Vücut Geliştirme #3

[Cheaz]

tam arkadan buldum bi fotograf buna göre nereler eksik sırtta ona göre calısma seklimi degistiricem bel 90 kalca 100 felan

http://i.imgur.com/iQt1iCP.jpg

[jacabo]

gamze eksik

[bingildak]

katibim burada olduğunu biliyorum, tihihihi

[Red]

cihaz büyüyünce kıllar çıkar belki sende de sdfs

[forgiver]

forum da tüysüz çıktı

[Cheaz]

alıyorum abi önleri kılsız insan mı var sdfg

[forgiver]

jilet köreliyor ya yarısında çıkıyom ben
kırıkları alıyorum sadece

[tiLi]

chin upa devam et. 1 arm dumbbell row yapıyo musun? dirseklerini açarak yap. dirsekle vücudun arasında 45 derece açı olsun.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8-tAr3poW3w
bu hareketi dene. sırtında daha iyi hissedebiliyosan bunu yap.

ya aslında birine çektirebilsen arkadan double biceps pozu anlıycaz. katibim baksın diye istemiyorum cidden

[Cheaz]

abi agırlık yok bende ya amuda kalkıp yapabilcegim biseyler yok mu sdf

[Soris]

handstand pushup var ama o da triceps için sanırım.

[ad3m]

Jaegerjaquez said:

olm chinup pullup'dan daha zor yüksek tekrarlar için manyakmısınız biceps çük kadar kas chinup genelde nizami yapılmadığı için kolay geliyor ilk tekrarlar

Şundan eminmisin ya? Teknik olarak vurdukları kas grupları aynı fakat chin de bicepsden pullup a nazaran daha fazla yararlandığın için yapması daha kolaydır.Hiç oturup çok yüksek tekrarlar denemedim fakat programımda chinup da var pullup da farklı günlerde chini 5x fail yapıyorum pullup 5x5 de iptal ediyor.Bu arada nizami yapıyorum.

[ad3m]

Gerçi düşündümde kanatlar ve sırt kasları belli bir gelişim noktasından sonra kolları alt edebilir evet.O seviyeye gelmediğim için ondan chinup daha basit sanırım.

[tiLi]

Cheaz said:

abi agırlık yok bende ya amuda kalkıp yapabilcegim biseyler yok mu sdf

iki sandalyenin üstüne sağlam bi sopa koyup sandalyelerin ... çizerek anlatıcam:
http://i.imgur.com/4ETYm5D.png
bu düzeneği kurup şu hareketi yapcaksın:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
tepe noktasında 1 saniye pause, mümkün olduğunca geniş tut barı

barfiks demirin sağlamsa da vücudunu yapabildiğin kadar yere paralel yapıp(dizlerini karnına çekebilirsin) öyle barfiks çekebilirsin. tabi artık barfiksten çok row oluyo.

barfiksi şöyle de çekebilirsin daha fazla sırt için:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-v1lDfpb68Q

muhteşem çizimimle açıklayıcı olmuştur umarım.

[Cheaz]

abi oha süper bisey cok hosuma gitti tamamen havada yaparım ben bunu sdf

[samaella]

cheazın kafasını sevdim ben

[GwindonSurion]

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aG9RWdX_700b.jpg


bu hareket neydi bir de

[sanssizsansli]

deadlift

[GwindonSurion]

ben de vücudu biraz düzelttim ama BAYA karın çalışmam gerek önerilere açığım

http://i.imgur.com/CAuNWRU.jpg

[samaella]

kıllarınımı aldın fotoğraf mı grain li çok ?

olm okadar kılınız varsa epilasyon yaptırın bre.

[GwindonSurion]

i love my tits hairy

[Jaegerjaquez]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/988276_488119177943088_1075590287_n.jpg
zaahahahaha

[sabonis]

GwindonSurion said:

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aG9RWdX_700b.jpg

bu hareket neydi bir de

wolverine'de insan değilmiş herif. 6 ay boyunca günde 3 saat çalışmış ayı.

bu arada niye bir el düz bir el ters duruyor la?

[aquila]

Tutuş öyle.

[sanssizsansli]

deadlift öyle yapılıyor

[forgiver]

tutmasını biliyor