Vücut Geliştirme #3

[AthleT]

database güvenliği açısından buradan devam ediyoruz patidaşlar.

[Esh]

Ama anilarimiz vardi o baslikta...

[Wolas]

geçmize mazi derler

[Absolut]

Yeni programa başladım haftada 2 ağırlık 1 kardiyo boş zamanlarda rakı ve home egzersiz.

[Black_Hand]

ilk sayfa

[jacabo]

ben cok kas yaptim yakmak istiyorum artik

[NaturalSpringWater]

FAZLA KASLANMAYAYIM FİT OLİM YETER

[Kanuni]

Oha sebege donmusum :)

[DareJedi]

Hiç yapmadım vücut geliştirme cidden 6 ay içinde karın kasları görünür hale geliyor mu? Asker öncesi biraz yapayım diyorum sonra bir daha vakit bulamam e yaşta geldi dayandı 30 a.

1,97 boy / 117kg ile ne kadar zaman gerek adam akıllı vücudu şekle sokmak için? Yani 6 ay içinde kaç saat spor vs yapılmalı? Hiç anlamam bu işlerden. 14 sene oldu prof.yüzücülüğü bırakalı çok hamladım. Yüzme dışında bütün aktivitelerde 10dk geçmeden tıkanıyorum :P

[senko]

benimde benzeri bi sorum olcak
1.78 boy / 76 kilo var.
95'ten 76'ya dustum kardio ile ama hala gobek var.

bu gobek simdi kas yapinca mi gitcek yoksa daha kilo vermem mi lazim
bir de kas yapmak icin ideal kilo ney benim boyum icin?

[toggie]

yeni topic hayırlı olsun sdfg.

[khala]

Eski topraklar yeni topic ile geri dönsünler, kalite artsın.

[Wolas]

senko said:

benimde benzeri bi sorum olcak
1.78 boy / 76 kilo var.
95'ten 76'ya dustum kardio ile ama hala gobek var.

bu gobek simdi kas yapinca mi gitcek yoksa daha kilo vermem mi lazim
bir de kas yapmak icin ideal kilo ney benim boyum icin?

ideal kilo die bişi yok örnek ben 2 ay öncesine kadar 3 kilo aldım fakat 2 beden inceldim. senin vücut,kemik yapına ve yapmak istediğin kas miktarına göre değişir. ama şuan kabuledilir kilodasın tabi göbek var diyorsun o göbeğin gidip aynı ağırlıkda kas gelmesi gerek

kadınlar basenlerinde erkekler göbeklerinden yağlanır onun gitmesinin tek çözümü cardioya devam etmen olacak simitler yok olduğunda karın çalışıp maksimum 1-2 aya 6pack diye çıkarsın ama önce o dediğin göbeğin cardio ile erimesi gerek

[samaella]

baştanmı başlayacaz şimdi ya :D

[Quel-Thul]

A(chest+triceps)

bench press 4x10
incline bench press 3x10
dumbell fly 3x12
triceps extension 4x10
one arm reverse grip tricep extension 3x10
skullbreaker 3x10
situp + leg raise superset 2xmax

B(back+biceps)

pull-up 3x8
lat pulldown 3x10
seated row 3x10
deadlift 4x5
lying cable curl 3x12
preacher curl 3x8
roman chair 3x10

C(legs+shoulders)

leg press 3x12
leg curl 3x12
Seated calf raise 3x12
shoulder press 4x10
cable lateral raise 3x12
cable front raise 3x12
cable face pull 3x10
situp + leg raise superset 2xmax


nasıl program, haftada 4 buna başladım + spinning ve squash cardio olarak arada koşu

[khala]

chest-biceps
back-triceps gir

Chest çalışırken triceps çalıştığı için kası yoruyorsun, sonra verimli çalışamazsın. Aynı şekilde biceps içinde geçerli.

Program ile ilgili; büyük kas gruplarının hareket sayılarını arttırabilirsin.

[-Deno-]

ben 3 aydır biceps - triceps, chest - back'e döndüm. hayvan gibi fark ettiriyor.

default şeylere takılmayın.

[Wolas]

khala ya katıldığım gibi bazılarıda daha fazla zorladığın için gelişim daha iyi oluyor diyor doğru diye bir şey yok seçim sporcunun.

[Wolas]

+++++kol meme

Horizontal Bench Press
Dumbells Bench Fly
Incline Bench Press
Dumbells Incline Bench Fly
Cable Crossover
French Press
Cable Pushdown
Dumbells Overhead

+++++sırt kol

Lat Machin Reverse Grip Pull
Lat Machine Behind Neck Pull
Barbell Row Bent Over
Dumbells Rowing
Low Pulley Row
Arm Curl Twisting Alternating
Barbell Arm Curl
Scott Arm Curl

+++++bacak omuza

Leg Extension
Barbell Squad
Barbell Stiff Leg Deadlift
Leg Curl
Seated Calf Machine
Front Military Press
Lateral Raise
Low Pulley Sel Frontal Raises
Chest Reverse Fly

hepsi superset
hepsi 3*12
bencler piramit

[NaturalSpringWater]

160 gr fln protein alıyorum. antibiyotiğe başladım. karaciğer düşmez değil mi?

[Wolas]

ölürsün

bişi olmaz 1 kutu antibootikten

su içmeyi aksatma

[senko]

Wolas said:

senko said:

benimde benzeri bi sorum olcak
1.78 boy / 76 kilo var.
95'ten 76'ya dustum kardio ile ama hala gobek var.

bu gobek simdi kas yapinca mi gitcek yoksa daha kilo vermem mi lazim
bir de kas yapmak icin ideal kilo ney benim boyum icin?

ideal kilo die bişi yok örnek ben 2 ay öncesine kadar 3 kilo aldım fakat 2 beden inceldim. senin vücut,kemik yapına ve yapmak istediğin kas miktarına göre değişir. ama şuan kabuledilir kilodasın tabi göbek var diyorsun o göbeğin gidip aynı ağırlıkda kas gelmesi gerek

kadınlar basenlerinde erkekler göbeklerinden yağlanır onun gitmesinin tek çözümü cardioya devam etmen olacak simitler yok olduğunda karın çalışıp maksimum 1-2 aya 6pack diye çıkarsın ama önce o dediğin göbeğin cardio ile erimesi gerek

gobek eriyene kadar kardio ve kilo vermeye devam o zaman?

[NaturalSpringWater]

Wolas said:

ölürsün

bişi olmaz 1 kutu antibootikten

su içmeyi aksatma

eyvallah.

[Wolas]

evet cardioya devam. merdiven varsa ve çıkabiliyorsan daha hızlı erir simitler daha fazla kasılıyor karın

[Gainsbourg]

DareJedi said:

Hiç yapmadım vücut geliştirme cidden 6 ay içinde karın kasları görünür hale geliyor mu? Asker öncesi biraz yapayım diyorum sonra bir daha vakit bulamam e yaşta geldi dayandı 30 a.

1,97 boy / 117kg ile ne kadar zaman gerek adam akıllı vücudu şekle sokmak için? Yani 6 ay içinde kaç saat spor vs yapılmalı? Hiç anlamam bu işlerden. 14 sene oldu prof.yüzücülüğü bırakalı çok hamladım. Yüzme dışında bütün aktivitelerde 10dk geçmeden tıkanıyorum :P

lol yaş boy kilo her şeyimiz aynı. tarifeye uygun program bulursan alo çak.