before - after foto #2

[Killer]

elma said:

Daha iyileri var ya, Koç'daki daha iyiydi mesela. Ben yetersiz buluyorum. Bir de çok kuru kalabalık oluyor pek bilinçli yapan kimse yok. 2 tane şundan 3 tane bundan kaldırdım 10 dk da koştum spora gittim diyen kitle 90%.

senko said:

oha univin spor salonuna gel

dfghsaBNVSA

[elma]

Dur referans vereyim. Killer kankam sağolsun bilgiyi ondan alıp tecrübeyi kendim harmanladım. Black_Hand'e de burdan teşekkür ediyorum. Hatta komple fitnessla ilgili youtube kanallarına, bodybuilding.com'a, az bilgili salon hocama, hevesli ama basmayan arkadaşlarıma, proteinli yemeklerimi yapan anneme vs herkese teşekkürler beni siz var ettiniz =)

[elma]

Okula 30k yıllık ödeyince beleş tabi ki. Yalnız Sabancının bi tek bu kısmı beleş, geri kalan her şey için paralı kesime hitap eden büyük bir ticarethane.

Ben masumum lisansımı da yüksek lisansımı da full burs + maaşla tamamladım. An itibariyle işsizim okula gidip takılıyom kütüphane spor salonu erasmus kızları gibi kaynaklarını sömürmeye devam.

pontipati said:

paralı de mi okulun spor salonu lütfen paralı olsun

[Xaenin]

pontipati said:

paralı de mi okulun spor salonu lütfen paralı olsun

Bedava. Benim zamanımda bedavaydı yani.

[aquila]

okul kac para?

[elma]

kardeş 30k yazdık ya yukarda, isim verdirme bana şükrü

[aquila]

onu gormedim ya, kaanin yazdigini gorunce bakmadan yazdim.

[Valvyn]

Lan bizde 30k verıyoz ne spor salonu var ne havuzu var ne top sahası vay anasını ama neyse bizim okul istanbulun merkezinde bir dünya üniversitesi

[senko]

ozel okul dedigin oyle olmali
otoparki ucretsiz ozel okulu ne yapayim
pis fakirler gelip park ederler hem sonra

[Sorieno]

9 ay önce falan böyleydi;

Bundan sonra daha da kilo verdim, bildiğin çalı gibi oldum, bilahare koyarım onu da gerekirse.

3 aylık bulktan sonra şu anki halim şu;

Omuzlar ve göğüs 11-12 santim genişledi.
Kollarda 4-5 santimlik bir fark var.
Bunun yanında belde de 13-14 santim artış oldu.
Yani göbek çıkıyor artık hafiften.
Bu dönemde 10 kilo falan aldım.

Yavaştan cut'a başlasam mı?
Şu an 3500kcal alıyorum, on günlük dönemde yavaş yavaş önce 3250, sonra maint kalorime ineyim diyorum 3000'e.
Mart sonu gibi de deficite inerim diye düşünüyorum termojenik takviyesiyle.

Yorumlar ltf.

[wastyrx]

En sıkıntı vicıt tipindensin galiba

[sanssizsansli]

ne katı abi daha yiyip şişmen lazım. yoksa feci sönersin söyliyim.

[Sorieno]

Ecto'nun ağababasıyım. İşin kötüsü normalden de hızlı bir metabolizmam var, genetik de bir de boy vermiş sadece. 600-700 surplus'la bile bu kadar oluyor.

Cut konusunda, şöyle bir 7-8 haftalık deficit sanki işimi görür gibi düşünmüştüm ben. Haftada 3-4 defa karın çalışıyorum artık o yağları biraz temizleyip paketleri ortaya çıkarsam nispeten daha düzgün gözükecek.

Hayır işin kötüsü mesela göğüste falan da epey mass artışı var ama alt ve üst yağlardan definasyon olmadığı için sanki hiç gain olmamış gibi duruyor. Cut'la birlikte belki onlar da biraz belli olur gibi düşünmüştüm.

Zaten hedef ottermode'du hep. Bredpitgibiolsamyeter, imkanı yok yoksa built olamam Jager gibi falan.

[Cheaz]

http://i.imgur.com/HjaIlfT.jpg

benden olsun buda

[Sorieno]

Tam başlamadan önceki halimi de buldum.
Adeta bir broomstick.

O zaman devam mı 1-2 kg daha bulk'a?

[SodomVsGomore]

abi ne istediğine bakar da ben olsam 5-6 kg daha bulk koyardım üstüne.

[Jaegerjaquez]

bence güzel gelişim var sorieno ama biraz daha devam edebilirsin bulka hatta iyice git salla packleri şimdi :D

[tiLi]

sorieno ne cutı abi? NE CUTI ŞU AN NE CUTI GENE BROOMSTICK OLACAN

[Kharon]

KAT

[Sorieno]

Salondaki hoca yazı da bulk'la geçirip önümüzdeki sene cut'a girmemi istiyor. 90'la cuta gir, 85'e falan düşersin Vikings'de oynatırız falan dedi.
Ben de Diriliş Ertuğrul yeter, bari mayıs gibi cut'a gireyim dedim. Mutabık kaldık.
Yani bir 2-3 kilo daha alayım öyle cut'a gireyim.
Uzman görüşü olarak siz ne diyorsunuz?

Bir de eksiklikler nerede, nereye yükleneyim?

[sanssizsansli]

yaza kadar hacimlenmen daha mantıklı.
yüklenmen gereken yerler
göğüs
deltoid
trapez

[Jaegerjaquez]

yüklenmen gereken yerler = her yer :D 2 sene bulk yap nolcak olmasın 6packin çok matah bişi değil sonra çıkartırsın

[Sorieno]

Trap'leri hiç sallamıyordum bir kaç haftaya kadar. Başladım şimdi shrug ve upright row'lara, toparlar onlar kısa sürede diye düşünüyorum.

Ama göğüs sıkıntılı ya.
Haftada iki kere aşağı yukarı şu antrenmanı yapıyorum: https://www.fitocracy.com/entry/38984188/

Ekseriyetle, bir günü strength ağırlıklı bir günü hypertrophy ağırlıklı çalışıyorum.
Ya da time under tension'ı arttıracak şekilde işte ne bileyim eccentric ya da iso ekliyorum, devamlı değiştirip frequency'yi ama high intensity noktasında oluyor.
Set'ler arasında 60 saniye falan dinleniyorum yaklaşık.

Yine de gelişim en az göğüslerde oluyor.
Yani hacmen, rakamsal olarak baktığında bi 10 santim falan fark var ama kendini göstermiyor.
Genetik bahanesine de çok sığınmak istemiyorum.
Ekstra bir şeyler yapmak lazım onun için sanki.

[Goering]

bir şey danışıcam:
2-3 haftadır hastayım 1.72 - 58kg'a kadar düştüm.
hiç yağım yok sanki?
ama 6 aydır hiçbir spor yapmıyorum...

en son // temmuz

en son:

haftaya yüzme+CF'e başlıcam:

pzts CF
salı swim
çarş CF
perş swim
cuma CF
cmts swim
pzr OFF

şeklinde mi olsun yoksa, 2 off mu?
veya nasıl olur böyle bir program?
yüzmeyi silmek istemiyorum...

[tiLi]

trapezde sıkıntı görmedim. üst vücutta dengeli program varsa, deadlift de yapıyosan o gelişir zaten. sonra eksik kalırsa görürsün
jaeger demiş, yüklenmen gereken yer her yer. belki bacak göt biraz küçük kalmış olabilir diğer yerlere göre. ama diriliş miriliş kim bilmiyorum onun da öyleyse.

göğüste niye dambılla başlıyosun programa? daha tek plaka takmıyosun, 4 hareketli göğüs programı.

ben en iyisi hiç dönmiyim buralara