Bodytransform Program

[Eternal]

Selam arkadaşlar,

Burda fitness ve vucut geliştirme ile ilgilenen arkadaşlar olduğunu tahmin ederek hemen soruma geçiyorum.

Güzel, bildiginiz ilk etapta fitness center'larda degilde evde çeşitli araç gereçlerle uygulayabilicegim 8-12 haftalık ( veya süresi neyse artık ) önerebiliceginiz çalışmalar var mıdır.

Benim kilo problemim şişmanlık açısından yok.
Fakat kilo almam gerekiyor. 178cm/51kg şuan ölçülerim normal olarak zayıfım.. ama kilo alma kısmını halletmeye başlıcam artı bunu spor ile beraber götürerek direk kasa çevirmek istiyorum.

yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa sevinirim..
transform slideshow yapar size de teşekkür ederiz icabında =P

http://i1.ytimg.com/vi/zuhzWKbRq6s/maxresdefault.jpg

[Saeros]

spor genel'e taşıyayım

[Eternal]

olur olur farketmez =) unutmusum sorry.

[aquila]

105 gunde photoshop mu ogrenmis eleman?

[_Rave]

1.78/51 kilo nası bişey olunuyo lan? Somalilimisin

ben 1.75 im 64-65 kiloyum ve zayıfım,kilo almalıyım diyorum.

[Red]

oha 178 51 çok kötü abi. rüzggarda uçarsın

aynı boydayım. 63 kiloya düştüğümde kayboldum resmen. hemen 70'e çıktım

[Eternal]

Alcam aynen ama alirken yaga degilde kasa cevirerek bir tas ile iki kus hesabi. Tam yeriymis ama burasi ekip fena bana yardimci olurlar gibi..sonucta hazir yagi yakmak kasa cevirmek olmayandan daha zor diye biliyorum o acidan avantajli degilmi biraz..

[_Rave]

abi sen kilo alda yağ olsun dert değil.aşırı derecede zayıfsın çünkü.kilo aldıktan sonra onu kasa çevirmek kolay bi süre spor yapıp.öküz gibi yemek yemen lazım şuan senin

[Eternal]

kilo için ditesiysene gidicem bu hafta.. benim valide'nin diyetisyen baya başarılı bir hatun .. valideyi falan baya incecik yaptı bakalım bana ne çare bulucak.. onun dışında böle evde hem kilo alırken boş durmamak adına belli başlı egzersizler lazım onları bana burdan şöle şöle şu setlerde yap derse millet süper olucak.. yoksa direk ben fitness center'a gidip orda mı başlasam bilemedim ki.. bu ekip uyansında gün içinde bana yardımcı olurlar herhalde =P

[_Rave]

fitness centerlardaki elemanlarında sana ilk yaptırıcağı kilo aldırmak olucak zaten.şu kiloyla başlatmazlar vücut çalıştırmaya seni.kilo almak içinde diyetisyen iyi tabide bana sorarsan bol bol abur cubur ye.bide tabi bol porsiyonlu ev yemeği.fastfoodlar nekadar kilo aldırır gibi gelsede aslında zayıflatıyo tam tersine insanı.kendimden biliyorum.

[Cons]

http://cdn.listelist.com/wp-content/uploads/2014/01/ilber-ortayli-6.jpg

[Eternal]

hakkaten tam cahil gibi ikili dialoglara giriyoruz lan.. asudfhasd herkes sussun şu sporcu tayfa gelip olaya el atar =P

[PrudenT]

yağsız sadece kas almak hayal
hele 51 kiloda sdkflm

[Killer]

_Rave said:

abi sen kilo alda yağ olsun dert değil.aşırı derecede zayıfsın çünkü.kilo aldıktan sonra onu kasa çevirmek kolay bi süre spor yapıp.öküz gibi yemek yemen lazım şuan senin

ya bilmiyosanız atmayın bari

ya da %100 eminmiş gibi konuşmayın


@eternal

öncelikle şunu sölicem o zayıflıkta evde motive olup bişeyler yapman zor. he yaparsan tabiki sonuç alırsın. forumda cheaz diye bi üye var buralarda da görürsün. kendisi evde çalışarak baya başarılı bi performans sergiliyo. onla konuşabilirsin. evde yapmak salonda yapmaktan daha zor bence. kapı çalsa, mesaj gelse, evdeki biri bişey dese idman piç olur hemen

tavsiye olarak da şunu sölicem. 6 gün 3çalış 1 off şeklinde, evde artık neyin var neyin yok onları söyle ona göre bişey çıkartalım, çalışman lazım. karbonhidrata proteine de iyi abanman lazım. zaten ba şladıktan sonra ekstra acıkarak bi süre daha rahat ilerliceksin

kolay gelsin

[Killer]

he ne bulursan ye dicem de tribe girme diye demedim gkfs mümkünse nefes alıp kalori yakma

[Absolut]

50 kilo o yas boydaki erkek icin saglikli degil.

[Jaegerjaquez]

_Rave said:

abi sen kilo alda yağ olsun dert değil.aşırı derecede zayıfsın çünkü.kilo aldıktan sonra onu kasa çevirmek kolay bi süre spor yapıp.öküz gibi yemek yemen lazım şuan senin

hacı anlatsana nası çeviriyoz yağı kasa bosuna ugrasmayalım bizde

[Jaegerjaquez]

Cons said:

http://cdn.listelist.com/wp-content/uploads/2014/01/ilber-ortayli-6.jpg

asfdasff

[Esh]

bu adam kas almamış ki?

şekil almış.

brad pittin figh...

[Esh]

zaten soldaki vucut benimle aynı.

olabileceğim maksimum da sağdaki işte.

[Jaegerjaquez]

solaryuma girmiş işte 105 günde

[Jaegerjaquez]

arkadaşın sorusunu da cevaplıyalım bu arada p90x var evde yapılan ama ben yapmadım nası bişi bilmiyorum bi kaç ekipmanda gerekiyomuş sanırım onun dışında youtube da home workout yazarsan çıkar bi sürü antreman

[vivavale]

178cm / 51kg emin misin hacı abi, tahayyül edemedim lan.



soldakinden daha ince durumdasın o zaman?

[Esh]

adam adanalı keke'yken tom cruise a dönmüş.

[tiLi]

jagerin verdiği bi sakallı home workout vardı. tekrar verilsin