Bir hayalin peşinde(8pack) - kişisel meydan okuma topiki

[Wolas]

Noyzura said:

Kanuni said:

Beslenmede programda iyi.. cuku haric birde 500gr et tek ogun ve o ogunde aksam ...

Bol abi sunu.

Akşam spordan gelince son programımı yazarım bi göz atarsınız. Ama efektif bir abs programına özellikle ihtiyacım var.

http://forum.paticik.com/read.php?32,6857780

daha sağlam abs programı bulursan banada söyle. binbir kaynağa baktım hazırlarken. şuan bu programda değişti fakat değişmiş halini yapmak için önce onları yapabiliyor olmak gerek.

[Wolas]

Noyzura said:

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/4212467.asp

40 yıllık şekere captagon demişler :p hem amerikanın oyunları bunlar asdf

[cantug]

Ayfon said:

cantug said:

sperm ye diyecek yiyecen mi ?

Su muhabbet artik bitse. Artik mide bulanmasini filan da gecti boku cikti.

bencede bitmeli .... 8-):(

[Noyzura]

Wolas said:

Noyzura said:

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/4212467.asp

40 yıllık şekere captagon demişler :p hem amerikanın oyunları bunlar asdf

yok moruk etken maddeleri farklı.

[Noyzura]

Wolas said:

Noyzura said:

Kanuni said:

Beslenmede programda iyi.. cuku haric birde 500gr et tek ogun ve o ogunde aksam ...

Bol abi sunu.

Akşam spordan gelince son programımı yazarım bi göz atarsınız. Ama efektif bir abs programına özellikle ihtiyacım var.

http://forum.paticik.com/read.php?32,6857780

daha sağlam abs programı bulursan banada söyle. binbir kaynağa baktım hazırlarken. şuan bu programda değişti fakat değişmiş halini yapmak için önce onları yapabiliyor olmak gerek.

tamam göz atayım bi hemen. saol

[Gizli]

.

[Noyzura]

3. GÜN


sabah(geç kaltım öğlen diyelim) ton balıklı ve biberli omlet yaptım . yanına 7-8 zeytin ve bol peynir.

üstüne kahve + 50 gr çikulata (tatlı müptelasıyım sıfırlamak isterdim ama tamamen bırakırsam tatlı frenzysine giriyorum. )


Spor salonuna geçtim 5 gibi

10dk rowing makinası geçtim

Military press 4 x 10
neck presss 4 x 10
front raises 3 x 12
lateral raises 4 x 10
Upright rowing 3 x10
push down 4 x 10
lying triceps 4x10
Reverse pushdown 4x10

bunların üstüne bir saat wing tsun antremanı yaptım.

eve döndüm 2 tabak peynirli makarnalı salata yedim (evden çıkarken buzluktan tavuk indirmeyi unutmuşum )

karın çalışmadım bugün

[Kanuni]

Calisman iyide diet cok garip. Bugunde protein yok :)

Denge lazim.

[NaturalSpringWater]

noyzura regl dönemindeki bir kızı gibi tatlı yiyip duruyorsun mübarek.

o analizi nereden yaptırdın ben de istiyorum :(

[Noyzura]

sigara içmiyorum , alkol içmiyorum. napayım tatlılar çok güzel..

geçen gün yolda yürüyordum kenkkartımı da kaybetmiştim kendimi kandırmak adına para bozdurayım otobüse vermek için bir baklavacıya girdim.

baktım baklavalara böyle "hepsinden birer adet istiyorum" dedim ve masaya oturdum. tezgahın arkasından adam geldi güldü "yaw 15 çeşit baklavamız var hepsini yiyemezsiniz heralde siz seçin isterseniz " dedi. Güldüm böyle kalktım masadan tekrar baktım baklavalara " hepsinden birer adet ama yeşil renk fıstıklı olanlardan ikişer adet olsun merak etmeyin hepsini yerim ben" dedim .

adamlar dumur oldu ama iki tabak baklavayı getirdiler önüme. bayıla bayıla yedim ;D


haa analizide gittiğim spor salonunda yaptırdım. hem güzel salon hemde çok fazla güzel genç kadın var tavsiye ederim 3. günüm olucak bugün her gün yeni tipler görüyorum merak ediyorum bugün neler görücem diye ;D

http://www.sportzclub232.com/

[Akhlaur]

Vay anasını be.

[Wolas]

öle tatlı yiyerek asla 8 pack yapamazsın hiç yorma kendini. 100gram şeker 400 kalori, 400 kalori yakmak için 40 dk koşman gerekiyor 12km de. ki bünyedne bünyeye o bile yeterli gelmeyebilir

[PrudenT]

yağı keseceğine şekeri keseydin daha iyiydi

[Noyzura]

Azalttım tamam kızmayım =)

Şekeri bırakıcam. Herşeyi bıraktım bi o kaldı.

[Jaegerjaquez]

benim gittiğim saatlerde yaşlı teyzeler oluyor hep telefondan stoya ya bakıyorum set aralarında =((((((

[Noyzura]

Şimdi geldim salona burası akıyor

[Noyzura]

4. GÜN

kızacaksınız ama sabah krep yerine waffle yaptım iki tane. ama içine sadece 10'ar gr çikulata koydum.


Öğlen ise bulgur + mantarlı tavuk girdim bünyeye



Sonra salona aktımm

Row machine'de 2km aktım

row 4 x 10
leg curl 4 x 10
deadlift 3 x 8
leg ext 3 x 10
full squat 4 x 10
Calf Raise 4 x 12


sonra killer abs çalışmasına girdim 40dk boyunca karın hareketleri. hayatımda spor yapmamışım dedim ve karın kaslarımı sanki ilk defa kullanıyordum :


sonra muay tai antremanına girecektim ama eğitmenin gözüne birşey olmuş yalan oldu.


eve geldim ton balığı, soğan , biber, kaşar + 3 yumurta hepsini tereyağında birazcık çevirip yedim.

üstüne tatlı olarak 5 tane kayısı yedim.

[Flassh]

günde 3 öğün yiyip karın kası mı yapılır lan. günde 1 öğün yiyeceksin yeter

[Jaegerjaquez]

naptın:D

[Noyzura]

ya ali şeyi sorucaktım. sen yarışmada bu row machine ile ilgili trip nedir? belirli bir sürede maksimum mesafe mi ?

[Jaegerjaquez]

bizde 2dk da max çekebildiğin uzaklık ama yurt dışında bi kaç yarışmada 1000m yi en kısa sürede çekme şeklinde olan da vardı

[Noyzura]

2dk da max kaç metre aktın ?

[Jaegerjaquez]

700m

[Noyzura]

5. GÜN

Sabah salata yaptım ve yedim.

Öğlen kısır.

Akşam fırında balık pişirdim. Normalde tereyağında kızartırdım.

Tatlı olarak biraz kiraz yedim 5 tane falan akşam üstü.

Dünkü antremandan çok et kesilmesi yaşadığımdan bugün spor salonuna gitmek yerine akşam 8-9 arası free style yüzdüm.

Hatta saniyede 8 yumruk sayımı 10'a çıkarmak için su altında zincir yumruk çalıştım.

Bu gece havada aşk bulutları var. Rüzgar da sert esiyor. Fırtına kopmak üzere.

[Kanuni]

10 yumruk 8 pack cukulata 3 kg kemik... Nesin sen kimsin sen :)