Fat Burner Yardımcı Supplementler

[Dragonfire]

işte o 20 dk hiite vaktin yoksa kullanıyorsun.
Bende misal 10. ayımı dolduruyorum düzenli sporda, beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum ama arada kaçıyor işte. 4 ay önce ölçülmüşüm 180cm 77kg %17 yağ. Arada 82 kg ye kadar çıktım 72kg ye düştüm bu arada Dün ölçülünce 74kg %17 yağ 1kg yağ 1kg ye yakın kas gitmiş. Spor sornası wheye ara vermiştim yine başladım demek ki yeterince hızlı alamıyorum yıkım olmaya devam ediyor. Yağ oranını %13 e düşürüp 77kg olsam süper olur. Ağırlıklarda baya düşük çıkıyorum kollar zaten çıta gibi incecik. Ama göbek gitmiyor. Hep beslenme diyorlar ama daha düzenli nasıl beslenirim bilmiyorum.
kuvvet antrenmanlarına ağırlık verip kardioyu artırmam lazım ama 82kg ki kuvvete ulaşamıyorum.
Şimdi whey, l-carnetin, triple omega, multivitamin ve bcaa var. Bunların kullanım döngüsünü nasıl ayarlamak lazım?

[yeahh1986]

Dragonfire said:

işte o 20 dk hiite vaktin yoksa kullanıyorsun.
Bende misal 10. ayımı dolduruyorum düzenli sporda, beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum ama arada kaçıyor işte. 4 ay önce ölçülmüşüm 180cm 77kg %17 yağ. Arada 82 kg ye kadar çıktım 72kg ye düştüm bu arada Dün ölçülünce 74kg %17 yağ 1kg yağ 1kg ye yakın kas gitmiş. Spor sornası wheye ara vermiştim yine başladım demek ki yeterince hızlı alamıyorum yıkım olmaya devam ediyor. Yağ oranını %13 e düşürüp 77kg olsam süper olur. Ağırlıklarda baya düşük çıkıyorum kollar zaten çıta gibi incecik. Ama göbek gitmiyor. Hep beslenme diyorlar ama daha düzenli nasıl beslenirim bilmiyorum.
kuvvet antrenmanlarına ağırlık verip kardioyu artırmam lazım ama 82kg ki kuvvete ulaşamıyorum.
Şimdi whey, l-carnetin, triple omega, multivitamin ve bcaa var. Bunların kullanım döngüsünü nasıl ayarlamak lazım?

Zaman çok önemli değil aslında ama genel kullanım şöyle;
whey-> sabah, antr. sonra
l-carnetin->ant.önce
trip omega->yemekten sonra
multivitamin->sabah aç karınla
bcaa->sabah, ant önce ve sonra

Kreatin ve Beta Alanin de al bari, en işe yarayan supplar bence.

[Dragonfire]

şunu kullanırken bunu kullanma, bir hafta bunu sonra bunu kullan yada hepsinide kullan anasını satayım tarzı sakıncaları varmı? Ciğerlerden endişe ediyorum bu kadar suplementle doğal oalrak.

[ohyeah]

Grenade thermo kullandım. Kilo vermede baya bi etkisi oldu. Bende açlıgı da kesen bi etkisi var hatta. Bir de carnitine bi işe yaramıyor diyenler olmus. Diyet+ carnitine kullanarak 1 senede 40 kilo veren ortağım var. İnanılmaz terletiyordu. Olympin 3000 lik olanından kullanmıştı

[senko]

yeahh1986 said:

moriarty said:

ikisi farklı tür kas geliştirmeye yarıyo abi.

yüksek ağırlık az tekrar = maksimum güç ve mass. atıyorum 180 kilo deadlift yapıyorsan, tüm vucudundaki kaslar kaldırıyo o 180 kiloyu. dolayısıyla massel olarak büyüyüp güçleniyorsun. ayrıca tüm kasların güçlendiği için vucudunun herhangi parçasının yapacağı bir harekette de ağırlıgını arttırmış oluyosun.

az ağırlık çok tekrar = daha çok kas dokusu geliştiriyosun. bu büyüme türlerinin kendine göre adları var ama şimdi ıvır zıvıra gerek olmadan en basit anlatımı bu. daha kondüsyonlu ve atlet oluyorsun diyeyim en basitinden.

ikisinin de kendilerine göre güzellikleri var. ben yüksek ağırlık az tekrar çalışıyorum mesela. daha çok seviyorum. ama uzun vadede doğru formla yapmama rağmen sıkıntı yaratabilir ileride onu bilmiyorum henüz. 180 kilo kaldırmam ne kadar yararlı sonuçta. bi yandan bakarsan daha güçlü kasların olması eklemlere daha az yük bindiriyo. bi taraftan bakarsan kaldırırken eklemlere daha çok yük biniyo.

Bu muhabbetten Savaş Cebeci ve Ağırsağlam diye 2 youtube'r bu hafta birbirine girdi çok geyik.
Fat Burner supplementlar çok işe yaramıyor. Gözüm kara, bir gözüm bakar toprağa derseniz, kafein tableti, clenbuterol, ventolin, dnp gibi yasak maddeler kullanılıyor. Ama %20-%9 yağlı adam arası için gereksiz bir tehlike. (Geçen sene ölen var dnp'den).
%20-%12 Kalori Açığı-Diyet
%12-%9 Low Carb, Carb Cycling, Ketojenik Diyet yada Ultimate Diet bakılabilir.

Ben 2-3 senedir 90kg'de takıldım. Ama yağ oranımın azaldığını aynada ve fotolarda görebiliyorum. Haftada 2-3 alkol alıp, meze gömersem Fat Burner'a para vermek saçma oluyor haliyle.

Haftaiçi 5 gün sabahları 20dk Hiit yapmak her türlü burner'ı döver.

bu işin doğrusu ne peki?

max. hızda kas kütlesi kazanmak için az tekrar + çok ağırlık mı yoksa çok tekrar az ağırlık mı yapmak lazım?

[Esh]

Piramit bence

12-10-8 rep

10-12-14 kilo gibi

[Dragonfire]

mass artırmakmı ki derdin. Ben hep önce fit sonra mass olması konusunda çalıştığımı düşünüyordum ama pek beceremediğim önceki mesajlarımdan da belli zaten.

[yeahh1986]

Bu işin %100 kanıtlanmış tek bir doğrusu yok o yüzden sene içinde bütün akla yatan sistemleri (5x5, fullbody, split, bölgesel, hit) dönüşümlü yapmak en mantıklısı.

[Sorieno]

Hayal ettiğimi IF'te buldum beyler.

Pis boğaz bi boğa burcu olarak asla yemeksiz kalamam diyordum, etrafımdaki insanlar "bi süre senden uzak duralım" falan diyordu ama stratejik kahve ile hiç bi açlık sendromu yaşamadan 16/8 IF yapıyorum şu an.

Günlük makro kullanımlarım falan aşağı yukarı şurada
Son 3 haftadır başladığım şu IF serüveninde de çalışma log'um şurada (ki burada 1 yıllık falan log var sanırım, program hopper nasıl olmamalıyım dersi niteliğinde)

Günlük 300-400 arası bi deficitle gidiyorum. Moderate carb/moderate fat/high protein şeklinde bi makro ayrımım var.
Haftada 2 gün 250-300 arası bi surplus. 14:00-22:00 arası feeding window'um, geri kalan zamanlarda suya ve kahveye abanmak.

3 haftada 2 kiloya yakın bi azalma var. Katabolizma olduğunu ve kastan gittiğini pek sanmıyorum çünkü ciddi definisyon olduğu gibi reverse pyramid'le devamlı PR zorladığım için güç kaybı da yok.

Mental olarak acayip iyi ve focused hissediyorum. Şunu şöyle bir iki ay deneyip tüm sonuçları yazacağım.

Zaten 90 KİLODAN 70 KİLOYA İNİP SONRA RİPPED 85 KİLO NASIL OLDUM isimli kitabım için çalışmalara başladım. Hepsini yayınlarım.

[senko]

90 dan 70e nası indin?
ben koşu + bisiklet ile inmiştim 70 civarlarına
haftasonları 150km bisiklet, hafta içleri 10km koşu yapıyordum.

şimdi yine 77-76 oldum, bu sefer koşu + yüzme şeklinde gidecem bakalım.

[Sorieno]

2 set P90x, 1 set P90x3 ile düştüm.

Ne var ne yoksa yok etti vücudum gerçi; sadece yağ yakma değil.
Şimdiki aklım olsa deficit'le ICF tarzı bi program ile yapardım gerçi.

[moriarty]

snonuda bir kardeşimizxi daha if ile kurtardık :) if muazzam abi, ben de hayatımın en odaklı, sakin, hafif halini if ile geçirmiştim.

[Sorieno]

moriarty said:

snonuda bir kardeşimizxi daha if ile kurtardık :) if muazzam abi, ben de hayatımın en odaklı, sakin, hafif halini if ile geçirmiştim.

İşte IF çok iyi de leangains yapamıyorum abi.
Çalışma programım fasted training'e hiç uygun değil. En iyi ihtimalle 1830-1900 gibi gidebiliyorum gym'e. Kinobody tarzı bi sistem oldu o yüzden, program da ona yakın.

Dün ilk defa fasted çalıştım işten erken çıkınca. Bayılır ölürüm diyordum ama sikiveyşın xtend ile normal bi günden farkı yoktu.
Xeske hep fasted çalışabilsem.

[moriarty]

fasted çalışma olayına 1 hafta ver abi, alışınca fasted gidince daha güçlü olduğunu da farkedeceksin. kücücük bir alışma evresi orası

[Sorieno]

Tek öğünle IF yaparsam anca olur fasted de abi.
Bir kerede 2000 kcal yemeyi de ne midem ne götümün deliği kaldırır.

[moriarty]

mixera at abi. direk içersin 1000 kalorisini.

[senko]

Sorieno said:

Tek öğünle IF yaparsam anca olur fasted de abi.
Bir kerede 2000 kcal yemeyi de ne midem ne götümün deliği kaldırır.

1 kerede 2k cal alırsan zıplatmış olmaz mısın insilüni?

[moriarty]

ifte olay insulini kontrol etmek zaten spikelamıyo insulin

[Absolut]

Tek öğünde 2k kalori zor bişi değil yav. Baş kısmı okmadım sadece bunu okudum o yüzden kolay diyorum :P

IF ne bu arada :P

[senko]

intermittent fasting

[yeahh1986]

16 Saat açlık, 8 saat yeme aralığı. Kahvaltıyı atla, öğle yemeği ilk öğün olsun ahanda if.
Martin amca, if'in yanında off günlerde low carb ve yüksek kalori açığı, on günlerde high carb kalori fazlası olarak yapıyor. ptesi 2000 kalori salı 3000 kalori gibi hem kalori zig-zag hem de mini bir carb cycling.
Antrenman sistemi de 3 gün, 30dk lık, ters pramit denilen 2şer sete dayalı çok hafif ama verimli olduğu iddia edilen bir sistem.

[senko]

dek öğünde 2k zor değil de
tek öğünde glisemik indexi düşük 2k zor, hele protein ağırlıklı olcaksa

yoksa bi dominos büyük boy pizza 2k yapar, yanında 1lt kola ile birlikte.

[moriarty]

öyle de basit ya.

güzel et yemeği + yulaf süt meyve shakerı etti sana sağlıklı 2k

[Esh]

çok önemli değil abi o 2k yı nasıl aldığın bence.

eğer amaç bulking ise yardırıcan işte sdgssf

tabi gönül ister 1 kilo dana kaburga yiyebil hergün yanında yarım kalıp tereyağı falan

[moriarty]

valla ben artık kasaba dana eti dry aged 2 hafta. bekletiliyo.

sonra alıyorum 14 gün sonra, lokum falan bok yesin. yumusacık et. baldan daha tatlı. toplamda 2 dakka pisiriyosun. günde 1 kilo civarı yiyorum. tadı daha güzel bir şey olamaz. 2 kilo yiyeiblsem 2 kilo yerim günde.

http://static1.businessinsider.com/image/51dec7ccecad04197300000f/see-where-new-york-citys-top-restaurants-get-their-dry-aged-beef.jpg

https://www.debragga.com/p/wp-content/uploads/2014/01/Dry-Aged-Image.jpg

şu olay direk. baya ince ince de dilimlettiriyorum. toplamda 5 dilimi bi öğünü gömüyom.