Vücut geliştirme ile ilgili

[AtlaraFisildayan]

beta/alfa adrojenik almıştır belki ondan titriyordur.

protein için amerikada best seller abi bunlar denilenlere tamah eteyin. en mantıklısı izole proteinler.

bu sporda kim neye inanmak istiyorsa ona istiyor. zaten çoğu insan, çoğumuz narşistiz salondayken. 2 haftada yaptım, hiç ilaç kullanmadım diyen herkeze inanır/inanmaz yada yorum yapmaya çalışırsanız işin içinden çıkılmaz :) talaş mı kullandın diyin anlarlar.

piyasadaki ürünlerin çoğu da bence para tuzağı Soris e katılıyorum bu noktada. binbir türlü aminoasitler, kreatin çeşitleri. hatta ki dünya çapında steroid kötülemesini bu firmaların yaptığı bile aklıma geliyor.

[Nekro]

spora ayırabilecek ek 1000 liram falan olsa sadece supp larla beslenicem. yemek yemekten bıktım artık lanet olsun.

[Tron]

bir aydır spor salonuna gidiyorum ve nedense pisikolojik olarak kendimi mütiş iyi hissediyorum. salondan çıktıktan sonra kafa resmen boşalıyor. gün içerisindeki stres yaratan durumlara bile kafa sallayıp geçmeye başladım. sadece fiziksel değil, sihinsel olarakda çok faydasını görüyorum. bilmiyorum belkide kendimi kandırıyorum fjdfjlasjdsfdjsla :)

[Xaenin]

Yok kendini kandırmıyorsun öyle o, devam.

[deadwoll]

2 yılı aşkın aranın ardından tekrar spor salonuna gitmeye başladım 2 ay önce;

Eskiden en yoğun çalıştığım dönemde bile dips yapamıyordum, yeni başladığım yerde de dips makinesi var.

Neyse beceremiyorum ben bunu diye 44 kilo destekle başladım (191cm, 82kg) 35 kiloya kadar düşürmüştüm (3x15 yapıyordum) 2 hafta önce de antreman programımı yeniden yazarken trainer dedi ki sen hareketi yanlış yapıyorsun, fazla aşağı iniyorsun...

Doğrusunu yapınca hareket çok kolay geldi, 3x10 20 kilo destekle yapıyorum şu an, hatta 1.5 set desteksiz de yapabildim, 10dk önce desteksiz hiç yapamazken.

Çok feci mutlu oldum, bu da böyle bir dips anımdır.

[Zegna]

dips hangi dips ama?

gogus icin olanmı triceps icin olanmı?

[emanet]

çok kolay yapıyorum diyosa göğüs dips değildir büyük ihtimal. gerçi triceps dips'in ağrısı da ertesi gün geliyo ama.

[ginaly]

salona yazıldım, dün başladım.
kutlayın beni.

[senko]

ben 2 aydır gidiom.

kilo vereceğime kilo aldım ama

artık sadece öğle yemeği yiyip sporda 1500kalori harcıyorum.

fizik sonuçta bu, bi yerde kilo vermem gerek artık sdf

[Frantic]

ahah salona baslayan 40+ yas sendromu olmus olmasin sende senko. spor yapinca dunyalar kadar kalori yaktigini sanip tum yemeklere girisiyorlar. sonunda kilo alip salonu birakiyorlar hep.

bu arada bende gereksiz kilo aliyorum da bulking yapicaz derken 2.5 ayda 2.5 kilo yag aldim :/ gerci kas artisi da fena degil. hatta bu ay bacaklarim girmedi baksira, mutlu oldum sddf

[senko]

abi anlamadım ki
bundan önce sadece öğle ve akşam yiyordum.
baktım kilo alıyorum

şimdi hem programımı arttırdım 5km koşu + 5km bisiklet olarak
hemde akşam yemeklerini kestim.

artık ya kilo veririm ya ölürüm heralde.

[Soris]

senko o kadar mesaj yazdık abi hiç mi okumadın ya ahah

[senko]

okudum abi
ama işe yaramıyor o işte bende
aynı dediğin gibi yaptım
kilo aldım :)

[Soris]

Yanlış yapmışsın abi işte hiçbir şekilde programını arttırmayacaksın kilo vermek istiyorsan spor önemli bile değil aslında.

[senko]

immediate fasting demedin mi sen de işte
sabah'ı atlıyorsun öğle ve akşam yiyorsun arada 8 saat zaman olucak.
aynen böyle gittim 3 kilo aldım buna rağmen. Yemeklere mi çok abandım diyecem de yok abanmadım da ne yiyorsan eskiden onu yedim. 2 öğün yiyorum diye aşırıya kaçmadım yani.

[Xaenin]

Ne yiyorsun?

[Red]

ben yine home sporuma başladım.

cardio yapıyorum günde 40 dakka filan

kaloriyede az bişi dikakt ediyorum.nutella kaşıklıyordum bıraktım.ama yine sufle mufle affetmiyorum

1 kilo vermişim bile 1 haftada sfd.

[Iggy]

güzel ülkem saolsun saçma nutrion yasağı yüzünden 160tl bayıldım scivation xtende bugün.

[ginaly]

bi tanita testi yaptılar bana,

84.6 kg,
yağ oranı %18.8
sınırlar için ise %7-%20 yazıyor.

benim bu oranı % kaça çekmem lazım?

çok afaki mi oldu lan soru.

[Frantic]

boy uzunlugun ve nasil bi vucut istedigine gore degisir o rakam. atiyorum six packs gorucem diyorsan %10-13 iyidir. ama %15 altina indikce direk atletik goruntuye girmeye basliyorsun.

[Soris]

ginaly said:

bi tanita testi yaptılar bana,

84.6 kg,
yağ oranı %18.8
sınırlar için ise %7-%20 yazıyor.

benim bu oranı % kaça çekmem lazım?

çok afaki mi oldu lan soru.

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-oran-na-g-re-t34626.html

Faydalı bir yazı bu.

[senko]

Xaenin said:

Ne yiyorsun?

şimdiyi soruyorsan
öğle yemeğinde işte arkadaşlarla nereye gidersek ordan yiyorum
mcdonalds olur döner pide vs olur
genelde alışveriş merkezlerindeki mekanlar işte

akşam da bi eti form paketinin yarısnı fln yiyorum bi de gatore dikiyorum o kadar

sabahta 1-2 lokma eti form yine.

spor salonunda da koşuda 300-400 desen bisiklette 200desen kalori harcıyorum bide diğer hareketler var işte.

işin ilginci gram acıkmıyorum ama

[Xaenin]

O eti formlar o döneri pideyi meki ekarte edemez abi, spor yapıcam diyorsan kesiceksin onları, kebapçıya gidersen tavuk şiş yiyeceksin. Arada kendine tatil ver tabi de yani öyle zor o iş.

[Berkovich]

o beslenmeye bir yıl devam edersen bağışıklık sistemin çöker.

düzenli beslenmek gerekli. mcdonalds nedir abi ergen öğünü, yanlış anlaşılmasın ama aklı başında birinin mc bk gibi fast food yemesi çok yanlış. Dışarda yemek yemek mecburiyeti varsa doğru besinleri seçerek hem günlük performansınızı artırırsınız hemde metoblizmanızı düzende tutarsınız, kışın hasta olursanız vucudunuz ilac almadan çabucak toplar.

Ben beslenme uzmanı değilim, ama mantık basit çöp yersen çöp olursun.

[Xaenin]

O yediğin şeyin olayı şöyle abi:


Çıkmadı ama yazayım şimdi uğraşamadım


704 kalori, 704 bak bir big mac.
Toplam yağ 43.7 gram
142mg kolesterol
40gr karb
38gr protein


Glisemik endeksten bahsedilmemiş panik olmasın diye.

Yeme yani abi, kırarsın vücudunu.