Beslenme

[Soris]

burayı okudun mu tamamen?

http://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index

[Sorieno]

moriarty said:

antremandan önce carb alma. tüm carbları antremandan sonra al sıkıntı yok macrolarını geçemdigin sürece.

Antrenmandan önce carb almamak sıkıntı yaratmaz mı, bitkinlik vesaire gibi?

3100 kcal'lik bir diyete başladım bir haftadır. Çok yavaş gidiyordum şöyle bir, bir buçuk ay gaza basayım dedim, yaz öncesi cut'ına kadar.

440 carb,
70 fat,
190 protein diyor macrolarım.
Proteinden devamlı fazlalık veriyorum (shake kullanmıyorum artık neredeyse hiç, off günlerde açığı kapatmak için en fazla). Carb da ucu ucuna yetiyor, hatta 70-80 gr açık kalıyor. Ki 100 gram kadar yulaf yiyordum idman öncesi.

Şimdi idman öncesi karb almayıp gece o kadar karbı tüketmeye çalışırsam;

[Jaegerjaquez]

dün idmandan önce 3 tane pide yedim sıcak sıcak getirdi babam tam evden çıakrkan çok güzel koktu, bok gibi geçti idman hiç bişi kaldıramadım adma gibi ahahahha

[yeahh1986]

moriarty said:

Acıbadem çekti canım.

[elma]

http://www.billur.tv/index.php/spor/ersin-kuruel

[Wolas]

yukarıdaki resim nerdendi yaw

[radagast62]

Wolas said:

yukarıdaki resim nerdendi yaw

http://www.imdb.com/title/tt0106761/?ref_=nv_sr_1

[seigen]

https://www.banvitburada.com/Urun.aspx?urun=6f051d20-61b3-e311-a951-005056b40002

Hindi göğüs fümenin tadı çok iyi :P. 18% protein oranı biraz düşük ama peynir vs yerine mis gibi et proteini :P.

[dana22]

onun icinde katki maddesi coktur yaa..

[Sorieno]

Bugünkü parça tesirli kavonoz bombam:

[Jaegerjaquez]

nice la, prot tozu da koayaydın

[Sorieno]

1 scoop vanilla ice cream var tabii ki.

[Jaegerjaquez]

(tu) içerinin tamamını yaz istersen yararlanmak isteyenler olabilir :)

[Sorieno]

Yazayım MyFitnessPal'a da girerken.

150 gr yulaf
150 gr kese yoğurdu
25 gr normal yoğurt
75 ml tam yağlı süt
10 tane kaju
15 tane fındık
15 tane antep fıstığı
200 gr muz
2 kivi
0.5 scoop ON whey
1 tsp bal

1550 kcal
225 carb
50 fat
60 prot

Yuh overkill olmuş biraz.

[Soris]

güzel tarif ama çok karışık sindirim içi sıkıntılı bir karışım uzun vade de sürdürülebilirliği olamayabilir :D

[Sorieno]

Soris said:

güzel tarif ama çok karışık sindirim içi sıkıntılı bir karışım uzun vade de sürdürülebilirliği olamayabilir :D

Ne açıdan sıkıntılı sindirim için?
Laktoz intoleransı olanlar için kabus tabii de ben her gün yoğurt yiyen bir adam olarak sıkıntı çekmiyorum açıkçası, 1 aydır haftada 3 gün aşağı yukarı bu şekilde yiyorum, süper oluyor.

[Soris]

Çok malzeme var ondan dedim. Sıkıntı yaratmıyorsa bir sıkıntı yok :)

[axedice]

Mide yerine şundan olanlar için sorun yok tabi

https://bunkstrutts.files.wordpress.com/2010/10/shredder_your-daily-gif-blog.gif

[Sorieno]

axedice said:

Mide yerine şundan olanlar için sorun yok tabi

https://bunkstrutts.files.wordpress.com/2010/10/shredder_your-daily-gif-blog.gif

Şunların hepsi doğal, işlenmemiş gıdalar.
Midesi bunları sindiremeyen insan varsa tahta yalasın artık besin niyetine.

[PrudenT]

hepsini birbirine sokunca olabilir gayet

[Sorieno]

İnşallah yarın squat esnasında altıma sıçarım da siz de mutlu olursunuz.

[Tokasra]

Beyler tavuk göğsünde şimdi 100 g tavuk göğsünde 23 g protein 1 g yağ var ya, bunun geri kalanı ne?

http://i.imgur.com/ctZbbtP.png

[dana22]

su kikirdak bag dokusu filan

[dana22]

bu arada o yag 0.7 degil 7 gram

[Nekro]

100 gr inda 3-4 gr yag olmasi lazim lean goguste