaquez]

lazarın 81 olması lazım boyu benim 86 civarı dolaşıyo deadlift squat falan yapınca 1 cm ufalıyom ahahahaha

[Soris]

bu ne ya hahahah

http://www.youtube.com/watch?v=yKTaMOwChlw

[PrudenT]

erkeklerin ilk*

[Tokasra]

Selam,
2buçuk aydır falan takılıyorum gymde.
en son bir aydır takıldığım programım
ptesi göğüs(5 hareket) bacak(3 hareket)
salı triceps-biceps(toplamda 6 hareket) karın (ölene kadar)
çarş off
perş omuz(5 hareket)-bacak(3 hareket)
cuma sırt(5 hareket)-karın(bitene kadar)
ctesi off
pazar göğüse dönüyorum tekrardan.

Bu tarz bir program iyi midir?
Hareketleri de mesela benchte 40 kg 10 rep 50 kg 15x2 rep en son da 60 kg 6 rep yapıyorum.
Tekrarları fazla mı yapıyorum acaba ne dersiniz?

Bir süre daha bu programla devam edecektim ama ekşide şu yazıyı okudum:
https://eksisozluk.com/entry/46647136
Kaslanmak, güçlenmeyle olur ve güçlenme de 5x5 şeklinde çalışmayla olur vs demiş özet geçmek gerekirse.
Siz ne düşünüyorsunuz?

[Jaegerjaquez]

5x5 genelde zor kilo alanlar için tavsiye ediyolar güçlenmek istiyosan uygulanabilir tabi ama ben yapmadım pek, büyümek için bi kaç set 12-10 tekrar yapmak en azından daha iyi bence zaten deadlift squat gibi hareketlerde tekrar sayısı azalıyor kilo arttıkça
idman programın gayet güzel görünüyü beslenmeye çok dikkat etmen lazım ama, bide ilk önce 10 tekrar yapıp sonra 2set 15 tekrar ardından 6 tekrar yapmayı anlamadım :D

[Sorieno]

40x10 ile ısınmış işte anladığım kadarıyla.

[Tokasra]

Yanlış yazmışım ya pff 8 yerine 15 yazmışım :D
Cevaplar için teşekkür ederim, bir sorum daha var
Böyle bölge bölge çalışmanın bir eksisi var mıdır, son zamanlarda hep full body veya upper body-lower body egzersizleri görüyorum sitelerde, onlar nasıldır?

[Jaegerjaquez]

valla hepsini denemen lazım kendine uygun bişey yaparsın sonunda

[Black-ice]

biz de badici miyiz be

http://imgur.com/gallery/VdQze

[Defensive]

Arkadaşlar sorularım var.

6 ayda 1.80 - 58 kilodan 68 kiloya kadar çıktım. Daha öncede bu sporu yaptığım için kolay topladım. Benim sıkıntım programım. Programı alt vücut ve üst vücut olarak ikiye böldüm. A ve B olarak ve her hafta her kas grubunu 2 kere çalıştırıyorum. Pazartesi - Salı,Cuma-Cumartesi olarak çalışıyorum. Öncelikle ectomorph olarak her kas grubunu 2 kere çalıştırmayı önerirmisiniz ? Bunun dışında kas gruplarını nasıl ayırıcam. Gögüs,omuz, ön kol - kanat, triceps, bacak olarak çalışıyorum bu dogru mu ? Son olarak hangi hareketin kasın neresini çalışltırdığını takip edebileceğim bir site var mı ? Ben gögüs çalıştığım zaman o kasın her yerinimi çalıştım yoksa belli bölgelerinimi çalıştım bilemiyorum mesela. Bench press, incline dumb press, dumb flyes ve alt gögüs için mekik sehpasında dumb press yapıyorum. Bu hareketlerle gögsün her yerini çalışltırıyor muyum mesela. bb.coma bakıyorum her hareket ıcın tum gogsu gosterıyor.

[moriarty]

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

[Cheaz]

Black-ice said:

biz de badici miyiz be

http://imgur.com/gallery/VdQze

abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam

[wastyrx]

Cheaz said:

blabla

Black-ice said:

biz de badici miyiz be

http://imgur.com/gallery/VdQze

abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam

Evsizliği yalandır dedimdi bende ama adam hiç bişi yapmayıp paso çalışıyor olabilir. Etraftan da besliyor olabilirler adamı sonuçta protein tozu falan almasına gerek yok adamın bu kadar gelişmek için

[moriarty]

Cheaz said:

Black-ice said:

biz de badici miyiz be

http://imgur.com/gallery/VdQze

abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam

1- vucut adapt ediyo.

2- adam 50 yaşında. 4 yılda alacağı mesafeyi kim bilir kaç yılda aldı. 15 yıldır yapıyodur vs vs.

[axedice]

Ya evsiz mevsiz değildir o adam, sanat kültür entellik bok püsür bişey için sokakta yatıp kalkıyordur. Aç gezse neyle öyle vücut yapsın.

[Jaegerjaquez]

adamın adı jacques ne sandınız

[Defensive]

moriarty said:

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Çok teşekkür ederim. İnceleyip dönücem. Arayada bir soru sıkıştırayım. Full body çalışıyordum haftanın üç günü, ağır basmaya başlayınca programı ikiye böldüm. Şimdide ağır gelmeye başladı çünkü performanslı çalışıyorum. üçe bölüp dördüncü gün tekrar yapmayı planlıyorum ilk günü. Tavsiye eder misiniz.

[Wishmaster]

Nerden nasıl besleniyorsunuz beyler? Tavuk vs nerden alıyorsunuz? Tedarik kısmı önemli benim için.