Vücut geliştirme ile ilgili

[jacabo]

4. gun diet ve spor a devam ediyorum
gun gectikce iyi hissediyorum kendimi kilo veremezsem ilerde bile en azindan moral oluyor bi bok yapiyorum diye

[AthleT]

kilo alma ile ilgili deneyimi olan birisi var mıdır :)

acil ihtiyaç var.

[Black-ice]

ben varım.

dünyanın en zayıf adamıyım 5 ayda 53'den 62'ye geldim ama gecem gündüzüm gitti diyebilirim. hala zayıfım (boy 1.80) ama deneyimlerimi paylaşabilirim sonuçta buraya kadar da olsa başarmış biri olarak.

[Mirage]

Ben de çok deneyimliyim. Bütün hayatım kilo alıp vermekle geçti. :p

[Vingthor]

AthleT said:

kilo alma ile ilgili deneyimi olan birisi var mıdır :)

acil ihtiyaç var.

var hatta bi topiğe yazdım

[Perfectionist]

AthleT said:

kilo alma ile ilgili deneyimi olan birisi var mıdır :)

acil ihtiyaç var.

zig zag diyetlerle bulk tavsiye ediyorum sahsen. En temizi bence :)

[Frantic]

tahminen 4-5 yil sonra 90kgnin altina dustum bu ay, gerci yag yuzdesi halen dusundurucu ama olsun :)

[Frantic]

bu arada bugun ilk defa smith machine calf raise yaparken sag asil tendonda agri hissettim ben hemde calistigim en dusuk agirlikta. hani hicbir ekstra zorlukta yoktu herzaman calismaya basladigim en dusuk agirlikta baslamistim :/ neden olmus olabilir bu?

[xaty]

Yazın başında aklımdaydı aslında ama sonra yaz bitsin dedim. Yaz bitiyor. Zamanı geldi, daha da sallarsam yalan olcak..

Ama nereden nasıl başlamak lazım bilmiyorum. Bilgili birileri biraz destek olabilirse sevinirim bu noktada. Asıl amacım vücut geliştirmek değil, kilo almak, onun altını çiziyim en başta.

Yardımcı olabilecek kimse var mı bu konuda? En azından şunun için şurdan başla, önce şunu yap falan gibi. Etrafta bi sürü salon, fitness center vs. var, hepsine güven olur mu? Neye dikkat etmek lazım? Önerisi olan olur mu Ataşehir civarında?

[jacabo]

2. haftaya basladim diet ve yuzme de
artik sabahlarida gidiyorum bakalim ne olacak uzun vadede

[BARZO]

ben de hayatım boyunca zayıftım. sonra ağırlık çalışarak kilo aldım. ağırlık kaldırırken kilo almak çok basit.
haftada 3 gün ağırlığa gideceksin.
kardioya dair hiçbir şey yapmıycaksın.
o 3 gün de en önemli hareketleri yapacaksın. mesela göğüs için butterfly makinesini değil, bench press yapacaksın. omuz için sağa sola açmalar değil de military press veya oturarak press yapacaksın.
mümkünse bacak da çalışacaksın. en ideali squat ve deadlift de yapmaktır ama nasıl yapılcağını bilmeyene öneremiyorum tabi.
kaldırdığın ağırlıkları arttırmaya çalışacaksın.
spor çıkışı bol karbonhidrat ve proteinli yiyeceksin. spordan hemen sonra sütlü tatlı yiyceksin hatta. tavuk, et, yumurta, süt, peynir, makarna, pilav. abanacaksın bunlara diğer öğünlerde.

sadece kilo almak istiyorum ne demek tam çözemedim ama. sadece yağlanmak mı istiyosun yani? saçma değil mi biraz? kas şeklinde kilo al hazır da yağsızsın. eğer daha yağsız kilo almak istiyorsan iş değişir. karbonhidratlara daha az abanacaksın o zaman özellikle tatlı sıkıntı

[Soris]

Squat Deadlift Bench Press The Press ve Power Clean yapmasını bilen hoca bulun bulamıyorsanızda Mark Rippetoe nin Starting Strength dvdsini indirin hareketleri iyice öğrenin. Arkadaşın dediği gibi bu programa başlayın. Aerobik egzersiz yapmazsanız ve günde 75 gr dan fazla karbonhidrat tüketirseniz çok yağlanmadan güçlenirsiniz istediğiniz bu oluyor. Belki çok kaslı görünmezsiniz ama gerçek hayatta işinize yarayacak güce sahip olursunuz.

Ben bu programı yapıyorum tek farkı karbonhidratı çok düşük tutuyorum onun dışında birde aerobik egzersiz yapıyorum mesela uzun yürüyüşler. Hem güçlenmeye hem yağ yakmaya çalışıyorum bakalım yapabilirsem sonuçları yazarım.

[BARZO]

Starting Strength (tu)

[Black_Hand]

http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training

şuradaki programa başladım, ne kadar iyidir orası tartışılır.


1.gün bacaklar nasıl çalıstıysa hala agrıyor deli gibi. oturup kalkarken hamstrings, quadriceps birde hafif glutes ve bel kısmında agrılar oluyor.

2. gün(dün) göğüs agırlıklı hafif karın calıstım ama daha çok kollarım agrıdı. göğüs kısmının çalıstıgını hissedemiyorum pek. üst göğüsteki hafif agrı dışındada hiç bir agrı sızı yok göğüslerde. kollar tamamen bitkin durumda. sanırım vücuduma göre kollarım zayıf kalıyor ya da çok dikkat etmeme ragmen yanlış form kullanıyorum.

3. günümdeyim, bu gün sadece 20 dakikalık treadmill koşusu var ama gitmeyi düşünmüyorum açıkçası. bacaklarım dinlensin iyice, yarına paşalar gibi daha dinç giderim agırlık antremanına diye düşünüyorum.


akşama dogru kendime gelirsem belki gidebilirim cardio için; kararsızım

[Mirage]

Hafif tempolu kardiyo bacaklarin kendine gelmesi icin daha iyi olur. Ama zorlama. Hatta kosu bandi yerine tempolu yürüyüse cik disarda.

[BARZO]

Mirage said:

Hatta kosu bandi yerine tempolu yürüyüse cik disarda.

bence de bunu yap

[Frantic]

creatine alicam haftaya. x urunu alma veya y urun cok iyi baskasini deneme bile dediginiz urunler var mi?

[Mirage]

%100 creatine tozu al. Karışık ürünler, hap ya da sıvı falan alma derim.

[Kanuni]

kre-alklyn de ii

[BARZO]

en klasik creatine monohydrate tan farklı şeylerin herhangi bir artısı yok

[Helcaraxe]

pek farki yok ama bazi kisilerde, diger urunler daha cok etki gosteriyor. Daha iyi anlamindan ziyade, creatine mono ya tepki vermeyen beta-alanine veya krealkalyne falan tepki gosterebiliyor.

[Tokasra]

Merhabalar

Biraz uzun bir soru olacak ama cevaplarsanız sevinirim.

Şimdi ben amerikan futboluna başladım bu sene. Antrenmanlarına katılıyorum. Ama nispeten zayıf bir insanım. Üst vücudumun hacim kazanmasını istiyorum. Geçtiğimiz ay body salonundaydım, vücudumun alışması için işte bir ay boyunca birer gün arayla heeer bölgeyi çalıştıracak bir program yavmıştı hoca.

Ama şuan yurtta kalıyorum. Yurdun kendi spor salonu var. Ama yardım alabileceğim bir hoca yok. Artık ne bileyim bir gün göğüs-kol diğer gün sırt omuz vs çalışmaya başlıyayım diyorum.

İşte benim sorunum burda başlıyor. Hangi bölgeleri aynı gün birlikte çalışmalıyım?

Bir de o bölgelerle ilgili yapmam gereken hareketleri söyleyebilir misiniz( veya sizin yapıp faydasını gördüğünüz)

Ben de araştırıyorum mesela kol için şöyle bir program buldum:
Barbell curl
Reverse barbell curl
Hammer curl
Concentration curl

Bu tarz bir şey de yazarsanız sevinirim.

[jacabo]

diet ve spor da 2 haftayi tamamladim

ilk hafta gunde 1 defa yuzmeye gittim

bu hafta gunde 2 kere gittim. diette baya iyi gidiyor. kendimi de baya iyi hissediyorum

3. haftaya geldim, yuzmenin orda ki hoca artik biraz fitness kat isin icine dedi.

sizce katmak gerekli mi ?

[BARZO]

jacabo said:

3. haftaya geldim, yuzmenin orda ki hoca artik biraz fitness kat isin icine dedi.

sizce katmak gerekli mi ?

bence gerekli. ne kadar kaslıysan metabolizman o kadar hızlıdır ve o kadar kolay yağ yakarsın. diyet yaparken, kilo verirken kasları da yakarsın. haftada 2 ağırlık çalışırsan bunun da önüne geçmiş olursun. aynı zamanda adam gibi bir ağırlık çalışması hem çalışırken hem de çalıştıktan sonraki saatlerde iyi miktarda kalori yakar.

[Masquerade]

ben de başladım.
bugün 25 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet ve 10 dakika açma germe yapıp yolladılar.
test falan yapıp ona göre program çıkarıcaz dediler.

benim merağım haftada kaç gün yapabilirim spor olayını max? mümkün olduğunca gitmek istiyorum çünkü hafif bir program çıkarırsa itiraz edebileyim mesela bu yetersiz ben şu kadara kadar inandım yaparım yea diyeyim. 180 boy 80kg amac yag kutlesini azaltmak ve azicik da olsa vucudu sekle sokmak.