Vücut geliştirme ile ilgili

[Drall]

MrMarvelous said:

Sıvı gıdaların sindirimi katı gıdalardan çabuk gerçekleşir bi kere temel biyoloji dersinde bunu da görmüş olman lazımdı...

mekanik sindirim bakımından evet haklısın onu gözardı etmişim pardon. sonuçta sıvı besinin ince bağırsağa geçip emilime başlaması daha kolay olur haklısın.
ama demek istediğim kısım işte protein sonuçta depo edilebilen bir madde, antremandan sonra hemen içtiğinden ziyade önceden aldığın protein kullanılır bence antremandan sonra. çünkü ister sıvı olsun ister katı; protein bu, aminoasitlerine ayrışması lazım emilmesi için ve bu proteinlerin ince bağırsağa geçmesinin normal yemekteki proteinden daha hızlı olması mantıklı olmakla birlikte kimyasal sindiriminin gerçekleşmesi gerek sonuçta vücut tarafından emilip kullanılabilmesi için. bu da yarım saatten çok daha uzun sürer bence.
tabi hepten yanılıyo da olabilirim yani sonuçta lise biyolojisiyle konuşuyorum bize öğrettikleri biyolojide göz rengini bile tek gen kontrolünde gibi anlatıyolar yani, ne kadarı doğrudur tartışılır =D konu hakkında pek bi bilgim olmadığını, bu proteinlerin aslında direk aminoasit olup olmadığını falan bilmiyorum buarada tekrar belirtiyim. belki o tozlar direk aminoasittir bilemicem

[Quadrophenia]

Protein vucutta depo edilmiyor diye biliyorum ben, orda da yanılıyorsun sanırım :) Fazla alınanı yağ olarak depolanıyor veya idrar ile dışarı atılıyor.

[Drall]

yağlar depoda,korumada falan, proteinler yapıda kullanılır. yani protein direk vücutta kullanılır doğru haklısın galiba yine yarım yamalak bilgiyle konuşmuşum şimdi bi düşününce farkettim =D ama ne biliyim antremandan sonra alınan yerine önceki gün alınanı kullanmak daha mantıklı geliyo ne tarafından bakarsam bakiyim, gerçi vücut çalışmada kasların gelişmesindeki olayın kasları parçalayıp daha sağlamını yapmak olduğunu da yeni öğrendim, dolayısıyla susiyim ben en iyisi =D

buarada proteinin fazlası idrarla atılmaz, yapıda kullanılır yada dönüştürülür aa'ler bişeylere bildiğim kadarıyla

[Valeron]

başka bişi sorcam ben arkadaşlar; pzt,salı,çarşamba,cuma gidiyorum spora bana kalsa hergün gitmek istiyorum,ama kasların dinlenmesi gerekiyomuş,dinlendikçe verim alınıyormuş.bu günler nasıldır uygunmudur ? bunun yanı sıra gitmediğim günler yüzmeye gitsem gene kaslar dinlenir mi azcık yani spora gitmemem işe yarar mı ?

[Quadrophenia]

Gittiğin günlerde hangi kaslarını çalıştırdığını yazarsan sağlıklı yorum yapılabilir.

[Valeron]

göğüs kol bacak işte hemen hemen temel vücut kasları yani karın falan

[Quadrophenia]

Sanırım yeni başladın fitnessa, benim tavsiyem pzt-çarş-cuma gitmendir, yani 1 gün gidip 1 gün dinlenirsin. Dinlenme günlerinde yüzmeye gitme, yürüyüş veya hafif koşu yapabilirsin eğer salona gittiğin günler cardio yapmıyorsan. Programına cardio dahilse o günlerde dinlen. Yine de salondaki hocana sorman daha iyi olacaktır, senin spor geçmişini, boyunu, kilonu, vucud şeklini fiilen görebildiği için daha sağlıklı yönlendirir seni.

[Valeron]

hocayada sorcam pztsi ama burdanda bişiler kapabilirm kanımca

[AthleT]

Buradan da bir şey kaparsın şüphesiz.
Vücut geliştirme profesyonel olarak alanım değil. Daha önce hiç bu tip bir alanla ilgilenmedim işin doğrusu.
Genelde bölümdeki konuları takip ederim fakat bu ara sezonun kritik dönemleri olduğu için, maçların yoğunluğu arttığı için bölüme pek uğrayamadım ama şikayet gelmiş bu konu ile ilgili.

Gelişimler insandan insana göre değişeceği için bir patidaşınızın yaptığı yoruma "sen bilmion lan salak cahil öküz aptal boğa" gibi hitaplarda bulunmayın. Ben 17 yıldır aktif sporla uğraşıyorum, işin eğitimini alıyorum bugüne kadar ne kadar biliyorum dediysem bilmediğim yeni bir şeyle karşılaştım. Çünkü spor her an gelişime açık bir dünya. Lab. ortamında gelişmeler kaydediliyor, fiziksel uygunluk testleri her geçen gün değişiyor ve gelişiyor. Bu sebepten ötürü bilinmeyen bir konu hakkında "yaptırım" cümlelerinde bulunmamanızı tavsiye ederim. Kilo verme, kas yapma gibi faaliyetlerde ise kesinlikle işin uzmanına danışmanızı öneririm.

Hakaret etmeden, birbirinizi kırmadan cici cici tartışın lütfen.

Saygılarımla.

[Jadelith]

vay güzel. 5 günde 1.2 (%1.1) kilo yağ verdim. ama 0.2 kilo da kas kaybetmişim : ((((

yeterince protein almadığımdan mıdır bu? normal doyana kadar yemek yiyorum aslında. ve her gün et yiyorum kesin. kilo kaybını önlemek için protein supplement alsam mı yoksa yanlış mı olur?

hoş 0.2 kilo yağı precise bir şekilde vermemiş olabilir. ama işalla yağ kaybı doğrudur :D

teşkürler efenim.

[Mirage]

Ek protein ürünleri alman yanlış olmaz ama şart da değil bence. Kas kaybını önlemek için kilo verme hızını biraz daha yavaşlatman gerekebilir. Aldığın karbonhidratı ve proteini biraz arttırman yeterli olur diye düşünüyorum.

Ayrıca kahvaltı, spor öncesi ve spor sonrası öğünleri çok önemli deniyor. Pre/post workout nutrition diye aratırsan bir çok makale çıkıyor.

[Jadelith]

http://www.gain-weight-muscle-fast.com/image-files/prepost2.jpg

hm, spordan dönünce de yemek yemek lazımmış : ) ben genelde öğlen protein bazlı, akşam da complex carb bazlı yemek yiyorum, akşam yemeğinden 1 saat sonra da spora.

spora gitmeden makarna/tavuk, dönünce 2 ton balıklı sandviç yiyim bari. ama 10:00da filan dönüyorum spordan, yağ olmaz mı o kaloriler :p

ve bu sefer öğle yemeğini azaltmam gerekebilir.. heh kendi rejimini kendin yapmak zormuş.

[Mirage]

Aynen ben de 10'da dönüyorum spordan. O saatten sonra az yağlı, bol proteinli ne yiyebilirim diye sormuştum hocama. Protein shake iyi gider demişti. O saatte et, balık, peynir, yumurta falan kaldırmaz midem diye ben de öyle yapıyorum. Multipower Formula 80 Evolution diye bir toz aldım. Tadı da çok iyi.

Protein tozunu sadece spordan sonra kullanıyorum. O da üç günde bir. Onun dışında da çok sağlam besleniyorum. Her öğünümü kaliteli proteinlerden ve karbonhidratlardan hazırlıyorum. Abur cubur yemiyorum ve ihtiyacım olduğu kadar yiyorum. Üç haftada yağ oranımı %3 azalttım. Bu sırada da tartı üstünde kilom azalmadı. Yani eriyen yağ kadar da kas yapmışım (aşağı yukarı).

[Valeron]

ya benimde kilom değişmiyo gerçi bende yiyorum yani yemekte kesmem yok,diyet tarzı şeylerde yapmıyorum.bi kola içmiyorum tatlımıda yiyorum azda olsa,ne biliim yiyorum yani ama en geç yemeğimi 6 da yiyorum akşam,yatarkende en aşşa 12 de yatıyorum yani.bide akşam ilaç içiyorum sindirim için tuvalete çıkartıyo rahatlatıyo.ama kilo değişmedi.bu arada protein tozuda aldım spordan sonra 1 ölçek içiyorum 2 sefer kullandım tabi bişi görmedim henüz ama sanki kollarımda kaslarda bi sertleşme var gibi : d yada psikolojik tamamen :d

+ şöle bi durum var bu protein tozunun 1 ölçeği 20gr protein veriyomuş vücuda 85 kiloyum desek 190 gr protein lazımmış da bu protein tozu ne işe yarıycak ki o zaman :d geri kalan 170 i nasıl alcaz :d

[Mirage]

Sağlıklı bir beslenme planı yapmadan kilo vermek zor. Yemeni değiştirmiyeceksen sıkı kardio egzersizleri (koşu, bisiklet, cross, hızlı yürüme vb) yaparak yavaş yavaş kilo verebilirsin. Ama toplam aldığın kaloriyi (%10-20 civarı mesela) azaltmak daha rahat bir çözüm. Tabi en ideali ikisini birden yapmak derim.

Ağırlık çalışmak kilo vermek için uzun vadede fayda ediyor. Çünkü kas kütlesini arttırıyorsun ve dolayısıyla daha fazla kalori yakıyorsun. Bu da aylar süren bir yatırım. Yemeyi kesmeden ağırlık çalışıyorsan kilo da alabilirsin (kas olarak). Eğer ağırlık çalışıyorsan ve aynı kiloda kalıyorsan yağ yakıp aynı anda kas yapıyorsun. (tu) Yalnız bu şekilde incelip şekle girmek aylar alır.

190gr protein diyene de inanma. O muhtemelen prof. vücut geliştirenler için falandır. Protein ihtiyacı kas kütlesi arttıkça artıyor çünkü. Yeni başlayan için 80-90gr falan yeter bence. Onu da her öğünde azar azar et, balık, peynir vb ile alırsın.

Hatta karbonhidrat ağırlıklı besinlerin bir kısmında da (makarna, mısır gevreği vb) biraz protein var. Bunların asıl ağırlığı karbonhidrat olduğundan protein almak amacıyla yenmez tabi. Demek istediğim; et, balık vs dışında yediklerinden de azar azar protein geliyor.

[Valeron]

abi şimdi başlayalaı 2 hafta oldu açıkcası hani kilov erim hop dal gibi oliimde demiyorum hani versemde ii olur ama ne bilim temel amacım kaslarım biraz olsun vücudum toparlasın kendini istiyorum.protein tozuda 1 ölçekte 20gr varmış senin dediğin mantığa göre gün içinde 80-90'ı geçiyoruzdur bile muhtemelen diye düşünüyorum.yani kilo aynı değişmiyo belki 1-2 artıyo ama görünürde hani göbekte orda burda o anlamda bi değişiklik göremiyorum pek açıkcası.daha doğrusu sindirim ilacımı içince hop gidio bütün göbek :d kas oluyo heralde 2 hafta daha basic training yapcam sora normal programa geçcem artık her gün bi bölge şeklinde.şimdi bundan sonrada 1 gün ara verip 1 gün gitcem haftada 4 gün şekilde.ara verdiğim günlerde 2 gün olcak cts full gitmicem,diğer 2 günlerde 45 dk cardio yapcam,ve yüzücem çok zorlamadan kendimi. etkisi olur diye düşünüyorum. bu şekilde 2 ay çalışırsam ..

[nutella yerim]

sigara ne kadar etkiler biri acıklama yapabilir mi bilgisi olan

[Valeron]

arkadaşlar kadar çok fazla bilgim yokta zamanında kullanmış biri olarak az çok varsayımda bulunabilirim tam olarak neyi etkilediğini sorduğunu söylersen :d

[nutella yerim]

kas kütlesi kazanma ve vucudu sekillendirmeye

[Valeron]

mantıken bi eksisi olmaması lazım diye düşünüyorum performansını etkiler sadece diye düşünüyorum aynı zamanda.

+Ben bişey daha sorcam bu Whey Protein'in GNC den aldım ben de bu markalar arasında pek tutulmuyomuş GNC de anlamadım niye abi ne farkedicek onda da protein bundada protein yok mu ? yani hiç mi işe yaramıcak ?

[Helcaraxe]

işe yarar tabikide diğer ürünlerdeki besinlerin oranı daha fazla

[Cons]

gnc fiyat/performans dipte

[Helcaraxe]

hakkaten öle ama hem gereksiz pahalı oluyo hemde diğer alabileceğin ürünlerle kıyasladığında besin oranları çok düşük

[Cons]

optimumun kahvelisini aldım böyle güzel bişey olamaz ya starbucksta 7 milyon veriyosun öyle şeye dfgdfbvd

[Helcaraxe]

ahaha , kahveli güzel olmaz ya , nasıl iyimi bari , ben hep vanilyalı alıyorum mixerde muzla karıştırıyorum enfes oluyo :D Iso sensation ultimate nutrition ın