Beslenme

[Litminov]

Spora başlayalı 3 ayda 7 kilo almıştım ancak yoğun gece hayatı yüzünden 5 kg'ını geri verdim. Tüm sorun düzensiz ve yetersiz beslenme. Bu beslenmeyi en pratik yoldan nasıl yapabilirim? Sabah öğünlerini mecburen atlamak zorunda kalıyorum. Öğlen gecikebiliyor ama akşam ve gece doğru düzgün yiyorum. Ben bu almam gereken kaloriyi en kısa yoldan nasıl alabilirim? Günde 100 gr nutella ve 300 ml süt karıştırarak içiyorum. Yaklaşık bir 750 kalori oradan geliyor ama geri kalan kaloriyi alacak yol bulamadım. Ev yemekleri genel de düşük kalorili oluyor. Yumurta da sevmediğimden pişmiş yumurta yiyemiyorum. Her gün dışarıdan yemeye kalksam bütçe dayanmaz. Herhangi bir öneriniz var mı dondurulmuş yiyecekler vs?

[Tatar Ramazan]

Sağlam kahvaltı yapmıyorsan zaten bişey yapamazsın, hele yumurtasız hiç uğraşma derim.

[Litminov]

zaten öyle büyük bir hedefim yok, sağlıklı beslenemiyorum. amacım sadece kilo almak. Gerekli kaloriyi ve besin değerlerini gün içinde kolayca almak istiyorum.

[AthleT]

KİLO ALMA İLE İLGİLİ ÖNERİLER.

BAKMAYIN YAZIN HADİ.

hacklenmedim lan. sadece merhemimi başıma süremiyorum.
sürekli bi' kilo değişimi mevcut. boy 1.80 ama kilo aralığım 57-65.
şimdilerde sanırım 60 dolaylarındayım. doktora mı gitsem şu kan ıvır zıvırı için?

[tiLi]

"Tatar Ramazan" said:

Sağlam kahvaltı yapmıyorsan zaten bişey yapamazsın, hele yumurtasız hiç uğraşma derim.

kahvaltıyı pas geçebilirsin diğer öğünler açığı kapattığın sürece. tatar gene sıkıyon

[dana22]

AthleT said:

kilo değişimi mevcut. boy 1.80 ama kilo aralığım 57-65.
şimdilerde sanırım 60 dolaylarındayım. doktora mı gitsem şu kan ıvır zıvırı için?

ne cikacak abi kanda ?

[Rerore]

ya bi şey sorcam

çorba
sebze yemeği
et/tavuk/balık gidiyorum

bunun dışında makaran filan da mı yesem
eksik geliyor bana

[Tatar Ramazan]

Rerore said:

bana

Olm senin yediğinin yarısı kıla tüye gidiyor zaten, 2 katı yemen lazım yani

[Rerore]

her gün en az 200 gr protein yiyorum
o yüzden çıkıyor zaten
şimdi 3 günde bir ara vercem

bi de suya temas da arttıyormuş kılları
bence ondan benim sorun

[AthleT]

hala denenmiş kilo alma diyetini paylaşmayan arkadaşlar var burada.

BAK HALA!

[Jaegerjaquez]

AthleT said:

hala denenmiş kilo alma diyetini paylaşmayan arkadaşlar var burada.

BAK HALA!

benim bulk günlüğüne yazmıştım direk :p
http://forum.paticik.com/read.php?32,7678456

[Soris]

kilo almak için niye uğraşıyorsunuz ki ağırlık kaldırmaya başlayın ve düzgün beslenin.

yok ben illa kilo alacam sağlıklı sağlıksız umrumda değil diyorsanız çok güzel bir kombinasyon var:

yağ + un veya şeker

[deadwoll]

Gofret, bisküvi, bol yağlı kebap türevi, patates kızartması, bolca hareketsizlik.

Ben böyle 14 kilo aldım 1.5 senede.

Sonra bu götün göbeğin haline ne diyip 16 kilo verdim 3 ayda ve spora başladım bu hafta başı. Yine 90 civarına, bu sefer yağlı değil de kaslı olarak çıkmayı planlıyorum önümüzdeki bir yıl içerisinde.

Kas ağrısını özlemişim. Esneyip esneyip duruyorum.

[elma]

beyler coconut oil nerde bulcaz

[Soris]

thelifeco shop

[WaNTeD]

diyeti bozayım dedim pizza aldım 2 dilim yedim kusmak üzereyim acayip şiştim ve vicdan azabı duyuyorum :((((((

[PrudenT]

sincapla falan mı takas ettin abi mideyi
iki dilim nedir

[stormeagle]

Domuz gibiyim. 2 haftadır ağzıma sıvı olarak yeşil çay ve su harici bir şey sürmedim. Akşamları sadece konserve sardalya, tavuk v.s 18 gündür ne patates ne hamur işi ne fastfood. Yemicem yemicem.

Şu kombin hayat kurtarıcı. Hem çok lezzetli. Tat Doğal doğranmış domates (opsiyonel soğanlı) + dardanel zeytinyağlı sardalya. Yağını mümkün olduğunca süzüyoruz.

1 Paketi 100gram geliyor. 100gram da 220 kalori var (1 dilim ekmeğe eşit). 21gram protein (oha) 3.7 karbonhidrat (çok iyi) 2.9 Yağ (süper)

Üzerine bu domatesi azcık sos gibi döküyoruz. Hafif limon.. Yarım dilim ekmek ile afiyetle yiyoruz.

* Lezzetli
* İnanılmaz doyurucu.
* Çok Ucuz (3lü paket zeytinyağlı sardalya 6.99 ücretsiz kargo HB
* Protein ihtiyacını haliyle karşılıyor
* Kalori çok düşük
* Omega 3 yağ cabası

Hemen deneyin. Stormun tarifleri güzeldir.

http://i.hizliresim.com/99XGXk.jpg

[dana22]

yuru be storm ...yaparsin sen...

[stormeagle]

tarifim yukarıda. hatta rejim yapmayan bile yesin. çok lezzetli ve sağlıklı.

[Tatar Ramazan]

stormeagle said:

1 Paketi 100gram geliyor. 100gram da 220 kalori var (1 dilim ekmeğe eşit). 21gram protein (oha) 3.7 karbonhidrat (çok iyi) 2.9 Yağ (süper)

3 paketi 7 lira mı oluyor yani? her paket 100g di mi? bu arada 7,99tl olmuş.
Şu var asıl; Dardanel Kaptan Memo Ton Balığı 160 Gr(3 Al 2 Öde) bu da 7,99tlymiş.
İyi valla 3 al 2 öde, balık yağı kapsulüne de gerek kalmaz, teşekkürler.

[PrudenT]

cıva zehirlenmesinden ölme de sonra

[Jaegerjaquez]

ayı gibi oldum bende ya yarım kilo et 150gr pirinç sebze falan yiyorum doymuyorum arada dışardan bi cheat yapayım diyorum sadece 2 kişilik şeyler doyuruyo fuck this

[Jaegerjaquez]

civa iyidir beyler güç verir civa zwehirlenmesine gelene kadar 50 kere kanser olmanız lazım zaten ahahahhah

[stormeagle]

her gün bunu yemiyoruz tabi. arada karbonhidrat ihtiyacı için kepekli makarna falan olacak

6,99 idi 7,99 olmuş ama yinede ucuza geliyor baya. Migros da tanesi 4tl. Bu şekilde 3 kutusu 7,99 free ship üstelik zeytinyağlı modeli

ton balığından da 6 kutu aldım zaten. tadı gayet iyi. dardanelden farkı yok. ama tonbalığı ayçiçek yağı barındırıyor (zeytinyağlı olanlar çok pahalı). yağ ve kalori oranı daha fazla. onu 1 kutu açıp yemek şeklinde değilde salata üstüne değişiklik olsun diye ekliyorum.

@Jaegerjaquez ya 2 hafta falan dayan artık miden mi küçülüyor, iştahın mı gidiyor ne oluyor bilmiyorum ama porsiyonların çok düşüyor. İlk 10 gün geceleri kıvranıyordum açlıktan. Şimdi gayet alıştım. Akşam 6 dan sonra bir şey yemiyorum. Sonra saat 10 gibi hafif bir açlık vurur gibi oluyor. Hemen yeşil elma, mandalina, muz v.s artık evde ne meyva varsa 1 tane yiyorum. Zaten geçiyor sonra uyuyorsun.