tiLi Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 Seele said: tili toz almayin felan demissinde. aga simdi 178cm 59 kilo bisiler yapmam lazim. sana çok güzel beslenme programı yazmıştım o noldu? ona bi de whey+creatine ekle tamam.
dasaaa Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 tili, sotto'nun soruya da bakalım bi ya!?!?! feamer, yok abi sadece menisküs fizyo için bakınırken acl operasyonlu tiplerle karşılaştım. onlarla konuştuk falan.
samaella Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 7, 2012 Bana semihard bir sırt programı önerirmisiniz ? Pull down row dambılı al domal yukarı dogru çek bunlar varda, önerilebilecek bişi arıyorum.
Perfectionist Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 2 haftada 2kg artış oldu vücudumda. Bel çevrem ve yağ oranım aynı (deri kalınlığı - skinfold yöntemiyle). Kaslarda süper bir pump var. Kollar yine çatlamaya başladı. Sanırım definisyonda kaybettiğim kası geri kazanıyorum, bu da beraberinde yüksek miktarda su ve glikojen getiriyor. İdmanlarda hayvan gibi hissetmeye başladım. Bu hafta beta-alanine ve aakg de ekleyeceğim diyete. Şu anda whey, creatine, omega3, multivitamin şeklinde standart stack ile gidiyorum. Günde 200gr kadar da yulaf :D Özetle, beklediğim gibi, çok sert ve çok keyifli idmanlar çıkarıyorum bulk dönemimde. Psikolojik ve fizyolojik olarak çok iyi hissettiğimi söyleyebilirim. Bir de Lyle Mcdonald - Ultimate Diet 2.0 okudum. Mart ayından itibaren deneyeceğim. Çok kafama yatan, düşüncelerimle uyuşan bir yöntem. Sonuçlarını merak ediyorum.
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Başkası cevap verse de diğer insanların fikirlerini öğrensem istedim cevap gelmedi Sotto ya. Haftada 5-6 kere giden birine benim program çok iyi gelir. 2-3 ay yapıp ağırlıkları iyice arttırabilirsin. Barfiks kaç tane çekebiliyosun?
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 samaella said: Bana semihard bir sırt programı önerirmisiniz ? Pull down row dambılı al domal yukarı dogru çek bunlar varda, önerilebilecek bişi arıyorum. önereyim row şöyle olsun: http://www.ericcressey.com/inverted-row-ignorance tepede kürek kemiklerini iyice sıkıştır, 1 saniyeye yakın bekle "dambılı al domal yukarı doğru çek" hareketi yerine de face pull öneririm 10-12 tekrarlı
Sotto Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 8, 2012 Saol tili, kendi programım dediğin 2-3 sayfa önce yazdığın, bicep-göğüs, tricep-back splitini mi diyorsun. Bu arada barfiksten kastın chin up mı yoksa wide grip pull up mu çünkü garip bir şekilde cihn up'ta (narrow grip) 8x4 çıkarabilirken wide-grip'te 3-4'ten fazla gidemiyorum. Sırt kaslarının bir zaafı olsa gerek, çünkü ciddi fark var.. .
Perfectionist Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 tiLi, gerçekten her bölgeyi haftada 2 defa girerek iyi gelişiyor musun(uz)? Benim program bitsin bende deneyeceğim ama sürekli merak ediyorum. Şahsen bacak ve omuz için haftada 1 yeter diye düşünüyorum. Özellikle omuz habire çalışıyor zaten. Göğüs ve kollar için ben özellikle haftada 2 girerim diyorum. Göğüs 3hareket, bi 2, tri 2 hareket gibi. Çünkü 3 gün sonra yoğun idmana rağmen tamamen rahatlıyor bu kas grupları haftanın geri kalanını boş geçiriyorum. Fikirleri alıyım varsa. :
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 ihtiyaca göre değişir. bacak 1 kez, diğer bölgeler 2 kez de çalışılabilir. omuzla göğüs ayrı günlerde olursa omuz fazla sık çalışmış olabilir, göğüste de omuz çalıştığı için. her kası haftada 1 çalışırsam çok seyrek olur. 1 hafta boyunca dinleneceği için öldürene kadar çalışma zorunluluğu hissederim; ama belli bi hareket ve set sayısından sonrası gelişmeye katkıda bulunmaz.
Sotto Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Büyük kas grupları için 3-4 hareket, küçükler için 2-3 mü öneriyorsunuz. Mesela 2 filan az geliyor tricep biceps için bana ama bilemedim. Atıyorum mesela tri'de sağlam bi weighted dips yapmadan iyi vurmuyor gibi geliyor, ama 2 hareket olacaksa ağırlığa tek hareket kaldı. Sanki çok daha gider gibi geliyor ama bilemiyorum olayın aslı nedir..
senko Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 yarin basliyorum vucud gelistirmeye kac gunde cikar adonisler
Perfectionist Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Zaten öldüresiye çalışıyoruz da; o da CNS'e fazla yük bindiriyor sanki. Her idmandan sonra kamyon çarpmış gibi oluyor. Sanki çok da doğru değilmiş gibime geliyor. Bilmiyorum denemeden birşey diyemeyeceğim sanırım. Hissiyatı ve gelişimi görüp ona göre yorum yapmam lazım şimdi ne desem atmasyon olur.
Sparkcaster Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 senko said: yarin basliyorum vucud gelistirmeye kac gunde cikar adonisler dünyanın sonu geliyo 3 aya kanka boşuna efor sarfetme bence
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 9, 2012 En önemli şey vücudunu tanımak ya. Bana 2 hareket yetiyor. Kolda tek hareket yetiyor, hatta kol çalışmıyorum. Ayda 1 kez pumplıyorum canım çekerse. Çoğu kişi yetersiz geldiğini söylüyor 2 hareketin. 4 ay önce uzun aradan sonra başladığımdan beri CNS'i hiç yormadan çalıştım. Az set, az hareket, son sette maximum ağırlık. Kas yaptım, yağ yaktım, güçlendim. Benim için en verimli çalışma budur artık onu biliyorum. Bu arada before/after konusuna bi resim koyuyorum artık sdf
Nekro Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Antrenmanda midesi bulanan, kusma istegi olusan var mi ? Benim bacak gunlerinde squat yaptiktan sonra ozellikle muthis bir bulanma oluyor. Birkac kez setleri bitiremeden gitmek zorunda kaldim kusmamak icin zor tutuyorum kendimi berbat birsey. bacaklar hayattan sogutur insani cok zorluyor
samaella Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Ben agırlık arttıramıyorum onu farkettim. Sanırım 4 hareket saçma geliyor.
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 squat günlerinde kustuğum oldu benim de. leg presste de çok fazla zorladığımda midem bulanır, başım dönerdi.
Black_Hand Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 o midenin bulandıgı günler yemeği daha erken ye spora çıkmadan. zaten normalde en az 2 saat önce yemen lazım
ad3m Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Yemekten ziyade vücuda binen stress-yükle alakalı gibi geliyor. Genelde yorgun olduğum zamanlar bacak çalışırken oluyor.
Perfectionist Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Yemekten ziyade stresle ilgili. Bende olmuyor da squat ve deadlift yaparken kulaklarim tikaniyor. :)
tiLi Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 10x10 squat yapmaya kalmıştım 2 sene önce. 9. set bittikten sonra lüööh diye bıraktım oraya
PrudenT Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 su içerken dikkat etmeyip fazla içersem oluyordu bende bulantı vb.
Black_Hand Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 şimdi çıktım aldım. iyi bir stack olmuş mu?
Perfectionist Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 Mesaj tarihi: Eylül 10, 2012 tiLi said: 10x10 squat yapmaya kalmıştım 2 sene önce. 9. set bittikten sonra lüööh diye bıraktım oraya GVT mi? :)
Öne çıkan mesajlar