vücut geliştirme #4

[Fistan]

hocanın yazdıgı 15-12-10-8 şeklindeki setleri 12-10-8 olarak yapayım diyorum
sonucta zayıfım, kas kütlemi artırmak istiyorum
ağır girip ağır çıkayım istiyorum
15le baslayınca son sette ağırlıgı yükseltemiyorum
diyelim bench pressde 3x8 40-45-50 yapabiliyorum ama 15-12-10-8 yaparsam 40 la bile zor bitiriyorum

cevaplar için teşekkurler şimdiden

[Cons]

bişey değil

[Cons]

Fistan said:

hocanın yazdıgı 15-12-10-8 şeklindeki setleri 12-10-8 olarak yapayım diyorum
sonucta zayıfım, kas kütlemi artırmak istiyorum
ağır girip ağır çıkayım istiyorum
15le baslayınca son sette ağırlıgı yükseltemiyorum
diyelim bench pressde 3x8 40-45-50 yapabiliyorum ama 15-12-10-8 yaparsam 40 la bile zor bitiriyorum

cevaplar için teşekkurler şimdiden

ısındıktan sonra 15 tekrar yaptığın setteki ağırlıkla 8 tekrar yaptığın ağırlık aynı olmamalı zaten.
ama 15 çokmuş.
4x8 falanda yapabilirsin ilk bikaç ayın sonunda

[Arma]

Fistan said:

hocanın yazdıgı 15-12-10-8 şeklindeki setleri 12-10-8 olarak yapayım diyorum
sonucta zayıfım, kas kütlemi artırmak istiyorum
ağır girip ağır çıkayım istiyorum
15le baslayınca son sette ağırlıgı yükseltemiyorum
diyelim bench pressde 3x8 40-45-50 yapabiliyorum ama 15-12-10-8 yaparsam 40 la bile zor bitiriyorum

cevaplar için teşekkurler şimdiden

bende noobumda konuyu devam ettirelim öğrenelim. 15-12-10-8 setinde ağırlığı azaltarak mı yapıyoruz yoksa artırarak mı? salonda değişik değişik çalışan insanlar oluyor. ben hep 3x10 çalışıyorum mesela.

[Masticore]

sabit ya da arttırarak

azaltarak duymadım hıc

[Killer]

tekrar azalırsa ağırlık artar. piramit sistem. ters piramit de var onda da ağır başlayıp hafife gidiyosıun tam tersi.

tekrar azaltıp ağırlık azaltarak çalışan olduğunu sanmıyorum varsa pls die

[monoscope]

insanın ikinciye hali kalmıyo üçüncüde bitiyo komple ya

[Arma]

yarın benchte bi piramit deneyim o zaman

[wastyrx]

Tekrarı sabit tutup ağırlığı arttırıyorum ben

[incdarkness]

wastyrx said:

Tekrarı sabit tutup ağırlığı arttırıyorum ben

bende boyle yapiyodum simdi 10-10 isinma. 25-25 x3 20-20 x6 17.5-17.5 x9 15-15 x12
seklinde 4 set yapiyorum
negatifte tekrari sabit tutup agirlik arttiriyorum
positifte degisiyo

tabi haftada 2 yerine 3-4 gidebilsem cok tatli olucakta vakit yok su sira

[axedice]

Sauna kas yapıyormuş

http://getds.com/20110113146/Blog/heat-stress-enhances-protein-synthesis

[Kanuni]

su ve mineral kaybi :(

rahatlamak icin haftada bir belki giriyorum..

kas yapma olayini hic duymamistim.

[Kanuni]

ha birde girdikten ve dustan sonra 15-20 dakika yatin disari cikmayin hemen kis kis. fena yapiyor adami :(

zaten 15 dakika icerde kaliyorsun, dusunu al yat terin sogusun derken 1 saat edecek lanet sey. zevkli ama :)

ilginc olan saunadan cikip dusa girdikten 5-10 dakika arasi bir surede vucut bir terlemeye giriyor gene o ara disarda olmamak lazim.

[Killer]

duştan sonraki o terleme ço kbayık ya soğuk soğuk

[maroon5]

2 senedir vücut geliştirmeyle uğraşıyorum fakat son 6 aydır ara vermek durumunda kaldım. eskiden çok göğüs çalışırdım bırakınca sarktılar ve yağlandılar. şimdi sıfırdan başlarken sadece kardiyo yapmak mı daha faydalı olur yoksa kardiyo + body mi? yağın altına kas yapmak baya kötü gösterir gibi geliyor. o yüzden 1-2 ay kardiyo yapıp ondan sonra başlamak daha mantıklı geliyor. yanılıyor muyum?

[moriarty]

yanılıyorsun

[maroon5]

fitness+definasyon mu yapmalı o zaman?

[pontipati]

hem ye hem çalış

[Cons]

adam yiyor ama çalışıyor desinler

[incdarkness]

hem yag yakip hem kas yapilabiliyo diye biliyorum ben gecen biri uzun yazi atmisti bu nasil olabiliyo diye

[Killer]

http://www.serwer1374994.home.pl/upload/images/look_at_her_face_and_hand_2013-11-11_22-45-44.jpg

[Black-ice]

selam arkadaşlar ben vücut yapmak istiyorum ama öyle arnold gibi çok kaslı olmak istemiyorum brad pittin fight clubtaki hali gibi olsam yeter. yeni başladım haftada 6 gün gidiyorum yağlarımı kasa çevirmem için ne önerirsiniz bide protein hapı alcam hangisini alayım.

[ad3m]

Bunları yapmak zor değil dostum, aksine çok basit.Dakikada iki dakika yüksek tamponlu koşmalısın.
Protein hapı içinse doktor ötkerin son serisi çok iyi hocam onu tavsiye ediyor.

[Black-ice]

teşekkürler dostum
en zor sorunun da cevabı verildi. artık komple bölümü kapatabiliriz.

[Killer]

Black-ice said:

selam arkadaşlar ben vücut yapmak istiyorum ama öyle arnold gibi çok kaslı olmak istemiyorum brad pittin fight clubtaki hali gibi olsam yeter. yeni başladım haftada 6 gün gidiyorum yağlarımı kasa çevirmem için ne önerirsiniz bide protein hapı alcam hangisini alayım.

taunt atma lan dfkg