vücut geliştirme #5

[Esh]

bar 18 se 20ser taksa basar ya.

2 set 5 tekrar cikarir

[senko]

Esh in dediginden
Bar 20 saga sola 20
3x5

[Lancelion]

stronglifts ile bir yere kadar

edit: 5x5 bile degilmis, 3x5 =/

[Barathrum]

senko said:

Ahaha abi yok gelisemedim ben ya
Bir ara baya disiplinli duzenli gityim, adem program verdiydi hatta onu yaptim harfiylen, macrolari grami gramina aldım
Ama ne kollar buyudu ne gobek gitti

Benchte de 60 a kadar ciktim sonra artmadi hiç.

Benim genetigime göre degil ağırlık olayi. Millet 2 ayda hayvan gibi siserken ben o kadar disiplin çalışmanın ardindan cin ali kollarla kaldim sadece.

Beslenmen yanlıştır dostum. Salona 3 yıldır gelip halen kolları 30 cm olan gençler var bizim salonda. Sorsan günde 100 gr et yediklerine şükrediyorlar.

[aquila]

3 ayda arnold olma programi koysaniza bi tane.

[Fili]

µh said:

cin ali gibi kolla 60 bench nasil bastin ki?

half reptir cok büyük ihtimalle

aquila said:

3 ayda arnold olma programi koysaniza bi tane.

onun için kür programı lazım,
arabalarıyla hava atan bi eleman vardı buralarda o kürcüydü ona sormak lazım

[aquila]

kur olmaz, ben aspirin bile almiyorum.

[sardalya]

3 ay cok az sure ya, her gun gitsen bile (cok iyi bir splitle) anca 3 ayda etkisini gorursun let alone hayvan gibi olmayi

[Fili]

ciddiye alıp cevap vermen :)

aquila ve senko bu konudaki low quality baitciler resmen

[aquila]

la olm bi program koyun iste orta yollu, sanki hakkaten 3 ayda arnold olmak istedigimi sanmis gibi cevap veriyosunuz asdf.

[Claiborne]

senko said:

Ahaha abi yok gelisemedim ben ya
Bir ara baya disiplinli duzenli gityim, adem program verdiydi hatta onu yaptim harfiylen, macrolari grami gramina aldım
Ama ne kollar buyudu ne gobek gitti

Benchte de 60 a kadar ciktim sonra artmadi hiç.

Benim genetigime göre degil ağırlık olayi. Millet 2 ayda hayvan gibi siserken ben o kadar disiplin çalışmanın ardindan cin ali kollarla kaldim sadece.

allah allah niye böyle oldu ki ya

[Jaegerjaquez]

çok ilginç :DD

[Fili]

aquila said:

la olm bi program koyun iste orta yollu, sanki hakkaten 3 ayda arnold olmak istedigimi sanmis gibi cevap veriyosunuz asdf.

Bunu sorduğuna göre daha önce hiç tecrüben olmadığını varsayıyorum

https://startingstrength.com/get-started/programs

birkaç ay yap bunu, öğrenirsin o arada sonra istediğin programa geçersin ama

program önerisinde şunu da söylemek gerek haftada kaç gün ayırabilirsin?

buna da bak
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

o listede olmayan canditonun beginner rutini de iyidir http://www.canditotraininghq.com/free-programs/



Bir ek de şu site var
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

bu gerçi ileri seviye programları da barındırıyor ama bir fikir verir.

[aquila]

eyvs

haftada hergun 24 saat ayirabilirim, 2 aydir gidiyorum zaten de program bakmaya usendigimden oyle anlamsiz indir kaldir asdfas.


hedefim cegurceki dovmek.

[senko]

Jaegerjaquez said:

çok ilginç :DD

ipnelik yapmayın olm sdfsdfsfd

[µh]

https://m.youtube.com/watch?v=vXEVhhp0GV4

[goldbären]

asdasd kimmiş bu ev içinde şapka gözlük gezen herif? ev de amerikan tipi klima falan.

[Nekro]

savas cebeci iyidir sdfs. amerikada yasiyor zaten

[tiLi]

izlemeden yorum yapıyo. komikmiş abi güzel paylaşım güldüm baya

[goldbären]

abi forum içinde izleyince admaın kim ne olduğu yazmıyor, testesteron bağımlısı fitness freaklerinizi mi ezberlicez bi de.

[Nosfe]

Konuyu dağıtıcam ama bodyci arkadaşa ne hediye alınır? Böyle bayağı ciddi yapıyo planlı programlı.

[Masticore]

Kiz misin?

[sardalya]

Eldiven, leggings, spor cantasi, mutfak terazisi, 1 yillik dergi aboneligi 🤨

[Jaegerjaquez]

Nosfe said:

Konuyu dağıtıcam ama bodyci arkadaşa ne hediye alınır? Böyle bayağı ciddi yapıyo planlı programlı.

balık yağı b vitamini protein tozu

[tiLi]

bütçe ver