vücut geliştirme #5

[RamsesII]

senko said:

bayramdan sonra hardcore KAS giricem.

bunun için yemek yeme stilini komple değiştirmen lazım senin...

[Rasmon]

vucudumu çekip göndersem nasıl bir spor yapmam gerektiği konusunda öneride bulunur musunuz?

[Dragonfire]

kuvvet zor artıyor ve çok yavaş ilerliyor çalışmış gibi hissetmiyorum çoğu zaman.
%9 hedef zaten ama ulaşılamıyacak :D %12 olsam süper olur tabi.

[Stringray]

hiit'nin en kötü psikolojik yanı o maalesef, alışınca standart çalışmalar hiç bir şey katmıyor gibi geliyor hiit yorgunluğundan sonra. ama büyümek için en ideal yol mahalle abisi gibi 2'şer dakika set aralarıyla ağır kaldırmak. net yani.

Rasmon said:

vucudumu çekip göndersem nasıl bir spor yapmam gerektiği konusunda öneride bulunur musunuz?

at bakalım.

[Jaegerjaquez]

definasyon sucks 120kg gödrüm ve çok mutluyum 6pack çok bayık

[pascalnouman]

ben bi salsam cok rahat 90ı gorurum 3 ayda ama ordan definasyona kim girecek o belli degil iste

[senko]

Dragonfire said:

senin işin darphane tarafındamı yoksa sürekli müşterilerimi geziyorsun?
Gel bizim salona hiitlere sokaayım seni.

musteri geziyorum, cok nadir darphane tarafinda oluyorum.

yenisahra metro'nun orda bu spor salonu var, spora diye ona gidiyorum firsat buldukca.

[Dragonfire]

şuan hedefim sixpack olmasa da göbekten kurtulmak. Sporu bırakmış eski sporcu vücudu gibi oldu vücudum hemde yaşlısından.
82kg iken çok iyi hissediyordum 74 e kadar düştüm mutlu olamadım 77 civarında dolanıyorum şu an.

[Esh]

Yani cok kaslanmak degil de brad pitt in fight clubdaki hali gibi olmak istiyosun

[senko]

Dragonfire said:

şuan hedefim sixpack olmasa da göbekten kurtulmak. Sporu bırakmış eski sporcu vücudu gibi oldu vücudum hemde yaşlısından.
82kg iken çok iyi hissediyordum 74 e kadar düştüm mutlu olamadım 77 civarında dolanıyorum şu an.

71 oldum gobek is small but still there :(
tatil donusu bi 68 olurum diye tahmin ediyorum. O zamana gider ins gobek.

[feverfeverray]

adi uzerinde..
vucut gelistirme!!
imperativo olani abi..
cok sismeyin ne olur
inflak edecekmissiniz gibi oluyor sonra
kasi sevmiyorum erkekte,
saygim sonsuz tabii ki.

[ad3m]

Çok şişme kısmı forumun %99 u için hayal zaten. Hatta insalığın olarak değiştirebiliriz bu kısmı.

[feverfeverray]

bilemiyorum ya
ne kaslar gordum icinde adam yoktu
ne adamlar gordum disi kas dolu?
it rhymes (not?)

[Claiborne]

geçen bir set biceps curl fazla yapmışım çok şişti, çok kötü duruyo beyler lütfen yardım :(

[Jaegerjaquez]

kızlar sevsin diye yapmıyoruz gidin burdan

[feverfeverray]

ne icin yapiyosaniz yapin abi tabii ki saygim sonsuz dedim ya lan!

[Flassh]

damarda şişiyormuyuz genler

[Jaegerjaquez]

tamam tamam üzülme

[Dragonfire]

Esh said:

Yani cok kaslanmak degil de brad pitt in fight clubdaki hali gibi olmak istiyosun

fight club değil truva.
Bayramdan sonra tatil dönüşü ağırlık yapıcam bende karar verdim.
Şimdi sabahları koşu, SOnra bodyweight. Minimum 5 antrenman yapmam lazım.

[sinera]

Buranın en yetkili abisi kim?

[bingildak]

benim, ne vardı

[Masakari]

Yaa bizim bir vücut var da gelişmiyor. Nasıl geliştiririz bunu? Hazır gelişmişinden alsak olmaz mı?

[Dragonfire]

hazır elişmişin ömrü kısa oluyor.

[Rasmon]

Stringray said:

hiit'nin en kötü psikolojik yanı o maalesef, alışınca standart çalışmalar hiç bir şey katmıyor gibi geliyor hiit yorgunluğundan sonra. ama büyümek için en ideal yol mahalle abisi gibi 2'şer dakika set aralarıyla ağır kaldırmak. net yani.

Rasmon said:

vucudumu çekip göndersem nasıl bir spor yapmam gerektiği konusunda öneride bulunur musunuz?

at bakalım.

Bu akşam göndericem.

[sinera]

Abi karın için ne önerirsiniz standart programın dışında spor yada egzersiz.

Standart programımda;(haftada 3)
15*3 Abdominal crunch (60 kg.)
15*3 Crunch
15*3 Leg raise
15*30 sn Plank
Bu programda karma çalışma var diğer çalışmaları yazmadım


Ekstra program: (haftada 1)
25 dk koşu
20 dk cross
25*3 Abdominal crunch (60 kg.)
25*3 Crunch
25*3 Leg raise
25*30 sn Plank
15 dk bisiklet

Spor olmayan günlerde evde

Bunu

Bunu

Ama yine karının üst bölgesinde uyuz eden ince bir yağ tabakası var ve gelişim göstermiyor. Nasıl bir değişikliğe gitmeliyim? Tekrar sayılarını mı arttırayım, seti mi arttırayım yada günlük koşumu ekliyeyim? Yada ekstra bir spor olabilir (yüzme , MMA vb) ne önerirsiniz?