vücut geliştirme #5

[bingildak]

alıştır bebişim bünyeyi, her gün ucundan ucundan ver 2 haftaya bağımlı olursun ^_^

bayram sonrası sabah 2 tane filtre kahve çaktım, elim ayağım hala durmuyor(çok enerjiğim anlamında, titremek değil yani asdasd), çok başarılı

[Black-ice]

abi ben mimarlık mezunuyum çok denedim kahve içmeyi mecburen.

elim ayağım titriyor
yatağa düşüyorum
karnım acıkıyor gücüm düşüyor ama yemek yiyemiyorum iştahsızlık geliyor falan.

böyle baya kötü oluyom ya.

doktora fln da gittim. bazı insanların böle olur diyip yolladılar hep. kafeine dayanıksızlık var.

[Tatar Ramazan]

Kefir zor ya, bolbol yoğurt(tu)

[Soris]

L2-3 L3-4 L4-5 L5-S1 ler gidik. Ama ne yapalım yavaş yavaş toparlanacaz.

Bugün tekrar yoğurt mayalamaya da başlıyorum. Askerden sonra kendime geliyorum yavaş yavaş.

Soğuk yenebilecek bir tarif vereyim eğer peynir seviyorsan. Ciddi anlamda protein içerir tadı da çok iyi.
Tuzsuz Lor + Muz + Tarçın (Bunların hepsini ez macun gibi yap eğer yiyemezsen üzerine 1-2 kaşık pekmez gibi bişi koy. Gayet güzel olur tadı yersin. Soğuk da yenir)

[tiLi]

Soris said:

Şöyle bir hareket buldum bele yük bindirmeden sırt çalışabilmek için daha deneyemedim. Varmı fikri olan? tili ne diyorsun bu harekete?



http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html


Deadlift Squat veya Snatch veya Clean yaptığınız günler kesinlikle Farmers Walk çalışmayın. En önemli önerim bu olacaktır. Tamamen farklı güne atayın hatta tamamen dinlendikten sonra bu hareketi yapın.

bel sıkıntısı olan biri olarak seated row ve DB row çok güzel işimi görüyo. barbell row yapmaya kalkınca patlıyorum. hiç yük binmesin diyosan chest supported row var söylediğin ama makinesi olmayınca rahat edemeyebilirsin o pozisyonda. nefes falan alamıycan zaten bu şekilde yaparsan ağır kiloyla

farmers walk aynı gün niye yapmayın diyosun? spinal compression mı?

[tiLi]

seigen said:

Doğru teknikle powerlifting hareketlerinin tümü oldukça güvenli aslında. Blocking denen yöntemi izlemek gerekiyor. Karın ve glute kasılı, sırt dik, ağırlığı yüklenmeden önce derin nefes alarak göğüs şişkin. Kafa tamamen inline, yani aşağı veya yukarı bakmak için zorlamıyoruz, hareket esnasında bakışlar sırta dik olacak.

Tümünde geçerli bunlar, sırt ve omurganın kollardaki yükü bacaklara rahat aktarabilmesi için kaskatı olması zorunlu, güç aktarımını bozacak form bozuklukları olmayacak. Sert bir sandalyeye vurunca nasıl güç anında yere iletilir ama yumuşak süngerli bir nesne zemine iletilen gücü azaltır. Omurga üzerinde de aktarılan güç azalırsa omurga zarar görür. Temel fizik problemi aslında.

Bunlara harfiyen uyduğumdan beri hem max kg olarak ilerleme kaydettim, hem de hiçbir ağrı yaşamıyorum.

Ben de esneklik antrenmanlarını araştırmıştım ama doğru tekniğin harfiyen uygulanmasıyla başlamanızda fayda var.

Kendimden örnek vereyim, şu zamana kadar hiç pilates, yoga çalışmasına katılmadım. Ama bir sene önce hamstring flexibility olarak çok kötüydüm, parmak ucuyla dahi yere dokunamazken şimdi avuç içiyle yere değebiliyorum. Hyperextension ve deadlift zaten gerekli esnekliği sağlıyor zamanla.

güzel mesaj. sen niye daha önce yazmıyodun madem biliyon bunları

[seigen]

Yok benim de beli birkaç defa yamulttuktan sonra yakın zamanda araştırdığım konular aslında. Bir de internetten çok dağınık oluyor genelde, amazon'dan Delavier'in birkaç kitabını aldım. Orada baya başarılı anlatmış.

[Soris]

valla tili ciddi anlamda baskı oluyor bele aynı gün çalışınca farmers walk basit gibi görünüyor fakat kilo arttığı zaman ve aynı gün içinde ağır çalışmışsan snatch veya clean için ciddi manada sakatlık riski oluşturabilir. bende öyle oldu. biraz dinlenmem gerek. Kasım da başlayacağım zaten ağırlığa.

[Soris]

breaking muscle ve allthingsgym de güzel makaleler oluyor bu konularla ilgili.

[sabonis]

vay anasını hatuna gel: https://www.facebook.com/photo.php?v=727019184011725

[bingildak]

kızın bacaklarının yarısını kim aldıysa lütfen geri versin freaky duruyor

[sabonis]

nesi garip duruyor ya. ayrıca gayet taş gibin. maşallah tü tü tü tü

[Tatar Ramazan]

Yok yok cidden erkek gibi olmuş üst vücut fazla alt taraf ise yok, sporcu olarak başarılı olabilir ama kadınsı değil.

[tiLi]

aquila said:

ooo tili gelip KORDOYOYLO OGORLOGO OYNO GON YOPMOYON dicek simdi.

aynı gün yapmayın ne zaman dedim lan? ona da gelcektim de o fazla detaya kaçıyo şimdi sizin için controversial girmiyim damardan.

ağırlıktan önce kardio yapmayın dedim. tatildeyim diye arkamdan yazmışın

[tiLi]

elma, 3 gün önceki mesajlarına cevap yazıyorum.
ben "yapmazsam olmaz" hareketleri haftada 2 kere, kaslar ölmemişken güçlü yapıyorum. sen kasları öldürmek için, yapmasan da olacak hareketler yapıyosun ve son hareketlerinde güç, performans kalmıyor. 1 hafta yatıyor o kas, bende 3-4 gün yatıyor.
programını detaylı görmeden gereksiz hareket tahmini yaptım ama o tarz programlar genelde böyledir. hiç gereksiz hareketin olmasa bile 2. 3. hareketten sonrakilerde güç kalmıycağı için hareket atıyorum bench press bile olsa gereksiz kategorisine girer artık

[Ulgio]

biraderler göztepe soyak sitesinde oturuyom.

Bana yakın güzel salon tavsiyesi verebilir misiniz?

HIT Form var yakında bir de göztepe köprüsüne yakın bi yer var benim bildiğim ama ikisine de gidip bakmadım.

Tavsiye bekliyim.

[wastyrx]

5 kiloluk dumbella başla bence salona sonra gidersin ^_^

[tiLi]

2 hafta tatilde akranlarım ne yiyorsa aynısını yedim, hiç spor yapmadım ve 4 kilo verdim. baya ufaldım falan. günde 70 gram falan protein ve açlığı bastırmak için abur cubur. özellikle bacaklar sanki 3 ay öncesine döndü.
2 haftada giden 2 haftada geri gelir çok dert değil.
tatile de göbekli gittim gayet pipimde olmadı. yalnız bütün arkadaşlarının sana "badici" demesi hoş değil bunlara rağmen

[wastyrx]

kaşıla nutellayı boşver ya

[onetimebaby]

kafayi yicem ya, biri turkiye'deki butun pilav pisiricileri almis. yok yani baya baya.

[aquila]

slow cooker mi diyosun?

bizde unideyken bi kap vardi plastik, icine suyu pirinci koyup mikrodalgaya veriyoduk, pisiyodu. duz lapa pilav tabi yagi magi yok, vucudculara uygun.

[onetimebaby]

ne cooker bilemem de, pilav pisirici diye arattim iste. hepsi bitmis stoklar.

[elma]

sinbo multicooker diye ara, ben memnunum

[elma]

elma said:

sinbo multicooker diye ara, ben memnunum

viaport kipada görmüştüm hatta daha geçen hafta

[samaella]

https://www.facebook.com/photo.php?v=10203946883693516

negüzel lan :D