Vücut Geliştirme #3

[Soris]

o gün çok compound hareket yaptıysan squat deadlift vs 30 la yürü diğer günlerde 40 la yürüyebilirsin bence.

[tiLi]

benchte 1 tekrar mı daha efektif 5 tekrar mı ile aynı soru. 5 tekrar hipertrofi için daha efektif

[Soris]

şu çok sevdiğim resmi koymak istiyorum bu muhabbet olduğunda

http://i.stack.imgur.com/5zKlz.png

[axedice]

Bu resim 1 tekrar diyor. öyle diyor dimi? Hangisine inanalım?

[Soris]

Bak bu resimden çıkan sonuç şu kardeş
Ağırlık kaldırma aktivitesinin nerdeyse insan vücuduna olan tüm yararları ağır kilolarda 1-5 tekrar aralığında bu şekilde bir çalışmaya örnek: Starting Strength programı verilebilinir.

Fakat tek yapamadığı şey kas kütlesi kazandırmak. Onun içinde tabloya bakıyoruz oda 20 tekrar aralığında en koyu gördüğün üzere. Onun çalışması da çok ayrı olmalı.

[axedice]

Güçlenmek için çok ağırlık az tekrar, şekil için az ağırlık çok tekrar bu mudur?

Lan bunun tersi değil miydi? Bide bu muhabbeti daha önce yapmış mıydık unutmuşum hep. Perfectionist gelsin aydınlatsın, urban legendları mythleri bilimsel gerçeklerden ayıralım.

[tiLi]

sismek icin cok agirlik cok tekrar. sismek onemli diil guclenelim diyosan cok agirlik az tekrar iste
en kil oldugum muhabbet. dogru cevabi agirligi veya intensity yi arttirmak

sarkoplazmik geyiklerine inandigim icin az tekrarlarda calisiyorum. hipertrofi gelcekse myofibrillar olsun deyu

[Red]

samaella said:

Soris said:

Farmer Walk;

Dün 30 luk dambıllarla 15-20 metre yürüdüm. Ama 40 la yapsam 5 metre yürürdüm muhtemelen. Hangisi daha efektif ?



farmer walk ararken bunu buldum da, var benim sağ omuzda ve sol kürek kemüşünde bi abidiklik aynen böyle.

http://www.neurologyindia.com/article.asp?issn=0028-3886;year=2012;volume=60;issue=5;spage=532;epage=532;aulast=Jagtap

benç yapıyor musun ? yapıyorsan yapma. benim rotator ve o kürek kemiği acısı oluyordu sağda işte. sdece şınav çekiyorum düzeldi

[ad3m]

Şu teoriye göre sürekli* 31 çekenler gerçekten süper güçlü tek bir kola sahip olurdular sdfsdf

[tiLi]

Red said:

samaella said:

Soris said:

Farmer Walk;

Dün 30 luk dambıllarla 15-20 metre yürüdüm. Ama 40 la yapsam 5 metre yürürdüm muhtemelen. Hangisi daha efektif ?



farmer walk ararken bunu buldum da, var benim sağ omuzda ve sol kürek kemüşünde bi abidiklik aynen böyle.

http://www.neurologyindia.com/article.asp?issn=0028-3886;year=2012;volume=60;issue=5;spage=532;epage=532;aulast=Jagtap

benç yapıyor musun ? yapıyorsan yapma. benim rotator ve o kürek kemiği acısı oluyordu sağda işte. sdece şınav çekiyorum düzeldi

sinavda kurek kemikleri serbestce hareket edebildigi icin boyle bu

[sabonis]

tiLi said:

sismek icin cok agirlik cok tekrar. sismek onemli diil guclenelim diyosan cok agirlik az tekrar iste
en kil oldugum muhabbet. dogru cevabi agirligi veya intensity yi arttirmak

sarkoplazmik geyiklerine inandigim icin az tekrarlarda calisiyorum. hipertrofi gelcekse myofibrillar olsun deyu

yani sonuçta çok ağırlık çok tekrar diye bişi yok ki :D var mı?

güçlenmek için 80 ile bench yapıyorsun mesela 4 tekrar anca çıkıyor.
şişmek için de çok ağırlık diye 80 ile yapacak diilsin. 60 ile 3x10 yaparsın mesela yani :D 'çok' kelimesinden kastın 3x10 çıkarabileceğin max ağırlık yani heralde di mi?

bi de şeyi sorucam. kiloları devamlı düşürererek en hafif kiloya kadar çok tekrar yapmak ne işe yarıyor, vücuttaki bütün enerjiyi kullanmaktan başka ne gibi bir etkisi var yani :D

[Soris]

Abi işte tabloya göre yorumla mesela senin o dediğin nokta da

Capillarity
Lactate Generation
Pain Tolerance artıyormuş.

tili zaten tekrar sayısını arttırmak intensity i arttırmak olmuyormu aynı şey işte. Bence belirli bir tekrar sayısına odaklanıp sadece ilerleyen süreçte ağırlığı arttırmak çok daha kolay.

Benim esas merak ettim gücün size ile olan bağlantısı. Kimisi diyor çok bağlantısı yok ama bana bağlantısı varmış gibi geliyor bilimsel bir şey okumadım ama öyle hissediyorum. Yani sırf myofibrilar gidince bir süre sonra ilerleme duraksayabilir belki deload yaparsan düzelir ama bence size da kasmak gerekiyor.
Mesela 10 gün boyunca sarko antrenmanı
20 gün boyunca myo takılıp 10 gün de dinlenme olabilir.
Teori de güzel duruyor.

[Cheaz]

abi kasları ne kadar yorarsan o kadar gelisiyor iste , tek seferde 25 barfiks cekip bitebilirim 1 tane cekemem ondan sonra ama piramit yapsam 50 i gecer

[Soris]

Cheaz sen Antalya damıydın kardeş bende Antalyadayım.

[Kharon]

Soris said:

Benim esas merak ettim gücün size ile olan bağlantısı. Kimisi diyor çok bağlantısı yok ama bana bağlantısı varmış gibi geliyor bilimsel bir şey okumadım ama öyle hissediyorum.

"The answer is motor unit recruitment and refined motor patterns." -Nate Moore

Hepsini okursaniz genel bi fikriniz olur.
http://qr.ae/Ifxcf

[Nekro]

agirlik ve tekrar sayisinin yaninda set aralarindaki dinlenme faktoru de var onu da hesaba katmak lazim.

[Soris]

Adam güzel açıklamış da size ile bağlantısını açıklamıyor tam.

[sanssizsansli]

Nekro said:

agirlik ve tekrar sayisinin yaninda set aralarindaki dinlenme faktoru de var onu da hesaba katmak lazim.

beklemek iyi mi kötü mü?

[samaella]

Soris said:

şu çok sevdiğim resmi koymak istiyorum bu muhabbet olduğunda

http://i.stack.imgur.com/5zKlz.png

Harekette setlik ve tekrarlık bir durum olmadığı için sordum. Deaflift için 40-50 ile ısınıp 90-100 le 3 tekrar yapıyorum da bu farmers walkta adım sayısına mı bakacam :D

[Nekro]

sanssizsansli said:

Nekro said:

agirlik ve tekrar sayisinin yaninda set aralarindaki dinlenme faktoru de var onu da hesaba katmak lazim.

beklemek iyi mi kötü mü?

antrenman yogunluguna ve bolgeye gore degisiyor.

kucuk kas gruplarinda agirlik kolay kolay artirilmiyor. Antrenmanin yogunlugunu artirmak icin bu sefer dinlenme suresini kisa tutuyorsun.

Ornegin omuzda baya hafif calisiyorum yoksa cok kotu agriyor. Fazla agirlik yuklemeye gelmiyor omuzda. O yuzden shoulder hareketlerde set arasi 10 15 sn.

Ama bacak calisirken mesela 1 dk dinlendigim oluyor.

Elinde telefon bir yandan whatsapp face 5 dk kahve molasi gibi ara vererek calismamak lazim salonda cogunun yaptigi gibi. Onemli olan o ozet olarak.

[Soris]

İşte farmers walk da da mesafeyi baz alcan.

Telefonla takılmak ne abi salonda çok saçma geliyor bana. Ben müzik ve tv bile istemiyorum. Dinlenme kısmında zaten esneme yapıyorum ben acayip iyi oluyor.

[Cheaz]

Soris said:

Cheaz sen Antalya damıydın kardeş bende Antalyadayım.

evet abi antalyadayım

[Soris]

Cheaz said:

Soris said:

Cheaz sen Antalya damıydın kardeş bende Antalyadayım.

evet abi antalyadayım

Evde çalışıyordun sanırım bir salonda çalışmıyorsun değil mi?

[moriarty]

cheaz kaç kaç kaç

[Cheaz]

yok sokakta ve evde calısıyorum