vücut geliştirme #5

[downwhereiam]

kardiyo-ağırlık sonrası en uygun karbonhidratın ne olduğu konusunda sıkıntım var.Basit karbonhidratlar şekerli oluyor çünkü, toz karbonhidrat bakmaya başladım şimdi

[PrudenT]

makarna ye bulgur ye tozu napcan ya
nestleyi yeme tavsiyesine katılıyorum ama o şekilde 400g yağ zor almışsındır biraz. makine sıçmış bence direk

[Soris]

downwhereiam said:

kardiyo-ağırlık sonrası en uygun karbonhidratın ne olduğu konusunda sıkıntım var.Basit karbonhidratlar şekerli oluyor çünkü, toz karbonhidrat bakmaya başladım şimdi

al en uygun karb bu

http://www.youbabyandi.com/wp-content/uploads/2014/07/Bananas.jpg

[downwhereiam]

nestlenin içindekilere baktım glukozen şurubu falan varmış bıraktım yemeyi aynen

[Esh]

ne olmasını bekliyodun abi sdfs

[tiLi]

downwhereiam said:

kardiyo-ağırlık sonrası en uygun karbonhidratın ne olduğu konusunda sıkıntım var.Basit karbonhidratlar şekerli oluyor çünkü, toz karbonhidrat bakmaya başladım şimdi

toz karbonhidrat alırsan seni banliste yazarım o derece. patates>pilav>makarna, yağ yakmaya çalışıyosan abartmadan

kaç kiloydun?

[downwhereiam]

77 oldum , el at bana panpa

[tiLi]

spora 2. öğünden sonra gidiyosun. kahvaltıdaki karbonhidratları çıkarabilirsen çıkar. yağ yakamıyorum diyosun diye kaloriyi azaltmaya çalışıyorum, yoksa karb düşmanı değilim.

tam buğdaylı olunca ekmek yemiyorum çok yararlı bir şey yiyorum gibi hissediyo bazıları, nesfitin kaka olduğunu yeni fark ettiğine göre bu gruba giriyo olabilirsin. tam buğdaylı olunca az daha yararlı oluyo, az daha protein oluyo micronutrient oluyo içinde. ama ekmek işte sonuçta. ikisinin glisemik indeks farkı haftada 4 gün spor yapan adam için dikkate alınmaz.
beslenme iyi duruyo abi, öyle göze batan bi durum yok başka. o ölçüm aletini kafaya takma sen. ilk defa ağırlık çalışıyosan tartıdaki ağırlık da beklediğin hızda azalmıycaktır. ama yağ yakmıyosun anlamına gelmiyo, aynaya bak

[forgiver]

tavukları biraz et ve balık yap

[downwhereiam]

Peki carb alımını antreman günleri 150 off günler 100 yapsam uygun mudur ? Bide içtiğim protein tozunda laktoz varmış sence yağ yakmaya çalışan biri için idman sonrası basit şeker ihtiyacını karşılar mı bu yoksa elma ,muz cart curt bir şeye ihtiyacım var mı

[tiLi]

antrenman sonrası basit şeker "ihtiyacı" yok zaten. karbonhidrat ihtiyacı var, onun da öyle acelesi yok basit şeker alacak kadar. tatlı yemek çok istiyosan bu öğünde olsun sadece.
protein tozunda çok az laktoz var, özellikle laktozu yok etmeye çalışıyolar tozlarda zaten. şeker ihtiyacı olsaydı da tozdaki laktozu saymıycaktın.

off günler karbı azalt, dolu günler arttır evet

[downwhereiam]

eyvallah tilicim programımı kafamda yaptım şimdi

[Sorieno]

Üçüncü P90x roundumdan sonra iyice tıfıllaştığım için artık gym'e gitmeye karar verdim, caloric surplus'la birlikte yardırayım istiyorum.

Hiçbir kardiyo olmadan (sadece sonlarda 3-4 dakikalık HIIT koşular) şu linkteki programı takip edeyim dedim 4 hafta boyunca.
İyi mi, size ve strength olarak beklentilerimi karşılar mı?
Yoksa daha iyi önerilere açığım.

[forgiver]

açık büfeyle bulk gircem dönüşte de kas yapcam
iyi plan mı

[photographer]

3 round p90x yapıp nasıl tıfıllaştın anlatır mısın?
pics or didnt happened!

[aquila]

beslenememistir.

[Sorieno]

photographer said:

3 round p90x yapıp nasıl tıfıllaştın anlatır mısın?
pics or didnt happened!

Deficit.
20 kg verdim.

[wastyrx]

Sorieno said:

Tekrarları düşürüp, ağırlıkları arttır. Kaldıramayacağın ağırlığın altına da girme nasılsa spor yapıyordum ben diyerekten

[Sorieno]

Yok bir hafta zaten kendimi deneme adına programı takip ettim sayılır.
Yani ağırlıklara göre vücudumun verdiği tepkileri ölçtüm. Aşağı yukarı hangi ağırlığı kaldırabileceğimi biliyorum. Full set tamamladıktan sonra sadece bir sonraki ağırlığa 2.5 kg ekliyorum normalde de.

2 ay ara vermiştim son p90x roundundan sonra. Deficit'le aldığım minimal gainzler bile yok olma aşamasına gelmişken şimdi en ufak ağırlıklarda bile muscle confusion oluyor haliyle. O yüzden hemen 20 kg curl yapayım gibi bir manyaklığım yok.

[ovchinnikov]

3 haftadır insanity workout yapıyorum fakat antreman sonraları çok yorgun hissediyorum yeterince beslenemediğimden olsa gerek ( vejetaryen diyet yapıyorum dolayısı ile protein almak biraz sıkıntılı oluyor) diye düşündüm ve protein tozu almaya karar verdim. vücut biraz kendini toparlasın diye antremanlardan sonra içmek için .

multipower isolate 100 almayı düşünüyorum. sizce nasıldır? beslenme sorunuma çözüm getirir mi? bu markayı tavsiye eder misiniz? yada başka önereceğiniz marka var mı?

amacım vücudumda eser miktarda bulunan kasları fazla kaybetmeden kilo vermek.

[Nekro]

"beslenme sorunuma çözüm getirir mi?" said:

vejeteryan besleniyorum demissin getirmez.

[ovchinnikov]

hmm. dışarıdan da bakliyatlar yumurta soya gibi proteinleride arttıracağım tabi ki. protein tozunu ek olarak bunların üzerine koyacağım. içerisindeki ekstra amino asitlerin de faydası olur diye düşünmüştüm.

[Soris]

DUR YAPMA

[axedice]

Vejetaryenlikten kurtul, insan gibi beslen.

[Soris]

Kardeş çocukluktan beri mi et yemiyorsun? Yoksa sonradan mı vegan oldun?