Beslenme

[Goering]

2. video’daki et baya cirkinmis, duzgun muhafaza edilmemis.

midem kalkti yemin ediyorum, pis bir herif bir de anlatan.

ogrenin diye bu herifi mi koyuyorsun ahfjfkahfjd

 

Nisan 24, 2019 Goering tarafından düzenlendi

[fresia]

spordan sonra karbonhidrat almak gerekli mi neden

[Black-ice]

hafif acil durumlar ya da değişiklik istediğiniz üşendiğiniz vs. zamanlar için ideal bişi çıkmış

[Black_Hand]

4 kişilik bir ailenin 1 öğününe bedeldir fiyatı herhalde.

 

''çatalı içinde'' imiş,

OH YEAH!

[Black-ice]

10 tl fln.

migrosta şuan 8 tl indirim var.

Ağustos 15, 2019 Black-ice tarafından düzenlendi

[vivavale]

dostlar karbı kesemiyorum, tatlıyı pastayı bıraktım, meyveye abandım bu defa. kahve çayda şeker kullanmıyorum zaten ekmek de yok. bir yol var mı? 

egzersiz tarafı ben de günlük yapıyorum. günlük 500 kalori civarında kalori açığı sağlıyorum şöyle ki ort 1.500 kalori lazımsa 1K kal geçmiyorum. bölgesel yağlanma var; boy 1,75 kilo 87 idealim 70 yani hedefim o şekilde, iştahlı biriyim ama ramazan vesilesiyle de günde 1 öğünle geçiştiriyorum. 

şimdi meselenin özü; var mı beslenme yönteminiz, eve yumurta, ton balığı, köfte, et, tavuk yığıcam hepsi tamam ama karb tarafında bocalıyorum. 

help pls

[sanssizsansli]

bulgur pilavı

[vivavale]

bulgurda da carb var dayı 

[Cheaz]

abi carbı kesme zaten gün içinde yorgunluktan bitersin , meyveler baya şekerli . meyveyi azalt carb arttır sdf

[deadwoll]

1 saat önce, vivavale dedi ki:

dostlar karbı kesemiyorum, tatlıyı pastayı bıraktım, meyveye abandım bu defa. kahve çayda şeker kullanmıyorum zaten ekmek de yok. bir yol var mı? 

egzersiz tarafı ben de günlük yapıyorum. günlük 500 kalori civarında kalori açığı sağlıyorum şöyle ki ort 1.500 kalori lazımsa 1K kal geçmiyorum. bölgesel yağlanma var; boy 1,75 kilo 87 idealim 70 yani hedefim o şekilde, iştahlı biriyim ama ramazan vesilesiyle de günde 1 öğünle geçiştiriyorum. 

şimdi meselenin özü; var mı beslenme yönteminiz, eve yumurta, ton balığı, köfte, et, tavuk yığıcam hepsi tamam ama karb tarafında bocalıyorum. 

help pls

Protein + lifli sebze diyeti abi. Bakliyatı, bulguru vs. komple bırakacaksın. Yediğinin yağına, sosuna dikkat edeceksin. Meyveyi ve meyve türevi her şeyi çok ölçülü yiyeceksin (günde bir elma vs. gibi. Üzüm türevi aşırı şekerli meyveler no no). Geri kalan her şeyi sileceksin.

Şimdi bana kızacaklar belki böyle diyet mi olur diye de idealin 70 ise 17 kg fazlan var. Öyle yağ oranını %10.07'den %8.93'e düşürmek isteyen body builder programlarıyla ömrün çürür, sonuç göremeyince sıkılır eski alışkanlıklarına dönersin.

Oruç tutuyorsan bu topa girme ama. Ramazanda yediklerine dikkat et, ramazanı bitirip dediğimi yap, faydasını görürsün. 

[deadwoll]

On 17.07.2019 at 00:32, Black-ice dedi ki:

hafif acil durumlar ya da değişiklik istediğiniz üşendiğiniz vs. zamanlar için ideal bişi çıkmış

Yaylanın güzel hazır yemek paketleri vardı, fiyatları da ucuzdu. Geçen gittim alayım 5-10 paket diye, %50 zam gelmiş...

[vivavale]

@deadwoll

reyz sebze olayına yarın giricem, brokoli, havuç, karnıbahar, taze fasulye falan alıcam yemeklik aklıma gelen bunlar. patatese girmek istemiyorum deli carb var

varsa bunlara ek yenecek sebzeler add pls

Mayıs 19, 2020 vivavale tarafından düzenlendi

[deadwoll]

Yalnız nasıl hazırladığına da dikkat et. Malzemesinin kalorisi sebzenin kendisinden fazla olmasın  . Sebze işinde iki büyük hata var, birincisi sebze yemeği yaparken yağı, salçayı, tuzu basmak; ikincisi de havuç yiyim kalorisi az zaten derken yarım kilo havucu gömmek.

Yediğin her şeyi yaz abi bir yere. Bir kaç gün içerisinde ne kadar gereksiz şey yediğini farkedip onları da kesersin.

[vivavale]

zaten en büyük mesele işte yemek yaparken ayarını tutturmak. dediğin gibi mesele sebze yemeği yaparken ipin ucunu kaçırmamak 

o yüzden ne var ne yok haşlama yapıcaz, lan gidip hastanede mi yemek yesem emenike. ashsjdjs

[fresia]

30 dk evde spor yap ekmeği meyveyi az ye

[goldbären]

oooh vivalale bey akşam 8den 12ye kadar tabaklar gidip gelmiş yemek pişmanlığı çökünce foruma girilmiş. sonra sahura kadar oturulmuş cevap verilmiş oruç uykuya denk getirilmiş. gerçek diyet bu değil !!!

[vivavale]

@goldbären

yo keke inan 1K kalori geçmiyorum, çalışıyorum nan bi de orucu uykuya tutturamıyorum. tatlısız şekersiz abur cubursuz hayat hayat değilmiş. 

valla şimdi açtım orucu menü zyağlı menemen, 2 tane sosis doğradım, bi de 10 adet tahsildaroğlu süt damlası peynir. ort max 900 kaloridir, aşağı yukarı 63 gr yağ, 21 gr carb, 24 gr da  protein. 

[deadwoll]

Menemen hariç ne saydıysan zarar sana ahahah

[tiLi]

karbdan niye bu kadar korkuyonuz oolm? yağı kes ilk önce. sebzelere yağ falan koyma. unuttuğun sebze kabak ve soğan var. yarım kilo havucu gömen adam zaten başka bişi yiyemez ki bence kilo verir. meyveyi de kesme ölçülü ye insan gibi

 

ULAN HAYVAN GİBİ YAĞ YİYORMUŞSUN

[Goering]

@vivavale temsili sen

Spoiler

 

[vivavale]

yağ mı carb mı kızlar karar verin. sdf

@Goering açılmadı yiğidim

@tiLi reyz engin bilgilerini yaz da yolumuza ışık ol. hmfs hmfs

bu arada pınarın light ton balığı stokladım o da tırtsa fena patlarım

[deadwoll]

1 saat önce, tiLi dedi ki:

karbdan niye bu kadar korkuyonuz oolm? yağı kes ilk önce. sebzelere yağ falan koyma. unuttuğun sebze kabak ve soğan var. yarım kilo havucu gömen adam zaten başka bişi yiyemez ki bence kilo verir. meyveyi de kesme ölçülü ye insan gibi

 

ULAN HAYVAN GİBİ YAĞ YİYORMUŞSUN

Abi bilmiyor işte neyi ne kadar yemesi gerektiğini. Carbdan korkma dersen, sen patlıcan kabak tavsiye edersin mesela yarın yağda kızartıp sarımsaklı yoğurtla gömer adam (canım çekti).

@vivavale abi sosis, salam ve sucuğu hayatından çıkart. Bak diyet yaparken demiyorum, komple çıkart. Senede bir kaç kez git düzgün sosislere (fabrikasyon değil işte) falan ver parayı, keyfini çıkarta çıkarta ye. Ama öğünlerinden mutlaka çıkart. Kilo vermeye çalıştığın süreçte süt ürünlerini de çok fazla tüketme. Menemene muhtemelen yağı basmışsındır, basma. Menemen bayağı yağ alan bir yemek, ben yağsız yedim uzun seneler. Hala da az koyuyorum.

Meyve suyu, gazlı içecek, hazır ayran falan hepsini çıkart hayatından. Su ve sade soda iç. Çayın ve özellikle kahvenin cılkını çıkartma sakın (bunlara şeker koyuyorsan, artık koymuyorsun). Meyveyi taneyle ye. Bir elma yediysen yanında bir tane de şeftali yeme mesela. Üzüm ve türevlerinden uzak dur.

Haşlanmış sebze ve ızgara etle hayatını geçirebilirsen bunlara günde iki üç kaşık faydalı yağ (sızma zeytin yağı veya ne bileyim 10 12 tane badem falan) ekleyerek sırf bunlardan oluşan bir beslenme rutini oluşturabilirsin istediğin kiloya inene kadar. Yediğinin hesabını tutman daha kolay olur.

Mayıs 20, 2020 deadwoll tarafından düzenlendi

[vivavale]

@deadwoll terazine tıkladım başkan, +rep

aslına bakarsan aklımdaki soruları cevapladın. tavuk pirzola, yumurta haşlama genel besinlerim işte arada değişiklik arıyorum, bayıyo belli bi süre sonra. ama dediğin gibi sosis sucuk salam işlenmiş gıda türevlerini tamamen çıkarmak gerekli. süt ürünlerinden kefir içiyorum, yoğurt abartmadan. benim skntı inanılmaz iştah var, dizginlemek zor oluyor yoksa egzersiz antrenman tarafında skntı yaşamıyorum. ramazan nedeniyle günde 1 öğün idare ediyorum, iftar da 1 bardak su, sonra aç karnına egzersiz. bu yöntemle 10 günde 95 ten 88 e indim tabi bunun büyük kısmı vucuttaki su ama en azından kıyafetlerimi giyerken kasılmıyorum. işte asıl mesele bundan sonra başlıyor aynı istikrarı koruyabilir miyim? 

[deadwoll]

Korursun abi, uzerine cok kafa yorma. Ben her sabah uyaninca gidip tartiliyordum. Bir de haftalik hedeflerim vardi. Motivasyon saglayan en buyuk sey kilo verdigini gormek. Onceden giyemedigin bir kiyafeti giyebilmek vs.

Motivasyonunu bozacak seyse "ya bi kere surdan bi durum gomeyim ne olacak, zaten bugun hic bir sey yemedim" falan demek. Kilo verdigin bir duzeni oturttuktan sonra hic bir sart altinda bozma o duzeni.

Ilk defa 95 kgyi gordugumde kafayi yedim ben, boyum uzundu anlamamistim ne oldugunu. Cok sonuc odakli birisiyim o yuzden yapabilecegim en kati diyeti buldum basladim. Kendi dogumgunum pastamin tadina bakmadim, ailemi ziyarete gittigimde kendi yemegimi kendim pisirdim annem diyet yapmami istemedigi icin, ben tatliyi kiloyla gomen adamim 6 7 aydan uzun sure toz sekerin tanesini bile yemedim.

Et bir sure sonra yavan geliyor bu arada, o konuda haklisin. Farkli pisirme teknikleri ogrenmen gerekiyor o yuzden. Baharat, sirke vs. kullanmayi ogren, eti yagsiz terbiye et. Mantar sote tarzi seyler yap (salca aman diyim, yasak :d).

He bir de son olarak tavuk pirzola demissin. Tavugun gogsunden baska yerine gozun kaymasin. Eti mumkun mertebe yagsiz yerinden yemen hayirli olur. Sarkuteri cekerse canin hakiki tavuk jambon/fume, cemensiz pastirma falan yiyebilirsin. Ama az yine, tuzlu oluyorlar cunku. Tuz da kilo vermenin onunde engel.

[tiLi]

gazlı içecek seviyosan şekersiz kolalar zararsız, onları çıkartmana gerek yok.

ben 1 tatlı kaşığı yağla soğanı kabağı kavurup "menemen" yapıyorum. yumurtanın peynirin yağı yetiyor da artıyor zaten. yağı çok azalt. lifsiz carbları çıkart.

95ten 88'e bunun olsa olsa 2-3 kilosu sudur gayet iyi vermişsin. deadwollun disiplini bende de var ama herkes yapamıyor binge eating cycle'a giriyor diyenler var bu ara moda.