Vücut Geliştirme

[tiLi]

Seele said:

tili toz almayin felan demissinde. aga simdi 178cm 59 kilo bisiler yapmam lazim.

sana çok güzel beslenme programı yazmıştım o noldu? ona bi de whey+creatine ekle tamam.

[dasaaa]

tili, sotto'nun soruya da bakalım bi ya!?!?!


feamer, yok abi sadece menisküs fizyo için bakınırken acl operasyonlu tiplerle karşılaştım. onlarla konuştuk falan.

[samaella]

Bana semihard bir sırt programı önerirmisiniz ?

Pull down
row
dambılı al domal yukarı dogru çek

bunlar varda, önerilebilecek bişi arıyorum.

[Perfectionist]

2 haftada 2kg artış oldu vücudumda. Bel çevrem ve yağ oranım aynı (deri kalınlığı - skinfold yöntemiyle). Kaslarda süper bir pump var. Kollar yine çatlamaya başladı. Sanırım definisyonda kaybettiğim kası geri kazanıyorum, bu da beraberinde yüksek miktarda su ve glikojen getiriyor. İdmanlarda hayvan gibi hissetmeye başladım. Bu hafta beta-alanine ve aakg de ekleyeceğim diyete. Şu anda whey, creatine, omega3, multivitamin şeklinde standart stack ile gidiyorum. Günde 200gr kadar da yulaf :D

Özetle, beklediğim gibi, çok sert ve çok keyifli idmanlar çıkarıyorum bulk dönemimde. Psikolojik ve fizyolojik olarak çok iyi hissettiğimi söyleyebilirim.

Bir de Lyle Mcdonald - Ultimate Diet 2.0 okudum. Mart ayından itibaren deneyeceğim. Çok kafama yatan, düşüncelerimle uyuşan bir yöntem. Sonuçlarını merak ediyorum.

[tiLi]

Başkası cevap verse de diğer insanların fikirlerini öğrensem istedim cevap gelmedi Sotto ya. Haftada 5-6 kere giden birine benim program çok iyi gelir. 2-3 ay yapıp ağırlıkları iyice arttırabilirsin. Barfiks kaç tane çekebiliyosun?

[tiLi]

samaella said:

Bana semihard bir sırt programı önerirmisiniz ?

Pull down
row
dambılı al domal yukarı dogru çek

bunlar varda, önerilebilecek bişi arıyorum.

önereyim
row şöyle olsun:
http://www.ericcressey.com/inverted-row-ignorance
tepede kürek kemiklerini iyice sıkıştır, 1 saniyeye yakın bekle

"dambılı al domal yukarı doğru çek" hareketi yerine de face pull öneririm 10-12 tekrarlı

[Sotto]

Saol tili, kendi programım dediğin 2-3 sayfa önce yazdığın, bicep-göğüs, tricep-back splitini mi diyorsun. Bu arada barfiksten kastın chin up mı yoksa wide grip pull up mu çünkü garip bir şekilde cihn up'ta (narrow grip) 8x4 çıkarabilirken wide-grip'te 3-4'ten fazla gidemiyorum. Sırt kaslarının bir zaafı olsa gerek, çünkü ciddi fark var..
.

[Perfectionist]

tiLi, gerçekten her bölgeyi haftada 2 defa girerek iyi gelişiyor musun(uz)?

Benim program bitsin bende deneyeceğim ama sürekli merak ediyorum. Şahsen bacak ve omuz için haftada 1 yeter diye düşünüyorum. Özellikle omuz habire çalışıyor zaten. Göğüs ve kollar için ben özellikle haftada 2 girerim diyorum. Göğüs 3hareket, bi 2, tri 2 hareket gibi. Çünkü 3 gün sonra yoğun idmana rağmen tamamen rahatlıyor bu kas grupları haftanın geri kalanını boş geçiriyorum.

Fikirleri alıyım varsa. :

[tiLi]

ihtiyaca göre değişir. bacak 1 kez, diğer bölgeler 2 kez de çalışılabilir. omuzla göğüs ayrı günlerde olursa omuz fazla sık çalışmış olabilir, göğüste de omuz çalıştığı için.

her kası haftada 1 çalışırsam çok seyrek olur. 1 hafta boyunca dinleneceği için öldürene kadar çalışma zorunluluğu hissederim; ama belli bi hareket ve set sayısından sonrası gelişmeye katkıda bulunmaz.

[Sotto]

Büyük kas grupları için 3-4 hareket, küçükler için 2-3 mü öneriyorsunuz. Mesela 2 filan az geliyor tricep biceps için bana ama bilemedim. Atıyorum mesela tri'de sağlam bi weighted dips yapmadan iyi vurmuyor gibi geliyor, ama 2 hareket olacaksa ağırlığa tek hareket kaldı. Sanki çok daha gider gibi geliyor ama bilemiyorum olayın aslı nedir..

[senko]

yarin basliyorum vucud gelistirmeye

kac gunde cikar adonisler

[Perfectionist]

Zaten öldüresiye çalışıyoruz da; o da CNS'e fazla yük bindiriyor sanki. Her idmandan sonra kamyon çarpmış gibi oluyor. Sanki çok da doğru değilmiş gibime geliyor. Bilmiyorum denemeden birşey diyemeyeceğim sanırım. Hissiyatı ve gelişimi görüp ona göre yorum yapmam lazım şimdi ne desem atmasyon olur.

[Sparkcaster]

senko said:

yarin basliyorum vucud gelistirmeye

kac gunde cikar adonisler

dünyanın sonu geliyo 3 aya kanka boşuna efor sarfetme bence

[senko]

sisko olmuyelim olm iste

[tiLi]

En önemli şey vücudunu tanımak ya. Bana 2 hareket yetiyor. Kolda tek hareket yetiyor, hatta kol çalışmıyorum. Ayda 1 kez pumplıyorum canım çekerse. Çoğu kişi yetersiz geldiğini söylüyor 2 hareketin.

4 ay önce uzun aradan sonra başladığımdan beri CNS'i hiç yormadan çalıştım. Az set, az hareket, son sette maximum ağırlık. Kas yaptım, yağ yaktım, güçlendim. Benim için en verimli çalışma budur artık onu biliyorum. Bu arada before/after konusuna bi resim koyuyorum artık sdf

[Nekro]

Antrenmanda midesi bulanan, kusma istegi olusan var mi ?

Benim bacak gunlerinde squat yaptiktan sonra ozellikle muthis bir bulanma oluyor. Birkac kez setleri bitiremeden gitmek zorunda kaldim kusmamak icin zor tutuyorum kendimi berbat birsey. bacaklar hayattan sogutur insani cok zorluyor

[samaella]

Ben agırlık arttıramıyorum onu farkettim. Sanırım 4 hareket saçma geliyor.

[tiLi]

squat günlerinde kustuğum oldu benim de. leg presste de çok fazla zorladığımda midem bulanır, başım dönerdi.

[Black_Hand]

o midenin bulandıgı günler yemeği daha erken ye spora çıkmadan. zaten normalde en az 2 saat önce yemen lazım

[ad3m]

Yemekten ziyade vücuda binen stress-yükle alakalı gibi geliyor. Genelde yorgun olduğum zamanlar bacak çalışırken oluyor.

[Perfectionist]

Yemekten ziyade stresle ilgili.

Bende olmuyor da squat ve deadlift yaparken kulaklarim tikaniyor. :)

[tiLi]

10x10 squat yapmaya kalmıştım 2 sene önce. 9. set bittikten sonra lüööh diye bıraktım oraya

[PrudenT]

su içerken dikkat etmeyip fazla içersem oluyordu bende bulantı vb.

[Black_Hand]

şimdi çıktım aldım.

iyi bir stack olmuş mu?

[Perfectionist]

tiLi said:

10x10 squat yapmaya kalmıştım 2 sene önce. 9. set bittikten sonra lüööh diye bıraktım oraya

GVT mi? :)