Vücut Geliştirme #3

[Clauvn]

Nako said:

http://media-saver.com/wp-content/uploads/2013/08/6a7b7fd4y2yk0w9.gif?w=400&h=242

adam demigod olmuş az daha uğraşsa olimposa girer

[Soris]

Jaegerjaquez said:

http://www.youtube.com/watch?v=UKp7fBtj81c

ahahaha iyi taşşak geçmişler

[Gizli]

Gizli said:

3 hafta önce sırtım,boynum tutuldu.klimadan olduğunu düşünüyorum.eve geldiğimde bir şey yoktu.duş alırken birden tutulmuştu.

neyse işte o tutulma iyileşmeden yaptığım hareketlerden dolayı sakatlanmaya dönüştü.masaj,jel falan da iyileştirmedi.3 haftadır çekiyorum acıyı

demiştim.şimdi de birkaç ekleme yapayım.araştırmalarım sonucunda ağrının kürek kemiği etrafında oluşan bir kulunç olduğunu tahmin ediyorum.

normalde bir ağrı yok.ağrı ancak iki kolumu da baş seviyesine kaldırıp ileri uzatınca oluşuyor bir de baş hizasında yumruk atınca.yarın doktora gideceğim.

ancak çok korkuyorum.okuduklarıma göre geçmeyebilir ya da çok sık tekrar edebilirmiş.bir bilginiz var mı bu konuda?

[goldbären]

Red said:

koşmakta ne var lan. goldbaren gibi ayıcıklar koşamıyor bi

lan. girmediğim bölümlerde arkamdan atıp tutmayın

çok mu zr arkadaş iki sene kassan forumdaki adamların yarısını cebinden çıkarırsın. önemli olan beyin.

http://images2.wikia.nocookie.net/__cb20100314150935/tmnt/de/images/4/44/Krang_android.jpg

[sabonis]

Red said:

koşmakta ne var lan. goldbaren gibi ayıcıklar koşamıyor bi

koş görelim bakalım

[Laorx]

bulk dönemi geldi çattı, bestpricenutrition bir dolu video atmış.

şuraya bıraktım

http://www.youtube.com/watch?v=yaw6hGQETT8
http://www.youtube.com/watch?v=opqtXZQPd1g
http://www.youtube.com/watch?v=0cnKoE_U0hM
http://www.youtube.com/watch?v=lHzcDlPvC9M
http://www.youtube.com/watch?v=9B_c7P1urgQ

[Soris]

Çok güzel bir site buldum makaleciler saldırın. Killer sen girme kardeş

http://www.ergo-log.com/index.html1

[Nekro]

404 cikti

[Soris]

http://www.ergo-log.com/

bunda çıkıyor bak

[Clauvn]

Ben bir şey soracağım yapabildiğim maksimum bodyweight squat ve şınav sayılarını arttırmak istiyorum, bu amaç doğrultusunda önerebileceğiniz planlar var mı ?

http://www.hundredpushups.com/ bu sitedeki şınav ve squat programlarını tamamladım, 7hafta sürdü 5. haftalarda takıldım zaten son haftalarda artış durdu gibi bişi 40 rep te takıldım ;w;.

[Sequoya]

Niye koşuyosunuz olm yürüsenize:) Gidin 2 dambıl kaldırın koşmak ne ya

[axedice]

Peki bi soru. Omuzda lateral raise ve Bicepste standing barbell curl yaparken sırtım kasılıyor, sanki belime vuruyor sonra. Hareketleri yanlış yapıyorum heralde ama düzeltmem gereken nedir?

Sırtımdan güç alıyor gibi hissediyorum bazen fark edince düzeltmeye çalışıyorum ama az önce yine zorladım kasıldım biraz. Sakatlığa gider killer gibi yalan olurum diye korkuyorum...

[Fly]

daha dusuk agirlikla deneyince aynisi oluyor mu

[axedice]

Evet. Bu yüzden normalde 7.5le yaptığım hareketi 5e çekip tekrarı arttırdım. Gerçi kasların yeterince yanıp iflas ettiğini hissetmediğimden 15 tekrar falan deniyorum ve özellikle sonlar böyle zorluyor

[Kanuni]

barbell curlde normal zorlanmasi da lateralde belin zorlanmasi garip.

[Kanuni]

http://www.t-nation.com/img/photos/07-197-training/image011.jpg

kemer kullanilir yani o derece biner. tamam bu abimiz olympia falan ama sonucta zorlaniyor bel, onun agirligi onun kiloya kasar, senin agirlik senin vucuda ayni sey.

lateralde dirseklerini kiriyorsan cok sirta vurmasida dogal gibi de bele neden iniyor onu bilemedim.

[tiLi]

lateral raise de beline vurması için sallanarak yapıyo olman lazım. oturarak yapmayı dene

[forgiver]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q72/s720x720/941409_267125106767226_1620205205_n.jpg

[samaella]

kuzen Bb Türkiye şampiyonu olmuş 2 kupa almış , gururlandım valla hee :D

[axedice]

İki soru. 1) Standing dips mi daha iyi, iki bench arası dips mi?

http://nerdfitness.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2009/09/chest_dip.jpg

vs.

http://www.fitness-muskelaufbau.net/img/dips.jpg

İkinciyi kucağımda 10 kiloyla yapıyorum, bide 10-12 çıkarabiliyorum. Standing dipsi daha bugün denedim 8de falan failladım, bide ne kadar nizami yaptım emin değilim.



2) Karın için ne yapayım? Her antremanın sonunda karın da çalışıyorum ama sanki yeterince çalışmıyorum gibi. 3x15 Hanging leg raise

bu şekilde yapıyorum

http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/02/hanging-leg-raises-ryan-20062012-de.jpg

bide yine 3x15 şundan yapıyorum

http://www.dynamicinsightfitness.com.au/pix/products/Adjust-Ab-Bench.jpg

Yeterli midir, şunu yapsan daha iyi diyebileceğiniz bi hareket var mı?

[samaella]

ilk resimdeki dips göğüse de vuruğu için tercih ediliyor bildiğim kadarıyla. Ama onunda öne doğru durması veya normali falan var sanırım.

[Sparkcaster]

iki dibs arası baya fark var yalnız kollara düşen yük arasında. benim buraya koyduğum büyük bi egzersiz şeysi vardı ya nerde acaba.

[Absolut]

Bunu yaparken omuzumu sakatladım işte ben.

[axedice]

Evet ben de dün omzumda bi yüklenme hissettim, sonlara doğru çok zorlamadım. Zaten dumbbell presste de sol omzum baya gerilmişti 10dk falan durup masaj yapmam gerekti, üstüne bunda da zorlanınca normal dips daha bi cazip geliyor artık.

[Nekro]

omuz calisirken baya guzel ısınmak gerek. Hareketlerin range ini de cok genis tutmayin sakatlanma riskini azaltmak icin.

dips tede mesela kendinizi çok asagiya salmayin gibi.