Vücut geliştirme ile ilgili

[Fistan]

hatredintern said:

bench press de suicide grip mi takılıyosunuz yoksa normal kavrama mı eldivenle kayma riski en aza iniyo ama sizce bu riske girmeye değermi?

kaç basıyorsun da aga?
suicide grip iyidir.o kadar kaycak kaldıramayacagın yükün altına girme, şampiyonaya mı katılcaksın sınırları zorluyorsun?

[hatredintern]

80 fln basıyorum ama eller terli olunca akıp gidicekmiş gibi oluyo ondan soruyorum bi iddaam yok yarışma fln uzak şeyler

[hatredintern]

hakikaten bi çığır açacakmı geri sayım başlamış merakla bekliyoruz

[Fistan]

optimum whey kullanıyordum ben.
bu ne acaba? yeni protein teknolojisi.hmm. kulaga hos geliyor, hazır kışda geliyor, türkiyeden temini kolay olursa denerim çıkınca spor ile beraber.

[hatredintern]

optimum whey gold standard aldım bende bunu denicez bide aldık gerçi ama şöyle sorayım memnunmuydun sen

[Fistan]

evet kesinlikle mumnundum.kaliteli.rich chocolate aromalısının tadıda güzeldi.etkisini 10 günde farkedersin sporla birlikte.

[hatredintern]

içime su serptin baya araştırdım ama kullanan birinden duymak daha etkili

thank you

[Mathias]

hardlayn carbopure aldık isostar niyetine bakalım nasıl çıkacak.
%100 Maltodextrin zaten çok komik bir tadı var. Fena deel gibi.

[onurf]

Fistan said:

evet kesinlikle mumnundum.kaliteli.rich chocolate aromalısının tadıda güzeldi.etkisini 10 günde farkedersin sporla birlikte.

10 günde nasıl bir fark hissediliyor Fistan protein tozuyla şu ana kadar hiç hissedemedim : (


Bide maltodekstrin'e para mı verdiniz? Bir eczacı tanıdığınız varsa rica ederseniz size getirir. 25 kilosu 100 lira gibi bir fiyatı var %100 maltodekstirinin. Yani gainer kullanıcak kişiler idmandan sonra kendilerine bu tarz bir karışım hazırlayabilirler protein tozu ile beraber. Ancak iyi bir etkisini görürsünüz idmandan sonra toparlanma açısından.

Hatta ona bile gerek yok universal gain fast neredeyse %40 sofra şekeri içeriyor ve bunu fahiş fiyatlardan satmakta sakınca görmüyor. Yani gainer'lara verilen parayı gereksiz görüyorum uzun lafın kısası.

[lamerism]

hatredintern said:

bench press de suicide grip mi takılıyosunuz yoksa normal kavrama mı eldivenle kayma riski en aza iniyo ama sizce bu riske girmeye değermi?

ilk standard başladım, sora bi ara suicide a geçtim daha rahat geliyodu, şimdi yine standarda geçtim şu an standard rahat geliyor dsgdsf

[ovchinnikov]

benim bi sorum olacak bu sporun icinde olan ve aktif olarak ilgilenen arkadaşlara.

benim 10 -12 kilo kadar fazlam var devasa olmasada hatrı sayılır bir göbegimde var , daha önce pekte vucut calısmıslıgım yok . ben 1 ay kadar kondisyon amacı ile fitness yapmayı daha sonrada vucut gelistirme idmanlarına baslamayı düsünüorum hayatımın ilk sırasına sporu koyacagım icin ayıracak bolca zamanım olacak haftanın 4 günü salonda calısıp diger günlerde 1 1.5 saat kadar kardio yapma planlarım var . Protein tozuda kullanmayı planlıyorum .

sorum böyle bir calısmayla ve düzenli beslenme ile 9-10 ay icerisinde ideal bir vucuda kavusabilirmiyim ? ekstra yag yakıcı kullanmak gereklimidir ?

tesekkür ediyorum

[Fistan]

ekstra yag yakıcıya gerek yok
10 ayda 10 kilo rahat verir, üstüne vucudunu şekle sokabilirsin.

[Fly]

yağ yakıcı kullanma bence, ne olursa olsun

disiplinli gidebilirsen 10 ayda baya şekle girer, ha tabi sixpack vs olsun diyorsan çok zor :p

kilo verme olayındaysa 2-3 ayda fitness seviyesinin üstüne çıkmadan kiloları ver sonra vücut geliştirmeye başla derim. baz nokta olarak sabit bir şeyin olması daha rahat ettirir bence birçok açıdan (en basitinden kas yaparken de kilo alacaksın öte yandan yağları da eritmen gerekiyor, kas mı yağ mı bağladığını anlaman daha zor olur aynı zamanda kilo vermeye uğraşırsan)

[ovchinnikov]

yok ya sixpackte gözüm yok da en azından düz olsun karınım o kenardaki fazlalıklar gitsin işte azcıkta kol , omuz ve gögüs olsun yeterli . sekil derken bundan bahsediordum

[Mirage]

9-10 ay hiç de kısa bir süre değil. O sürede vücudunu baştan aşağıya değiştirmen bile mümkün. Örnekler için şuraya bakabilirsin: http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MaleTransformation Bir kaç ayda bile gözle görülür değişikler sağlamak mümkün, yeterki istek olsun.

Protein tozu da yağ yakıcı da gerekli değil. Haftada 4 gün spor salonuna gitmen de şart değil, ilk başlarda 3 gün gayet yeterli olacaktır.

Burda söylenmesi gereken en önemli nokta şu, yazdıklarında hiç bahsetmemişsin o yüzden üstüne basıyorum: İdeal vücuda kavuşmak için, yani kas geliştirmek ve yağ yakmak için, beslenme programına da, en az spor kadar, dikkat etmen gerekecek. İstersen her gün spor yap, düzgün beslenmedikçe yerinde sayarsın ya da gelişme olsa da çok yavaş olur ve moralin bozulur.

İlk başlarda amacının yağ yakmak ve vücudunu sıkılaştırmak olduğunu farzediyorum. İlk bir iki ay için şu şekilde bir program ideal:
[list]
[*] Üç günde bir spor salonuna gidip 1 saat içinde bütun kas gruplarını çalıştıracak bir program uygula. Bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra en az bir kaç gün dinlerdirmek gerekiyor. O yüzden bu program ile haftada 4 gün fazla gelir. Antremandan sonraki 2-3 gün içinde metabolizmanı hızlandırmış ve yağ yakımını da arttırmış oluyorsun.
[*] Diğer kalan günlerde kardiyo egzersizleri yap, ama haftanın bir gününü boş bırak (ya da yürüme gibi hafif egzersizler yap).
[*] Haftada bir kez vücudundaki yağ oranını ölç http://www.bblex.de/en/calc/navy.php ve tartıl. Ölçümü haftada birden fazla yapma ve ölçüm sırasında hep aynı koşulları sağla (mesela pazartesi yataktan kalkınca tuvalete gittikten sonra su içmeden). Yağ oranının tartıdaki kilondan çok daha önemli olduğunu unutma. Eğer yağ oranın haftada %0.5 ile %1 arasına düşmüşse beslenme programına aynen devam et. Eğer daha düşükse yediklerini biraz azalt.
[/list]

[ovchinnikov]

Mirage said:

9-10 ay hiç de kısa bir süre değil. O sürede vücudunu baştan aşağıya değiştirmen bile mümkün. Örnekler için şuraya bakabilirsin: http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MaleTransformation Bir kaç ayda bile gözle görülür değişikler sağlamak mümkün, yeterki istek olsun.

Protein tozu da yağ yakıcı da gerekli değil. Haftada 4 gün spor salonuna gitmen de şart değil, ilk başlarda 3 gün gayet yeterli olacaktır.

Burda söylenmesi gereken en önemli nokta şu, yazdıklarında hiç bahsetmemişsin o yüzden üstüne basıyorum: İdeal vücuda kavuşmak için, yani kas geliştirmek ve yağ yakmak için, beslenme programına da, en az spor kadar, dikkat etmen gerekecek. İstersen her gün spor yap, düzgün beslenmedikçe yerinde sayarsın ya da gelişme olsa da çok yavaş olur ve moralin bozulur.

İlk başlarda amacının yağ yakmak ve vücudunu sıkılaştırmak olduğunu farzediyorum. İlk bir iki ay için şu şekilde bir program ideal:
[list]
[*] Üç günde bir spor salonuna gidip 1 saat içinde bütun kas gruplarını çalıştıracak bir program uygula. Bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra en az bir kaç gün dinlerdirmek gerekiyor. O yüzden bu program ile haftada 4 gün fazla gelir. Antremandan sonraki 2-3 gün içinde metabolizmanı hızlandırmış ve yağ yakımını da arttırmış oluyorsun.
[*] Diğer kalan günlerde kardiyo egzersizleri yap, ama haftanın bir gününü boş bırak (ya da yürüme gibi hafif egzersizler yap).
[*] Haftada bir kez vücudundaki yağ oranını ölç http://www.bblex.de/en/calc/navy.php ve tartıl. Ölçümü haftada birden fazla yapma ve ölçüm sırasında hep aynı koşulları sağla (mesela pazartesi yataktan kalkınca tuvalete gittikten sonra su içmeden). Yağ oranının tartıdaki kilondan çok daha önemli olduğunu unutma. Eğer yağ oranın haftada %0.5 ile %1 arasına düşmüşse beslenme programına aynen devam et. Eğer daha düşükse yediklerini biraz azalt.
[/list]

cok tesekkür ederim . Yemek düzeni hakkında tam olarak bi fikrim yok acıkcası , ve verdigin kaynakta ingilizcemin yetersizligi yüzünden etkisiz kaldı :P(yag boy olanı anladım okadarda diil heh).
Beslenmeyle alakalı olarak karbonitratlı yagsız besinler düsünüyorum enerji saglaması bakımından ama daha iyi ve etkili olabilecek perhiz programı icin spor salonundaki hocaya veyahut diyetisyene basvurmayı planlıorum . ilk 1-3 ay dedigini dikkate alarak düzenleyebilirm kendimi cünkü anlattıkların pek bi mantıklı geldi . Salı gününden itibaren yazılıyorum salona yorumlarınızı almak isterim ilerleyen günlerde de saolun .

[Mirage]

Beslenme programı için bir iki ipucu vereyim o zaman.

Günde 3 öğün yerine 6 (küçük porsiyon) öğün yemek çok faydalı oluyor. Hem daha tok tutuyor, hem de gün boyu daha zinde hissetmeyi sağlıyor. Bir öğünde sadece gereken enerjiyi ve proteini aldığın için ağırlık da yapmıyor.

Bol protein yemek kasların gelişmesi için faydalı. Ayrıca protein en tok tutan yemek türü. Mesela 150 gr haşlanmış beyaz tavuk göğsü ile biraz salata yediğim zaman saatlerce tok tutuyor beni.

Kepekli ekmek, haşlanmış patates, yağsız makarna, kahvaltı gevrekleri kaliteli (komplex) karbonhidratlar. Sanılanın aksine bunlar çok kalorili yiyecekler değil. Asıl kilo verdiren makarnaya ya da patatese koyduğunuz yağ, ekmeğe sürdüğünüz reçeldir. Hem tok tutan, hem de karbonhidrat yanında protein de içeren besinler olduğu için en temel besinler bunlar. Yine de kararında yemeyi bilmek lazım tabi.

[kingpin]

Mathias said:

hardlayn carbopure aldık isostar niyetine bakalım nasıl çıkacak.
%100 Maltodextrin zaten çok komik bir tadı var. Fena deel gibi.

hardline bildiğim kadarıyla türk malı illa kullanacanız ithal ürün deneyin. yerli maldan cacık olmaz :P

edit: yüz kere editledim, arada silip baktım ulan hardline yerli miydi yabancı mıydı diye dfds fail olmak var durduk yere.

[ovchinnikov]

hmm bunu herkes söylüor evet 6 ögünün daha iyi bir beslenme düzeni oldugu bariz . Ben nesfit marka kahvaltılık gevrek kullanıorum .

kahvaltıda 3 dilim geri ögünlerde encok 1 yada 2 dilim kepekli ekmek yiyorum zaten su aralar . ama calısmaya basladıgımda proteine daha agırlık vericem ,simdilik herhangi bi perhize tabi olmadan midemi küçültme cabasındayım.

cok saol baya yardımcı oldun . aklımda zaten bi cok soru vardı beslenme konusunda herkes , şukadar ögün ye protein ye falan dior ama kimse şu şu şu besini kullan demediginden , bu daha yararlı oldu gercekten.

[aquila]

benim bu göbeğe de bi çare bulsak yav gençler.

[ovchinnikov]

aynı dertten muzdaribiz sanırım hehe

[Mirage]

ovchinnikov said:

cok saol baya yardımcı oldun . aklımda zaten bi cok soru vardı beslenme konusunda herkes , şukadar ögün ye protein ye falan dior ama kimse şu şu şu besini kullan demediginden , bu daha yararlı oldu gercekten.

Şurda kendi kullandığım bir örnek program da vermiştim zamanında:

http://forum.paticik.com/read.php?32,4125362,4128207#msg-4128207

Bu linkteki konuda yemek programı dışında da yararlı şeyler vardır.

[ovchinnikov]

orda hazırladıgın liste güzele benzior , yani tam olarak aklımda canlandı diyebilirm yiyecegim besinler falan.
tabi önemli olan bunları bilmekten ziyade bilip uygulamaktan geciyor umarım bir terslik cıkmaz yav cok pis gaz yaptım hemen döneyim istiorum memlekete başlayayım hehe

[kingpin]

aktif halde devam eden kişiler kimler? vücuduna güvenen foto koysun dfds.

[Redo]

Kas gruplarına göre hareketler için güzel bir site.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/