vücut geliştirme #5

[tiLi]

ve kickback yerine herhangi bi overhead triceps extension veya rippetoe lying triceps extension yap ki 4 hareket yapmana rağmen triceps long head boş kalmasın

[onetimebaby]

Kick back yerine overhead extentiona gectim zaten. Sirasini mi degistireyim gunlerimin? Bu kotu ama yine de high protein olan dietle simdilik isimi gorur muyum?

[tiLi]

ne kadar kötü de olsa salonda kendini vererek çalışıyosan, güçleniyosan ve iyi yiyosan gelişirsin. ideal ve dengeli olması için bütün uğraş. seni bana verseler bu programın yanından geçirtmem mesela

[onetimebaby]

O zaman o Orcun'u tekmeliyim gidince adaya.

[onetimebaby]

Her gun antrenman yapacak vaktim ve azmim var. 'Kalkmadigi' noktaya kadar tamamliyorum setleri hep. Ne onerirsin mesela? Pm attim ama burada olsun ki benzer durumda olan insanlara faydasi olsun.

[pontipati]

onetimebaby, ne zamandır çalışıyosun

[tiLi]

onetimebaby said:

Her gun antrenman yapacak vaktim ve azmim var. 'Kalkmadigi' noktaya kadar tamamliyorum setleri hep. Ne onerirsin mesela? Pm attim ama burada olsun ki benzer durumda olan insanlara faydasi olsun.

buraya yazdığını görmemişim. benim pm cevabı yapıştırabilir misin buraya?
dediğim gibi program kötü değil, özellikle de hareketler kötü değil. ama sen jaeger seviyesindeymişsin de işte biceps peak(hep aynı örneği veriyorum) için uğraşıyomuşsun gibi bi program yapıyosun. haftada 2 kere büyük kaslara 2(zorlarsak 3) sağlam hareket, küçük biceps/triceps/kalfa 1 hareket, karına da her gittiğinde yani 3-4 kere ağır 1 hareket yapsan(belki senin şu anki iddia durumunda 2) daha iyi olurdu. güçlenmeye kasabilirdin
kalan vaktin ve enerjinle de kardiyo yaparsın türlü türlü

[tiLi]

haftada 4e denk geliyo bu. 5 istiyosan phat var dediğim gibi. ama gereksiz volume var onda da
upper/lower/pull/push/legs template ini alsan yeter ordan

[onetimebaby]

Phat nedir? Ben 5 aydir calisiyorum ama ameliyat oldum arada ve 1 ay ara verdim. Ilk basta amacim sadece sixpackti ama su an acikcasi greater good adina(kas kutlesi almak) vazgecebilirim sixpackten bir sure. Ama dedigim gibi su an kahvalti dahil butun ogunlerin disarda yendigi bir beslenme soz konusu. Ayrica bir ogun de masadan kalkamadigim icin sandvic turevi olmak zorunda. Bunlar eksilerim.

Arti olarak will power var. Bir de her gun gymde 2-3 saat gecirebilme luksu var.

[onetimebaby]

Sandvicle gecistirmek zorunda kaldigimda 2 kofteli ve sadece domates ve marullu burger ya da ayni sekilde 2 dilim tavuk gogus izgara yaptiriyorum. Protein olarak geride kalmiyorumdur ama gereksiz kotu carb(beyaz ekmek) giriyor bunyeye. Belki kepek ekmegine yaptirsam?

[onetimebaby]

Ha bir de gogus ve karin daha iyi durumda aslinda. Fotoyu cekerken kasamadim :p

[tiLi]

bahsettiğin beslenme biçiminden ne kadar kalori, protein, karb yağ alıyosun anlayamıyoruz burdan. birkaç gün hesaplarsan çok iyi olur. salona 6 gün 2-3 saat vereceğine 1.5 saat versen de artan zamanla beslenmeyi ayarlasan?

[onetimebaby]

Sabah tavuk gogus izgara + pilav, salondan once bir muz, antrenmandan sonra protein shake icine yarim muz, sonraki ogunde iki kofteli ya da tavuklu marul ve domatesli sandvic, sonrasinda da tavuk ya da balik izgara ve yaninda salata ve bazen pure ya da pilav. Aralara meyve eklemek sorun degil. Icecek
olarak sadece su.

[onetimebaby]

Ama hicbiri evde yapilmadigindan kesin yag koyuyorlardir izgaraya bile.

[onetimebaby]

Donmus yogurdun ustune meyve koyup yiyorum bir de. Sicak cekilmiyor cok fena.

[forgiver]

kırmızı et ye

[aquila]

kahvalti yapmiyoruz abi zaten, masada olmadigin ogunu de en iyi sekilde ayarlasan, masada yedigini kompanse edersin heralde.

[onetimebaby]

O ogun de casinoda yeniyor abi. Sadece primetime disinda
kaldigindan genis genis restauranta soyluyorum yemegi.

[aquila]

acik bufe gibi degil mi, vegasta hep oyle asdf. restonrandan da soylesen gene kotrolun var uzerinde biraz, pilavla geliyosa pilavini yemezsin en azindan asdf. masaya kebap tabagi getirmiyolardir heralde, gerce orcun onu da yaptirir.

[elma]

bugün sosyalleşme zoruyla fast food yedik bir grup arkadaşla birlikte. Bünyeye Carls Jr. Hamburgeri verdim, kolayı zero alıp sos kuıllanmamakla teselli ediyorum kendimi

[Civcivhead]

Onda da fenilalanin var. Gitti nöronlar gg autism.

[aquila]

ille iceceksen normal kola ic.

[hunty]

Bende demin 2 fanta ile biskuvi yedim cok pismanim.

[tiLi]

cheddar cheeseburger + chips yedim dün. hiç pişman değilim aylardır gereksiz temiz besleniyodum

[forgiver]

bal pekmez hurma meyve baklava filan tatlıya çok yükelniyorum ya
sütlü buz da iyiycektim unutmuşum