Beslenme

[Frostbite]

ya tam yeto sorusu benimki.et yemeklerinin yaninda yogurt ayran gibi seyler protein emilimini azaltirmis dogrumu? bana tam bir sacmalik gibi geldi ama broscience de inanirim yani..

[Slint]

Bişey olmaz ye gitsin

[Stringray]

tam bir posta gazetesi diyet bölümü bilgisi ya sdfsd

[tiLi]

"Human beings prefer things to be simple, and therefore there is a desire to pinpoint the one best diet that solves everything. Unfortunately, things are rarely that straightforward. There is no optimal macronutrient distribution for weight management, no “one size fits all” strategy that will suit everyone...Caloric restriction is the fundamental premise of every successful weight loss strategy, whether that is achieved by lowering fat or carbohydrate, fasting, or using meal replacements. Everything is relative, and the best diet ultimately is the one you can stick to long enough to achieve the weight loss goals that you desire."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28214525

/thread

[µh]

bakliyatların protein değeri yüksek diye koserve pilaki alayım dedim, değerler şöyleydi:




bu ne abi, yanlış mı hazırlamışlar ya?

[Fili]

evet yanlış yazmışlar, tomatesin 100 gramında bile 0.88 g protein var asdasd

[µh]

ya bu yemek şeklinde olduğu için içinde su-yağ falan da var ek olarak yani o 100 grın hepsi bakliyat değil de gene de 0,28 protein efsane bir değer yani ahaha 100 grda 20 gr protein oluyor ortalama

[Fili]

pişmişinde tahminen 100 gram için 10 g protein vardır. Bakliyatlarda güzel protein var da işte bioavailability leri düşük oluyor. O proteinin ne kadarını bünyeye alabiliyoruz. Kimileri yarısı diyor. Ama protein harici de pek çok faydası var bakliyatların tüketmekte fayda var.

[Xtreme_Chill]

tiLi said:

yalnız yeterince carb almazsan iyi basamazsın yani. etkilediği ölçüde dediğime bakma, etkiler. diyette performans düşmesin diye low carb yapmıyo şimdiki popüler 3dmj ve rp tayfası.
ben çok hissetmiyorum carb etkisini ama var böyle bişi

Nasıl hissetmiyorsun abi, carb alimini dusurdugunde guc problemi yasamiyor musun? Supplement destegi mi var yoksa genetik olarak uzayli misin merak ettim, var ise bilgilendir lutfen.

[Xtreme_Chill]

Barathrum said:

Zamanında baya bir filtre kahve içiyordum antreman öncesi ve arada preworkout tabiki. Sonra birgün kan testi yaptırdığımda gördük ki kan seviyem limite inmiş durumdaydı. Doktor da şaşırdı. Fazla kafein demir emilimini önemli oranda azaltıyor vücuttaki.

Yıllarını bodybuildinge vermiş ama supplementlerede aşık bir arkadaşım 2 ay önce kansızlıktan bildiğiniz bayıldı, ayakta duracak hali yoktu. 2 günde 1 ya da hergün preworkout içmekten ve çok fazla kafeinden dolayı kan değerleri yerlerde sürünüyordu.Doktorun verdiği kan haplarını kullandı uzun bir süre.

Tavsiyem kafeini abartmayın bizim gibi gaza gelip, zararı büyük oluyor.

Bu durumun belirtilerini de aciklar misin lutfen, neler hissettin? Sirkette 2-3 bardak nescafe icip (gun boyu), haftanin 6 gunu antrenman oncesi filtre kahve ve preworkout tuketen biriyim. Degerlere baktirmak lazim gercekten.

[senko]

sizlerin 6 ayda bir baktırması lazım bence
ben bile 6 ayda bir baktırıyorum, supplement vs kullanmadığım halde.

[Xtreme_Chill]

cok haklisin, gecen yil nisan gibi basladim gym'e ama hic sorun yasamadigim icin (ki supplementlerim; protein/creatine/bcaa/glutamine/zma/multivitamin/balikyagi) kontrol filan dusunmedim. ilk firsatta kontrol ettirmem lazim.

[senko]

bu tur şeylerin (kansızlık b12 eksikliği, demir eksikliği vb) etkileri iyice düşene / artana kadar hissedilmiyor.

o yüzden baktırmak lazım, zaten lan kansızım galiba diye gittiğimizde değerler limitin altına düşmüş oluyor bile.

[tiLi]

Xtreme_Chill said:

tiLi said:

yalnız yeterince carb almazsan iyi basamazsın yani. etkilediği ölçüde dediğime bakma, etkiler. diyette performans düşmesin diye low carb yapmıyo şimdiki popüler 3dmj ve rp tayfası.
ben çok hissetmiyorum carb etkisini ama var böyle bişi

Nasıl hissetmiyorsun abi, carb alimini dusurdugunde guc problemi yasamiyor musun? Supplement destegi mi var yoksa genetik olarak uzayli misin merak ettim, var ise bilgilendir lutfen.

low volume çalıştığım için hissetmiyor olabilirim. çok tekrar çok hareket çok set yapsam az dinlensem hissederim belki. carb arttırınca bi performans artışı hissetmiyorum outlierım. protein creatine dışında supplementim yok

[ad3m]

Hayat kurtarıcıymış bu sayfa ya

https://www.eatthismuch.com/

[Lancelion]

cok guzelmis, hic degilse tarif bulma olayindan kurtardi

[Findukezmesi]

ad3m said:

Hayat kurtarıcıymış bu sayfa ya

https://www.eatthismuch.com/

Myfitnesspal uygulamasını sildim bunun için, çok iyi bir uygulama premium alacağım büyük ihtimal

[Dragonfire]

baya güzelmiş, çok beğendim bende. En azından bugün ne yeseme baya bir cevap sunuyor.

[Jaegerjaquez]

bu nasıl site bana paso peynir süt yoğurt öneriyo nerde yumurta et tavuk vs sdlfkjsdsf
öğlen 85gr cheddarlı sandviç diyo yanında dilim peynir IHDSOHDFLGSDFHLGHSDF sabah 740gr yağsız süt diyo xDDDDDDD
kalsiyumadam olcam

[dana22]

o sayfayi simdi gordum guzelmis..(tu)

[µh]

intermittent fasting'i ne zaman bıraksam yemekten sonra tatlı falan yiyesim geliyor, doymamış hissediyorum. öğün aralarında direk acıkıyorum. intermittent fasting'e geri başlayınca ilk 1 hafta zorlanıyorum ama sonrasında tatlı çekmiyor hiç canım, aç da hissetmiyorum 16-8 modelini yaparken.

cidden abartıldığı kadar var bence ya, devamlı öğün yemek kötü.

[lovecraft0Z]

Şunu deneyen var mı?

http://tazelen.com.tr/

hiç protein tozu kullanmadım şu ana kadar ama bu ilgimi çekti, diyorki 30 gr whey protein, işlemden geçmemiş falan filan. Nedir işe yarar mı fikri olan var mıdır?

[sardalya]

cok guzel gozukuyor, whey protein de bulabilecegin en saglikli besin

tanrinin bir lutfu resmen ama nedense glikoz suruplarini kafalarina dikip tum organlarini yag kaplatan insanlarda protein fobisi var.

[Stringray]

güzelmiş de pahalıdır bu eğer değerler vs doğruysa, 10-15 tl'si vardır kafadan hatta

[lovecraft0Z]

şöyle Tr de heryerde Metro marketlerde bulunuyormuş, Bim de satıldığını nette duydum ama gidip bakmadım, artı online olarak şuradan: https://www.dogaldangelsin.com/tazelen-protein-icecegi


60 tl 8 tanesi. teki 7 lira civarı oluyor bana uygun geldi. Salonda gördüm ben bunu araştırınca direk toz'dan değil peynir altı suyundan imal ediliyor falan ilgimi çekti. haftada 3 gün antremandan sonra düşünüyorum.

Bir de günlük protein miktarı ne kadar alınmalıdır body building tarzı sporlar için, haftada 3 gün antrenman yapan 4 aydır spor yapan biri olarak? mesela bunda bir şişede 30 gr whey protein diyor, yeterli olur mu