vücut geliştirme #4

[tiLi]

squat yaparsan gotune kas yaparsin, yag eritmezsin. duzgun beslen

[Black_Hand]

tiLi said:

squat yaparsan gotune kas yaparsin, yag eritmezsin. duzgun beslen

[tiLi]

lan dolaylı yoldan squat kas yaparak yağ da yakar, ayrıca götüne kas yapmak iyidir de
adam squat yaparak götündeki yağları eriteceğini sanıyodu

[sanssizsansli]

bakarsın squat çalışırken vücutun götten yağ yakası gelir sonra bak squat yaptım götüm inceldi derse ne yaparız.

[tiLi]

all hail spot reduction deriz

[µh]

aç karınla ağırlık kaldıran var mı hiç burda?

[sanssizsansli]

var

[µh]

performansı nasıl etkiliyor, daha güçsüz hissetmiyor musun. kondisyon çalışmaları aç karnına yapılıyor koşu falan da ağırlık kastırmıyor mu

[sanssizsansli]

ben konuşmayayım kesit konuşsun
http://www.vucutgelistirmetv.com/ne-zaman-kardiyo-yapmak-lazim.html

gerçi bu kardiyo için.
ama ağırlıkta gücsüz hissedersin normal. çünkü ortalama 15 saatlik açlık sonrası işkence gibi oluyor.
ye öyle çalış zorun ne.

[tiLi]

ben uyanip ac karnina agirliga giriyorum. performans, guc azligi gibi bir sorun yasamiyorum. ama performans dusuklugu yasayan da cok oluyo. ayrica kas yapmak icin ideal degil.

[imamizer]

genelde yemek yemiyorum ama şekersiz kahve veya meyve suyu içiyorum mutlaka. spor öncesi yemek yediğim hallerimle arasında pek bi performans farkı göremedim.

[-Deno-]

axedice said:

Jaegerın bi resmi vardı parkta, hani ayaklardan kendini tepeye sabitlemiş havada asılı mekik çekiyor. Onu salonda hangi alette deneyeyim ve nasıl girilir o pozisyona? Geçende bi vidyoda gördüm özendim asd

Mekikleri zaten en dik pozisyonda baya geriye yatarak yapıyorum, bunu da yaparım heralde. Diye umuyorum.

pussy magnet ya mekik falan çekiyor ofşş

[Popeye]

yazmiyorum lan baslarim sayfa basina.

[axedice]

Senin için sayfayı ilerleteyim bebeyim.

Ama sen şişman patates çuvalı değil miydin ya, ne işin var spor bölümünde?

[Popeye]

olm sen dansoz izleyip alem yapip sonra spor bolumunde mekik cekiyorum EHI EHI diyen adamsin. benim son 4 aydir yasadigim disiplinde calis sonra gel laf sok ibis.

ayrica elime gecersen cok pis doverim seni burak. guresiriz hatta hmpffsss.

[-Deno-]

burak'ı ben de dövmek istiyorum, bir sokak ötede oturuyor zaten.

cumartesi öğlen 14.00 uygun mu popeye abi ? evi biliyorum.

[-Deno-]

olmayan karın kaslarına çalışırız

[hunty]

Cumalari zor oluyor calismak.Vucut tatil modunda. Sporcu patiler icin:
http://s11.postimg.org/t88dhtrib/spor.jpg

[di]

Simdi hacilar, soyle bi sikinti bas gosterdi ve kurtulmam lazim acilen.

Ozellikle sag omuzum boyle omzum yerinden cikmis da geri oturmus gibi aciyor kolumu yukari kaldirdigimda ya da sirtimi esnettigimde falan.

Olayin baslangici ise kurek kemigimin altinda sirtimin en sagindaki bi kasin yolda yururken kasilmasi ve benim 2 hafta hareket edememem sonucu oldu.

Strese bagliymis falan filan da esas olay benim kollarin, eklemi destekleyen kaslarin zayiflamasi ile alakali sanirim.

Haliyle bana kendimi sakatlamayacagim, cok hafif agirlikla calisabilecegim bir iki set hareket tavsiye etseniz cok super olcak.

Kollar omuzlar guclensin ilk basta, gerisine sonra bakariz.

[imamizer]

sırt çalış 2 hareket omuz ekle. kol güçlenir zaten bunları yaparken. dumbella evde çalışacağını varsayıyorum.

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/5.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/1.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/3.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/9.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/5.gif

+ arnold press yap bide. imkan varsa barfix ekle. omuz hareketlerini ayakta yaparsan sır ve bele de etkiler.

[Popeye]

-Deno- said:

burak'ı ben de dövmek istiyorum, bir sokak ötede oturuyor zaten.

cumartesi öğlen 14.00 uygun mu popeye abi ? evi biliyorum.

bana abi demezsen uygun tabii neden olmasin ;)

[vivavale]

imamizer said:

sırt çalış 2 hareket omuz ekle. kol güçlenir zaten bunları yaparken. dumbella evde çalışacağını varsayıyorum.

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/5.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/1.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/3.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/9.gif

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/5.gif

+ arnold press yap bide. imkan varsa barfix ekle. omuz hareketlerini ayakta yaparsan sır ve bele de etkiler.

hareketler çok iyi. evde çalışacağını düşünerek bir hareket de ben ekliyeyim. 2 adet standart kanepe, koltuk, yatak (seni taşıyabilecek) eşyayı ayak boyu mesafede yerleştiriyorsun.

ayakları bir eşya da, eller diğer eşya da olucak şekilde, sırtından güc alarak hareketi yapıcaksın. istersen göbek çevresine düşmeyecek şekilde ağırlık da koyabilirsin.

triceps, kanatlar, sırt çok güçleniyor bu hareketle. kollar ve sırt güçlendikten sonra çok daha rahat barfix çekersin.

[tiLi]

napiyosunuz abi adam sakatmis
benim tavsiyem band pull-apart ve bandla face pull
doktora git de sakatligini bi anlayalim

[vivavale]

+1

okumadan post kasmışız ya la. adam sakatmış, bandla hafif hafif çalışmak daha mantıklı.

[hunty]

Ben yillar once sol omzuma cok kotu dusmustum. Hafif bir sakatlik kaldi. Sakatlikta da degilde iste aniden yuklenirsem yada fazla agirlik basarsam agriyor.
Gecen gogus calisirken, tek kolla barfiks cekmeye calisistim, yine zorlamisim.
Senin olayinda bence benzer. Agri baslamadn onceki son calismanda Gogus hareketleri yaptin mi?
Zorladiysan bu gogus kaslari tam omuzla birlestikleri yerden kasiliyor. Omuzu one dogru cekiyor, kollari yukari kaldirinca biri kasiliyor oburu rahat duruyor. O gogus kaslarinin yumusamasi lazim. Krem masaj ne lazimsa. Ben ozel bi masajciya gittim. Onceden benim omuzu evirip cevirip kuturt diye oturtmustu yerine. Bu sefer akapunktur yapti. O kaslara bi soktu igneyi bana bi titreme geldi agri gecti :)