vücut geliştirme #4

[Kanuni]

ortaya karisik en iyisi.

3 gun agirlik, 3 gun kardiyo; aerobik, bosu class, box, martial arts, basketbol, yuzme vs vs vs. sec begen yap sulandirmadan.

agirlikla ben kilo veremedim daha cok kilo aldim. herkesin bunyesi ayni degil.. risk etmeden ortaya karsisik 2 porsiyon nefis.

birde agirlikla kilo vermek icin ciddi agirlikla gotun atana kadar calisman lazim bunuda yeni baslayan birisi yapamaz mumkun degil. arti ekurisiz veya saglam trainersiz olmaz.. anca girersin laylaylom kasarsin.

nerden biliyorum kendimden :D tek basima kasmamla trainerle kasmam arasinda 10 kat falan fark var(mis) efor acisindan.

makine kardiyolar yerine grupla veya trainerlerle (cycling - aerobik vs) yapilan aktiviteleri tercih edin.

[sanssizsansli]

aynen ya, benim fikirimde esasen bu. neyse ki birbirimizi anlıyoruz da hedefe göre yol değiştiğinden farklı anlatımlar yapıyoruz.
özetle en iyisi kardiyo+ağırlık zaten.

bu hafta 1 gün ağırlık 1 gün koşu düzenine geçtim. 1 ay sonra bakalım ne değişecek.

[tiLi]

abi box maçı için falan kilo sınıfınız için kilo veriyosunuz galiba? önemli olan tartıdaki rakam mı aynadaki görüntü mü

[sanssizsansli]

önemli olan göbek.

[Nekro]

salona gidip agirlik yerine cardio calismak acayip mantiksiz birsey. Once zayiflayayim sonra agirlik calisirim kafasinda bisiklet ustunde tepinenlerden gormedim daha duzgun kilo verebileni.

arabayi az kullanin, birkac durak oncesinden inin uzaktaki markete gidin vs ekstra kalori icin. Ama gozunuzu seveyim agirligi bosvereyim bisiklette tepineyim diye bir mantik yok onu da kimseye onermeyin.

[Kanuni]

onemli olan hem tarti hem ayna abi niye birinden birini secelim.

tek bisiklet diyen oldumu bilmiyorum okumadim tum yazilanlari.

yalnizca agirlikla elde edeceginiz vucudu da tavsiye etmiyorum acikcasi ben. dinamik bir spor katmadan elde edecegimiz kaslarin bir manasi oldugunu dusunmuyorum. bunuda kendimden biliyorum bilmem kac kilo omuz gogus girerken 30 dakika daga cikamayip kizlarin bile ardindan oflayip puflayip durun lan demenin hic bir manasi yok.

jaggeri ornek alin iste. hem goruntu hem kas hem ise yarayan vucut, olayimiz o. gerisine anca aynada bakar durursun ya da tartiya cikar cikar inersin.

ayrica egitmenim eline asla agirlik almiyor en guzel vucutlardan birine sahip. herif full vucut agirligi ile goturuyor ve inanilmaz adam. benim diyen vucutcular oyle bakiyor bu ne yapiyor lan diye.

iyi gorunumlu vucuda sahip olurken lutfen ise yarar hale getirin nacizane tavsiyemdir. lafim bunu yapmayanlara.

[Nekro]

Cardio ile mi yapmis o adam vucudu Kanuni ?

[Ulgio]

Abi vücut ağırlığıyla bi işe gireceksem Freelatics'in 12 haftalık programını satın alıp evde takılırım, niye salona gideyim ki?

Muazzam gelişmiş herifler freelatics ile...

[Kanuni]

turkce yaziyorum nekro :)

kardiyomu diyorum be ya.. arka sayfada yazdigimi gozdenmi kacirdin nedir. kardiyo diyince senin aklina sadece bisiklet vs gibi monoton makinelermi geliyor. benim kardiyo ile anlatmaya calistigim daha baska bir sey. arka sayfada verdim iste bir suru ornek spor kardiyo adi altinda.

[tiLi]

Ulgio said:

Abi vücut ağırlığıyla bi işe gireceksem Freelatics'in 12 haftalık programını satın alıp evde takılırım, niye salona gideyim ki?

Muazzam gelişmiş herifler freelatics ile...

vücut ağırlığı antrenmanı için para vermek

[Kanuni]

Agirlik kaldirmaya parami verilir onun yerine Insaatta yuk kaldir para kazana dondurdunuz ya olayi :)

[Ulgio]

Abi sonuçta adam sana 12 haftalık programı ve gerekli bilgileri veriyo, fiyatı da 25 EURO mu ne.1 aylık GYM parasından ucuz.

Niye küçümsedin anlamadım

[Kanuni]

internetten bulursun demek istedi sanirim :P

abi o islerde evde tek basina ciddi zor haberin olsun. grup cok eglenceli ve basarili bu konularda.

[Ulgio]

E abi bence de öyle ama benim bildiğim P90 serileri ve FREELATİCS var yapabileceğim. Grupla gym de yaptırdıkları bi P90 var yanılmıyosam.

Freelatics yaptıran bi yer görmedim.Olsa direk ona gidicem. Sonuçları çok iyi gerçekten.

Evde nası motive olurum fikrim yok. Kesin ilk bir ay gazla giderim o ayrı da, geri kalan süreyi nası geçiririm bilmiyom.

Biraz da ondan arada kaldım şimdi gym e gidip ağırlık basmakla bu stil arasında.Bilemiyom

[Cheaz]

http://www.colindocherty.co.uk/blog/wp-content/uploads/2013/12/Freeletics_strength_week_103.jpg

baya iyiymis sdf

[tiLi]

Ulgio said:

Abi sonuçta adam sana 12 haftalık programı ve gerekli bilgileri veriyo, fiyatı da 25 EURO mu ne.1 aylık GYM parasından ucuz.

Niye küçümsedin anlamadım

gym e ekipman için para veriyorum. adam sana kimsenin bilmediği, sır gibi saklanan çok önemli bilgiler mi satıyo?
vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin nasıl yapılcağı çok güzel anlatılıyo nette yeterince. bunları hafif yapıp birleştirerek kardiyoya dönüştürmek istersen de kendin de yapabilirsin, biz de yorum yaparız dengeli olmuş mu diye falan. insanity, p90, freeletics bilmem ne pazarlamalarına kanıyosunuz beni üzüyosunuz

[Kanuni]

hakkini vererek yaparsan guzel ama evde tek basina hakkini vererek yapmak mumkun degil sahsim adina.

[Fly]

salona gitmek hayatini da duzene sokuyor, isini okulunu sporunu buffliyor

evde motivasyon baya dusuyor ozellikle sandalye masanin dayanamayacagi kadar ilerlediginde

[Ulgio]

Katılıyorum size ondan dolayı GYM olayına giricek gibiyim dengeli şekilde serbest ağırlık+cardio ile

[tiLi]

YESS

[Jaegerjaquez]

Cheaz said:

http://www.colindocherty.co.uk/blog/wp-content/uploads/2013/12/Freeletics_strength_week_103.jpg

baya iyiymis sdf

10 haftada kalfleri eritmiş sadece ZAHAHAAHAHFDDAGADGAD

[Kanuni]

http://www.colindocherty.co.uk/blog/wp-content/uploads/Week1-vs-Week-15-Front-Freeletics-Strength-Small.jpg

[tiLi]

ağırlık kaldırmadan kilo vermek isteyenlere bu resmi göstercem

[pontipati]

poşet kaldırmış işte asdashduasfg

[bingildak]

15 HAFTADA ADAMIN SAÇI UZAYACAĞINA KISALMIŞ, BENCE GERÇEK DEĞİL