vücut geliştirme #5

[elma]

ya bu yuzden mi bana skype da ac ac yapiyosunuz, ayip lan aile var coluk cocuk var. Herkesin kaslari kendine kalsin beyler kimse cok karismasin, isin boku cikiyo narsistlige gerenk yok sdfsf

[bingildak]

bu ne olm hahahahaha

[Akhlaur]

Aahdfadha jaeger kız arkadaşıyla konuşuyor gibi yatmış bi de yaaaaa çok tatlısınıııız.

[kayserili]

Vücut geliştiren abiler buraya cıbıldak fotolarını mı koyuyo?
Nedir buranın olayı?
Kıskandım.
Bende atabilirim kıllı göbeğimin fotolarını.

[Dragonfire]

büyük kasları bir arada çalıştırmıyoruz ya aynı gün, totalbody yapınca nasıl oluyor?
ben şimdi söyle yapıyorum ama doğrumu yapıyorum ;
1.gün göğüs, biceps, triceps üstüne cardio yada 20-30dk hiit
2.gün 1saatlik hiit programı
3.gün bacak, omuz, sırt üstüne crunch yada 20-30dk hiit
bazen haftada 4 güne çıkıyorum tam stabil hale gelemedi henüz.4 gün yapınca üstüne ekstra bişey yapmıyorum da 1.gün programını başa alıyorum sadece.
Yeterince verim alamıyorum gibi geliyoru bana. Beslenmeme dikkat ediyorum ama öyle top notch da değil dürüstcesi. 5 ay bitti ben başlayalı düzenli olarak gidiyorum şehir dışında olunca aksattım sadece.

[Slint]

ağırlık çalışmasının üstüne yarım saat hiit yapamaman lazım eğer pembe dambıllarla çalışmıyorsan.

ayrıca hiit'in de 1 saat sürmemesi lazım.


her antrenmanda ağırlık arttırdığın beginner full body programlarına bak bence çok daha fazla sonuç alırsın.

[moriarty]

niye yapamasın? herkesin vucudu aynı mı?

[moriarty]

dragon 1.5 ay bunu yap, biraz hardcore ama emek vereceksin.

https://www.t-nation.com/workouts/built-for-bad-strength-circuits

ama sonra başka programa geç yoksa çökersin.

[Slint]

moriarty said:

niye yapamasın? herkesin vucudu aynı mı?

öyle tabi de bu kadar hiit yaptığına göre amacı kilo vermek, pek fit değil diye düşündüm.

[moriarty]

mantık olarak hiitle de yüksek kas kazanıyosun. kısa süre çok efor=100 metre koşucuları=çok kas, yağsız vucut

koydugum programın amacı da o aslında

"Strength circuits provide the perfect balance of heavy loads, rep volume, and work density to produce the very best gain in strength, size, and leanness."

[Dragonfire]

kilolu değilim hatta ideal kiloma yakınım. yağ oranı düşürmeye abs çıkarmaya ve biraz daha kuvvetlenmeye çalışıyorum.
hiit dersi 1 saat grup dersi yani başına hoca hep beraber yapıyorsun.
bakıyorum programa becerebilirsem yaparım.

[senko]

hiit in içeriğine bakmak lazım tabii de
ben ağırlıktan sonra 20dak yapıyorum, soyunma odasına sürünerek gidiyorum, bazı zamanlar 20 dakikayı bile tamamlayamıyorum.

1 saat o yüzden çok hardcore geldi bana.

[Dragonfire]

hardcore zaten normalde adv class. 1 dk max dinlenme süresi setler arasında. ki her set 3 hareketten 3er set ve her set bir öncekinden bir tık daha zor. %100 bitirebilen yok gibi bişey ama zevkli işte. haftada 1 zaten ona göre dinlenip beslenip gidiyorsun. squat jumpingjacks burpees eksik olmuyor pushupun envai çeşidi.

[Dragonfire]

moriarty inceledim ben programı da üstüste 5 gün yaparsam hatun evden kovar beni git sporsalonunda o beğendiğin koca götlü koca göğüslü karılarla yat der (win/win ?).
Bu benim için 2 tık advanced gibi duruyor hani spor salonu evimin üstü olsa süper bişey ama yetişmez gibi.
Şunu optimize edip haftada 3-4 güne dinlenmeli olarak yapmak lazım.

[imamizer]

moriarty said:

dragon 1.5 ay bunu yap, biraz hardcore ama emek vereceksin.

https://www.t-nation.com/workouts/built-for-bad-strength-circuits

ama sonra başka programa geç yoksa çökersin.

dün ali tavsiye etti bunu. başladım buna.
bugün yürüyemiyorum.

asdfasd pardon bu o değilmiş.
şuna başladım ben
https://www.t-nation.com/workouts/how-to-trigger-size-gains-every-workout

[dasaaa]

Masticore said:

incdarkness said:

cilgin ali sinani costuruyor

Bikini yanigi olmusun

http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4

[Dragonfire]

böyle ağır programlara cart diye başlamak doğru değil bence. Önce vücudu bir hazırlamak lazım, öncesinde iyice dinlendirmek lazım. üst üste 5 gün ölümüne çalışacaksın. İlk haftası özellikle işkence olur diye tahmin ediyorum.

[ovchinnikov]

anladığım kadarıyla burada bir sürü yetkili abi var spor konusunda.

şimdi abiler ben 178 boyunca 82 kilo tombiş bir kimseyim. amacım 75 kilolara inerek fit bir vücuda sahip olmak. bu amaç doğrultusunda çevremdeki kaslı bir arkadaşıma danıştım. dedim abi böyle böyle bir durum var 8 kilo versem çok güzel bir insan olacağım ben dedim. sen bu işi biliyorsun bize bir program fişeklede neşemiz yerine gelsin dedim. sağ olsun kırmadı şöyle bir program yazdı.

haftanın 4 günü salona gitmek suretiyle.

1. gün chest biseps
bench press 4x12
dumbell fly 4x12
close grib dumbell fly 4x12
decline press 4x12
barbell curl 4x10
hammer curl 4x10
scott curl 4x10
idmandan sonra 15 dk 4. eğimde hızlı yürüyüş

2. gün sırt arka kol arka omuz
millitary press machine 4x10
butterfly machine (2 tutma yeri var birinden tutunca arka omuz oluomuş) 4x10
t bar 4x10
neck pull down 4x10
front pulldown 4x10
verical row machine 4x10
dumbell row 4x10
pushdown 4x10
one hand one dumbell 4x10
two hand one dumbell 4x10
15k egimli hızlı yürüyüş

3. omuz bacak
squat 4x12
leg ext. 4x12
leg curl 4x12
calf 4x12
shoulder press machine 4x10
latreal raise 4x12
millitary press 4x12
öne kaldırmaca 4x12
upright row 4x12
bugün yürüme yok

4. gün
incline bech press 4x12
incline dumbell fly 4x12
butterfly machine 4x12
cable cross over 4x12
sonra biseps günündekilerin aynı hareketlerle biseps
eğilmli yürüyüş

gün olarak salon-boş-salon-boş-salon-salon-rest

bu şekilde olmasını boş yazan günlerde ise cardio yapmamı tembihledi.

ben bunu 2 haftadır yapmaya çalışıyorum.(bazı günler gücüm yetmiyor son 1-2 harekete)

sorum şu; sizce benim amaçladığım atletik bir vücud için bu program iyi midir? yoksa bunu yapma şunu yap diyebileceğiniz tavsiyeni var mı?

not: beslenmeyi elimden geldiğince temiz yapmaya çalışıyorum. ekmek şeker tuz tüketmiyorum. vejeteryan besleniyorum(yumurta da yok) sabah 150 gr haşlanmış yulaf, arada meyve, öğlen bol lorlu salata, mercimek salatası, akşam haşlanmış fasulye süzme yoğurt gibi bakliyat ağırlıklı besleniyorum. salona gittiğim günler ise 1 ölçek 25 grm protein içeren toz kullanıyorum.

edit: bu arada cardio günlerinde p90x isimli çalışma programının kenpo idmanını yapıyorum. yumruk tekmeli falan.

[yeahh1986]

Bence çok gereksiz ve uzun bir program. 2 tane fly, incline yapmadan decline yapmanın esprisi nedir bilmiyorum. Bence;

Ters Piramit

Strong Lift 5x5

Push Pull Legs

Bu programları bir incele derim.

Lacto-Vegy isen protein tozu, peynire abanıp araya soya eti, soya fasülyesi bakliyat ağırlıklı beslenme mantıklı olur bence.

[atesbenicagiriyo]

spor salonundaki bana verdikleri hoca kadın, geçmişine baktım hacettepe spor bilimleri-plates vs. bu kadın bana güven vermiyor istedigim vucut icin, özel ders cart curt saatlik 100tl diyor, pek güvenemiyorum nasıl kas geliştirticek diye düsünüyorum, Ankara içi ücretli ögretici danısman mı bulsam ne yapmalıyım? internetten boy-kilo endeksli pek güvenemiyorum

[incdarkness]

elma said:

ya bu yuzden mi bana skype da ac ac yapiyosunuz, ayip lan aile var coluk cocuk var. Herkesin kaslari kendine kalsin beyler kimse cok karismasin, isin boku cikiyo narsistlige gerenk yok sdfsf

biceps pozunu ögrendin mi kanka? adsklfjh

[elma]

abi bu islerin sonu yok, keyif aldigin kadar yapican tamam iste.

bu yastan sonra poz moz kasamam evli barkli adamim sdfsdf

[incdarkness]

abi biri sana farkli mi söyledi?

mete o gece seni bekledik ali ile gelmedin kaslarimiz arasinda soft touch orgasm yasaticaktik sana

[elma]

moruk isim gucum var rapor falan yaziyorum konferanslara, oturup skypeda kas mi yaristirayim =)

Kapitalizmin kolesiyiz

[incdarkness]

Ne yarisi lan 1inci ali zaten ortada yaris yok brotherhood var

Sen rapor yaparsin ama uzulunce biz orda oluruz
Sen patrona yalakalik yaparsin ama mezarina biz geliriz