Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

Mark Rippetoe Starting Strength adlı kitabında o nasırların oluşma sebebinin yanlış dumbbell / barbbell tutuşundan olduğunu anlatıyor.

Ne dediğini özetliyeyim. Genelde dumbbell / barbbell kaldırırken barı tam avuçiçi ortasına koyup sonra parmakları kapatıyoruz. Ama barın doğal pozisyonu orası değil, parmaklarla avuçiçinin birleştiği -genelde nasırların çıktığı- yer. Rippetoe'ya göre hareketleri yaparken bar (yerçekiminin etkisiyle) avuçiçinin ortasından nasırların çıktığı yere doğru kaymaya başlıyor. Bilmem kaç kiloluk bar kaydığında oluşan sürtünme ise deriye zarar veriyor ve nasırların oluşmasına sebep oluyor.

Rippetoe'ya göre eldiven çözüm değil. Onun yerine bar tutuşunu değiştirmek gerekiyor. Yani barı ilk olarak kavrarken avucun ortasına değil de, tam parmaklarla avuçiçinin birleştiği yere koymak gerekiyor. Böylece hareket sırasında bar kaymıyor. Harekete başlamadan önce haltercilerin ele sürdüğü tozlardan (magnesium carbonate) kullanmak sürtünmeyi daha da azaltıyor. Mir out. :)

p.s: Barı tam olarak nerden kavramak gerektiği yapılan harekete göre değişiyor aslında. Anlamak için basit bir yöntem var. Barı her zamanki gibi elinize alın. Barı pek sıkı kavramadan hareketi yapın. Hareket sonunda barın elinizde nerede oturduğuna dikkat edin. Bingo. :)

[Lopeth]

öeh

[Olivies]

Mirage said:

Mark Rippetoe Starting Strength adlı kitabında o nasırların oluşma sebebinin yanlış dumbbell / barbbell tutuşundan olduğunu anlatıyor.

Ne dediğini özetliyeyim. Genelde dumbbell / barbbell kaldırırken barı tam avuçiçi ortasına koyup sonra parmakları kapatıyoruz. Ama barın doğal pozisyonu orası değil, parmaklarla avuçiçinin birleştiği -genelde nasırların çıktığı- yer. Rippetoe'ya göre hareketleri yaparken bar (yerçekiminin etkisiyle) avuçiçinin ortasından nasırların çıktığı yere doğru kaymaya başlıyor. Bilmem kaç kiloluk bar kaydığında oluşan sürtünme ise deriye zarar veriyor ve nasırların oluşmasına sebep oluyor.

Rippetoe'ya göre eldiven çözüm değil. Onun yerine bar tutuşunu değiştirmek gerekiyor. Yani barı ilk olarak kavrarken avucun ortasına değil de, tam parmaklarla avuçiçinin birleştiği yere koymak gerekiyor. Böylece hareket sırasında bar kaymıyor. Harekete başlamadan önce haltercilerin ele sürdüğü tozlardan (magnesium carbonate) kullanmak sürtünmeyi daha da azaltıyor. Mir out. :)

p.s: Barı tam olarak nerden kavramak gerektiği yapılan harekete göre değişiyor aslında. Anlamak için basit bir yöntem var. Barı her zamanki gibi elinize alın. Barı pek sıkı kavramadan hareketi yapın. Hareket sonunda barın elinizde nerede oturduğuna dikkat edin. Bingo. :)

İyide avucici kontroluyle almazsan dengede sorun olusturmaz mi
bu sefer kasin istedigi kilonun altina dusmek zorunda kalabilirsin dolaysiyla bi faydasi olmaz heralde.

zegnanin linki bi arastirayim

[Cons]

emre olm sana nerde overpriced çöp ürün var aldırıyo bunlar dikkat et sdfgvsvklm

[Fly]

bende sol kolda böyle ne bileyim tıkır tıkır der gibi kas mı eklem mi ne atlıyor gibi oluyor, acı macı yok da iki şey yer değiştiriyor gibi hissediyorum bench vsdeyken, neye işaret ?

[Zegna]

Cons said:

emre olm sana nerde overpriced çöp ürün var aldırıyo bunlar dikkat et sdfgvsvklm

baktım almadan once abi, herkes cell*tech hardcore a cok iyi dedi, bb forumlarına da baktım

o kadar cok urun varkı ne alıcaz baska ya hehe

[Olivies]

valla benimde almam lazim
idman sonrasi salonda iciyorum sadece
pro bilmemne adi
o da cok köpürüyo patates tozu olabilir icinde

[Farinal]

bizim ark var çalışmazsam sarkar memelerim falan diyor ben çalışmadım hiç o yüzden çalışmasamda olur ama o hep çalışmak zorunda enayilik

[Olivies]

dogal yapilan vucutta oyle cart diye sarkma filan olmuyo diye biliyorum.
oyle agızdan agiza yayılan bisey o.

[Mirage]

Yağların kasa, yada kasların yağa dönüşmesi diye bir şey yok. Ama yıllarca vücut geliştirmiş adam sporu tamamen bırakırsa kaslar yavaş yavaş eski haline dönecek sonuçta. Vücut geliştiriyormuş gibi yemeye devam ederse de kalori fazlasından dolayı yağlanma başlıyor. İkisi birleşince haliyle sarkıyor vücut. Yani o sarkmaların sebebi fazla yemek. Vücut geliştirmeyi bırakınca kaloriyi azaltırsan yağlanmadan, sarkmadan incelinebiliyor.

Bakınız Orlando Bloom. Filmin biri için bir kaç sene uğraşıp 15 kiloya yakın kas yapmıştı. Sonrasında (sevmiyormuş) bıraktı, hepsi gitti. Şu an incecik ama hala taş gibi.

[Cons]

Zegna said:

Cons said:

emre olm sana nerde overpriced çöp ürün var aldırıyo bunlar dikkat et sdfgvsvklm

baktım almadan once abi, herkes cell*tech hardcore a cok iyi dedi, bb forumlarına da baktım

o kadar cok urun varkı ne alıcaz baska ya hehe

o 260 lira verdiğin şeyin tamı tamına %75 i dekstroz. bildiğin glikoz yani meyve şekeri dfbkljdfbm
270 liraya 2 kilo meyve birazda overrated kreatin aldın TBR

[Mirage]

Glukoz meyve şekeri değil ki. Meyve şekeri fruktozdur. Glukoz en temel enerji kaynağıdır. Fruktoz ve laktoz (süt şekeri) hariç bütün karbonhidratlar enerji olarak kullanmak için glukoz'a dönüştürülür.

[yav]

Fruit
Fructose

böyle kalsın aklınızda :p

Lactose
Lait

var gerçi ama lait fransızca sdf

[Cons]

Mirage said:

Glukoz meyve şekeri değil ki. Meyve şekeri fruktozdur. Glukoz en temel enerji kaynağıdır. Fruktoz ve laktoz (süt şekeri) hariç bütün karbonhidratlar enerji olarak kullanmak için glukoz'a dönüştürülür.

glukoz bildiğin şekermiş pardon.
şeker lan sonuçta alınmaması gerektiğini geçtim almak isteyen kilosunu 5 liraya filan alabilir en fazla.

[Mirage]

Bildiğin şeker de değil aslında (çok mu pisim ne 8-)). Bildiğimiz sofra şekeri sakkaroz. Nasıl proteinin parçalanmış hali olan amino asitlere dünya para veriyorlar, glukoz da karbonhidratların parçalanmış hali olduğu için ona da para veren olması normaldir. :p

Kardeşim zaten vücut parçalıyor bunları, niye parçalanmışını alıyosun? Di mi ama? (:P)

[Olivies]

Protein ve yag yakici alicam yarin
bide gh max diye bisey onerdiler buyume hormonunu tetikleyen bisey varmis. Kas gelisimini naturel vucut hormonuyla artirarak genisletiryormus vsvs.
Nedir bu gh max in olayi bilen var mi?

[Cons]

Mirage said:

Bildiğin şeker de değil aslında (çok mu pisim ne 8-)). Bildiğimiz sofra şekeri sakkaroz. Nasıl proteinin parçalanmış hali olan amino asitlere dünya para veriyorlar, glukoz da karbonhidratların parçalanmış hali olduğu için ona da para veren olması normaldir. :p

Kardeşim zaten vücut parçalıyor bunları, niye parçalanmışını alıyosun? Di mi ama? (:P)

abi ama dekstroz zaten satılıyor beleşe nerdeyse.

[Cons]

aga bi sakin kaç ay oldu daha ya.

[Lopeth]

almayın öyle şeyler!

benim gibi işe yaramaz böyle bişey alında paranız yansın sdsfd

http://www.hepsiburada.com/tr-power-l-carnitin-tablet-50-ad./productDetails.aspx?categoryid=354265&productid=sportrp19

[Lopeth]

off çilekli hemde

[Helcaraxe]

AHAHAHAHA ÇILEK AROMALI bide l-carntin asdfjlsdlfds

[Lopeth]

çilek dediği de o kadar ağır ki böyle çok garip bi tadı var kötü etkiliyor ahah

[Helcaraxe]

Eheyt , Body ye tekrar başladım yaza kadar 40 santim kollarıma geri dönücem inşallah

[Fly]

karnitin kadar gereksiz bir şey görmedim hayatımda

[Mirage]

Bu arada Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard aldım. Double Rich Chocolate aromalı. Daha önce Multipower ürünleri kullanıyorum. Etkisi ne olur bilmem ama tadına hayran kaldım. Sırf keyfine içilecek bir şey. :)

Bir de youtube sağolsun evde protein bar yapmayı öğrendim. Herhangi bir protein tozu, yulaf (oats), fıstık ezmesi, tarçın ve bal gibi basit malzemelerle yapılıyor. Nette bir çok tarif var. Mesela şunlara bakıp kendinize göre değiştirebilirsiniz:

http://www.youtube.com/watch?v=0oRCgnbnq78 http://www.youtube.com/watch?v=8OcfjEHXX7w&feature=related

Ben ilk videodakine çok yakın bir şey denedim çok iyi oldu. İçine koyduklarım:

30 gr protein bozu
120 ml yulaf
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
5 badem, 5 fındık
1 tatlı kaşığı tarçın
Çok az su (tozlar tamamen kaybolana kadar)

Sonuç: Toplam 450 kcal, 40 gr protein, 40 gr carb, 20 gr yağ ( http://www.livestrong.com/thedailyplate/users/myplate/ ile hesapladım). Buzdolabına koyup bir kaç saat bekletin. Sonra ikiye bölün. 225 kcal ve 20 gr protein içeren, doyurucu bir snack. Alıp işe götürdüm ara öğün niyetine yedim harika oldu. Bir dahaki sefere içine çikolata parçaları, meyve, bal falan koycam. :)