Vücut Geliştirme #3

[Fin]

Lurk 8/8

[tyildirim]

Mezar taşına yazmışlar;

Blekays dedim, dedim inanmadınız. Bak ne oldu şimdi?

[Black-ice]

Abi canavar eylediniz beni şeker gibi insanım ben normalde. :(

[Tatar Ramazan]

Abi bu Seqo da iyi adam aslında bak ilk mesajları falan ne kadar naif, sonradan her haltla alay eden pati tipitipleri yüzünden evrim geçirdi böyle oldu sdf

[axedice]

Değil ya, adamın ilk mesajları şu eksende gidiyor

said:

Ben otoyolda yarışır önüme arkama arabalar koyar hem milletin yol hakkını gasp ederim hem de canını tehlikeye atarım. Çünkü pahalı arabalar sahibiyim bu benim hakkım.

Naif maif değil yani.

[tyildirim]

Milletin can guvenliğini düşündüğümüz için gece 2 de arkamıza 6 jeep koyup arkadan gelen araçları 80 km hızda sabitleyip önümüz boşalınca tamamen gaza oturuyorduk. O kadar katiliz yani. Ha o zamanlar f1 pisti falan da yoktu.

Bak nasıl pistlerde gazlıyoruz şuan:) sizin gibi gençleride pistlerde görmek isteriz

[Kanuni]

Anam black .. Run!

Valla bi forumda gecirdigim en eglenceli zaman su sahte forum resmi ile seq in bana cektigi videolu gundu :)
Thx

[Dartanian]

http://forum.paticik.com/read.php?18,7256611,page=1

Abi...

tyildirim said:

Şu galiba? Yanlış hatırlamıyorsam adı Tolgardı. Aynı zamanda F458 ve Nissan Skyline GTR'ı vardı orada onlarında fotolarını çekmiştim.

[Red]

of adam karakter kasmış ya.

[Killer]

SADF

[Claiborne]

abi niye hemen patlattınız ya

[Soris]

Enteresan bir şey buldum.

Biraz önce düşünüyordum. Kas inşası için caloric surplus a gerek var. Yağ oranı yüksek insanlar kalori kısarak ve de çok fazla insulin i zıplatan şeyler yemediğinde yağ hücreden kolayca çıkabildiği için ihtiyaç durumunda kullanılıyor. Kişi bir şekilde kalori kıstığı için ihtiyaç duyuyor ve yağ hücrelerinden yağ da çıkabiliyorsa ordan gerekli kaloriyi alıp gerekli bazal kaloriyi buluyor. Sonuçta bunu doğru yaparsanız saf yağ yakmış oluyorsunuz.
Bende düşündüm aynı şey kas inşa etmek için geçerli olabilir mi?
Çünkü oda ihtiyaç ve gerekli proteini ve karb ı verdikten sonra yine düşük kaloride beslenebiliyorsunuz. Bu bir gerçek. Böyle bir durumda yağ oranı yüksek bir kişi kas inşası için gerekli olan kaloriyi yağ depolarından alabilir mi diye düşündüm.
Biraz araştırdım.
Piskopat Lyle bu konuyu da incelemiş.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adding-muscle-while-losing-fat-qa.html

Okumaya üşenenler için özet geçiyorum.

Evet bu mümkün. Fakat sadece yağ oranınız düşene kadar. Kas inşa etmek hiç bir zaman yağ yakmak kadar kolay olmayacağı için şöyle bir durum var yaktığınız yağ inşa ettiğiniz kastan kg bazında daha fazla olacağı için yağ depoları azalıyor ve bunu belirli bir süre yapabiliyorsunuz. Biraz da kas inşa etmiş oluyorsunuz.

Bu çok önemli bir bilgi bence çünkü yağ oranı yüksek insanların kas inşa edeyim sonra yağ yakarım olayına girmesine gerek yok.
Sadece düşük glisemik indeksli kaliteli karblar ve yeterli proteini alıp kalori kısmaya başlayabilirler. Gerçekten vücudunda yağ kalmadığı zaman kas inşa etmeye devam etmek istiyorsa birazcık fazla kalori almak zorundalar.

[Killer]

kas yapayım yağları sonra yakarım diyeni görmedim zaten

yağ yakayım diye aç kalıp 1 saat kardio yapıp sonra kas yaparım diyenler var

[forgiver]

karbo>yağ>protein
göre harcanıyor
3ünü de harcıyorsun enerji harcarken

o yüzden vucuda girişleri kontrol etmek gerekli herşeyden önce

[Killer]

ben forgiver biliyo diyorum inanmıyosunuz

[AtlaraFisildayan]

o kadar ince ayrıntılardan bahsediyordunuzki, amatör sporcunun bunu yapma ihtimali yok.

önce kas yapayım, sonra yağ yakarım diyen zitrilyon tane sporcu var bu arada.


aldığınız kaloriyi "birazcık" arttırmayı da nasıl uygularsınız orası da muamma.

[Jaegerjaquez]

eat clen tren hard rest well gerisini yapmaya gerek yok

[Killer]

bu bölümdeki çoğu insanın problemi o. o kadar incik boncuğa takılıyosunuz ki adam gibi idman yapan yok. 5kg bench press

[sanssizsansli]

Killer haklı

[Soris]

5kg bench press nasıl oluyor Killer bar zaten 20 kg

[Kanuni]

O basar 2.5 luk pembe dumbbelle gormusler benchde.. Omuz sakatken.

[incdarkness]

Soris said:

5kg bench press nasıl oluyor Killer bar zaten 20 kg

5-5 agirlik olarak denilen karsim

[monoscope]

ben neden gelişemiyorum anladım ya. yani günümün 1/24'ünü sadece spora ayırıyorum. Yani bir yaşam standardı yapmam gerekiyor sporu yemek yemek su içmek gibi diye düşünüyorum. 1 saat spor yapayım az yiyeyim bütün gün masa başında oturup iş yapayım diyince bi bok olmuyo anladığım kadarıyla

[incdarkness]

dovmeden dolayi daha 3 gun daha no idman uhuhuhu 10 gunde abs yok :(

[Esh]

Caps ver