Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 13, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2014 ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık
quixef Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Selam millet. En son (du bakayım) 17 yıl önce 2 ay kadar body yaptım, onun haricinde hiç alakam olmadı ama baldırlar şu şekilde: Adama bakmak gibi bir alışkanlığım olmadığından herkeste aşağı yukarı böyledir diye salladığım bir faktör değildi, ama yukarıdaki videoda profesyonel vücut geliştirici arkadaşların baldırları görünce şaşırdım. Bende mi bir gariplik var lan? ETA: Yerler İngiltere'de gurbette kaldığım ezik yurt odasına ait. Yoksa öyle bir halıyı kendi evime penetre etseler döşetmem.
Esh Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Jaegerjaquez said: ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık boy da var aslında, bir angelov çıkar hacı senden
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 lazara gelmeme daha çok var ya :D
Killer Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 14, 2014 @jager yet ben sana dedm girme diye @quixef baldırın idmnala alakası yok pampi skıntı yok
Black_Hand Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 Esh said: Jaegerjaquez said: ya sokayım bu gay siklet bana göre değil veremyom pozlarını ne güzel athletic fitnessım vardı neyse body ye gircem zaten artık lazarın boy öyle çok uzun değil ki? Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 lazarın 81 olması lazım boyu benim 86 civarı dolaşıyo deadlift squat falan yapınca 1 cm ufalıyom ahahahaha Soris Mesaj tarihi: Aralık 17, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 17, 2014 bu ne ya hahahah http://www.youtube.com/watch?v=yKTaMOwChlw PrudenT Mesaj tarihi: Aralık 19, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 19, 2014 erkeklerin ilk* Tokasra Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Selam, 2buçuk aydır falan takılıyorum gymde. en son bir aydır takıldığım programım ptesi göğüs(5 hareket) bacak(3 hareket) salı triceps-biceps(toplamda 6 hareket) karın (ölene kadar) çarş off perş omuz(5 hareket)-bacak(3 hareket) cuma sırt(5 hareket)-karın(bitene kadar) ctesi off pazar göğüse dönüyorum tekrardan. Bu tarz bir program iyi midir? Hareketleri de mesela benchte 40 kg 10 rep 50 kg 15x2 rep en son da 60 kg 6 rep yapıyorum. Tekrarları fazla mı yapıyorum acaba ne dersiniz? Bir süre daha bu programla devam edecektim ama ekşide şu yazıyı okudum: https://eksisozluk.com/entry/46647136 Kaslanmak, güçlenmeyle olur ve güçlenme de 5x5 şeklinde çalışmayla olur vs demiş özet geçmek gerekirse. Siz ne düşünüyorsunuz? Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 5x5 genelde zor kilo alanlar için tavsiye ediyolar güçlenmek istiyosan uygulanabilir tabi ama ben yapmadım pek, büyümek için bi kaç set 12-10 tekrar yapmak en azından daha iyi bence zaten deadlift squat gibi hareketlerde tekrar sayısı azalıyor kilo arttıkça idman programın gayet güzel görünüyü beslenmeye çok dikkat etmen lazım ama, bide ilk önce 10 tekrar yapıp sonra 2set 15 tekrar ardından 6 tekrar yapmayı anlamadım :D Sorieno Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 40x10 ile ısınmış işte anladığım kadarıyla. Tokasra Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Yanlış yazmışım ya pff 8 yerine 15 yazmışım :D Cevaplar için teşekkür ederim, bir sorum daha var Böyle bölge bölge çalışmanın bir eksisi var mıdır, son zamanlarda hep full body veya upper body-lower body egzersizleri görüyorum sitelerde, onlar nasıldır? Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 25, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 25, 2014 valla hepsini denemen lazım kendine uygun bişey yaparsın sonunda 2 hafta sonra ... Black-ice Mesaj tarihi: Ocak 7, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 7, 2015 biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze 2 hafta sonra ... Defensive Mesaj tarihi: Ocak 18, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 18, 2015 Arkadaşlar sorularım var. 6 ayda 1.80 - 58 kilodan 68 kiloya kadar çıktım. Daha öncede bu sporu yaptığım için kolay topladım. Benim sıkıntım programım. Programı alt vücut ve üst vücut olarak ikiye böldüm. A ve B olarak ve her hafta her kas grubunu 2 kere çalıştırıyorum. Pazartesi - Salı,Cuma-Cumartesi olarak çalışıyorum. Öncelikle ectomorph olarak her kas grubunu 2 kere çalıştırmayı önerirmisiniz ? Bunun dışında kas gruplarını nasıl ayırıcam. Gögüs,omuz, ön kol - kanat, triceps, bacak olarak çalışıyorum bu dogru mu ? Son olarak hangi hareketin kasın neresini çalışltırdığını takip edebileceğim bir site var mı ? Ben gögüs çalıştığım zaman o kasın her yerinimi çalıştım yoksa belli bölgelerinimi çalıştım bilemiyorum mesela. Bench press, incline dumb press, dumb flyes ve alt gögüs için mekik sehpasında dumb press yapıyorum. Bu hareketlerle gögsün her yerini çalışltırıyor muyum mesela. bb.coma bakıyorum her hareket ıcın tum gogsu gosterıyor. moriarty Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 hangi hareket nereyi çalıştırıyo: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Cheaz Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam wastyrx Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Cheaz said: blabla Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam Evsizliği yalandır dedimdi bende ama adam hiç bişi yapmayıp paso çalışıyor olabilir. Etraftan da besliyor olabilirler adamı sonuçta protein tozu falan almasına gerek yok adamın bu kadar gelişmek için moriarty Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Cheaz said: Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam 1- vucut adapt ediyo. 2- adam 50 yaşında. 4 yılda alacağı mesafeyi kim bilir kaç yılda aldı. 15 yıldır yapıyodur vs vs. axedice Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Ya evsiz mevsiz değildir o adam, sanat kültür entellik bok püsür bişey için sokakta yatıp kalkıyordur. Aç gezse neyle öyle vücut yapsın. Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 adamın adı jacques ne sandınız Defensive Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 moriarty said: hangi hareket nereyi çalıştırıyo: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Çok teşekkür ederim. İnceleyip dönücem. Arayada bir soru sıkıştırayım. Full body çalışıyordum haftanın üç günü, ağır basmaya başlayınca programı ikiye böldüm. Şimdide ağır gelmeye başladı çünkü performanslı çalışıyorum. üçe bölüp dördüncü gün tekrar yapmayı planlıyorum ilk günü. Tavsiye eder misiniz. Wishmaster Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Nerden nasıl besleniyorsunuz beyler? Tavuk vs nerden alıyorsunuz? Tedarik kısmı önemli benim için. Önceki 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 Sonraki 41.sayfa (Toplam 243 sayfa) Paylaş https://forum.paticik.com/topic/7653243-vucut-geli%25c3%25betirme-5/ Daha fazla paylaşım seçeneği… Takipçiler 1
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 16, 2014 lazarın 81 olması lazım boyu benim 86 civarı dolaşıyo deadlift squat falan yapınca 1 cm ufalıyom ahahahaha
Soris Mesaj tarihi: Aralık 17, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 17, 2014 bu ne ya hahahah http://www.youtube.com/watch?v=yKTaMOwChlw
Tokasra Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Selam, 2buçuk aydır falan takılıyorum gymde. en son bir aydır takıldığım programım ptesi göğüs(5 hareket) bacak(3 hareket) salı triceps-biceps(toplamda 6 hareket) karın (ölene kadar) çarş off perş omuz(5 hareket)-bacak(3 hareket) cuma sırt(5 hareket)-karın(bitene kadar) ctesi off pazar göğüse dönüyorum tekrardan. Bu tarz bir program iyi midir? Hareketleri de mesela benchte 40 kg 10 rep 50 kg 15x2 rep en son da 60 kg 6 rep yapıyorum. Tekrarları fazla mı yapıyorum acaba ne dersiniz? Bir süre daha bu programla devam edecektim ama ekşide şu yazıyı okudum: https://eksisozluk.com/entry/46647136 Kaslanmak, güçlenmeyle olur ve güçlenme de 5x5 şeklinde çalışmayla olur vs demiş özet geçmek gerekirse. Siz ne düşünüyorsunuz?
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 5x5 genelde zor kilo alanlar için tavsiye ediyolar güçlenmek istiyosan uygulanabilir tabi ama ben yapmadım pek, büyümek için bi kaç set 12-10 tekrar yapmak en azından daha iyi bence zaten deadlift squat gibi hareketlerde tekrar sayısı azalıyor kilo arttıkça idman programın gayet güzel görünüyü beslenmeye çok dikkat etmen lazım ama, bide ilk önce 10 tekrar yapıp sonra 2set 15 tekrar ardından 6 tekrar yapmayı anlamadım :D
Sorieno Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 40x10 ile ısınmış işte anladığım kadarıyla.
Tokasra Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 24, 2014 Yanlış yazmışım ya pff 8 yerine 15 yazmışım :D Cevaplar için teşekkür ederim, bir sorum daha var Böyle bölge bölge çalışmanın bir eksisi var mıdır, son zamanlarda hep full body veya upper body-lower body egzersizleri görüyorum sitelerde, onlar nasıldır?
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 25, 2014 Mesaj tarihi: Aralık 25, 2014 valla hepsini denemen lazım kendine uygun bişey yaparsın sonunda
Black-ice Mesaj tarihi: Ocak 7, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 7, 2015 biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze
Defensive Mesaj tarihi: Ocak 18, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 18, 2015 Arkadaşlar sorularım var. 6 ayda 1.80 - 58 kilodan 68 kiloya kadar çıktım. Daha öncede bu sporu yaptığım için kolay topladım. Benim sıkıntım programım. Programı alt vücut ve üst vücut olarak ikiye böldüm. A ve B olarak ve her hafta her kas grubunu 2 kere çalıştırıyorum. Pazartesi - Salı,Cuma-Cumartesi olarak çalışıyorum. Öncelikle ectomorph olarak her kas grubunu 2 kere çalıştırmayı önerirmisiniz ? Bunun dışında kas gruplarını nasıl ayırıcam. Gögüs,omuz, ön kol - kanat, triceps, bacak olarak çalışıyorum bu dogru mu ? Son olarak hangi hareketin kasın neresini çalışltırdığını takip edebileceğim bir site var mı ? Ben gögüs çalıştığım zaman o kasın her yerinimi çalıştım yoksa belli bölgelerinimi çalıştım bilemiyorum mesela. Bench press, incline dumb press, dumb flyes ve alt gögüs için mekik sehpasında dumb press yapıyorum. Bu hareketlerle gögsün her yerini çalışltırıyor muyum mesela. bb.coma bakıyorum her hareket ıcın tum gogsu gosterıyor.
moriarty Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 hangi hareket nereyi çalıştırıyo: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Cheaz Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam
wastyrx Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Cheaz said: blabla Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam Evsizliği yalandır dedimdi bende ama adam hiç bişi yapmayıp paso çalışıyor olabilir. Etraftan da besliyor olabilirler adamı sonuçta protein tozu falan almasına gerek yok adamın bu kadar gelişmek için
moriarty Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Cheaz said: Black-ice said: biz de badici miyiz be http://imgur.com/gallery/VdQze abi ben bunu anlıyamıyorum ya , yeterli besini nasıl alıyor bu adam 1- vucut adapt ediyo. 2- adam 50 yaşında. 4 yılda alacağı mesafeyi kim bilir kaç yılda aldı. 15 yıldır yapıyodur vs vs.
axedice Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 19, 2015 Ya evsiz mevsiz değildir o adam, sanat kültür entellik bok püsür bişey için sokakta yatıp kalkıyordur. Aç gezse neyle öyle vücut yapsın.
Defensive Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 moriarty said: hangi hareket nereyi çalıştırıyo: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Çok teşekkür ederim. İnceleyip dönücem. Arayada bir soru sıkıştırayım. Full body çalışıyordum haftanın üç günü, ağır basmaya başlayınca programı ikiye böldüm. Şimdide ağır gelmeye başladı çünkü performanslı çalışıyorum. üçe bölüp dördüncü gün tekrar yapmayı planlıyorum ilk günü. Tavsiye eder misiniz.
Wishmaster Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Mesaj tarihi: Ocak 20, 2015 Nerden nasıl besleniyorsunuz beyler? Tavuk vs nerden alıyorsunuz? Tedarik kısmı önemli benim için.
Öne çıkan mesajlar