before - after foto #2

[-Deno-]

obvsly fake

[imamizer]

Kanuni said:

2008-2011

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1779091_10152783054522841_1448615929_n.jpg

dfhjklşads

[Kanuni]

@deno, steroids :P

[incdarkness]

kelsiz bu sefer salidan kalma

[PrudenT]

kelsiz tadi cikmamis

[pontipati]

Kanuni said:

2008-2011

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1779091_10152783054522841_1448615929_n.jpg

sdffg

[incdarkness]

PrudenT said:

kelsiz tadi cikmamis

senide gorelim artik oktar ayni formda basladik ayni duzensizlikte gittik fitnessa

[sdeceokuyangenç]

Before yok. After bu şimdilik. boyum 180 kilom 77. geçen sene 8 ay gittim sonra bi 8 ay gitmedim sporu bıraktığımda 75dim 8 ay gitmediğim dönem 83 kilo oldum göbek falan çıktı leş gibi. son 2 aydır tekrar başladım sıkı bir diyetle 83 den 77 ye düştüm tekrar. altyapı olduğu için eski halimi yakaladım sayılır hatta biraz geçmiş bile olabilirim.

[elma]

kanka biraz biceps triceps çalış

[incdarkness]

elma said:

kanka biraz biceps triceps çalış

lol


ayni tempoda git bence vucut yapisi olarak biraz ileri biraz geri bisey yok gibi

[sdeceokuyangenç]

biceps tricepsde o kadar sıkıntı yok aslında tek fotoğraf sıkıntısı. Az bişey daha iyisini düşünün

[Wolas]

paçalaman lazım şuan tüm bölgeleri. belde azıcık yağ gözüküyor oda parçalayınca kaybolur

[Jaegerjaquez]

neyi parçalıcak abi adam definasyon kolay mı sanıyonuz o kadar, bi deri bi kemik kalır adam definasyona girse şu haliyle

[monoscope]

definition

[sdeceokuyangenç]

Kavga etmeyin yav. Bulk modunda yemiyorum ama proteine abanıyorum. lean kas zor ama şöyle. Sabah 2 yumurta 1 dilim light peynir bir meyve. öğlen sınırlamıyorum kendimi pek bayaa yiyorum. akşam 3 parça tavuk göğüs veya 400gr antrikot veya 3parça hindi göğüs bazen 2 paket tonbalığı ile salata.Bunların yanında light yoğurt mantar sebze falan. Gece yatmadan 250ml süt ve 1 dilim light peynir. Aralarda da sürekli elimde badem var bazen 1 muz veya elma falan. Haftada 3-4 antrenman sonrası 1 ölçek whey. Bi de az da olsa mega men active alıyorum her gün onda aminoasitler var.

Şuan işe yarıyo gibi yani bi yandan zayıflarken bi yandan kas kütlesinde artış olduğunu düşünüyorum. 1-2 aya iyice belli olur

[Absolut]

Ben onları yesem 2 günde temiz 3 kilo koyarım kalıcı olarak :P

[sdeceokuyangenç]

ama süt yoğurt peynir hepsi light. Tavukları suda haşlıyorum üzerine sos bile yok

[Jaegerjaquez]

beslenme çok iyi bence hatta biraz daha karb bile arttırılabilir, ama sanırım paleo yapıyosun

[sdeceokuyangenç]

Jaegerjaquez said:

beslenme çok iyi bence hatta biraz daha karb bile arttırılabilir, ama sanırım paleo yapıyosun

öyle bi şart yok tabi. Zaten öğlen çok yiyorum derken karb içeriyo. E bazen omletin yanına 1 dilim çavdar ekmeği falan da ekliyorum

[Jaegerjaquez]

beslenme iyi antremanı da düzgün yapıp dinlenmeyi ayarladıktan sonra zamana kalmış gerisi

[Kanuni]

http://www.serwer1374994.home.pl/upload/images/2010_and_2012_2013-10-08_14-13-10.jpg

[Jaegerjaquez]

yeni başladım beyler halp
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1911668_10152258349814850_236498658_n.jpg

[Kanuni]

meme ucu kubbe yapmis abi, az ellet :)

[tiLi]

salonun kassızlarından olmak ne boktan bir hismiş lan. bayadır hissetmediğim bi feeldı

[Black-ice]

@Jaegerjaquez
kardeş yağları kasa çevirmen lazım protein hapı al çok çalış çok ağır bas az tekrar ne bulursan ye et süt yumurta olur bu iş