before - after foto #2

[Sorieno]

Abi işte sorun çalışmakla alakalı değil gibi de beslenmekle alakalı sanki.

Şimdi mesela 2 aylık progress'e bakıyorum doğru dürüst 5-6 kg ile curl yapamazken şu an 3x10 10 kg ile curl yapabiliyorum (idman arasında). Ya da 1-2 pull up yapamazken şimdi 10-12 yapabiliyorum bir defada. Demek ki bir şekilde progress etmişim muscle strength olarak.

Öte yandan elime mezurayı alıyorum, her yerden incelmişim (belde karında kalçada 10 santimden fazla incelmeler falan var) göğüs omuz falan büyümüş 4-5 santim ama kol hala aynı, yerinde saymış. Ha tabii koldaki yağ tabakası erimiş de yerine kas gelmiş olarak aynı ölçüde kalmış olabilirim eyvallah da, flex ettiğimde yine komik bir görüntüden kaçamıyorum.

Mesele sanki burada beslenmek ile alakalı. Demek ki deficit'te olduğum için yeterli şekilde üretememiş vücut. İyice öyle tili'nin koyduğu gibi skinny built değil de BRAD PITT GİBİ OLSAM YETER. O yüzden de şimdi surplus'a girersem bodyfat'i düşürmeden yine şekilsiz hacıyatmaz gibi olurum diye korkuyorum.

Ha şu 2 aylık sürecin sonucu ve işin çok çok başında olduğumu biliyorum. Yine de yanlış başlayıp yanlış gitmek çok daha büyük bir zaman ve emek kaybı.

[tiLi]

surplusı abartmazsan şekilsiz hacıyatmaz olmazsın korkma ya

[forgiver]

abooww o ne lan
senin kasın kadar benim kılım var

[aquila]

siskalar foto koymasin ya.

[WaNTeD]

aquila fotoğraf koyar mısın

[aquila]

3 ay sonra koyucam.

[WaNTeD]

heyecanla bekliyorum :)

[SodomVsGomore]

tiLi said:

SodomVsGomore said:

mod bi zahmet benim fotoyu siliversin

:D ben de jaegerin son resminden sonra bunu demiştim abi öyle deme

ahahaha. yok abi iyi oldu senin sırtı görmem yapmam gerekenler için fikir verdi + motivasyonum yükseldi.

[forgiver]

aquila said:

3 ay sonra koyucam.

eğlence bölümüne koy
sonra kendi kendine banlanırsın zaten

[Sorieno]

forgiver said:

abooww o ne lan
senin kasın kadar benim kılım var

Öyle demeyin ya, olacak işte.
Ben de güçlü kaslı bir kürd olacağım.

[forgiver]

hazır mısınız

http://i.imgur.com/vNSqw7k.jpg

[PrudenT]

biraz yağ yak bu ne tombik tombik

[hunty]

Yan koymussun panpa.

NSFW

http://s13.postimg.org/n9m7ddc1z/image.jpg

[Black_Hand]

meşhur vacuum pozunun farklı yorumlanışı olsa gerek

[GONDARCENGIZ]

hunty said:

Yan koymussun panpa.

NSFW

http://s13.postimg.org/n9m7ddc1z/image.jpg

ahahahaa

[Rerore]

http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/1390120_549570901804251_345550276_n.jpg

yatırımınızı doğru yapın

[tiLi]

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/q71/s720x720/10504953_10152518747274876_477664504807189174_o.jpg

[Goering]

before fotosu yok,
3 ay oncesi kollar çöp.

yas 29

before: 1,72cm / 56 kg
after: 1,72cm / 62 kg

askerdeyim:
bi mat / bi barbell / barfiks aletim var..

daha cok sirt ve omuz calisabildim,
kola yuklenmedim...

[tiLi]

o 6 kiloyu yağlanmadıysan büyük başarı helal

[Cheaz]

sehır sehır gezmekten dıyete dıkkat edemedım olmusum 81 kg normalin 8 kg ustu , daha agır kaldırıyım yavas yavas gıtsın more gaınz dıyorum ıyı mıdır

[tiLi]

http://i.imgur.com/1Vrl2g1.png

deadliftinizi rowunuzu yapın bu ibne gibi olmayın

[CuteButPsycho]

Goering said:

askerdeyim:
bi mat / bi barbell / barfiks aletim var..

daha cok sirt ve omuz calisabildim,
kola yuklenmedim...

Askerde yapabilmek başarı cidden. Dönüşte çok daha iyi geliştirirsin bence. Ben zayıflamıştım askerde. Şimdi göbek var o ayrı :) Biraz okuyayım şu başlığıda gaza geleyim.

[Jaegerjaquez]

günde 10 set barfix çektin mi bicepslerini hissetmezsin zaten ertesi güne kadar ekstra kol çalışmana gerek yok

[Goering]

orasi oyle de askerde beslenmek cok zor...

bir de barbell var dumbell yok falan...

bench yok vs.

[wastyrx]

Eh işte