Supplement loglari

[Perfectionist]

Erimesin ya shot'lıyorum ben tekila gibi küçük bardaktan. Sorun yok. :)

[Nekro]

Black_Hand said:

şu an bulk gidiyorum ve bulkı bozmamak için 2400 2600 kcal almaya çalısıyorum ama zor benim için(yemesi değil, yemekleri hazırlaması). 2500'ün 500 - 600 ünü falan helva yiyerek alıyorum.

helva kalori olarak iyi güzel de, sırf şeker yağ neredeyse. gainer carb agırlıklı birşey olduğundan helva yeme durumunu gainerla değiştirmeyi düşünüyorum ama hızlı sindirilen bir gainer bilmiyorum. ( post workout shake olarak kullanabileceğim )

şu durumda post workout için hızlı sindirilen bir protein + normal kalori ve carb açığını kapamak için ekstra olarak gainer da almam gerekiyor sanırım.





kalori açığı olanlara tavsiye; 100gr kos helvada 500+kcal var bilginize

abi bilmiyorum ne kadardir zamandir yapiyorsun bu sporu ama 2500 kcal degerini baz alirsak yeni basladigini dusunuyorum. Pro seviyede olmayanlarin bulk-cutting sezonu moduna girmesine gerek yok pek. Çünkü bizim sene sonunda 100 kg %3 yag orani gibi hedefimiz olmuyor. Uzun vadeli yapiyoruz bu sporu. Hacim kazanmak icin gunluk ihtiyacin +100 kcal si alinsa bile yeterli eger rakam hesabi yapiliyorsa. Düzenli olculere kiloya dikkat etmek gerek. Eger fazla yaglanma oluyorsa ögünlerden biraz kisilir yada gelisme yoksa biraz daha eklenir.

Bulk olayim sonra yaglari yakarim olayi da iskenceli bir is. Alinan gereksiz yaglari yakarken kazanilan kas kütlesini korumak zahmetli bir is. O yüzden gereksiz yere fazlaca kalori alip yaglanmaya gerek yok sonrasinda sikinti olmamasi icin.

Prolar ayri adamlar off sezonda patates kizartmasi bile yiyeni var. Aldiklari yaglardan hatlari kayboluyor cogunun obez gibi oluyorlar ama cutting yaparken aldiklari roidleri biz kullanamiyoruz. görmeyen varsa lee priest in off-on sezon farki











eger bulk yapacaksanda hakkini ver abi helva falan yemek yerine 500 kalorilik tavuk+makarna katsan ogunlerine cok daha iyi ve daha sagliki bir anabolik etki alirsin diye dusunuyorum :)


post workout icin hizli sindirilen protein olayi dünyanin en buyuk yalani. antrenman oncesinde ve sonrasindaki ogunlerde gerekli proteini alirsan zaten kana aminoasit salimi sürekli olacak. workout sonrasi o kadar hizli kana karisan protein gerekliligini kanitlayan hicbir bilimsel calisma yok. Varsa altinda ya weider kardeslerin yada muscletech in falan imzasi vardir :) supplement sektörünün yalani onlar. Protein tozlarinin en onemli yeri ögünlerde eksiklik oldugunda onu kolay yoldan kapamasi bence.

hizli sindirilen protein+carb ariyorsan %100 whey kullan optimum whey on gibi. carb icinde meyve suyu. İkisini karistirip icen baya insan var antrenman sonrasinda.

[Perfectionist]

Nekro genel olarak doğru belirtmişsin ama TDEE + 100kcal düşük bir değer. Çok çok yavaş kas kazanımı/kütle kazanımı olur. Bir miktar yağı tolore edebiliyor olman lazım. Uzun vadede psikolojik olarak tatmin etmeyecek bir yöntem. Pek te tavsiye edilmez aslında.

Her ay mevcut kütlenin %1'i kadar kilo alman makul değer aslında. Şöyle matematiksel bir hesap yapalım. Kişi 100kg ise yaklaşık 1kg alabilir aylık. O da 7000kcal yapar 1 ay için. Gün başına fazladan 7000/30 = 233kcal. Onu da şöyle dağıtmak bence daha mantıklı. İdman günleri +300kcal, off günler +200kcal. Tabi burda Partioning Ratio da önemli. Bu dağılımı mümkün olduğunca kasa yönelik yapmak asıl hedefimiz. Ama 8 aylık bir büyüme döneminin sonucunda büyük ihtimalle 4kg kas, 4kg yağ gibi bir büyüme olacaktır. 4kg ise 1,5aylık definisyon ile bile atılabilecek değer. Ama 4kg kas ciddi fark yaratır. Oysa bu adam her gün 100kcal alsaydı ayda 3000kcal alırdı. 0,4kg falan yapar. 8 ayda ancak 3,2kg. Bunun da yağ/kas dağılımı genetiğe bağlı ama yani en fazla 2kg kas olacaktır. Yukarıdakine göre bakarsak yarı yarıya.

Bence bulk/cut dönemleri sezonsal değilde kişiye göre olmalı. Ben şahsen son kez sezona göre yapıyorum. Önümüzdeki ilkbahar ve yaz iki part olmak üzere 5-6 ay definisyonda kalacağım. %8 lean görünüm için çok güzel bir %BF değeri. %15 ise hatların kaybolmaya başlaması demek. 100kg bir birey için %bf arası fark yaklaşık 7kg ve 3 ay kadar bir süreçte verilecebilecek bir miktar. Dolayısıyla bence bulk cut ihtiyacını böyle belirlemek daha anlamlı. %15-16'ya geldin, hatlar kayboldu cut yap, %8'e düştün, biraz gezdin havanı attın abdominalleri gösterin sonra bulk yap. Zaten kütle yüksek olunca %14-15'te karındaki hatlar kaybolsa bile göğüsler, kollar, omuzlar hala gösteriyor kendini. O kadar kötü bir değer değil.

[Nekro]

Aynen dedigin cok dogru kisiye gore olmasi lazim. Zaten her türlüsü bilincli bir sekilde yapilirsa sorun olmuyor. Senin yazdigin gibi yapilsa keske. Adam ogrenmis bir bulk-definition ay sonunda 10 kg aldim kac kgsu kastir diye soran var. bulking yaparken de ipin ucunu kacirmamak lazim, aman nasil olsa sonra yakicam deyip sekere ona buna saldirmamak gerek. Yoksa kontrollü yapilirsa basarili sonuclar alinir tabi ki.

[tiLi]

Nekro said:

eger bulk yapacaksanda hakkini ver abi helva falan yemek yerine 500 kalorilik tavuk+makarna katsan ogunlerine cok daha iyi ve daha sagliki bir anabolik etki alirsin diye dusunuyorum :)

katılıyorum

said:

post workout icin hizli sindirilen protein olayi dünyanin en buyuk yalani. antrenman oncesinde ve sonrasindaki ogunlerde gerekli proteini alirsan zaten kana aminoasit salimi sürekli olacak. workout sonrasi o kadar hizli kana karisan protein gerekliligini kanitlayan hicbir bilimsel calisma yok. Varsa altinda ya weider kardeslerin yada muscletech in falan imzasi vardir :) supplement sektörünün yalani onlar. Protein tozlarinin en onemli yeri ögünlerde eksiklik oldugunda onu kolay yoldan kapamasi bence.

katılıyorum

Perfectionist said:

%15-16'ya geldin, hatlar kayboldu cut yap, %8'e düştün, biraz gezdin havanı attın abdominalleri gösterin sonra bulk yap.

katılıyorum :) güzel şeyler yazmaya başladınız yine

[Soris]

Proteinle ilgili gelsin hacılar

http://www.youtube.com/watch?v=49FPDxD3q6s

[Perfectionist]

Valla ben gunluk ihtiyacimi 6-7 ogune bolup aliyorum. Gerisini pek dusunmuyorum.

Tek derdim pre-bed caseine olayi. Gerekli oldugunu dusunmuyorum pek artik. Onu da kestim bi haftadir. Biktim cunku uzun suredir her aksam 100-150gr peynir yemekten. Ayrica caseine alabilmek icin cogu zaman gec yatiyordum, ekstradan ayakta kaliyordum. Boyle yapinca son bi haftadir 22:00-23:00 arasi uyumus oluyorum. Sadece vitamin ve omega alip yatiyorum.

[samaella]

Her yıl şişip parçalamakmı gerekiyor bu kasları? Parçaladıktan sonra niye şişiyoz tekrar ?

Bu arada sol omuzumda büyük bir bölgede kızarıklık ve su toplaması oluştu minik minik. Cildimdede hassasiye arttı nedensiz bir şekilde. Creatine 5 agustosta basladım acaba ara versemmi ?

[dasaaa]

ahrbi..

sabit bi kilo civarında gezinme imkanı olmuyor mu yani?

[Perfectionist]

Maintenance ustunde kalori almadan pek gelisemiyorsun, o noktada beslenince de ufak da olsa bir yag alimi oluyor dogal olarak kisa da olsa cut ihtiyaci doguyor. O yuzden anormal degisiklikler olmasa da bulk-cut surecleri gerekli oluyor.

[Killer]

hala whey/complex arasında kaldım

kreatin alcam bide optimum alcam heralde onu


balıkyağı/multivitamin deniycem ama vitamine çok gerek yok diyolar iyi beslenmeyle, supradyn çak geç


pwo ürün alsam mı bilemedim. kendi karışımlarım var sdfs


discuss

[Killer]

Black_Hand said:

post kasıyomuşum gibi olacak ama birde adam gibi bir stack hazırlamaya çalışıyorum, fikirlerinizi paylaşırsanız harika olur.



multivitamin
http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html
ya da
http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html


protein?
aslında baya kararsız kaldım bu konuda; hem carb desteği olsun hem de post-workout hemen işlesin vücut istiyorum.

http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/combat.html
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/dessert.html
http://www.bodybuilding.com/store/gn/myofusion-probiotic-series.html



omega 3
http://www.bodybuilding.com/store/now/o3.html
ya da
http://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html


creatine
bulabilirsem şundan http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4-extreme.html
bulamazsam
http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html

hmm arkadaşla aynı kafadayız sadf

[Killer]

myofusion alcam ya kafam hkildi yani. supplementler.com'da havaleyle 117 tale

[tiLi]

ya kafan şey olcak durum yok. deli gibi araştırdın dimi boşuna? alacağın şey altı üstü whey. en iyi tavsiye optimum. myofusion ucuzmuş ama. eğer yemek yemende sıkıntı yoksa, myofusionun vereceği tokluk hissi seni etkilemiycekse al madem.

[samaella]

Eczaneden 3 tl ye 1 kavanoz öğütülmüş keten tohumu aldım. Omega3 ü öyle çözüyorum. Zaten balık aşığıyım.
whey duruyor, creatine 3 hafta oldu bıraktım gene başlayacam.

Multi vitamin lazım sadece bana da. B12 kullanıyorum zona olduydum. Ama karaciger yorgunlupu sinir ve kas yapılanmasında etkili diyor prekpektüsünde. Atıyom her sabah 1 tane :D Vücutta birikmiyomuş zaten.

[Perfectionist]

Keten tohumuna dikkat etmekte fayda var, estrogen artisi saglayabiliyor sanirim. Biraz arastir istersen.

[Soris]

Evet o öyle çok süper birşey değil. En mantıklı omega3 kaynağı ceviz somon ve semizotudur bence.

[Killer]

myo'yu alıcam ya yeter kafam şey oldu. niye bu sefer bu kadar taktım bilmiyorum sanki ilk defa kullanıcak bebeler gibiyim en iyisini arıyorum falan sdfks.

last question. supplementler.com'dan alışveriş yapan var mı?

[sabonis]

supplementler'de benim arkadaş çalışıyor ama alışveriş yapmadım çünkü elinde optimum gold yoktu maalesef. ney soracan ki?

bu arada sitede 124 lira gözüküyo nası 117'ye geliyor yav

[Killer]

havalede %5 indirim varmış

nerden ithal ediyolar yeto ülkelerin dandik mekanlarında değil inş orjinal merdiven altı değil asdf

[samaella]

Perfectionist said:

Keten tohumuna dikkat etmekte fayda var, estrogen artisi saglayabiliyor sanirim. Biraz arastir istersen.

sabah yulaf ezmesine 1 çay kaşığı katıyorum, abartmıyorum zaten.

[NeoStyle]

Killer said:

myo'yu alıcam ya yeter kafam şey oldu. niye bu sefer bu kadar taktım bilmiyorum sanki ilk defa kullanıcak bebeler gibiyim en iyisini arıyorum falan sdfks.

last question. supplementler.com'dan alışveriş yapan var mı?

myo fusion kaça var en ucuz

[samaella]

geçen ay neosante de 115 tl. Şimdi 140 olmuş oradada. 117 gayet ideal bir fiyat bence.

[NeoStyle]

bu niye böyle ucuz?
http://www.neosante.com/23540/50007

bu var yarı ağırlıgında ama aynı fiyat
http://www.neosante.com/23540/50138

bi de neosantede optimumlar ne kadar pahalı öyle

[Killer]

supplementlerden sölicem heralde ya