vücut geliştirme #4

[axedice]

Yapmıyorum tabi ki ne işim olur lan crossfit mrossfit saçma salak şeylerle.

Yalnız killer artık taunt immune olmuş , kiminle eğlenicez biz =(

[Killer]

fg ldsf lan tam nerde yapıyosun diye yazmaya gelmiştm

ya ne kadar dalga geçsem de HANİ en azından ağırlık kaldırılan bi spor olduğu için yapan yapsın. resmi sertifikası olan yerde yapsın ama

[elma]

beyler orta pizza siparişi verdim yanında beleş 1 litre kola geliyo.

Kendimi iğrenç hissediyorum. kolaya dokunmuycam tek tesellim o şimdilik =)

[Killer]

çok içni giderse al bi iki yudum bişey olmaz

[axedice]

Diyet kola söyleseydin bari. Şeker, özellikle de glikoz fruktoz şurubuyla yapılanlar bir numaralı düşman çünkü.

[elma]

axedice said:

Diyet kola söyleseydin bari. Şeker, özellikle de glikoz fruktoz şurubuyla yapılanlar bir numaralı düşman çünkü.

zero söyledim gerçi hiç inanmıyorum hepsi aynı şeyin laciverti gibi geliyo.

Achievement ı görebiliyorum ama, daha önce oturup 2 büyük tek başına bitirebilen adamken artık 1 orta kesiyo fazla fazla. Mide küçük sağlıklı porsiyonlara alıştı =)

[PrudenT]

zero practically 0 kalori abi. ister hepsini iç istersen lavaboya dök

[Jaegerjaquez]

zero içilir arada ya içine hafif limon bide diğerleri çok şekerli bayık tatları var insanlar nası içiyo bilmiyorum zaten abi
crossfit kardiyoluk tam crossfit tarzı idman yapıyorum bende 2 haftada 1 falan zevkli oluyo da crossfit yarışmasına katılan adamların hiç biri crossfit yapmıyo bu arada gösteriş olsun diye crossfit antreman videosu paylaşıyolar o kadar hani bunun insanlara bi mesaj vermesi gerekir zaten :D
yapan yapsın tabi gene dayanıklılık için falan güzel öyle shred ve iri vucut falan olmuyo crossfitle fazla, amacınıza uygunsa yapın

[Cheaz]

agırlık hafif gelmeye basladı baya yenisini alana kadar gogus sırt 15x4 yapsam ne olur

[elma]

Cheaz said:

agırlık hafif gelmeye basladı baya yenisini alana kadar gogus sırt 15x4 yapsam ne olur

1 hafta geri atar =)

[Killer]

Cheaz said:

agırlık hafif gelmeye basladı baya yenisini alana kadar gogus sırt 15x4 yapsam ne olur

en yoran hareketler 5 set yap sonra diğerlerine geç

[Cheaz]

elma said:

Cheaz said:

agırlık hafif gelmeye basladı baya yenisini alana kadar gogus sırt 15x4 yapsam ne olur

1 hafta geri atar =)

ya 5 kg bench yapıyorum iste sag sol dambılla kollarımı sakatlamıyım diye sordum emin olamadım 3 kg dan yeni arttırdımda

[hunty]

Bence bosuna eklemlerini yoruyorsun. Barfiks cek, farkli pozisyonlarda sinav cek. 3,5 kg ne abi?

[Jaegerjaquez]

3-5 kg la ne eklemi yorulcak abi 80 yaşında kadın sanki :D ayrıca adam da 21kg lık mı ne dumbell var diye hatırlıyorum o hafif gelmeye başlamış doğrudur, 1 hafta geri atar ne onu anlamadım wat

[elma]

http://www.youtube.com/watch?v=ksIYoDn-b8o

[Cheaz]

ciddi degildim lan 15x 2 daha aldım 70 kg a cekicem su dumbell press i

[Jaegerjaquez]

3,5 kg la göğüs basan adama barfix çek demek de muhteşem :D

[Cheaz]

adamlar biliyor

[Sparkcaster]

nasıl ya, toplam 10 kg ile mi bench yapıyosun 30 mu?

[Cheaz]

suan ki dumbell agırlıgı 21 iste 15 daha alıp 35 e cıkartıcam

[PrudenT]

elma said:

http://www.youtube.com/watch?v=ksIYoDn-b8o

ince kemikli deyince kapattım sdfkjsdf

[vivavale]

gıbrıslı herhal

[elma]

survivor meter

[hunty]

Cheaz said:

ya 5 kg bench yapıyorum iste sag sol dambılla kollarımı sakatlamıyım diye sordum emin olamadım 3 kg dan yeni arttırdımda

Bunu okuyunca hakikaten 3-5 kilo ile calisiyor sandim.
Eklem konusuna gelince bazi ariza programlar var. Body Pump mesela.
http://1.bp.blogspot.com/-YRpeCp0hWCY/T6pbSApuCbI/AAAAAAAACNs/6e73MycSfKY/s640/bodypump-class-f.jpg
Dusuk agirlikla ayni posizyonda durmaktan oturup kalkmaktan her yerin agriyor. Bir kac kere gitmistim. Bence eklemleri gereksiz zorluyor. Gittigim spor salonunda yillardir gidenler var sismanlar hala sisman, zayiflar daha da zayif :) Crossfitten daha sacmasi var mi deseniz ben bu derim.
Hatta esim gitmisti. Bari yanlis tuttugundan (el bilek duz olacagina bilekten 90 derece kirip tum agirligi bilek eklemine bindirmis) eklem sivisi elinin ustunde baloncuk yapmisti.
Bende boyle bisey kaiyor sanistim.
Simdi de 70 kg dumbell yazmis. 35'er kg her bir elde? abovv.

[Ayfon]

Kendime bir plan hazirladim fakat emin olamadigim bi konu var.

Gün 1 Chest + Bizeps

Gün 2 Back + Trizeps

Gün 3 Leg + Shoulder

Her bölgeye 3x15'lik setlerle calisiyorum. Ama sirt calisirken bizepsler de ister istemez devreye girmis oluyo. Acaba dedim bizeps ile trizeps'i yerini mi degistirsem. Bilemedim tabi.